1、24 节气如何养生（小满） 顺应 24 节气变化的规律和特点，调节人体、防病健身，可以达到健康长寿的目的。5 月 20 日为今年小满节气。小满（grain buds）是夏季的第二个节气。“四月中，小满者，物致于此小得盈满。 “这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始灌浆饱满，但还没有成熟，约相当乳熟后期，所以叫小满。每年 5 月 20 日到 22 日之间视太阳到达黄径 60时为小满。起居养生饮食小满是二十四节气中的第八个节气。作为夏季的第二个节气，而夏季是阳气最盛的时期，从这时候起就要调整我们的日常饮食起居，才能平安的度过炎热的夏季。沈小芬主任医师：注意适时添衣，尤其晚上睡觉时要注意保暖，避免
2、着凉受风患感冒。顺应阳消阴长则律，早起晚睡，保证睡眠时间，以保持精力充沛。1.重 点 防 风 疹小满节气气温明显增高，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。小满特别适合“未病先防“的养生观点。沈小芬主任医师：顺应自然界变化，保持体内外环境协调以防病保健。中医还认为邪气是导致疾病的重要条件，人体的正气不足则是生病的内在原因。2.适 时 添 衣 ， 保 证 午 睡小满后雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显。沈小芬主任医师：注意适时添衣，尤其晚上睡觉时要注意保暖，避免着凉受风患感冒。顺应阳消阴长则律，早起晚睡，保证睡眠时间，以保持精力充沛。3.心 境 平 和
3、， 防 止 情 绪 中 暑小满时气温升高，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。沈小芬主任医师：参与下棋、书法、钓鱼等怡养性情，在清晨散步、慢跑、打太极拳等，不宜做过于剧烈运动，避免大汗淋漓。4.饮 食 宜 清 淡小满后天气炎热，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，例如绿豆、薏苡仁、冬瓜、草鱼、鸭肉等，也可配合药膳进行调理，常饮些生脉饮以益气生津。忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、温热助火之品。小满是二十四节气中的第八个节气。作为夏季的第二个节气，而夏季是阳气最盛的时期，从这时
4、候起就要调整我们的日常饮食起居，才能平安的度过炎热的夏季。寒凉水果解燥热夏天水果多属于寒凉性，西瓜、梨、香蕉、奇异果、柿子、荸荠等。实热体质的人夏天代谢旺盛，交感神经占优势，出汗多、口干舌燥、易烦躁、容易便秘。所以，热体质人群可以适当多吃一些寒凉性的水果。沈小芬主任医师：寒性水果不能多吃，否则反而对身体有害。比如像梨、柑橘、柚子多吃容易造成肠胃紊乱，还能导致牙痛、痔疮，甚至引起皮肤黄斑。因此，有胃病、胃寒的人最好少吃。温热水果补虚寒说夏天众多水果中，像荔枝、桂圆、杏等属于温热性，适合虚寒体质的人。这类人气虚脾虚，基础代谢率低，体内产生的热量少，四肢在夏天也是冷的。所以，这些人多吃些温热的水果无
5、疑是补寒佳品。沈小芬主任医师：一般人大热天吃太多温热的水果却很容易上火。而热性体质的人，本身就精力充沛、晚上不易入眠，更不能吃温热水果。另外，发烧或某器官发炎的孩子也尽量避免食用。有些水果不宜冷冻吃介于寒热之间的水果属于平和性。像葡萄、菠萝、芒果、橄榄、白果、李子等，不同体质的人都可以吃。但是夏天千万别贪凉，不是什么水果都适合冷冻吃。沈小芬主任医师：多吃整水果，少吃罐头水果，别喝水果汁，以免流失掉很多膳食纤维。山楂、酸枣、猕猴桃、芒果等果肉多彩颜色，含有丰富的维生素 C、B，很有营养。运动八段锦是古代传统功法之一，能使躯体四肢运动与调心、调息结合，动作简单易行，效果显著。很多人在小满前后会强烈
6、感觉心烦、不思饮专等“苦夏“ 的症状。而练八段锦不会多汗，能使心情平静，有降温的作用。1、两手托天理三焦两足平开同肩宽，松静自然，宁神调息，舌抵上腭，气沉丹田，鼻吸口呼。两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，顺势转手向上，双手十指交叉于小腹前，随吸气，缓缓屈肘沿静脉上托，当双臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上托于头顶，双臂伸直，仰头直视手背，稍停片刻；随呼气松开交叉的双手，自体侧向下划弧，慢慢落于小腹前，仍十指交叉、掌心向上、恢复如起势。稍停片刻，再如前反复练 68 次。2、左右开弓似射雕松静站立同前，左足向左横跨一步，双腿屈膝下蹲成马步站桩，两膝做内扣劲，两足做下蹬劲，臀髋呈下坐劲，如骑马背上，
7、两手空握拳，屈肘放于两侧髋部，距髋约一拳左右。随吸气，两手向前抬起平胸，左臂弯曲为“弓手”，向左拉至极点，如拉紧千斤硬弓，开弓如满月；同时，右手向右伸出为“箭手”，手指做剑诀（即食、中二指并拢伸直，其余三指环曲捏拢）顺势转头向右，通过剑指，凝视远方，意如弓箭待机而发。稍停片刻，随呼气将两腿伸直，顺势两手向下划弧；收回于胸前，再向上向两侧划弧，缓缓下落于两髋外侧，同时收回左腿，还原为站式。再换右足向右横跨，重复如上动作。如此左右交替做 68 次。3、调理脾胃单举手松静站立如前，两臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站桩。两手同时向前向内划弧，顺势翻掌向上，指尖相对，在小腹前如提枪式站桩。随吸气，
8、翻掌，掌心向下，左手自左前方缓缓上举，手心上托；指尖向右，至头上左方将臂伸直；同时，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手做争力劲，稍停片刻随呼气，左手自左上方缓缓下落，右手顺势向上，双手翻掌，手心向上，相接于小腹前，如起势。如此左右交换，反复做 68 次。4、五劳七伤往后瞧松静站立如前，先将左手劳宫穴贴在小腹下丹田处，右手贴左手背上(女性相反)，配合顺腹式呼吸，吸气使小腹充满，随呼气，转头向左肩背后望去，想象内视左足心涌泉穴，并以意领气至左足心；稍停片刻，再吸气，同时将头转向正面，并以意领气，从足心经大腿后面上升到尾闻，再到“命门”穴。随呼气再转头向右肩背后望去。如此左右交替做 68 次。5
9、、摇头摆尾去心火松静站立如前，左足向左横开一步成马步，体正目平，两手反按膝上部，指向内，臂肘做外撑劲。呼气，以意领气由下丹田至足心，意守涌泉穴；吸气，同时以腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方做撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助摇摆；稍停片刻即呼气，意念同上，同时向反方向摇摆，过正中线时开始吸气，动作同上。如此左右摇摆 68次。6、两手攀足固腰肾松静站立，两腿绷直，两手叉腰，四指向后托肾俞穴；先吸气，同时上身后仰，然后呼气，同时上体前俯；两手顺势沿膀胱经下摩至足跟，再向前攀足尖卷守涌泉穴；稍停后缓缓直腰，手提至腰两侧叉腰，以意引气至腰，意守命门穴。如此反复 68
10、次。7、攒拳怒目增气力松静站立，吸气，左足横出变马步，两手提至腰间半握拳，拳心向上，两拳相距三拳左右，两手环抱如半月状，意守丹田或命门穴；随呼气，将左拳向左前击出，顺势头稍向左转，过左拳瞪虎视远方，右拳同时向后拉，使左右臂争力：稍停片刻两拳同时收回原位，松开虚拳，向上划弧经两侧缓缓下落收引左足还原为站式。如此左右交替做 68 次。8、背后七颠百病消松静站立，膝直足并，两臂自然下垂，肘臂稍做外撑，意守丹田。随吸气，平掌下按，足跟上提，同时，意念头向上虚顶，气贴于背；随呼气，足跟下落着地手掌下垂，全身放松。如此反复 68 次。防病1.痱子痱子是夏天最多见的皮肤急性炎症。由汗孔阻塞引起，多发生在颈、
11、胸背、肘窝等部位。初起时皮肤发红，然后出现针头大小的红色丘疹或丘疱疹，密集成片。生痱子后剧痒、疼痛，有时还会有一阵阵热辣的灼痛等表现。陶承军主任医师：加强室内通风，勤洗澡，保持皮肤干燥，特别是颈部、腋下褶皱部位。清洗后扑上痱子粉可预防痱子发生。2.光感类皮肤病多见于皮肤白皙对日光敏感者，亦可因摄入某些致敏物质经光晒而引起。主要表现为被照射的皮肤暴露处发红、肿胀甚至发生水疱。预防方法是注意避免光敏物质和日光直接照射。陶承军主任医师：出门前做好防晒措施，涂上一些防晒用品等。可在医生指导下，用息斯敏等抗组胺药物、维生素和等。3.微生物感染类皮肤病皮肤多汗、不洁易导致一些化脓细菌和真菌感染，引起毛囊炎
12、、脓疱疹、疖、汗斑(花斑癣)、体癣、股癣等。陶承军主任医师：应注意勤洗浴，勤换衣服，避免汗渍，保护皮肤洁净。如出现感染，应在医生指导下使用抗菌素药膏等。4.虫咬类皮肤病主要由昆虫、蠓、蚊、毒蛾、毛毛虫等叮咬而引起，皮肤出现丘疹、风团、红斑、水疱等。陶承军主任医师：外出应减少皮肤暴露，或在皮肤暴露处涂抹防虫药物。被虫咬后，可外用清凉油、风油精或花露水，必要时加服扑尔敏。注意切勿搔抓，以免感染。防晒随着小满的来临，气温逐渐升高，真正的炎夏即将来临。炎炎夏日，如何才能保持肤如凝脂、光彩照人？应该说，美丽的前提是防晒。因为黑色素决定了皮肤颜色的深浅，而紫外线的照射会加快黑色素细胞制造黑色素的速度，那么
13、要保持健康白皙的皮肤，就必须注意防晒。如何选择 SPF 值SPF 表示防晒系数，指 UVB 防晒的有效时间长短和防晒程度强弱。一般来说，在海边、草地等阳光折射率较强的地方或长时间暴露在阳光底下，可选择 SPF30-40 的防晒护肤品，而一般情况下选择 SPF15-20 就行了，最多不要超过 30。防晒品如何使用太阳弱、曝晒时间短时：1、起床后洗脸；2、轻轻点上化妆水；3、抹乳液；4 、擦无色的防晒品；5、擦防晒粉底和粉蜜； 6、用面纸吸油；7、补擦防晒两用粉饼；8、用吸油面纸擦干。太阳毒、曝晒时间长时：1 至 5 步骤同上；6、勤快地卸妆； 7、再次上保养品及无色的防晒品；8、补擦防头发也要防晒炎热的夏天，干性头发会显得越发干枯，油性的头发出油更多。头发有水分才会有光泽。直接曝晒于烈日下，头发的水分很容易被蒸干，头发自然变得枯黄，因此，头发也要防晒。
