1、体适能课一、 课程简介体适能是指除足以胜任日常工作外，还能有余力享受休闲，及能够应付压力与突如其来的变化的身体适应能力，但是个体的体适能必须是全面的，它包括身体的、心智的、情绪的、精神的和社会的要素，缺其一就无法达到整体的健康。体适能是人们从事需要速度、耐力、力量和柔韧性等身体活动的能力。体适能课程主要教授与健康体适能有关的知识和方法，体育活动对改善有氧体适能、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分作用的知识和方法。【课程编号】：大学体育【开课对象】：四年制本科，三年制专科开设体育必修课的学生。【学 分】：2 学分【总 学 时】：32 学时【实践学时】：28 学时二、课程性质和教学目的（一）本课程为
2、非体育专业的公共选项课。（二）通过教学，使学生能够较全面地了解体适能的提高方法，掌握体适能训练的基本理论知识和技术、技能。（三）帮助学生发展有助于形成体力充沛、健康生活方式的知识、技能、态度和行为。（四） 逐步培养学生对身体锻炼的浓厚兴趣，养成自觉锻炼的习惯，使身体运动成为学生终身体育的手段。三、内容纲要及基本要求（一）绪论 健康和体适能掌握体适能的概念、各组成要素；科学地进行体育健身活动的基本含义；熟悉生活方式的目标和行为方式；终身体适能目标。了解体育活动和健康之间的密切联系；影响体适能和健康的因素；体适能测评的发展简史及趋势。（二）健康评估掌握为不同健康水平的体育活动参加者制订运动计划的原
3、则；掌握运动中医学监督的基本原则。熟悉了解运动医务监督的具体操作（三）测量评价的基本理论掌握测量的科学性；可靠性、有效性、客观性的概念及分类；掌握评价的基本形式及其标准的类型。熟悉测量可靠性、有效性、客观性的检验方法；熟悉评价的基本形式；了解可靠性、有效性、客观性的影响因素。（四）身体活动的能量消耗掌握各种运动时能量消耗的计算方法。了解能量消耗单位表示的意义。（五）身体成分掌握体重和身体成分对健康的影响；掌握身体形态的测量内容；身体成分、身体形态测量注意事项了解能量平衡在减体重和维持体重过程中的作用；了解身体形态测量的意义。（六）心肺机能及其改善掌握运动锻炼中的超负荷原则和特殊性原则；测量心肺
4、机能的意义；心肺机能运动计划的一般步骤；提高心肺机能运动处方的制订。熟悉制定以提高心肺功能为目的的运动处方。了解心肺机能和健康的关系，心肺机能测试的重要性以及测试中可能出现的风险。（七）肌肉力量和耐力及其改善掌握抗阻训练的方法及其训练法则；增强肌肉力量和耐力的理论基础；制订增加肌肉力量训练计划和提高肌肉耐力训练计划。熟悉运动训练的超负荷原则、特殊性原则和渐进性原则及与抗阻训练的关系。了解肌肉力量和耐力的定义；力量和耐力训练中强度、重复次数、训练组数和间歇时间的相互关系。（八）柔韧性和腰背功能及其改善掌握制订预防和治疗腰背痛运动处方；提高腰背功能的运动。熟悉柔韧性和关节活动范围与腰背功能的关系。
5、了解青年和成人中的一些典型的腰背问题。（九）健身运动指导掌握运动健身指导者的行为策略；运动强度的监测；运动程序。熟悉制订各种运动形式的健身计划。了解影响人们参与运动健身的因素。（十）不同人群运动处方掌握儿童、老人、孕妇、糖尿病、高血压、心脏病患者运动处方制订原则和方法。熟悉哮喘病人、癫痫症、慢性肺病患者运动处方制订原则和方法。（十一）个性、体育运动、应激和健康掌握促进肌肉放松的技能；运动行为促进与加强的理论与方法。熟悉如何强化开始锻炼并坚持锻炼的动机。了解体育运动对应激发生的影响。四、 学时分配表学时分配 作业量序号教学内容（到章名或单元名即可）学时 讲授 实 践1 理论知识 4 4 无2 耐
6、力项目 8 8 有3 力量项目 10 10 有4 柔韧性项目 6 6 有5 考 核 4 4 无合 计 32 4 28 28五、 课程教学要求第一单元 理论知识章节名称 教 学 内 容 基 本 要 求什么是体适能简单介绍体适能的起源和发展、性质和目的任务以及目前世界发展水平。使学生对体适能这个运动项目有一个初步的了解，并增加对这个项目的学习兴趣。介绍体适能的训练将 使学生在练习过程中避免出现意外，训练体适能的意义 给人带来什么样的改变。在训练中需要注意的方面。并使他们喜欢上体适能的锻炼并愿意去推广。第二单元 基本内容 耐力项目主要以田径耐力项目为基础，淡化技术要领强化兴趣培养。可以以长跑、竞走等
7、一些长时间训练项目为主。其间穿插游戏提高学生的学习热情。 力量训练主要以跑、跳、投等一些方法进行训练，通过训练提高学生的肌肉力量。其间穿插游戏提高学生的学习热情。 柔韧性练习以原地的身体项目为主，让学生在练习的过程中充分的对身体的关节得到拉伸。第三单元 考核:以平时的表现为主，随机抽出项目进行考核。(考试共在小跳绳、俯卧撑、立卧撑、仰卧起走、仰卧举腿、背翘起、400M 等项目中任选 5 项，女生在 4 分 30 秒内全部完成者得 A，完成 4 项者得 B，完成 3 项者得 C，完成 2 项及 2 项以下者得 D。男生考试方法相同但时间为 4 分整。)六、 学期教学进度课次 学时教学内容一 理论
8、、引导课、什么是体适能。二 体育游戏：不差钱 可以男生五毛女生一元 如果全是男生或全是女生的话可按衣服颜色分面值。生分一组 女生分一组 女生围成较小的圈子 按照顺时针跑步 男生围成较大的圈子 在女生圈的外围按相反逆时针的方向跑步 老师站在女生圈内中间位置 随意的喊出钱数由学生进行组合。大于或小于老师所喊数额进行小小惩罚。快走： 1、规定的时间完成规定的圈数；2、保证质量；3、体会过程；4、做好放松。三 体育游戏：玩捕鱼的游戏。先找两个人，手拉手，其他人都站在一个划定的较小的区域。两人手拉手，展开双臂，一块儿去“捕鱼” 捕到了之后，他就要加入原来的两人，三人一块儿再去捕。 。 。 。 。 。 。
9、 。长跑： 1、淡化技术；2、强调过程；3、享受结果；4、做好放松。四 体育游戏：喊号追人 目的：发展速度及反应能力。 准备：在空地上，划一直径为 10 米的圆圈。 方法：学生站在成圆圈，从排头开始 1-4 向后报数，要求每人记住自己的号数。 游戏开始，每人按规定方向沿圆圈慢跑，在跑步中听到教师喊“某”号时，该号数的人立即离队从队外沿圆圈向前疾跑去追赶前边的同号人。在跑回原位之前以手触及前面同号者得 1 分，如追不上，跑至自己原位时归队，重新开始。 规则：追逐者必须从圈外跑。没听到号者不得阻挡脚全掌跑： 1、规定的时间完成规定的圈数；2、强调过程；3、享受结果；4、做好放松。五 体育游戏：蛇战
10、 目的：发展灵敏素质。 准备：根据学生的人数，平均分成几个组，使每组在 5-10 人之间。 方法：每组站成一排，后面的人抱住前面人的腰组成一个整体。 游戏开始的命令下达后，各组之间相互混战，如有一组排头抓到另一组蛇尾时，被抓到的一组立刻淘汰出局。最后，没有被抓到尾巴的一组，即是优胜者。 规则：被抓尾巴时，则淘汰出局。蛇腰脱节时，排头抓到另一组排尾无效。脚前掌跑： 1、规定的时间完成规定的圈数；2、强调过程；3、享受结果；4、做好放松。六 体育游戏：救护战友: 学生三人一组站在起跑线后，线前 10.米处放一标志物。比赛开始，两人抬着一个人跑出，绕标志物返回，依次进行。以完成任务快而且好的队为胜。
11、短跑： 1、30m 加速跑；2、60m 加速跑；3、400m 变速跑 ；4、鸭子步；5、做好放松。七 体育游戏：跳背接力:(男生 10 人) 学生成一路纵队，队员之间间隔 2 米，体前屈两手扶膝作成“山羊” 。比赛开始，排尾向排头方向用分腿腾越的方法依次跳过本队所有的“山羊” ，全队每人都跳过以后，以先跳完的队为胜。仰卧起坐:(女生 5 人) 器械:体操垫 每队五名队员，仰卧垫上，屈腿，大小腿夹角 90 度，双手抱头。比赛开始，学生们做仰卧起坐，肘关节触膝关节，最后以五人总成绩决定名次。跳： 1、单腿跳；2、蛙跳；3、兔子跳；4、400m 即兴纵跳；5、做好放松。八 体育游戏： 横渡亚马逊 投
12、掷： 1、实心球各种抛掷练习；2、做好放松。九 体育游戏：火车赛跑: 参赛队员成一路纵队蹲下，后面队员将双于放在前面队员的肩上。比赛开始，全队同步双脚跳向前，以排尾通过终点线为比赛结束，用时少的队为胜。徒手练习： 1、俯卧撑；2、立卧撑；3、仰卧起坐；4、3 分钟靠墙静顿；5、做好放松。十 体育游戏： 马兰花开，围圈坐腿走。徒手练习： 1、夹肘俯卧撑；2、立卧撑；3、扶墙高抬腿；4、仰卧举腿；5、徒手练习 PK 大赛；6、做好放松。十一 体育游戏：盲镇 腿髋部柔韧性： 1、正压腿；2、侧压腿；3、后压腿；4、前压腿；5、仆步压腿；6、竖 叉；7、横 叉。十二 体育游戏： 跳绳射门腰部柔韧性的练
13、习方法： 1、前俯腰；2、后甩腰；3、腰旋转。十三 体育游戏：盲人足球被动形式的柔韧性练习： 1、腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法，助其用，达到伸拉的目的。 ；2、腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。十四 理论：分享收获，总结得失。十五 考试。十六 考试及机动。七、 教材、参考书推荐使用教材：现代大学体育教程 ，陈智勇总编，北京体育大学出版社第二版。执笔者： 申涵审核者：体育教研室完成日期：2010 年 10 月
