1、 爱和接纳自己一、引言：在谈与异*往的问题之前，让我们先谈如何爱和接纳自己 ，亦即如何建立正确的自我形像 ，因这是一切人际关系的基础。 二、何谓自我形像？自我形像是指自己对自己的看法，而不是别人对你的看法；往往别人对你的看法，与你看自己有些不同。 三、自我形像是如何造成的？虽然，自我形像和别人对自己的看法不同，但也常会受别人对你的看法而影响有正面也有负面的： 1. 幼小时，父母、亲人对你的看法。 2. 成长过程中，同学、老师、朋友对你的看法。 四、错误的自我形像依据：1. 美貌：长的好看，只是因某些基因组合的结果而已。 2. 聪明才智：虽有聪明才智，其它方面却不一定好。 3. 成就：应努力工作
2、，但不应凭成就来衡量自己。 4. 身世：父母、祖先的背景，并不能代表自己。 大多数人从小受社会的影响评判、朋友、亲人伤害，导致大多数人只记得别人对自己的负面评价，自我形象很低，认为自己不受欢迎，封闭自己。社会用外貌、外在判断人，尤其女人会用外貌评判自己的价值， ，女人压力特别大对身材敏感，在外貌上让人评头论足，认为只有美丽的外貌才会有价值，这是错误的的价值观。一个美国的电影明星美女伊丽莎白 泰勒认为自己的腿太短，面颊太厚、臂太粗、掌太大、人太肥，她还说过自己不喜欢自己的声音、模样、动作，美貌并没有给她带来价值感，真实的自我接纳和幸福感、自我肯定，她离异 8 次。另一个顶级美女是戴安那王妃，她哥
3、哥 Spencer 伯爵在她的追思礼拜上说在所有的掌声和绚丽的光环背后，戴安那没有安全感，她积极良善地帮助人，内心是想得到肯定，她有贪食症是内在需要的表现。她没有因为自己的美丽而肯定自己的价值，她是绝对美丽的，但她没有因为自己的绝对美丽带来自己绝对的自我肯定。我们想要美丽才会自我肯定，那么有一天我们得到完美身材、脸蛋时，心里还是没有安全感，因为心理学家发现自我价值、安全感和外貌无关。另一个是建立在成就、地位上面。许多有成就的人，王妃、影星、教授没给他们带来价值感，因为成就、地位是相对的。永远有比我们美貌、强的人。只有认识耶稣基督才知道我们的自我价值在哪。外貌无法改变，上帝却说无条件爱我们。雅歌
4、：我虽然黑，却是秀美。从上帝得到健全、健康、平衡、稳固的自我形象，确认自己的价值就不容易受伤害，不容易受别人和配偶的威胁，有自己的发展空间，有安全感，觉得被爱的人不易受伤，会尊重别人，从此有良好的人际关系， 和别人、家人比较平等相处，能有和谐合一的人际关系，是健康人格心理的基础。有良好的，健全的，平衡的自我形象，无论在婚姻、工作、人际关系上有和谐的关系。我会是一个自己很快乐，也会把快乐带给别人，无论是结婚还是单身都是这样。五、怎样重新建造自我形象： 1从上帝的眼光看待自己2知道自己并不完美，需要成长我是上帝眼中的无价之宝，但我是不完全的，需要完善、成长，应设立目标成长健康=知道自己的缺乏，但更
5、知道自己的优点、优势、价值、潜能在哪方面可以发挥，知道从小时候从自己的长处、潜能发展。不要因缺陷、短处而自卑， 而要找到自己的最高潜能，擅长的去发挥，认识自己，给自己发展的空间六、正确的自我形像依据：1. 神以祂无比丰富的爱及智能来造你诗篇 139 篇 13-16 节： Psm 139:13 我的肺腑是你所造的。我在母腹中，你已覆庇我。Psm 139:14 我要称谢你，因我受造，奇妙可畏。你的作为奇妙，这是我心深知道的。Psm 139:15 我在暗中受造，在地的深处被联络。那时，我的形体并不向你隐藏。Psm 139:16 我未成形的体质，你的眼早已看见了。你所定的日子，我尚未度一日（或作我被造
6、的肢体尚未有其一） ，你都写在你的册上了。Psm 139:17 神阿，你的意念向我何等宝贵。其数何等众多。Psm 139:18 我若数点，比海沙更多。我睡醒的时候，仍和你同在。我们的神，乃是全宇宙有最高权柄与能力的，祂造你这样，并且说：我喜欢你这个样子，我觉得你这样最好看！祂都这样说，你还敢说你不好看吗？即使有人生来是残废的，我们虽不能明白他为何会如此？但约翰福音九章 1-3 节所说这生来是瞎眼的，主说：要在他身上显出神的作为来。 可见，这有神的美意在其中。 Jhn 9:1 耶稣过去的时候，看见一个人生来是瞎眼的。Jhn 9:2 门徒问耶稣说，拉比，这人生来是瞎眼的，是谁犯了罪，是这人呢，是他
7、父母呢。Jhn 9:3 耶稣回答说，也不是这人犯了罪，也不是他父母犯了罪，是要在他身上显出神的作为来。Jhn 9:4 趁着白日，我们必须作那差我来者的工。黑夜将到，就没有人能作工了。Jhn 9:5 我在世上的时候，是世上的光。Jhn 9:6 耶稣说了这话，就吐唾沫在地上，用唾沫和泥抹在瞎子的眼睛上，Jhn 9:7 对他说，你往西罗亚池子里去洗， （西罗亚翻出来，就是奉差遣）他去一洗，回头就看见了。2. 神以永远的爱爱你耶利米书 31 章 3 节 。 Jer 31:3 古时（或作从远方）耶和华向以色列（原文作我）显现，说，我以永远的爱爱你，因此我以慈爱吸引你。Jer 31:4 以色列的民（原文作
8、处女）哪，我要再建立你，你就被建立。你必再以击鼓为美，与欢乐的人一同跳舞而出。3. 神以无条件的爱爱你罗马书 5 章 8 节 。 Rom 5:8 惟有基督在我们还作罪人的时候为我们死，神的爱就在此向我们显明了。Rom 5:9 现在我们既靠着他的血称义，就更要藉着他免去神的忿怒。Rom 5:10 因为我们作仇敌的时候，且藉着神儿子的死，得与神和好，既已和好，就更要因他的生得救了。Rom 5:11 不但如此，我们既藉着我主耶稣基督，得与神和好，也就藉着他，以神为乐。4神却拣选了世上愚拙的，叫有智慧的羞愧。又拣选了世上软弱的，叫那强壮的羞愧。神也拣选了世上卑贱的，被人厌恶的，以及那无有的，为要废掉那
9、有的。1Co 1:18 因为十字架的道理，在那灭亡的人为愚拙。在我们得救的人却为神的大能。1Co 1:19 就如经上所记，我要灭绝智慧人的智慧，废弃聪明人的聪明。1Co 1:20 智慧人在那里文士在那里。这世上的辩士在那里。神岂不是叫这世上的智慧变成愚拙麽。1Co 1:21 世人凭自己的智慧，既不认识神，神就乐意用人所当作愚拙的道理，拯救那些信的人。这就是神的智慧了。1Co 1:23 我们却是传钉十字架的基督，在犹太人为绊脚石，在外邦人为愚拙。1Co 1:24 但在那蒙召的无论是犹太人，希利尼人，基督总为神的能力，神的智慧。1Co 1:25 因神的愚拙总比人智慧。神的软弱总比人强壮。1Co 1
10、:26 弟兄们哪，可见你们蒙召的，按着肉体有智慧的不多，有能力的不多，有尊贵的也不多。1Co 1:27 神却拣选了世上愚拙的，叫有智慧的羞愧。又拣选了世上软弱的，叫那强壮的羞愧。1Co 1:28 神也拣选了世上卑贱的，被人厌恶的，以及那无有的，为要废掉那有的。1Co 1:29 使一切有血气的，在神面前一个也不能自夸。1Co 1:30 但你们得在基督耶稣里，是本乎神，神又使他成为我们的智慧，公义，圣洁，救赎。1Co 1:31 如经上所记，夸口的当指着主夸口。有一位美国的心理学博士，把爱分成三类： 第一、 如果式的爱：是有条件的，先付出的一方要很辛苦。并且，对方可能一直不能满足。 第二、 因为式的
11、爱：这比前一式的爱进步些，但也是有条件的，并且，这些被爱的条件，可能会随时空而改变，所以，这种爱很缺乏安全感。 第三、 无条件的爱：惟有基督在我们还作罪人的时候为我们死，神的爱就在此向我们显明了。 只有神的爱可以如此。 4. 你在神眼中是非常宝贵的马太福音 6 章 26 节Mat 6:26 你们看那天上的飞鸟，也不种，也不收，也不积蓄在仓里，你们的天父尚且养活他。你们不比飞鸟贵重得多麽。Mat 6:27 你们那一个能用思虑，使寿数多加一刻呢。 （或作使身量多加一肘呢）Mat 6:28 何必为衣裳忧虑呢。你想野地里的百合花，怎样长起来，他也不劳苦，也不纺线。Mat 6:29 然而我告诉你们，就是
12、所罗门极荣华的时候，那他所穿戴的，还不如这花一朵呢。Mat 6:30 你们这小信的人哪，野地的草，今天还在，明天就丢在炉里，神还给他这样的妆饰，何况你们呢。Mat 6:31 所以不要忧虑，说，吃什么，喝什么，穿什么。Mat 6:32 这都是外邦人所求的。你们需用的这一切东西，你们的天父是知道的。既知道神是这样爱我，就当好好的爱和接纳自己，不需自卑，也不骄傲，因一切都是神的创造与恩赐，我只有感谢祂、赞美祂！每个人都希望得到爱，也希望有爱的对象，除非你能认识到人的软弱、有限，并体验神的爱，否则，你可能会对人的爱失望、灰心，也没有力量去爱对方；惟有得着神的爱，并保守自己常在祂的爱中，我们才能超越人性
13、的弱点，以神的爱来彼此相爱。 如何爱与接纳自己 如何爱与接纳自己有关整理冯志梅老师的一段录音冯志梅：如何爱与接纳自己（这是几年前听写整理下来的一部分，应该是 2001 年 10 月）如何爱与接纳自己 ， 如何爱与接纳自己冯姐：我的儿子读幼稚园时，一天他对我说：“妈咪，我觉得我们班的某某某好可怜耶！” “你为什么觉得他可怜？” “因为他对老师说，他很不喜欢他自己。如果我不喜欢别人，可以跑开，可以跑开，不要跟他玩就好了。可是如果我不喜欢我自己，我没有办法逃走，不跟自己玩。 ”我那才 5 岁的孩子说出了一个人生的原则或哲理。一个人如果不喜欢他自己，他不享受和他自己相处，他是一个很可怜的人，因为人是没
14、有办法逃避自己的。这是一个很可悲的现象。梅姐：我曾经做过多次这样的辅导，就常常问听众：“你们最喜欢哪一堂？”一个台大医学系的学生说：“单单听如何爱与接纳自己就已经值回票价了。 ”梅姐：一个人如果不喜欢自己，他也很难去喜欢和接纳别人，所以基本上他的人际关系是破碎的，是扭曲的。许多已婚的人对我说：“我今天这么不快乐，都是他或她（配偶）害的，因为在我结婚以前，我是一个很快乐的人，可结婚以后，他或她害我变得这么痛苦。 ”其实婚姻是考验我们这个人本质的一种最直接的关系，和你最亲近的人在一起，考验出你内在最真实的本质。不是婚姻让一个人痛苦，而是婚姻显出了这个人里面真正的问题，而往往这个问题就源始于他是否爱
15、与接纳他自己？冯姐：那让我们来做一个简单的调查问卷，好吗？请你对你自己诚实和负责。首先你喜欢你自己的哪些特质才干、外貌、个性或身世？第二你常会注意自己的缺点吗？换句话说，你的缺点常常困绕你吗？第三你喜欢你的外貌吗？第四当别人批评你时，你会怎样反映呢？别人批评你时，你会说：“谢谢你，你为什么没有早一点告诉我呢？”还是你心里想：哼，你等着瞧，有一天我抓到你的小辫子的时候，我就让你够受了。或者是你就非常的自卑，恨不得有个洞你可以钻进去，以后不用出来见任何人？想想你真实的内心反映。第五如果你能够选择，你愿意在哪些方面有所改变？在你的个性、外貌、才干或所处的环境？第六在一群人当中，你是否常想到别人对你的
16、看法如何，而没有注意到别人的需要？最后当别人在某方面比你好时，你会为他高兴，还是嫉妒他呢？这些问题的答案就显示出我们对自己的看法。这些问题帮助你更了解你自己的情况。冯姐：那么我们现在来看看什么叫做自我形象。自我形象是一个人对自己的看法。一个人怎么看他自己，这就是他的自我形象。我要澄清的是自我形象不是别人对你的看法，而是你对你自己的看法。那么我要问各位一个问题：“你认为自己对自己的看法比较重要，还是别人对你的看法比较重要？”对，是自己对自己的看法比较重要。因为往往别人对我们的看法和自己对自己的看法有相当大的差距。一次我们聚会后和一群年轻人一快儿吃饭，我就问：“你们觉得那一堂演讲对你们最有帮助？”
17、其中就有一位英俊潇洒，人高马大，戴着眼镜，白面书生的男士，又非常地幽默风趣，说：“你对我最有帮助的是如何爱与接纳自己 。 ”我就很好奇地说：“为什么？”他说：“说老实话，因为从小我就非常自卑，我从小就不能够爱与接纳自己。 ”当这位男士这样说的时候，我发现我们同桌的人很多都把筷子放下来了，我们太惊讶了。这位男士在我们那次聚会中，出尽了风头，他又幽默，又有领导能力，又会唱歌，又会演戏。我想他是所有女孩子心目中的理想对象，他有非常好的工作，在学术界的。所以当他这样说的时候，包括我在内，都说：“哇，如果他没有办法自我接纳，那我们这一群人还有什么盼望？”从这儿我们就看得出别人对你的看法和你对自己的看法有
18、相当大的差距。别人可能认为你相当不错，可是我们里面却不见得自己这样认为。冯姐：一个人对他自己的看法远超过别人对他的看法来得重要。美国有一个人搬了新家，就养了两只个子非常高大的看家狗。有一次他出差两个星期，他就想让这两只看家狗好好帮他看家，照顾他的妻子，保护他的小孩。结果他回家后，他太太跟他说：“你没有办法相信，这两个礼拜发生了什么事情。我们这儿附近有一只小土狗，可能以前这里是它的地盘。这只小土狗每天会来我们家报到。美国的院子没有篱笆，它就走进院子。我们这两只大狗就执行它们的勤务，开始对这只小狗大叫，可是这只小狗似乎丝毫不为所动，它继续在这个院子里面四处踏步，表示这是它的领土。这两只看家狗也显出
19、它们受训练的能力，对着这只小狗叫，追逐它，咬它，要把它赶出这个花园。小土狗被咬伤，逃走了。可是第二天它又来了，四处踏步，表示这是它的领土。大狗向它叫，然后又是一场混战，小狗逃跑了，但是第三天，它又回来了。这样持续了两个星期。 ”她说：“亲爱的，你知道吗？今天当我们这两只大狗看到那只小狗来的时候，它们惊慌失措地逃入我们的地下室里面。 ”这只小狗是充满自信心的，它相信它是那里的主人，所以不管别人怎么看它，它认定它是谁，最后别人也被它说服。所以自己对自己的看法远远超过别人对你的看法。自我形象是一个人对他自己的评估和认识。那我们接下来看看自我形象是如何造成的？冯姐：首先我要说自我形象是在你幼小的阶段，
20、严格说起来是 06 岁，那我们放宽一点就是 010 岁或 12 岁，这个阶段里面你周围的亲人对你的看法直接影响你对你自己的看法。你成长过程中你的亲人，包括父母和家人，对你的看法就影响了你对你自己的看法。简单地来说：“一个孩子透过父母亲的眼睛看他自己。 ”父母亲怎么看他，他就怎么认定他是一个什么样的孩子。请问：“你的父母对你满意吗？”如果你觉得他们对你不满意，我想你对自己也不甚满意，我想你对自己也不甚满意。请问：“你的父母亲常常把你和别人比较吗？”如果他们这样做，我想你心里就有某种程度的自卑和无奈。请问：“你的父母亲是不是常常表达出对你的不高兴，对你的不满意？”我想如果是这样的话，这也是你对你自
21、己的一些情绪和感觉。冯姐：在美国有一个大学的橄榄球队，那年这个橄榄球队出尽了风头，他们屡战屡胜，最后得到了全国大学杯橄榄球赛的冠军。非常有趣的是这个橄榄球队的教练就是里面最重要的一个球员的父亲，所以他们得了冠军之后，记者们都非常好奇，就访问了这位身为教练的父亲，他们说：“这一季，你们的球队打得非常好，尤其是你的儿子，非常的杰出。请问你对这件事情的看法如何？”这位父亲在全美国人面前，对着电视的镜头说：“是的，我的儿子这一季是打得很好，我非常以他为荣。但是就算今天我的儿子橄榄球连打都不会打，我仍然以他为荣。 ”我想这是一个幸运的孩子，我们怎样看一个孩子，我们就在同时塑造了他对他自己的看法。冯姐：在
22、我的孩子成长的过程里面，我也非常留意，我要让他们知道他们在我心中是非常宝贵的，我对他们的爱是无条件的。我儿子小时，我和他们玩一个游戏，我把他们抱在我的腿上，他们那时才 3、4 岁，我会问：“小琪（我的二儿子） ，你知不知道妈咪爱不爱你？你认为妈咪爱你吗？”他会说：“妈咪爱我。 ”然后我会说：“如果你今天出去，看到别人的脚踏车，你无理取闹，你去踢别人的脚踏车，你欺负别人。你回来以后，我知道了这件事情，你想，妈咪还会爱你吗？”哇，我的儿子就在想我妈妈读我的爱是否经得起我踢别人脚踏车的考验，他就不太确定地看着我说：“我想你就不爱我了。 ”我说：“你答错了，妈咪仍然爱你，但是你要把手心伸出来，我要打你
23、一个手心。 ”接着我又问他：“如果你今天出去，你去抢别人的东西，回来让我知道了，我还会爱你吗？”哎呀！他有点不太确定了，好象这个比较严重，抢东西比踢人家的脚踏车要严重。他说：“我想，你就不爱我了。 ”我说：“哎呀！你又答错了，我仍然一样的爱你，但是这一次我要大两个手心或者两个屁股。 ”哇，这个时候我的儿子就开始觉得有趣了，他说：“妈咪，那我问你，如果我今天出去，我又打人，又踢人，又抢别人的东西，又撒谎，我回来以后，你还会爱我吗？”我说：“你认为呢？”我的儿子这个时候就打个赌，冒个险，说：“我想你还会爱我的。 ”我说：“答对了。 ”我就紧紧抱着我的儿子说：“但是，妈咪这次会打 3 个大屁股，可是
24、妈咪还是会爱你。 ”你知道我的儿子在我的怀里松了一口气，你想他会从此天天出去骂人、打人、踢人、抢人的东西、撒谎吗？不，他在我的爱里面有完全的安全感，以致于他认为他应该按照我对他的期待去成为那样的人。他透过我的眼睛看他自己，他知道他是一个宝贵的孩子，他知道他的价值不等于他的表现。冯姐：可今天我们很多人会误以为，我的价值等于我的表现，所以当我表现得不好的时候，我的价值就降低了。当我钱赚得不够多，社会地位不够高，学历不够好的时候，我就比那些在这些条件比我高的人要来的没有价值。我们的社会给我们这样的观念，以致于我们自己有这些错误的评估，而导致我们有不良好或者是不好的自我形象。冯姐：当然今天我在和各位讲
25、别人这样造成你今天对你自己的看法，但同时我也希望你也天天在影响别人对他们自己的看法。精！自我提升改变之最深入的一幕【爱自己！接纳自己】如何做到爱自己 我们必须要明白，行为和表现只代表了我们的一部分，它并不代表我们的全部、我们的整体。我们“自己”是以个不断变化的动态过程。当你把自己当作敌人来批评、责备是，你将不断处于内心冲突中，而你的能力也将被这些无休止的冲突消耗殆尽；相反当你把自己当做朋友来爱、赞美和认可时，你的内心竟是和谐统一的，而你能量也将被不断补充。所以，如果你想在外部世界创造幸福生活，就必须先在呢新创造和谐统一，正所谓“攘外必先安内”。每天练习接纳自己：每天对着镜子，看着自己的眼睛，大
26、声对自己说自己说至少十遍：“我爱你，我认同你。”在大声说这句话时，要同时在大脑里想像出你自己想要的新形象，别且充分感受着个新型象的细节。注意你所看到的、听到和感觉到的，并且注意别人对这个新形象的反应。不管别人对你的新形象做出何种反应，你都要接受。为什么爱自己，接纳自己会产生如此大的威力呢？事实上，在我们每个人的内心深处都有以个孩子。如果我们不爱自己，接纳自己，就等于在嘲笑、批评、指责内心的这个孩子，他的潜能得不到发挥，他会捣乱，把你的生活搞得乱七八糟。如果你时刻关注内心深处这个孩子，给他肯定。爱和鼓励，他就能发挥所有的潜能，解决你的问题。我们指到，我们现在对待生活、对待别人的模式，有很多早在小
27、时候就形成了。小时候所接受的对待生活。对待别人的信念，决定了我们以后的经历。如果你批评自己，责备自己就等于在、责备你内心那个孩子，你觉得这样做对吗？想想你小时候的样子。如果你现在看到一个处于恐惧中的孩子，你怎么做呢，你是去安慰他，给他拥抱和爱呢？还是继续责骂他、批评他呢？你要知道，以个经常受到责备的孩子是不会有安全感的。当一个孩子感受不到安全时，他会在你的生活中闯一大堆祸的。现在你已经长大成人，你有能力按照自己想要的方式来对待自己。对自己好一点，去爱自己，去接纳自己，这是内心那个孩子所需要的。当他感受到爱，被接纳时，他才会发挥出巨大的潜能，而你的生活也会发生根本转变。去爱自己，接纳自己吧，对自
28、己说：“我爱你，我接受你本来的样子，我接受你的一切！”第三，接受自己成熟是坚持把工作完成；是在没有监督的情况下做好工作；是身上带着钱而不去花掉它，是忍受不公正的待遇而不去以牙还牙。 -著名美国专栏作家，被人们称为“亲爱的阿比”一个奇怪的矛盾是，当我接受自己的本来面目时，我就可以改变了。做好本来的自己，是成为更好自己的第一步。-著名的人本主义心理学家卡尔.罗杰斯世界上最容易做的事情，就是做自己；最困难的事情是，做别人希望的你。不要让别人把你放在那样的位置上。著名作家和演说家利奥.帕斯卡尔利亚和勇气相反的，不是恐惧，而是顺从。人生中最累人、做挫败的事情，是为成为别人期望的样子而活着。 上帝会助你成为你自己的一切，但是如果你要成为别人，他永远不会让你成功的。-著名基督教作家和演说家乔依斯.迈尔贝蒂的“依靠自己”里有这样一段话：“学会依靠自己的灵魂而生活；如果有人阻挠你，不要在意；如果有人憎恨你，不要在意。唱你的歌，做你的梦，保持你的希望，继续你的祈祷。 ”如果你担心别人对你的看法，你是因为你对他们的看法、你对自己的看法有更多信心。企业管理心理学家和作家巴威克说， “真正的自信，来自认识自己和接受自己，包括优势和劣势，而不是来自别人的认可。 ”第四，忘记自己有安全感的人会忘记自己，然后把精力集中在其他事情上，这让你有足够的安全感去接受批评，甚至为批评者服务。
