1、 南京回归线户外运动俱乐部地址：南京市中山北路 72-1 号 邮编：210000电话：025-83613011 13851872554 电邮：- 1 -徒步介绍徒步，也即“HIKING”，是户外运动的基本构成。 严格定义里，只有在其他交通方式不能到达的前提下的长途步行，才能定义为“徒步” 。当“徒步”介入户外的概念之后，它就演化为一种运动方式，和其他所有运动一样，有专门的规则和窍门，可以说，徒步是步行、攀登、重量训练和增氧健身的组合，可以包含一天几公里的步行或用一周的时间攀登多山的地区。对于初学者而言，最基本的徒步要求是必须背负额外的行李，这是为了以后能完成诸如山地行走、雪坡行进等特殊地貌中的
2、旅行在技术上所做的基础训练。所以说，“ 徒步” 和平常意义上的“ 走路”并不能完全等同，它既是户外的入门篇，也是贯穿始终的训练和基本技术元素。倘若要探索自然，很多地方需要我们具备这样的基本素质。所谓“暴走”，不妨理解为徒步的一种短途强化训练；而“毅行”，严格定义上是指结组完成难度线路的徒步，小 组一般由三男一女组成，要求在规定时间内组员协作完成穿越、攀登、涉溪等技术线路，是训练和体现户外运动协作互助精神的一个方式，比较多的运用在比赛中。至于在都市中、在寻常人的生活中，“徒步”则更多地被演化为一种私人的旅行方式。也许有人认为它哗众取宠，但实际上它本身是极自由简单的选择，只是因为被关注得太多，才在
3、各种眼光下变形。全世界每年大概有 4000 多万人在以各种各样的方式徒步旅行，他们中有些可能是严格地遵从户外的定义，在挑战自我的同时，锻炼着自己的心脏、肺和肌肉；但更多的人，可能只是享受步行带来的自由，喜欢那种在任何时候任何允许的地方停留下来的感觉。一段线路，徒步能够得到的体验是行车所不能替代时，或者你个人喜欢徒步这样一种方式，就是它存在的理由。当把“徒步”理解为 一个 PRIVATE 的选择时，就完全没有必要关注它是“ 必须”还是“多余”，喜 欢就可以成为它发生的全部理由。这种方式一直存在，成为时尚的东西，并非它的本意。徒步穿越的知识南京回归线户外运动俱乐部地址：南京市中山北路 72-1 号
4、 邮编：210000电话：025-83613011 13851872554 电邮：- 2 -徒步穿越是指全程徒步，从点到点，中间可能跨越山岭、丛林、沙漠、雪域、溪流或峡谷等地貌的一种探险活动。 注意事项: 一、 团队 精神 集体穿越（2 人以上）是表现团队合作精神的好机会，成功、愉快、 顺利的穿越是要靠集体中每一个人努力才能做到的。尤其在恶劣艰苦的环境中，团队精神更加重要。 提示： 1）确定一个队长，并赋予他相当权力，有民主也要有集中，这点很重要 2）明确分工，如：开路、断后、生火、扎营 3）人数较多时要注意行进队型，队伍过长容易走失队友或有人出现意外而不能及时发现 4）所有装备和给养应根据各
5、人体力好坏及性别做科学分配背负，以便使队伍能保持一致的速度 5）如有人遇到严重的伤病，整个穿越计划必须作出应变，全体放弃或部分人带伤员撤退 二、体力分配要控制好 一般而言，在上坡时可半小时休息 5-10 分钟，下坡时每 1 小时休息 10-15分钟。 提示： 1）全程尽量保持匀速，掌握节奏，按计划的休息时间休息和进食 2）根据大家途中的体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间。避免不必要的体力过分透支，要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地 方向问题 三、方向问题 出行前尽可能地搜集活动地区的地图和相关资料，对将要出现的较大转向和明显的标志物做初步了解。当有等高线地图时，可将预定线路和方
6、向进行分南京回归线户外运动俱乐部地址：南京市中山北路 72-1 号 邮编：210000电话：025-83613011 13851872554 电邮：- 3 -析，如：需翻越几道山梁、经过几个丫口、大致海拔上升和下降情况。这样有助于在行进中判定方向。 提示： 1）携带较准确的指北针和海拔表（有的地区很需要） 2）携带并保护好地图和资料 3）带信号笔和扑克牌，以备迷路时作路标记号用 4）如对穿越地区所知资料甚少、条件又较复杂时，最好请走过的人同行或找当地向导带路 四、防水问题 在雨季或多雨地区，特别是长时间的穿越，如防水准备不充分整个活动会遇到极大的麻烦。如：无干燥衣物可换，相机、电池、食物等物品
7、遭打湿破坏。因此在出行前要对活动地区的气候做些了解，并做好相应准备。 提示： 1）使用背包罩或塑料布遮盖背包，即使背包有防水功能也要如此 2）在向背包内填装物品前，用塑料袋或密封袋先包裹一下，这样既可防水也有利于物品分类 3）有条件就准备好防水冲锋衣裤（waterproof、GORE-TEX 材料都可以），但雨具一定还要准备 4）防水登山鞋有条件就准备好些的，反正可以用很长时间。 五、 饮水 问题 在短途穿越时，如已知补水困难就应带足饮用水，每人每天大约 2 升（如不需做 FB 餐的话）。 长途穿越，可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水，但一定要 观察其污染情况，如：水附近有无人畜活动、有无动物尸体
8、、有无粪便及其他污染物。水中有大量泥沙时要使水沉淀 10 分钟以上。蚂蝗多的地区，打水时要用敞开或透明的容器，以便能及时发现水中是否有蚂蝗。 提示： 1）缺水地区饮水要按计划分配饮用。除特殊情况外，在找到水源前绝不要把水饮尽 2）野外取水后，有条件务必使水煮沸后（煮沸 5 分钟）再饮用 南京回归线户外运动俱乐部地址：南京市中山北路 72-1 号 邮编：210000电话：025-83613011 13851872554 电邮：- 4 -3）有条件可以带过滤器和净水药片以替代无法使用加热的情况 4）如在缺水地区长时间活动，应学习其他野外采水方法 六、生火问题 出行时要携带一种一个以上的火源,如：打
9、火机（多种类型）、火柴、火镰等。有条件最好携带野营炉头、气罐或者燃料罐。在营地生火时要留意营地是否是禁火区，不然除了生存需要不要违规。生火前先准备些干燥的细柴禾（比筷子略细），放在用石头堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾，点燃细木用嘴使劲吹，就可以把火吹燃。当下雨或柴禾较湿时，可劈开粗木从中间取干木，砍细后作引火柴（此时需砍刀或其他工具）。 提示： 1）看好风向，不要把火堆放在帐篷的上风处，并与帐篷保持一定距离 2）离开时用水和土石压盖将火灭掉，并一定检查火是否确实熄灭 七、露 营问题 寻找安全、避 风、干燥、平整的高处扎营 。此时要注意周围的环境，如：是否有落石滚石、风向如何、有无动物巢穴、蜂巢
10、等。尽量不要在河畔扎营，除非确定是枯水期，水位不会变化。营地不要紧靠水边，蚊虫较多。 提示： 1) 营地周围是否存在塌方、雪崩、山洪的危险 2）营地附近最好有水源，取水方便3）如需生火就要考虑附近有没有柴禾 4）下雨或多雨季节，视地形情况注意在帐篷四周挖好排水沟 5）风大时注意帐篷的抗风固定，确定作好后再休息 6）睡前最好把贵重物品、衣物、食品放入帐内（假如帐内还有空间），并准备好防身工具 八、野外生物 出行时要准备清凉油、风油精、红花油等药物。打绑腿可以有效防止蚂蝗、蛇及其他生物对腿部的攻击。毒蛇大量出没之地可以准备蛇药。 提示： 1）遭遇大型野生动物（如：熊、豹、犀牛等），切忌大声尖叫和乱
11、跑。动物一南京回归线户外运动俱乐部地址：南京市中山北路 72-1 号 邮编：210000电话：025-83613011 13851872554 电邮：- 5 -般情况不会主动攻击人类，除非受到惊吓而误认受攻击而反击。此时镇定大概是唯一的法宝 2）世界上只有很少的毒蛇是好斗并主动发起攻击的，除非你不小心踩到它，也许它会愤而自卫 3）如不幸被毒蛇咬伤（无法判断是否是毒蛇时当有毒处理），除紧急处理外，心理的平稳会将你的生存可能提高数倍 九、 营养 补充 在较长时间的野外穿越中，体力消耗大，排汗多，人体容易出现盐份缺失、电解质失调、营养不足等现象，那样会严重影响体力和健康，有时甚至是很危险的。因此要及
12、时补充。 提示： 1）携带牛肉干、巧克力等高热量和营养食品以备不时之需 2）携带维生素合成药片，每日一颗 3）每天要补充盐份，吃些含盐食品，如：榨菜等 4）果珍冲剂是不错的电解质平衡饮料（当然还有许多类似冲剂），平时在水壶中放一些随时补充 十、保暖问题 许多地区（如：沙漠、山区）昼夜温差较大，有的穿越海拔上升大也会出现几个小时就有较大温差（海拔上升温度会下降，-6 度/ 垂直 1000M）。注意保暖是必须的，尤其是在大量出汗后和睡觉前。 提示： 1）对所到地区可能的最低温度作好充分估计，相应准备保暖衣物和选择合适睡袋 2）当衣物被雨水或汗水打湿后，热量散发的速度是惊人的，此时要尽快换上干燥内衣
13、。有条件可选用 coolmax 等排汗快干面料的内衣。 3）高寒地区则需要更专业的装备和知识 十一、其他有关问题 1）攀爬和下降除非万不得已，宁可绕行多走些路，也不要尝试危险的攀爬和下降，特别是独自一人穿越并负重时。如必须攀降时，应先卸下背负，空身攀降，然后用辅绳或带子把装备提吊 2）平衡在路经险境时（如独木桥、涉水、崖边等）应记住把背包的胸带和腰南京回归线户外运动俱乐部地址：南京市中山北路 72-1 号 邮编：210000电话：025-83613011 13851872554 电邮：- 6 -带松开，以保证能及时迅速卸载而丢卒保车 3）夜路除特殊地区外（如沙漠）不要轻易冒险走夜路，很多迷路都
14、是发生在能见度很低的情况下，而且夜路很容易造成失足。当不得不走夜路时，有头灯准备是最好的，手电筒会占用一只手，不利于平衡保护。 4）涉水在不明水深和水下情况时先不要冒然涉过，应尽量想法探明。有携带沙滩鞋的尽量不要光脚涉水，因为容易滑倒和扎伤，还要小心水中的石块，它们常常是非常圆滑，一不小心就会失足。另外涉水前应对水的流速作好充分估计 5）应将所有遗留的可见垃圾全带走。长途穿越应至少将那些不可降解的垃圾带上，直到有统一垃圾堆放地。所以垃圾袋是必须要带上的。 十二、常用装 备 穿越不同的地区，不同的难度，不同的时间长短，不同的季节气候，在选择装备时差异很大。有时计划选择不当会使穿越中负累不小，而有
15、时又因为装备不全，感到非常棘手甚至危及安全。出行前在对活动地区尽量充分了解后，仔细挑选应带装备和给养。许多装备用品都有不同的品牌和种类，根据实际需要和自身条件慎重选择。 下面列出常用的一些装备。 公用装备： 帐篷，炊事用品（炉具、燃料、炊具等），绳 索视情况选择携带， 专用工具（砍刀、手斧、行军铲等），公 用药品（通用药，紧急救护药等），胶带， 营地灯，其他集体专用器材（攀岩器材，登雪山器材等），公用食品营养品，海拔表，指北针，温度计，地图 个人装备： 背包，睡袋，防潮垫 ，手套，帽子， 换洗衣物，墨镜，头灯，水壶，个人卫生用品，防晒霜，润唇膏， 摄 影器材，望远镜，笔 记本，笔，个人 药品，打火机、火柴，餐具，干湿纸巾，便鞋或拖鞋，个人食品，其他 杂品。南京回归线户外运动俱乐部2009-10
