香蒜青花鱼.doc

1、香蒜青花鱼青花鱼，又叫巴浪鱼、花池鱼，其热量较低，味道鲜美，属于富含不饱和脂肪酸的食物，常食可降低胆固醇，减少动脉硬化的危险。青花鱼的肉质紧实，可耐久煮，所以能盐烧、煎炸或清蒸成菜，尤其烹调时加入柠檬汁，既可以提升鲜味，又可除腥消腻。烹制材料(两人份)材料：青花鱼(1 条，430 克)、柠檬(1 只)、蒜(1 头)、姜(3 片)腌料：米酒(1 汤匙)、白胡椒粉(1/5 汤匙)、盐(1/3 汤匙)调味汁：海天海鲜酱油(2 汤匙)、盐(1/5 汤匙)、鸡粉(1/2 汤匙)、米酒(1 汤匙)、白胡椒粉(1/5 汤匙)、清水(1 杯)调料：油(4 汤匙)1 青花鱼去头尾，剖开剔去鱼骨，再把鱼身切成 4

2、 片；柠檬洗净，切成四瓣；蒜头切片，姜剁成末。2 青花鱼置入盘中，加入 1 汤匙米酒、1/5 汤匙白胡椒粉和 1/3 汤匙盐抓匀，腌制 15分钟待用。3 取一空碗，加入 2 汤匙海天海鲜酱油、1/5 汤匙盐、1/2 汤匙鸡粉、1 汤匙米酒、1/5 汤匙白胡椒粉和 1 杯清水，调匀成调味汁。4 烧热 3 汤匙油，放入大部分蒜片以小火煎至金黄色，捞起沥干油。5 续添 1 汤匙油烧热，青花鱼以中火，煎至双面呈金黄色，洒入剩余的生蒜片。6 倒入调味汁后，加盖以中火焖煮 2 分钟，开盖改大火收至汤汁近干，挤入柠檬汁，即可出锅。贴士1、烧干锅后，用姜片在锅底抹一遍，再倒入油烧热，放入青花鱼煎制，可避免鱼身粘底脱皮。2、蒜片应切得厚度均一，放入锅内油炸时，应以小火慢炸至金黄色，油温不要太高，以免蒜片炸得焦黑。3、将青花鱼的脊骨剔去后，用斜刀将鱼腹的骨头剔除，烹调后的青花鱼会没有鱼刺，很适合老人和小孩食用。4、超市卖的青花鱼多为冷冻的，鱼腥味较重，可加入米酒和姜末腌制去腥，如果是新鲜的青花鱼，则可不放米酒和姜。