1、最新的甘南拉卜楞寺，桑科草原及达宗湖两日游记（下有详细的景点介绍，以及注意事项，班车时刻表，必备装备，旅游经典路线等）以飨读者！地处甘南夏河县的拉卜楞寺，桑科草原及达宗湖是自助游的绝好去处。以下是本人在2012年4月初自助游的经验总结。4月2日：从兰州汽车南站（兰州理工大学对面）乘至夏河的长途车。从早6:30开始基本1小时左右一班，最晚至下午2:00，最好提前一天买票。此为国营线路，准点发车，车型宇通客车，干净舒适，票价单程73元，要求对号入座。此线路的车上 70%为旅游者，并经常有穿红袍的“阿卡” （即喇嘛）搭车，这些人无需买票。从兰州至夏河全程306 公里，行车约3个半小时，中途不吃饭。出
2、兰州不久即进山，但全程路况良好。后半程风光秀丽。途中经过临夏县，此处为尽人皆知的“中国的麦加”， 街上到处是头顶白帽的穆斯林群众。我是乘下午2：00的车，下午约5:15到达夏河汽车站。 （夏河海拔三千多米，但是我觉得自己一点都没有高原反应，或许是在兰州待惯了吧，兰州海拔1600米左右） 下车后便直接去红石青旅（离拉扑楞寺不远，车站距离拉卜楞寺大约2公里，步行去可穿行整个县城的主街，也可搭满街尽是的出租车，一元每位，超便宜！） ，客栈条件不错，标间价格40元左右，公共卫生间，较干净特别值得一提的是客栈的氛围和不错，都是一些多才多艺的驴子（客栈的国际驴友很多） 。入住后在一楼藏式餐厅用餐（极力推荐
3、：烤羊排，糌粑，酸奶，青稞酒。 。 。 ） ，整顿完毕，六点半去附近的拉扑楞走一圈，探探路，看看日落（注单身女性应最好有伴） 。八点半回青旅，和国内外的驴子们聊天，玩牌，上网，对了有什么要问的（如怎么去景点啊，票价啊，司机啊，等等） ，都可以问他们或客栈的阿姨，他们会很热情的一一解答。十一点左右就寝。第二天（4月3号）7 点起床， 8点洗漱吃饭完毕，直接去拉卜楞寺（红石青旅离拉扑楞很近） ，你会看到，络绎不绝的朝圣者，不多说，只有你去到那里才会被震撼到。注：一定要去贡唐宝塔（门票20元每位，它是拍摄整座寺庙的最佳处，拉扑楞寺占地1300亩！）11:30游玩完毕，在路边随便吃碗牛肉面。12：00
4、包出租车去桑科草原，往返50元，旺季稍贵，看你杀价的本事了（去桑科草原无专车） ，回去的时候再给司机钱， （万一司机收了来时的25元，就不来接你了，咋办！）不过夏河的司机基本都是很不错的，注意，对车夫一定要说去真正的桑科草原，即草原深处的藏民家拜访，而不是去离县城较近的草原度假村。夏河的车夫都很纯朴，安全不成问题，但单身女性应最好有伴。因去藏区，最好找个懂藏语的车夫，兼作翻译，很有必要，不过我去的那户人家都懂汉语）如是八月下旬，应最好从宾馆中带毛毯，草原天气变化无常，路上披上毛毯很有必要出租车出县城沿大夏河逆行30分钟即可到草原深处的藏民家。进草原后路上风光秀丽，可随时下车拍照。藏区一般10户
5、人家左右为一个小村，全部为泥坯房，带小院以养牦牛及马、羊等。几乎每家均有藏獒，应提防。12:30 ，到达藏民家，藏民均很纯朴，主动邀请我进家吃糌粑，藏式大饼，喝奶茶（不过要20元每位） 。接着，稍垫肚子之后，便向藏民租马进行骑马游草原。租马费用一般一小时41元。由藏民牵马带路全程陪同。而车夫可在藏民家等你回来(一般他会回去做生意，等你要回来的时候打电话给他，他便会来接你，所以不要提前把50元或25元付了） 。如你要求，可让车夫也走着陪你进草原，以便路上与藏民沟通。（可能要另付钱哦）桑科是典型的高山草甸型草原，与内蒙的大草原完全不同，内地极难见到。此地茫茫大草原，丘缓谷宽，溪流纵横，丘陵众多但坡
6、度很缓，草皮厚且软，决无坚石，最高的山顶海拔达2500米至3000米。放马冲上山顶，太爽了！虽然我去的时候不是最好的季节，但桑科还是给我留下了深刻的印象，SO BEAUTIFUL! ! ! ! 如时值八月，草原上遍开黄花，加上绿草，蓝天和白云，景色美不胜收。此地空旷高远，较少有牧群，加之又为黄土高原与青藏高原的交接处，背衬青海的阿尼玛卿山脉，心高地远，恍然世外人间。 只要闭眼按快门，冲洗出来的都是佳作。一般骑马2小时后可返回，然后再到藏民家喝酥油茶吃糌粑（此时无需付钱了，前面的20元包含了这顿。 ） ，当然，你可看藏民亲手制作的过程。酥油茶和糌粑决非想象中的无法下咽，细细品来蛮有味道。 然后在
7、小院中与藏民或藏獒照相，别有味道。3:15 就可称车原路返回。3:40再次到达拉扑楞寺，这次我从他的边上走，又看到了，另一种神圣的美！经过早上和下午的探索，终于把拉扑楞寺走完了，看遍了。 。 。 。6：00 在夏河县城中吃饭后，逛街， 到处都是卖藏区工艺品的小店。 街上也有酒吧和网吧。 。 。4月4号早上7:00 洗漱吃饭完毕后，先去汽车站买好当天下午2:30 的回兰州的长途车票，票价70.5元，7：40联系昨天约好去达宗湖的司机（往返 180元，司机随队讲解，注意去达宗湖的路非常难走，且危险，一定要叫司机慢点开！对了，山上一点信号都没有，因为达宗湖海拔有3500米左右，且人烟稀少）经40分钟
8、的行程到达圣湖达宗湖（虽然去时的季节不是很好，湖面结着冰，但景色还是依旧的美。 ）游玩的细节就不多做介绍了。 。 。希望，读者能去！10:30开始下山，11:10到夏河县城吃饭，11:35吃完饭就去买纪念品，12;20高兴的购物完毕！因为2点发车，所以我又花了一元大洋去到拉扑楞观光，说真的，去了三次，每次的心情的不同！（真想留下了当喇嘛啊，呵呵。 。 。 ）两点便踏上返回的兰州征程，六点到达兰州汽车南站。报告完毕，呵呵。 。 。希望能帮到驴子们！景点介绍拉扑楞寺拉卜楞寺，位于甘肃省甘南藏族自治州夏河县拉卜楞镇县城西边约1公里处。始建于清康熙四十八年（1709 年） ，现今规模仅次于布达拉宫。它
9、还是西藏以外，藏传佛教格鲁派（黄教）的又一中心，朝圣者终年不断，最盛时寺内僧侣达4000人。实用信息所属地区：甘肃省甘南藏族自治州夏河县拉卜楞镇县城西边约1公里处景区级别：AAAA 级景点门票：40元/人。咨询电话：0941-7121128 （夏河县旅游局）交通：自驾：沿 G213转上 S312（往汪唐方向） ，直到拉卜楞镇。公交：兰州汽车南站乘坐前往夏河的长途车即可到达。住宿：拉卜楞镇住宿较多，但条件不一，可以亲自进房查看一下条件后再确定。推荐住宿卓玛旅社地址：甘肃省甘南藏族自治州夏河县拉卜楞寺旁边价格：标间 80元/天电话：0941-7121274详细信息：http:/ 40/床位电话：0
10、941-7122866详细信息：http:/ 40元/天景点资料拉卜楞寺位于甘肃省甘南藏族自治州夏河县（拉卜楞镇）县城里，座落在大夏河北岸，拉卜楞寺是藏传佛教的三大寺庙之一，也是中国喇嘛教格鲁派六大寺院之一（其他为西藏的哲蚌寺、色拉寺、甘丹寺、扎什伦布寺、青海的塔尔寺） 。拉卜楞寺规模宏大，占地面积非常大，清一色的藏式建筑，简直就像一座城池一般。共包括有48座佛殿、500多座僧院、6个学院（传授佛教理论、天文、历算、书法、藏医药、舞蹈、音韵、雕塑、彩绘等知识） 。主要看点有佛殿、 “拉康” （佛寺） 、讲经坛、藏经楼、印经院、大量的历史文物、宗教文物、古籍。拉卜楞寺始建于清康熙四十八年（170
11、9年） ，经历代寺主嘉木样活佛和广大僧众的开发，已成为包括显、密二宗，有闻思、续部下、续部上、医学、时轮、喜金刚六大学院，108个属寺和八大教区的大型寺院。是西藏以外，藏传佛教格鲁派的又一中心，朝圣者终年不断，最盛时寺内僧侣达4000人。“拉卜楞”是藏语“ 拉章”的变音，意即僧侣的宫殿，其规模仅次于布达拉宫。拉卜楞寺以治学严谨，寺内学者、活佛众多而著称，号称西北地区藏传佛教的高等学府。 每年举办七次规模较大的法会，以正月毛兰姆法会、七月柔扎法会和九月时轮法会规模最大，最为隆重。拉卜楞寺的所有房屋建筑材料不是砖瓦，而是石片、泥土和一种草。所有建筑的顶部之下部分都是一层大约1米厚的草，据说这样的建
12、筑是可以防震的。寺院内庄严肃穆，尤其是那些黑白为主色调的建筑，更给人一种震慑。拉扑楞寺外围的随处可见到一排排的转经桶。转经桶长廊有1700多个转经桶，环绕整个寺院，拉直了有数公里长。信徒们磕着等身长头来此转经，期待转动的经轮转去今生的苦难，转来来世的幸福。这里随时都会有人去转动经桶，有的是特意去转，有的则是顺路经过去转，他们的样子和神情都极为认真、虔诚。拉扑楞寺每天只开放几间殿堂，因此几乎没有人能够遍游全寺。一般情况下，大殿内光线非常暗，只有佛像前的几盏酥油灯。佛堂内大都非常凉爽，各个堂内供奉的佛像各不相同。去拉扑楞寺，如果运气好，可以遇到喇嘛辩经。有的佛殿中存放有漂亮的酥油花，图案、佛像都是
13、僧人们手工捏制而成，每年制作一次，每年销毁一次。藏经阁内从地到顶码放着数百年来的经卷。博物馆摆放着许许多多历代活佛曾经用过的物品或者法器之类的东西，还有格萨尔王用过的武器和甲胄。到达与离开飞机火车兰州是去甘南地区的最主要的交通中转站。乘飞机到达兰州是非常方便的。兰州是西北最大的航空枢纽之一，中川机场开通有到国内各大城市的航线，位于市区北70公里，有高速公路连接，机场班车需时1小时左右。兰州还是西北地区最大的铁路枢纽，陇海、兰新、兰青、包兰铁路干线汇聚地。当地交通公交其他全州共有公交车47辆，分布在各个市县，票价统一为 1元。出租车甘南全州共有出租车891辆，起步价统一为1元。饮食 当地饮食介绍
14、甘南地区的旅行基本是行进在回民聚集区和藏民村寨里，饮食风味独特，但相对人娇生惯养的胃无疑是个考验。对于合作、迭部这样的地方，则和甘肃境内大多数地区口味相同。至于食品的价格，有个规律是越偏远价格会越贵，这与运输上面的花销有关。特色食品糌粑酥油它是将炒熟的青稞用手磨加工成面粉，吃时加上酥油、干奶酪和茶 水，在碗里用手拌匀，捏成团状食品。糌粑易于保存，便于携带，吃法简单，味香耐饥。不 管走到什么地方，只要有水就可以吃上喷香可口的糌粑了。酥油是从牛奶中分离出来的奶油，营养价值很高。牧区吃糌粑、 “都玛”都离不开它。住宿 从夏河汽车站到拉卜楞寺的途中有很多的宾馆和招待所，内部设施不错，有热水供应，而且价
15、格颇为合理，一般只需十几元即可，你最好选择一些距拉卜楞寺较近的地方下榻，这样可以方便你的行程。虽然当地藏民家里也可以借宿，但是价钱并不比住招待所便宜，所以你还是要三思而行。购物 甘南的藏族纪念品占了很大部分，有宗教用品、民族用品、西藏服饰、印度服饰、工艺品、装饰品、名贵藏药、瑞士名表、拉萨饮品、旅游产品、古玩、西藏特产、西藏民族文化古玩艺术品，藏式家具、银器、马具、刺绣等，可在各大商场和民族用品专卖店买到。在当地买东西可以货币三家，但当地人对还价后不买是比较忌讳的。活动 当地活动介绍甘南有各种公园、度假山庄供你休闲娱乐。千百年来，这里积淀了丰厚的黄河文化和丝路文化，形成了独具特色的艺术风格。每
16、年的正月和七月，拉卜楞寺都会举行大法会。到时候寺内会举行辫经、乐劝法法会、晒大佛等活动，还有话剧、法舞等表演。特色活动拉卜楞寺晒佛节香巴拉旅游艺术节时间：每年农历正月十三午前举行晒佛节又称瞻佛节或亮佛节，是拉卜楞寺为期15天的正月法会系列活动之一。晒佛节 不仅是庄严盛大的藏传佛教节庆活动，也是藏族风情的集中展示，僧俗信徒万众云集，众多国内外游客慕名前来。拉卜楞寺正月法会到农历正月十七止，包括放生 （正月初八） 、晒佛、跳法舞（正月十四） 、酥油花灯会（正月十五）以及转香巴（正月十六）等活动时间：每年盛夏地点：当周草原活动：甘南藏族自治州最大的旅游综合性节日，以回归自然、回归生活、突出民族特色为
17、主旨，是面向广大群众的节日盛会。让游客体验藏文化最真实的一面，了解藏民族风俗并与之同乐。 文化地理 环境历史甘南处于青藏高原和黄土高原过渡地带，地势西北部高，东南部低。境内海拔11004900米，大部分地区在3000米以上。全州分三个自然类型区，南部为岷迭山区，群峦叠嶂，山大沟深，气候比较温和，森林面积占甘肃省的30%，蓄积量占甘肃的45% ，甘南州也是全国九大林区之一；东部为丘陵山地，高寒阴湿，农林牧兼营；西北部为广阔的草甸草原，是全省主要牧区。州府合作市海拔2960米，平均气温1.7，没有绝对无霜期。行走在甘南这片土地上，寺院体现着藏传佛教的精神。在甘南121座佛教寺院中，几乎每一座寺院都
18、是一座艺术博物馆和文化图书馆，那里面的建筑、塑像、壁画、唐卡、佛经、文集、法舞、佛塔等，数量之多、工艺之精美，让人惊叹不已！实用信息 帮助信息习惯禁忌这一地区所到之处都是宗教影响力极大的地区，切记要尊重当地不同民族的风俗和宗教习惯。比如，参观清真寺前，需征得寺里管理人员的同意。参观时，最好有穆斯林的带领，可以避免不必要的麻烦。不要随便拍摄寺庙、僧侣，不要随便摸喇嘛的头等。达宗湖夏河达宗湖距县城17公里，湖面呈狭长型，海拔3100米左右，东西宽百米，南北长约350米，面积有五十多亩。湖滨三面环山，地形开阔，百鸟云集，花草繁茂；周围怪石嶙峋，山上林木葱笼；湖面碧蓝纯净，清澈见底；达宗湖还有“神湖”
19、之称，每年六月，都会有许多香客来这里朝圣，到时候，整个湖畔经幡飘舞，香烟缭绕，人们手转经轮，祈愿神灵保佑。达宗湖是水鸟群集的天然乐园。湖南北长约350米，东西宽约100米，面积约有50余亩。湖滨地形开阔，外围前塬是平坝草甸，三面环山，山上森林密布，林中百鸟群集。湖中鱼类繁生。湖畔野草丛生，百花盛开，湖光山色，令人陶醉。人们形容达宗湖像一颗镶嵌在密林幽谷里的明珠，在高山峡谷之巅放射着耀眼的光芒。达宗湖是附近群众尊奉的“神湖”之一，每逢6 月，各地香客络绎不绝地来到这里朝圣。这时，整个山峦香烟缭绕，海螺声声，响彻云霄。男男女女手转经轮，口诵经文，按顺时针方向统湖3周，然后投掷宝瓶，祭祀神湖，以求神
20、灵保佑，五谷丰登，人畜两旺。达宗湖玩法：观光、旅游、最佳时间：甘南旅游的最佳时间是冬夏两季。达宗湖小吃：甘南藏族自治州有许多典型的藏族风味食品，食物多以牛羊肉、糌粑、小麦、青稞面为主。当地有汉族开的餐馆，一般以川味为主,基本都是面食。当地有一种面饼,水分很少适应游牧需要，通常比较干硬，虽然很适合作为旅途干粮，但一定要随身备足饮用水，否则难以下咽。达宗湖购物：红烧蕨麻猪、绿萝卜片、达宗湖住宿：当地的住宿比便宜，从夏河汽车站到拉卜楞寺的途中有很多的宾馆和招待所，内部设施不错，有热水供应，很便宜的住宿地洗澡条件很差。选择一些距拉卜楞寺较近的地方住，这样可以方便旅游。赣南湾建交冷，住宿时请注意又没有暖
21、气。达宗湖交通：市区有到达达宗湖景区的旅游专线。达宗湖提醒：甘南有很多地区人迹罕至，最好结伴同行。去藏民家中作客，最好带一些小礼物。夏季在草原上宿帐篷时，一定要燃篝火。还应准备一些抗高原反应的药物。甘南天气多变注意摄影设备的防雨又防尘。 桑科草原桑科草原位于甘肃省甘南藏族自治州夏河境内，距夏河县城拉卜楞西南10公里，有公路直通。 桑科草原属于草甸草原，平均海拔在3000米以上，草原面积达70平方公里，是甘南藏族自治州的主要畜牧业基地之一。这里人口少面积大，仅有4000多牧民，草原却辽阔无际，是一处极为宝贵的自然旅游景区。景 区 介 绍桑科草原位于夏 河 县 城西南 1 公里处，是桑科乡达久滩（
22、“跑马滩“ 之意）草原的一部分，为四周群山环抱，中间开阔平坦的高山草原。桑科草原有大夏河水从南到北徐徐流过，水草丰茂，风景优雅，蓝天白云下牛羊成群，一派自然田园风光。 桑 科 拉 草 原桑科草原历来为藏 族 人民的天然牧场。每到夏季，草场碧绿如毯，各色花卉争奇斗艳，绚丽多彩，天高气爽，是草原旅游、避暑和体验藏族游牧生活、回归自然的理想旅游场所。 桑科草原位于甘南夏河县城，海拔 3100 左右，是传说中格 萨 尔 王 祭奠神灵的地方。清澈的蓝天和遍地花开的草原。 桑科草原在甘南州夏河县城西 13 公里处、便进入了辽阔美丽的桑科草原。桑科草原是桑科乡达久滩（“跑马滩”之间）草原的一部分，为四周群山
23、环抱，中间开阔平坦的高山草原。以其优良的草场和历史上多在此举行盛大的藏传佛教佛事活动，而享誉西北藏区。 桑科草原属于草甸草原，平均海拔超过 3000 米，草场面积达 70 平方公里，地形起伏缓和，宽广无垠，水草丰美，牛羊肥壮，是甘南州的主要畜产品基地。 夏季的桑科草原绿草如茵，似一块天然地毯铺展于天际，绿茵中各种野花争奇斗妍，绚丽悦目。大 夏 河 从草原上蜿蜒流过，似一条哈达飘落于绿毯。在桑科水电站水库区，水波荡漾，清澈见底，蓝天、白云映入水中，充满诗情画意。在辽阔的桑科草原上，牛羊点点，帐篷星罗棋布，帐篷上炊烟袅袅，马背上牧歌飘荡，高原牧区的景象和藏族牧民的风情得到典型展示。随着旅游业的兴起
24、，桑科草原成为中外游人旅行观光的热点。1987 年起，这里开设了独特的藏族风情旅 游 项 目 ，建起了专供游人住宿的帐篷，向游人提供奶茶、糌 粑 、藏包、手抓羊肉等系列藏餐。游人还可穿上藏族服饰，骑上骏马或者牦牛，信步漫游草原，尽情领略藏族牧民的民俗风情。 桑科草原位于有小西 藏 之称的甘 肃 省 甘南夏河县，因历史上曾多次举行过盛大的藏传佛教佛事活动而闻名。桑科草原以其独特的民族风情吸引了大量的中外游客，从著名的拉卜楞寺往南行，溯大夏河上行 10 余公里，一片开阔平坦的草原展现在你的眼前，那就是桑科草原了。桑科草原藏语称“达久滩”，即跑马滩，也就是说这里是勇武彪悍的骑手可以放纵骏马千里驰骋的
25、地方，四周群山环绕，其间大夏河水从南向北缓缓流过，这里水草丰茂，牛羊肥壮，是一处典型的高原草地，理想的天然牧场。夏季，整个草原碧绿如茵，鲜花盛开，繁花似锦，牛羊遍野，蓝天、白云、绿草浑然一体。几十座白色的帐篷点缀在绿草地上、小溪旁、灌木边，悠闲的人们喝着酥油茶，聊着天，一切都显得那么惬意、祥和。重要的节日有“香 浪 节 ”。 编 辑 本 段 香 浪 节香浪节是甘南桑科草原上藏胞的传统节日。 那时候，山最绿，水最青；天空最蓝，云儿最白，野花最多最香。 随时可见白色的帐篷。有的一顶接一顶，掩住半座山；有的三五相连，扎在小溪旁，象丛生的蘑菇；也有的孤孤零零，悬在巍巍峨峨的山尖，象一朵飘来的白云。 桑
26、 科 草 原香浪节是一个浪漫而富于情趣的节 日 。农历六月，正值藏区黄金季节，牧场肉香奶甜，人们举家出游，到风景秀美的大草原，搭起帐篷，过上十天半月的轻松闲适的日子。这种投入大自然怀抱的富有吸引力的活动，连寺 院 的僧 人 也很羡慕，都想同俗家群众一起玩乐几天。天长日久，沿袭下来，并形成了今天的“香浪节”。古老传统的“香浪节”还有节日仪式，第一项仪式是到山头进行“煨桑”，即点燃事先准备好的柏树枝叶，并将藏族人民喜欢吃的食物，如酥油、炒面、曲拉等投入火中。在熊熊柏火的映照下，拂晓的野旷中飘散着一阵阵扑鼻的柏香、油香及食物的香味。男 人 们骑马围着火堆转圈并鸣枪。 接着便进行插箭仪式，就是把高达十
27、几米的木箭插到山头上的大木栏里。 在欢度节日期间，藏胞们还要开展一些富于生活情趣和民族特色的娱乐活动。如赛马、赛 牦 牛 、拔河、摔跤、赛跑 、唱歌、跳 舞 等。如果你到藏区旅游赶上时节，你可以和热情好客的牧民们尽情玩耍。注意事项，必备装备四月最高气温当地13度左右（有阳光） ，最低夜里在零下3 度左右，考虑服装及装备选择问题当地饮食以牛羊肉食为主，蔬菜少且贵，做好思想及胃口的准备。衣：甘南，川西地区海拔高，昼夜温差大“早上冻死，中午晒死”，所以一定要注意准备衣服。由于是草原，丘陵地貌一下雨雪便道路泥泞，所以雨靴可带来方便，不可穿凉鞋。另外，一定要有帽子，可防紫外线照射，还应备有晴雨伞，防晒霜
28、，太阳镜。纪实题材比风光题材多这里的色彩对比强烈，所以这一地区宜拍摄彩色照片。高原天气多变，常有风雨骤至的时候建议多带几个塑料袋，用来保护设备。拍风光讲究拍取异常天气时的景象，若遇风雨雪雾天，正是时机不要错过。在九寨沟，黄龙景区宜用感光度低，颗粒细腻的胶片，而且要用三角架。药品：抗感冒药，胃肠药和外伤药。还建议备一种抗高原反应药：高原红景天。注意事项 1.此线路经过地区均为少数民族居住地，请游客尊重当地民俗风情； 2.当地属高原气候、温差大、请游客带足保暖衣物（带秋衣秋裤，保暖外套等） ，穿旅游鞋； 3.日照充分游览时间需备太阳伞、太阳镜、丝巾、护肤霜、防晒霜、唇膏、晕车药等； 4.旅行中由于
29、人力不可抗拒的原因，造成滞留，超出费用客人自付； 5.甘南平均海拔3000米以上，气压低、空气稀薄、不宜做剧烈运动，不宜喝酒，建议有严重心脏病，高血压或感冒者，不宜参加甘南旅游； 6.初次进入高海拔地区，注意身体谨防感冒，应多休息多饮水，正常高原反应（如头疼，失眠、胸闷、心慌等）稍作休息，方可自愈，建议自带部分防止高原反应的常用药品（如氨茶碱、复方阿司匹林、维生素 C、EB1 、B6等）强烈建议：去桑科草原骑马!甘南一带风沙比较大，女性出行最好带口罩，太阳镜最好是镜片稍大的防风镜。 2、住宿条件尚可，讲究卫生的自带睡袋 3、早晚温差很大，注意防寒，一定要带足衣物，以防着凉感冒，高原可不是闹着玩
30、的。 4、时刻微笑，当地藏民回民还是不错的，比较淳朴（部分商业味浓的地方除外） 5、班车不准点且车次少，大部分地方都是早班车发了就没了，如果准备坐班车玩的一定要提前做好功课，且在当地要第一时间打听好班车实况。 6、甘南最好的季节是 7、8 月份，大草原还是很不错的。 7、夏河、合作等地方都有柜员机，带了银联卡即可。不必担心传说中的那样无法取钱。 8、带些必要的小药品，速效救心丸、牛黄素、创可贴驴友达成的共识：龙源驿站不要去，这辆车牌号码的车甘 A 59489 不要包，去夏河不要住宝马宾馆，切记切记！转载一点去高原的注意事项送给去甘南的驴友可选择常用药品、防晒霜作礼品送给当地藏民有读者提出为表示
31、友好，想带一些小礼品送给当地藏民。王健教授建议，可选择一些感冒药、退烧药等家庭常备的药品送给藏族家庭，因为当地牧民常因天气因素迁徙，常年的搬迁使得家庭常备药品总是储存得不够充足。而当地女主人的皮肤因多年紫外线的灼伤而变得比较粗糙，所以在选择她们的礼品时，日常简单的护肤品（像防晒霜等）也是不错的选择，当然像围巾、帽子、墨镜等也比较适宜。在寺院观光时不要喧哗王健教授介绍：游客切记不要伤害天上飞的鸟类；在寺院观光时，不要大声喧哗；对于西藏以酒待客的盛情款待也有一个应对规则，由于高原的特殊环境游客不宜过多饮酒，游客可采取“三口一杯”的喝酒方式，第一杯酒先喝一口，对方满上后喝第二口，待对方再次满上后，务
32、必将此杯酒喝完。吃红糖能缓解高原反应“游客赴藏时，可携带高原红景天等治疗高原反应的药物。 ”王健教授介绍，游客也可随身携带一些红糖，红糖可促生血红蛋白，对缓解高原反应能起到一定的功效。游客要避免剧烈运动，情绪也不要过于激动，以免引起头痛等高原反应症状。另外，旅客必须注意不要持续长时间说话，同时不要多喝水，以免给心脏造成更大的压力。衣：西藏的气候早晚温差大，为了预防最危险的感冒，应该多备几件棉衣，另外，防雨的衣服也是很必要的。内衣要多带一些，西藏用水不很方便，建议可以多带一两包一次性内裤。还应随身准备一些应对高原反应的药品：解除头疼的去痛片、百服宁；止腹泻的黄连素、氟派酸；应对失眠的镇定药、感冒
33、药，眼药水、防中暑的清凉油等。 食：一定要注意不要暴饮暴食，因为高原上人体的消化功能降低，暴饮暴食甚至吃得过饱都会加重消化器官的负担。不要吸烟、饮酒。多食蔬菜和水果等富含维生素的食品。糖类可提高耐缺氧的能力，初到高原可吃一些高糖、低脂肪、适量蛋白质的营养食品。在西藏吃饭， “早吃好、午吃饱、晚吃少，多清淡、少油腻”的饮食原则是最适用的。 住：入藏第一天切忌过于兴奋，应以休息为主，建议早些入睡。睡觉时切忌蒙头。室温不宜过高以免缺氧。热水会加速血液循环，大量耗氧，为了避免受凉感冒和消耗体力，入藏头三天最好别洗头、洗澡。 行：到高原后不要活动量太大。刚下车时尽量不要提过重的行李，尽量少走路、少说话以
34、减少代谢，更不能奔跑。游客的身体一般在海拔 3000 米以上开始有各种反应，最常见的高原反应是头疼，其余还有恶心、失眠、乏力、腹泻等，要注意及时吃药，适当休息，迅速补氧。心理不要过于紧张，一般三天左右即可适应。经典路线：D1，兰州夏河从兰州汽车西站乘至夏河的长途车。从早8:30 开始基本2小时左右一班，最晚至下午2:00 ，全程306公里，大约6小时以后到，最好提前一天买票。夏河汽车站旁200米有县粮食局办的粮油宾馆，标间价格50元左右，带卫生间彩电，较干净。拉卜楞寺更藏度假村，120元/双人标准间，有热水可以洗澡，独立卫生间，非常干净。也可以住拉卜楞宾馆，和武警招待所，房费大约在25-35元
35、左右，干净，公共浴室，公共卫生间。拉卜楞寺17：00关门，无法参观。可以先去桑科草原，第二天再去拉卜楞寺。去桑科草原无专车，可在汽车站租私人的三轮摩托车，包车一个下午往返大约60元，旺季稍贵。D2，拉卜楞寺参观拉卜楞寺需在售票处买票，票价25元。拉卜楞寺每天最多只对游人开放8座，具体当天开放哪8座只有当天才知道。买完票后不能单独进寺，需凑足大约15-20人后由“阿卡”统一带队参观， “阿卡”当导游讲解（用汉语） 。注意一定要随队听讲解，否则深厚的藏传佛教文化根本无从领会。整个参观寺院过程大约需要2至3个小时。意犹未尽：参观完后，如还有兴致，可去不远的另一处单独售票的“大白塔”参观，塔上是拍摄整
36、个寺院区的最佳处，夏河县城外的八角城也可一游。如果时间允许，可从夏河乘车去玛曲看“黄河第一弯”及著名的郎木寺。这条路线即为从甘南进四川九寨沟的路线，沿途景色大大好于从成都去九寨沟的路线，只是路况稍差些。甘肃的黄河从玛曲开始，它从南北东三面环绕玛曲，在一万多平方米的大草原上形成壮观的“九曲黄河第一弯” 。车入玛曲，处处是黄河的身影，玛曲即黄河之意。去郎木寺乘玛曲到迭部的班车，到郎木寺下。郎木寺和格尔底寺隔江相望，分属甘肃和四川。寺院建筑多为新建，壁画略显粗糙。喇嘛很随和且喜欢拍照。爬上郎木寺背后的小山即可看见天葬台。街上藏式工艺品店很多，但藏刀不买也罢。夏河县城外的八角城也可一游。 如时间允许，可从夏河乘车6小时去玛曲看“黄河第一弯”及著名的郎木寺。 此路线即为从甘南进四川九寨沟，黄龙的路线，沿途景色大大好于从成都去九寨沟的路线, 只是路况稍差些。班车时刻表兰州汽车南站到夏河： 7：30 8:30 14:00夏河到兰州汽车南站： 6: 30 7:30 8:30 14 :30 14:55
