1、10 款简单易做的早饭一日之计在于晨，更是要吃好这第一餐，又简便又健康的早餐食谱给你推荐下!1豆奶，蛋白粉，火腿面包(简单健康早餐) 豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;火腿面包无须在外购买，可以用全麦面包和脱脂火腿片自制而成。这款早餐，营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激素。2番茄蛋汤，烤面包片 少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2 片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，新鲜番茄含抗衰老的茄红素，美白，瘦身，不会热量多余堆积脂肪。很有营养的瘦身食谱3日式味增蔬菜豆腐汤，2 个手卷寿司 用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入市面很容易买到的日式味增酱料，美味又不发
2、胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增也是日本家常调料，大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。外国风味的瘦身食品，让你有不一样的感觉!4全麦面包，低脂牛奶 这是再家常不过的营养早餐了，适合比较忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的。5煮玉米，绿豆粥，酱菜 提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;妈妈煮的绿豆粥热一下就着酱菜吃，给你的肠胃来个大扫除，玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。 煎蛋三明治，蔬菜水果汁 用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油，再取两片全麦切片面包，还可
3、以按自己的口味加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁，ecosme 推荐，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果6虾仁蛋饺组合原料：虾仁 20g，鸡蛋 1 个，猪瘦肉馅 5g，淀粉、姜、葱适量，1 杯牛奶，1个奇异果。制作：前一晚上先将虾仁剁碎，加猪瘦肉馅、适量蒜苗、葱姜末、精盐等搅匀煨好。第二天清晨，将鸡蛋打入适量干淀粉，加清水调成糊状。然后热锅起油，将鸡蛋糊文火摊成小蛋饼。再加入虾仁馅加少量植物油，分别包入摊好的蛋饼中，入蒸锅蒸 8 分钟。做好后再搭配以 1 杯牛奶，1 个奇异果就完成了。7鸡肉青菜粥组合原料：脯碎肉 50g，粳米 15g，绿叶青菜 15g，新鲜鹌鹑蛋 2 个。制作：粳米洗
4、净，水烧开后放入锅中，慢慢炖煮，成粥状后备用。鸡胸脯肉洗净，剁成肉泥。在预热的平底锅中加入适量的植物油，放入鸡肉泥煸炒，待熟后再放入之前烧好的粳米粥中煮开。出锅前在粥中加入少量的精盐，然后撒入青菜末盛出。再搭配以 2 个煮鹌鹑蛋即可。8鲜奶软饼组合原料：鲜牛奶 50g，面粉 200g，生鸡蛋 1 个，生猪肝 100g，笋丝 30g，淀粉若干。制作：鲜奶蛋饼：将鸡蛋打入面粉中和匀，再注入鲜牛奶调成稀糊状。热锅起油将面粉摊成蛋饼。b、滑溜肝丝：生猪肝切丝，入开水烫焯。葱花、姜丝在油锅中爆炒出香味，水淀粉中加精盐调匀，放入笋丝翻炒，再将控干水的肝丝放入，出锅前加少量蒜片。最后将鲜奶软饼和滑熘肝丝搭配
5、以蔬菜汁就完成了。9胡萝卜蛋饼操作时间：10 分钟原料：而粉、胡萝卜、鸡蛋、盐、五香粉、番茄酱。制法： 胡萝卜擦成丝，然后切成 3 厘米左右的小段，加入一只鸡蛋、少许面粉、盐、五香粉、番茄酱一点点，搅拌成糊。 平底煎锅热油后，改小火，慢慢煎熟。 如果喜欢吃脆一点的，可以摊得薄一点，喜欢吃软的，可以摊得厚一点。胡萝卜和五香粉，两者在一起有奇妙的化学变化，吃起来会有一点点肉的味道呢。 10海苔萝卜丝饼操作时间：15 分钟 原料：面粉、白萝卜、鸡蛋、盐、五香粉、海苔、蘑菇粉。制法： 一只鸡蛋打碎，加人面粉和撕碎的海苔，搅拌成蛋糊后，放人切好的萝卜丝搅拌，加少许盐、五香粉、蘑菇粉。 热油后转小火。把萝卜丝面糊倒入锅中煎成小饼即可。 TIPS：白萝卜本身没什么味道，如果加一点“荤的” ，比如加虾干，或者加海鲜，海苔，海带等等，马上就会变得香甜鲜美。
