1、压力与应对一、 概述人生在世，时时刻刻都有可能会有压力。心理学家一直以来比较关注两端人群的心理压力，即 18 岁以前的未成年人和成熟的成年人，而对于处于中间阶段的，尤其是大学生群体心理压力关注度不甚高。当然，随着社会政治、经济、文化的发展，人们也越来越意识到需要重视大学生群体心理压力的来源以及相应的应对方式。经历过高考、大学本科五年学习、考研，面对一次又一次压力，不论来自学习成绩、异性相处还是人际交往，在这样一个“准社会”里“摸爬滚打”五年以后，能顺利地考上研究生，按理说本人在面对心理压力时的处理方式应该是比较可靠的。但是学习完心理压力与应对这门课程后，我觉得仍然有必要以自己最近面对的压力事件
2、为例系统分析自己的应对反应和应对方式，并且通过所学寻找出更为完善的、成熟的压力应对方式。二、 压力事件分析1 压力事件梳理进入研究生阶段，表面上依旧处于学生阶段，和本科没有太大区别，但是主要从事的事情、面对的人和事相比本科期间有较大不同。虽然人格特征没有太大变化，而且应对压力的经验较之前丰富，但是由于个人支持系统以及压力性质的改变，使得我们在面对压力时，仍有可能不知所措，甚至有消极态度。因此，我们不应轻视此阶段压力问题的分析。接下来，分析本人入学以来的压力事件。现阶段压力源主要来源于两点：第一，学业期望及成绩；第二，社会因素，如维持和发展人际关系。细分又可大致包括以下七点：一、重大与突发性压力
3、；二、经济压力；三、前程压力；四、学习压力；五、社交与人际关系压力；六、异性关系压力；七、自主、独立压力。而当前，本人所面临的压力事件主要有以下几点：学习压力 在实验、临床占据大部分时间的情况下，仍然需要好好学习，在不挂科的前提下，尽量拿到高分；前程压力导师希望我能好好表现，到时候顺利转博；异性关系压力家里目前相当着急结婚的事情；经济压力高中同学都已经工作开始挣钱，而自己还在读书，并且大概率需要读博，学习时间太长。2 压力反应当前压力事件影响下，压力反应主要表现为以下几点：1） 夜晚睡眠时多梦，做的梦主要与实验相关，如梦到自己在做实验、梦到导师追问自己实验结果；2） 晚上睡眠质量不佳，导致白天
4、精神状态不良，容易犯困。而白天睡多了，晚上又会难以入眠，如此往复，恶性循环；3） 相比以往，进来比较喜欢吃口味较重食物，而且容易暴饮暴食；4） 注意力不容易集中，自觉记忆力下降。3 应对方式由于自己有比较明显的不良压力反应，针对自己面对的压力事件，主要采取了以下几种压力应对方式：1） 问题式应对方式：回想以往解决学习压力问题的方式，合理安排时间，提高做事效率，以解决实验、临床与学习之间的冲突；客观看待关于转博的事情，做好当前，一步一个脚印为未来努力；试图在学习时间过长，身边同学都已工作的经济压力问题中发现新的意义，告诉自己现在的一切努力都不会是白费的，未来必有回报；对家里着急结婚的问题，与父母
5、耐心沟通以期化解。2） 情感式应对方式：当自觉烦心时，与能够开导自己的朋友谈心。4 应对效果以上面对压力事件，本人所采取的应对方式应该属于相对比较积极、正面的，主动面对问题，尽量避免选择逃避或寻求宗教信仰等相对消极、负面的应对方式。而应对的效果，总结来说是：有成效但不显著。应对有效的标准是压力所造成的身心反应维持在可控制的限度内；希望和勇气被激发，自我价值感得到维持；社会功能及角色功能的实现：与有重要意义的人的关系改善，人际、社会以及经济处境改善；促进了生理功能的康复 经过以上方式处理压力事件，压力所造成的多梦、注意力较难集中、记忆力下降的情况有所改善；对未来的实验、临床、学习等事件依旧抱有希
6、望和动力；与实验室的师兄师姐、与寝室的室友相处融洽，人际关系妥善维持；所以是有效的。但是当再次出现实验结果不符合预期等事件时，依旧容易出现焦虑、心烦等状态；所以效果是不显著的。三、 新的应对方式针对自己压力反应改善不明显的现象，结合在心理压力与应对课程上所学，提出以下几种新的应对方式。1、积极筹划与行动研究生期间的学习和工作与本科期间的依旧有较大区别，所以单纯利用以往解决问题的方法是不完全合理的，由于实验和临床事务有较大的不确定性，因此在制定学习和工作的计划时不能沿用以往过于死板的制定技巧。通过学习心理压力与应对课程后，我学习到了将事务依据重要性和紧迫性进行等级划分，让自己安排事务时不至于分配
7、不均，处理事务时不至于没有重心。通过更好地制定计划，使得自己在完成计划时效率更高。2、寻求社会支持前面自己选择的社会支持，主要是情感支持，包括倾诉、获得支持、获得安慰等。这里提出的社会支持主要是工具性支持，即针对实验室及临床事务遇到的问题，有针对性的找实验室的师兄师姐、科室里的老师。在这些方面他们都有相比我更丰富的经验，通过向他们进行咨询、与他们进行沟通、商讨，获得解决行之有效的方法其实，无论是情感支持还是工具性支持，核心都是广交朋友。朋友可以激励你、可以支持你、可以帮你解压、可以提供信息、可以帮你开拓思维，而这些最终都能让你有一种舒适感。而这种舒适感是缓解压力感的有效“药剂” 。3、主动克制
8、处理压力事件时，除了直接性方式，还可以通过挖掘事物的光明面的间接性方式，改善心态。在挖掘事物光明面过程中，应该耐住性子，等待解决问题的最佳时机。例如进来面对的事务当中学习压力与前程压力是互通的，学习压力会一定程度上加重前程压力。但是当有效挖掘事物光明面时，比如当实验结果不符合预期时，告诉自己实验开始阶段所积累的不足都将成为今后实验顺利的铺路石，这样耐住了性子，当能顺利解决学习压力时，相应的在面对前程压力时，也会更有底气。四、 总结对近期压力事件的梳理，分析压力反应、应对方式，评价压力效果，总结新的、更为合理的应对方式不应该只是完成心理压力与应对课程后的工作，而应该成为生活中的一部分。只有在有条理的梳理、分析、评价、总结中才能不断积累经验，让自己有效应对压力事件，拥有更加健康的身心！
