1、LOGO健康需要管理 V1LOGO正文 . 第一章第 * 页 健康管理概述 为什么需要健康管理3什么是健康？自己不受罪，儿女不受累节省医药费，造福全社会LOGO正文 . 第一章第 * 页 健康管理概述 何谓健康健康 就是指一个人在躯体、精神和社会行为方面都处于良好的状态。它包含了身体的健康和心理的健康！古人对健康的理解，常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病为健康。世界卫生组织 1984：健康不仅仅是没有疾病和不虚弱状态，而是身体、心理和社会适应能力上三方面的完美状态。1990年，世界卫生组织在 84年定义的基础上，加入了道德健康概念。2000年，又加上了生殖健康概念。1LOGO正文 .
2、第一章第 * 页 健康管理概述 为什么需要健康管理3健康的四大基石：戒烟限酒、平衡膳食、心理健康、适量运动LOGO正文 . 第一章第 * 页 健康管理概述 何谓健康管理2健康管理 就是古人所谓的“ 养生 ” 。所谓 “ 养生 ”，就是保养生命。保就是护利御害，养就是扶正祛邪，就是要保证人的生命体在自然和社会的大环境中保持平衡和适应，也就是 “ 天人合一 ” 。养生作为人类生存的智慧，已渗入人们的日常生活之中，成为人类探索的永恒主题之一。如今，养生保健知识日益普及，大家都知道，为了健康和长寿，在生活中要注意调节情绪，积极运动，讲究饮食，保证睡眠等等。LOGO正文 . 第一章第 * 页 健康管理概
3、述 为什么需要健康管理3健康是当今社会最重要的热门话题，也是从古至今人们持续不断的追求。健康是福、身体是最大的本钱，人生最宝贵的财富是健康！健康是生活的根本，幸福的真谛，人生成功的基石。如果没有强健的体魄，智慧不能表现，文化无从施展，力量不能战斗，知识无法利用。LOGO正文 . 第一章第 * 页 健康管理概述 为什么需要健康管理3100000健康学识 才华 金钱 地位 美女 /男金钱的多寡、地位的高低，某种程度上皆是身外之物，健康才是实实在在的 “财富 ”。这个财富是没人能从你身上抢走，也没有什么能替代你的健康。有人曾经将健康比作 1，其他的学识、才华、金钱等均为 0，没有了 “1”，后面的
4、“0”都毫无意义。这就是人生的基本道理： 失去健康，一切为零。LOGO正文 . 第一章第 * 页 健康管理概述 为什么需要健康管理3但是，健康也往往被人们所忽视。有句话说， “没有失去过，所以不懂得珍惜。 ”健康就是这样，当你拥有它时，最容易忽视它，感觉不到它的存在；当你失去它时，立即感到它是最重要的，不可缺少。因此， 人生需要规划，健康更需要管理。 古代的秦始皇为了长命百岁，还要派徐福到东海寻找长生不老的仙丹呢。现代科学发现，衰老的过程是可以减缓的。保持高品质的身体财富实际上就是不断地减慢衰老的过程。LOGO正文 . 第一章第 * 页 健康管理概述 为什么需要健康管理3人的生理寿命应该是多大
5、岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它的生长期的 5-7倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（ 20至 25岁）来计算， 因此人的寿命最短 100岁，最长 175岁，公认的人的寿命正常应该是 120岁。一个人寿命的长短，跟自己的健康管理有绝对的关系。就像一部车子，有的人猛加油，猛煞车，新车不到一、两年就糟蹋得差不多了；有的人懂得保养，开了五、六年，还是跟新车一样。有句民谚说， “健康 7、 8、 9，百岁不是梦 ”， 70岁、 80岁没有病，活到 90岁也很健康，没有病；那么活到 100岁不是梦，人人都应该健康 100岁，这是正常的生物规律。LOGO正文 . 第一章第 * 页 健康
6、管理概述 健康的标准是什么4忙碌的工作负荷伤害了我们的健康，而沉重的生活压力又让我们忽视了自身的健康，很多人还以为只要没病就好，没病就是健康。 岂不知，很多人可能早已步入了亚健康的状态，离生病只是一步之遥。所谓亚健康是指处于健康和疾病之间的一种临界状态，是介于健康和疾病之间的连续过程中的一个特殊阶段，又称第三状态或 “灰色状态 ”。从亚健康状态既可以向好的方向转化恢复到健康状态，也可以向坏的方向转化而进一步发展为各种疾病。 这是一种从量变到质变的准备阶段。亚健康LOGO正文 . 第一章第 * 页 健康管理概述 健康的标准是什么4世界卫生组织给健康提出了十条标准，我们可以将自身的状态与之对比，可
7、以判断自己是否属于亚健康的状态：头发有光泽，无头皮屑。有充沛的精力，能从容不迫的应付生活和工作的压力。乐观，态度，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。应变力强，能适应环境的各种变化。 肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。能够抵抗一般性感冒和传染病。善于休息，睡眠良好。体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。 LOGO正文 . 第二章第 * 页 健康管理理念1把健康掌握在自己手中世界上最可怕的事情是无知。俗话说， “ 最好的医生是自己 ” ，因此，对于自己的健康，自己一定要重视，并主动学习了解健康知识，切实关心
8、自身的健康。LOGO正文 . 第二章第 * 页 健康管理理念1把健康掌握在自己手中聪明人：增值健康，快乐人生，有知有为，轻轻松松100岁。明白人：保值健康，珍惜人生，有知少为，不轻不松 80岁。愚蠢人：损害健康，漠视人生，有知不为，英年早逝 40岁。糊涂人：透支健康，忽视人生，有知难为，病病歪歪 60岁。LOGO正文 . 第二章第 * 页 健康管理理念2疾病预防重于治疗有一次，魏文王问扁鹊： “你家兄弟三人，哪一个医术 最高？ ”扁鹊回答： “长兄最佳，仲兄次之，我最差。 ”魏文王接着问： “那为什么你最出名呢？你能说明白一些吗？”扁鹊回答说： “我长兄治病，是在病症还未表现之时就把病治好了，
9、一般人不知道他事先能铲除病因，所以他的名气无法传出去，他的医术只有我们家人才知道。我仲兄治病，是在病情初起时就把病人治好了，一般人以为病人得的只是小病，以为他只能治轻微的小病，所以他的名气也不大，只有本地人才知道。我扁鹊治病，是在病情严重后才治，一般人见我下针放血，用药教药，割肉切骨，动作颇大，就认为我医术很高明，我也因此而闻名于天下。其实，比起我长兄与仲兄来，我的医术是最差的。 ”黄帝内经中讲， “上医治未病，中医治已病，下医治大病。”典籍LOGO第 * 页 过渡页健康管理理念健康管理概述 健康管理实施健康管理实施LOGO正文 . 第三章第 * 页 健康管理实施世界卫生组织 1995年宣布，
10、每个人的健康影响因素是：保持健康，其实很简单，就是要善待你的身体，均衡饮食，不抽烟，少喝酒，适当运动，睡眠充足，身心保持愉快，定期作健康检查，预防潜在疾病并及时采取措施，基本也就差不多了。通识LOGO正文 . 第三章第 * 页 健康管理实施1吃的好（ Eat well）吃得营养 吃得健康吃的饱垃圾食品太多，而绿色食品太少，这两点是当今社会的两大营养危机。LOGO正文 . 第三章第 * 页 健康管理实施1吃的好（ Eat well） 黄帝内经 提出了 “ 五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气 ” 的膳食配伍原则。即均衡的饮食，要以五谷杂粮为主、以蔬菜瓜果为辅，并以奶、
11、蛋、鱼、肉为必要的补充。此外，还应顺应地理、时令的不同，饮食结构做出相应的调整。同时还告诉人们不可暴饮暴食，避免五味偏嗜，即 “ 若要身体安，三分饥和寒 ” 。LOGO正文 . 第三章第 * 页 健康管理实施1吃的好（ Eat well）四季食养饮食调理应随着四季气候变化而更变。夏季阳盛，宜多食绿豆、西瓜等甘酸清润食物以清热、祛暑、生津。冬季寒冷，机体阴盛宜食羊肉、狗肉等温补之品以护阳气。春天万物萌生可食大葱、豆豉等食品以助阳升散。秋季气候干燥宜少食辛燥之品，多食芝麻、蜂蜜等油润之品以润燥。夏 冬春 秋LOGO正文 . 第三章第 * 页 健康管理实施1吃的好（ Eat well）如何吃一日三餐
12、1俗语讲， 早吃好、午吃饱、晚吃少 。早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后已作好充实准备迎接一天的事情、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付一上午的耗损。很多人有不吃早餐的不良习惯，这不仅会 伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，无法精力充沛地工作，还特别容易产生胆结石，同时又极易 “催人老化 ”。具体来讲，早上应以热食为主，最好是先享用热稀饭、热豆浆，然后再吃面包、馒头、包子等，不建议早上喝牛奶，改在晚上 10点至 11点就寝前引用比较好。LOGO正文 . 第三章第 * 页 健康管理实施1吃的好（ Eat well）正确的正餐进食顺序汤蔬菜水果肉饭半小时后2LOGO正文 .
13、 第三章第 * 页 健康管理实施1吃的好（ Eat well）正确的正餐进食顺序2各类食物中，水果的主要成分是果糖，无需通过胃来消化，而是直接进入小肠就被吸收。米饭、面食、肉食等淀粉及含蛋白质成分的食物，则需要在胃里停留一两个小时，甚至更长的时间。如果您进餐时吃完饭菜后立即吃水果，消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果。所有的食物一起搅和在胃里，水果在体内摄氏三十六七度高温下，一两个小时就会发酵，甚至腐烂产生毒素，进而引起胃炎、肠炎等消化道疾病。 因此，水果不宜在饭后马上食用，必须给肠胃一个消化其他食物的时间， 以免水果在人体吸收前就已经腐烂变质而产生毒素。LOGO正文 . 第三章第 * 页 健
14、康管理实施1吃的好（ Eat well）正确的正餐进食顺序2而饭后喝汤的最大问题，则在于冲淡食物消化所需要的胃酸；所以， 吃饭时最忌讳一边吃饭、一边喝汤，或是以汤泡饭，或是吃过饭后，再来一大碗汤； 这都容易阻碍正常消化。 那么，汤该在什么时候喝呢？西餐的汤总是第一个上场，并且量不太多，一小碗而已。其实这才合乎养生原则；因为适量的汤既可在餐前用来暖胃，又可让饿坏了的肚子不致一下子狼吞虎咽而吃得太多、吃得太急。另外，平日固然应该多喝水，但进食时喝水也有禁忌：吃饭前 15分钟，最好不要喝；这个禁忌，其中的道理也是一样：流质会冲淡胃液，影响消化。LOGO正文 . 第三章第 * 页 健康管理实施1吃的好
15、（ Eat well）正确的喝水习惯3水是生命之源，喝水非常重要。人体每天需补水，缺水使水清除体内污染的作用受到严重干扰，而水太多会使尿量增加过多引起钠钾等电解质流失，如果心肾功能不全还可发生水中毒水肿惊厥甚至循环衰竭。喝水的主要的目的是解渴、补水， 因此以白开水、矿泉水为宜，尽量少引用饮料 ，各种饮料中均含有防腐剂，用山梨酸钾做防腐剂的饮料对人体无害但价钱较贵，用苯钾酸纳做防腐剂的饮料对人体有害，不宜日常饮用。LOGO正文 . 第三章第 * 页 健康管理实施1吃的好（ Eat well）正确的喝水习惯3起床一杯水 三餐后喝水 睡前一杯水 感冒多喝水清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机 ，因
16、为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液度增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。LOGO正文 . 第三章第 * 页 健康管理实施1吃的好（ Eat well）正确的喝水习惯3起床一杯水 三餐后喝水 睡前一杯水 感冒多喝水医生建议用餐后半小时喝水较为适当，体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水美容，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱。你可以在 用餐半小时后，喝一些水 ，加强身体的消化功能，助你维持身材。LOGO正文 . 第三章第 * 页 健康管理
17、实施1吃的好（ Eat well）正确的喝水习惯3起床一杯水 三餐后喝水 睡前一杯水 感冒多喝水人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。因此医生建议在 睡前半小时要预先补充水分 ，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生机率。LOGO正文 . 第三章第 * 页 健康管理实施1吃的好（ Eat well）正确的喝水习惯3起床一杯水 三餐后喝水 睡前一杯水 感冒多喝水当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等
18、代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。 多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。LOGO正文 . 第三章第 * 页 健康管理实施1吃的好（ Eat well）戒烟限酒，远离慢性中毒4现代人比较有健康观念，不抽烟，不喝酒，一样可以交际应酬谈生意。一支香烟所含的尼古丁为： 5-15毫克，足以毒死一支老鼠。如每天吸一包香烟，大约有100毫克尼古丁进入人体，引起积蓄性慢性中毒，喷吐到空气中的香烟，有影响他人的健康。适量饮酒未必有害，但肝脏对酒精的解毒能力是有限的，如长期大量酗酒则会对健康造成严重的损害，主要引起急性和慢性酒精中毒，急性酒精
19、中毒，表现为中枢神经系统 “兴奋 ”现象。并有头晕、恶心、呕吐、语无伦次、步履不稳、动作不协调和嗜睡、昏迷、严重者可因呼吸中枢麻痹而死亡。因此， 戒烟应坚决、彻底，且越早越好；饮酒应适度、少量且不要在非餐时饮酒。LOGO正文 . 第三章第 * 页 健康管理实施2睡的好（ Sleep well）“吃的好，睡的好 ”是身体健康的两个非常重要的因素。我们一天 24 小时中，平均有 8 个小时在睡眠，占了我们一天近三分之一的时间。因而，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。 充足的睡眠是人们解除疲劳，恢复体力、精力和增进健康的重要保证。然而，现代的人工作忙碌，生活紧张，生活作息混乱，很多人是夜猫子。前一天晚上睡不好，第二天上班就觉得非常疲倦很累。睡眠有助新陈代谢，让身心得到适当的休息。好的睡眠质量对于忙碌的现代人来说，是非常重要的。
