1、自我覺察,花蓮教育大學教育學系 李明憲 副教授 大漢技術學院 魏米秀 副教授,生活技能工作團隊名單,計畫主持人：台灣師範大學衛教系 郭鐘隆 教授國立陽明大學護理系 黃久美 助理教授輔仁大學公衛系 鄭其嘉 助理教授花蓮教育大學教育學系 李明憲 副教授協同主持人：嘉南藥理科技大學學輔中心 江承曉 主任教案撰寫人：高雄市鹽埕國中鄭雅娟老師助理林姿君、簡佳盈 簡報製作群：助理陳儀穗、蕭文君、陳美娟、許敏秀、 陳瑋銘,和自己對話,我是怎樣的人？,我最喜歡什麼？討厭什麼？,我希望未來能成為怎樣的人？,我瞭解自己的感覺嗎？,自我覺察是指個人知道、了解、反省、思考自己在情緒、行為、想法、人際關係及個人特質等方
2、面的狀況、變化及發生的原因！,何謂自我覺察？,能夠辨別和瞭解自己的感覺、信 念、態度、價值觀、目標、動機 和行為。,定 義,重要性,幫助我們認知自己的感覺和價值觀，且是人際關係、溝通有效和 培養同理心所必須具備的先決 條件。,自 我 覺 察,這樣你瞭解何謂自我覺察了嗎？,不懂！不懂！聽得霧煞煞的,為什麼我們要學習自我覺察？自我覺察的重要性何在？怎麼開始練習應用自我覺察？自我覺察的相關辭彙有哪些？我們在哪些情境應該練習自我覺察？,思考,詞彙想一想,幫助你學習自我覺察的辭彙,阻礙你學習自我覺察的辭彙,得過且過,忽 略,拒絕反省,因循苟且,逃 避,一旦覺察到情緒與感受浮上心頭，利用自我覺察的方式，思
3、考該如何去處理，與適當表達自己的情緒，將有助於人事物的面對，找到屬於自己的心靈力量。,自我覺察必須要接納自己的真實感受，檢視並面對自己的感覺。,情 境 模 擬,晚餐過後媽媽與爸爸在客廳討論著孩子要到哪一家美語中心加強語文能力，而媽媽將心中的三個選擇及各家優缺點告訴爸爸，但爸爸心中仍在煩惱著今天在公司所做的決策是否恰當，實在無心於選擇孩子的美語中心，於是說：唉呀你決定就好了嘛！我現在不想管這件事情啦！說完後就獨自走回房間,厚你爸怎麼會這麼冷淡的對待我阿！一點都不體諒人家的辛勞,轉頭又看到孩子正在看電視， 還沒去寫功課，於是,結果一,而在一旁的孩子對自己語文的成績感到無奈，並對媽媽的教訓感到不知所
4、措，自己難過的轉身回房，但一想到是爸爸不理會媽媽，自己完全是被颱風尾掃到，便在回房時將門用力甩上並喊：討厭啦！英文爛就爛，我不唸了！ ,於是便怒火上升，對兒子大罵了一頓，都是你英文太差了！考試沒一次及格，不然怎麼要我為你擔心那麼多！ ,於是媽媽選擇請兒子先去將作業完成，如果還有時間再來看電視，並轉身走向房間去了解爸爸的心事，並將自己辛勞及被忽略的感受告訴爸爸,結果二,此時媽媽原想對兒子大開殺戒、大罵一頓，但心中一愣突然想到,我那麼生氣想罵兒子不努力，真的是因他英文不好嗎？或是因爸爸的沒參與感讓我感到灰心呢？實際上我的生氣是由於要擔心的事很多，辛苦又沒被看見，如果我轉而將情緒發洩在兒子身上，那麼
5、與兒子的關係一定會受影響！那又何必呢？好險自己沒有帶給兒子負向情緒,動動腦跑馬燈,各位家長您喜歡的情境是(1)或(2)呢？另一種情境哪裡令您不喜歡呢？各是為什麼呢？,這兩種情境的不同點在哪裡？,哪一個情境有做到自我覺察？您看到哪些重點算是自我覺察？,不同的結果對之後的親子互動會產生怎樣的影響呢？,想法全記錄,情緒自我覺察步驟,1、事件發生時暫緩事件進行 2、思考自己目前的真正情緒及附加情緒 3、分析是否有其他影響因素 4、澄清自己的真實感受 5、試著理性的去解決事情,請家長將以上各步驟套入情境之中 假想自己是其中的當事者，若事件發生了- 1.可在事件進展到合適就開始試著情緒自我覺察？ 2.在自
6、我覺察後可能會改變哪些結果？ 3.以演練本身情緒自我覺察的方式，提出如何教導孩子作情緒自我覺察？,情緒 Give me five ,活動一,感覺的聯想,我感覺感覺one-two-three,形容詞1,聯想到什麼2,可能會有什麼反應3？,另有哪些延伸 的感覺呢？,舉 例,討厭聯想到孩子不做功課可能會去叨唸他當聯想到孩子不做功課時，除了討厭我還會擔心、憂愁,嫉妒聯想到鄰居孩子都會幫忙作家事可能會氣孩子的懶散，什麼都不做當聯想到鄰居孩子都會幫忙作家事時，除了嫉妒，我還會羨慕、希望自己孩子也會,感覺 的 形 容 詞,喜 歡,愛,開心、愉快,恨,想,念,心情小站,所謂事情往往有一體兩面，每 個人對於事情
7、的看法往往不同，這也取 決於每個人價值觀之差異，故面對 同一件事情時，對方與我們的價值觀一 定會一樣嗎?當有所出入的時候， 又該如何處理？,活 動 二,價值觀自我覺察,力宏是個剛踏入國一的孩子，開學不久後，媽媽與力宏協調每天看電視與打電動時間為兩小時，而這樣的規定也持續一陣子此時到了段考前夕，媽媽因擔憂孩子讀書的進度稍有落後，故要求力宏在考前一週，不准打電動及看電視，等考完試後再恢復，經力宏苦苦哀求，媽媽仍堅定立場表示這樣的決定是為他好，心想：只不過幾天沒打電動而已,案例一,立 場 大 不 同,小孩就該多花點時間在課業上，與其浪費時間在看電視、打電動上，還不如多做戶外活動！幾天沒打電動又沒關係
8、,線上遊戲是人家的消遣耶！不僅可舒緩讀書壓力，且是同學間的話題，與其取消，不如減半！,與媽媽溝通幾次無效後，力宏認為反正媽媽永遠無法瞭解他的想法，就只會叫他唸書唸書，於是，母子兩人不再如往昔般無所不談，每晚晚飯過後，力宏就心不甘情不願的回房唸書，然媽媽見小考成績仍未有起色，於是便在和力宏溝通後，兩人協議一天可玩45分鐘，但本週各科複習考如未見起色的話，下週起取消電動時間，直至段考完。,詠琪在新分班後，教室挪到離男生班較近的地方，因此多了與男性相處的機會，認識了一位令他心儀的男生-伊健，兩人下課時常相約紅茶店聊天說笑，也一起上補習班用功，考試亦會相互打氣加油，但詠琪媽媽發覺詠琪開始越來越晚回家，
9、且回家就躲進房間，聽到電話鈴響就跳起來講電話搶去，這些舉動讓媽媽不禁懷疑起來這天電話鈴響，但詠琪不在家，媽媽接起電話才剛開口：喂?對方便馬上回應：詠琪！是我啦！你怎麼還不出來?我等好久了此時媽媽才驚覺詠琪是認識了男性朋友才行為有異，而且兩人好像相交已久，媽媽覺得事態嚴重，於是在詠琪到家後立刻發聲，要求詠琪不要再與那個男生來往，應該好好專心課業，任詠琪如何解說，媽媽仍堅持立場,案例二,妳年紀還太小，此時應以課業為重，不該交男女朋友，會影響功課的。,我們又沒做什麼壞事，而且我們兩個人在一起，還會相互討論功課、彼此加油打氣,在媽媽強力的阻擋之下，只見詠琪整天悶悶不樂的，也不再如往昔般會跟媽媽撒嬌、說
10、心事，而且某天媽媽接到補習班的來電，才發現詠琪已蹺課多次，媽媽驚覺情況不妙之下，便決定與詠琪好好晤談一番，聽她的想法，也請伊健到家裡玩，但仍認為兩人應以課業為重，希望兩人能在課業上互相打氣、用功唸書，如此便不再反對兩人來往。,當兩人價值觀 有所出入時,會對親子互動產生什麼樣的影響？,我們可以採取什麼樣的方式來做 改變？,案例分享： 小明因看到同學們都有手機，所以整天吵著媽媽要買手機，但媽媽覺得沒必要，且亦擔心小明會拿手機亂聊天，於是每聊到此話題母子倆便互槓起來，爭辯的臉紅脖子粗，皆下來兩三星期限入冷戰局面 建議解決之道： 媽媽與小明乃達成協議，下個月的段考成績若進步到前三名，就答應買手機，但電
11、話費超過200元，則由零用錢抵扣。,回家試試看,經過了今天的學習，您對自我覺察有了初步的認識及了解了嗎？那麼讓我們在日常生活做個練習吧！,本週曾在您腦海中出現有助於自我覺察 相關的辭彙有哪些？,還記得情緒 -Give me five嗎？ 讓我們來檢驗看看,小寶回家後，告訴我說他把今天帶去學校要繳交的午餐費不知怎麼地給弄丟了，頓時，整個火氣就上來，但深怕自己會氣到不分青紅皂白的亂罵，所以決定先煮好晚餐後，再詳細的詢問事情的經過,經過了這麼多關於自我覺察的應用與練習後，您覺得學會自我覺察對您自己有何幫助呢？您有在哪些事件上幫助您的孩子演練自我覺察嗎？而您與子女之間的互動又有何改變呢？ 經過自我覺察後，您發現與過往的經驗有何不同呢？,期待下週您的分享,
