1、各章提要与作业题第一章 运动处方的基本理论本章提要：通过本章的学习，你可以了解“运动处方”的正确概念和内容，运动处方的作用，运动处方的产生、发展及今后的发展前景；进而了解作为体育专业的学生，如果掌握了运动处方的基本理论和制订运动处方的基本技能，对拓宽毕业后就业的范围将起到的作用。作业题/思考题：对比“运动处方”和临床医生所开的“医学处方” 、教练员制订的“训练计划” 、体育教师编写的“教案”在对象、目的、依据、内容、方法等方面，有何相同之处，又有何差异。第二章 预防健身性运动处方制订的依据本章提要：制订个性化的、以预防和健身为目的的运动处方，其主要依据为处方对象“体适能”中“健康体适能”的水平
2、。本章将说明健康体适能的概念、内容和意义，目前我国现行的健康体适能的测试方法和评价标准；以及如何根据测试评价结果，确定运动处方的锻炼目标，为锻炼者选择恰当的锻炼内容等。作业题：一、游，男，39 岁，身高 158.5 cm，体重 60.5Kg。按照“国民体质测定标准”进行测试，结果为：台阶（30cm）试验：蹬台阶持续时间 180，运动后 3 次心率分别为 51 次/30、39次/30、37 次/30握力：43.8 Kg俯卧撑：49 次纵跳；13.8 cm坐位体前屈：- 3.8cm作业要求：1. 计算台阶指数2. 计算 BMI3. 评定台阶指数、握力、俯卧撑、纵跳、坐位体前屈各项得分答案：1：70
3、.9 2：24 3：5、2、5、0、1、二、宋， 女，25 岁，身高 160.1 cm，体重 83.8 Kg。按照“国民体质测定标准”进行测试，结果为：台阶（25cm）试验：蹬台阶持续时间 107，运动后 3 次心率分别为 42 次/30、41次/30、35 次/30握力：16.1 Kg仰卧起坐：7 次纵跳；22.1 cm坐位体前屈：- 7.1 cm作业要求：1. 计算台阶指数2. 计算 BMI3. 评定台阶指数、握力、俯卧撑、纵跳、坐位体前屈各项得分答案：1：45.3 2：32.7 3：3、0、3、4、0、三、某大学生，男，按照“学生体质健康标准”进行台阶（40cm）试验测试结果为：蹬台阶持
4、续时间为 180，运动后 3 次心率分别为 79 次/30 、70 次/30 、68 次/30。作业要求：计算台阶指数并进行评定。答案： 41.7 及格四、两大学生，按照“学生体质健康标准”进行握力测试，结果分别为：女，体重 47.2 Kg，握力 21.8 Kg男，体重 67 Kg，握力 37.2 Kg作业要求：计算“握力体重指数” ，并进行评定。答案：女：46.2 良好 男：55.5 良好（四舍五入）五、，男，23 岁，身高 193 cm，体重 93 Kg，肱三头肌皮褶厚度 19 mm，肩胛下角皮褶厚度 18.5 mm。作业要求：1. 计算 BMI2. 计算 体脂3. 计算肥胖指数4. 你认
5、为该男子是否需要进行减肥？ 并请说明理由。答案：1：24.97 2： 21.95 3：130.87 4：是六、34 人为一组，根据客观条件，在本组内、非体育专业同学、中老年人（健康，有运动习惯）中各选定一位实习对象，按照国民体质测定标准 ，或学生体质健康标准 ，或普通人群体育锻炼标准为其进行健康体适能的测定；并根据测定结果，确定运动处方的锻炼目标。第三章 耐力运动处方本章提要：除介绍耐力运动处方的概念、作用和应用范围等有关理论外，本章内容包括制订耐力运动处方必须了解的一些基本概念，如 MET 梅脱、F.C. 心脏功能能力、E.C. 运动能力、THR 靶心率、RPE 的介绍；运动耐量试验的分类、
6、不同种类运动负荷试验前的筛选、测试方案的确定、测试的方法； F.C. 的确定、提高全身耐力、冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等运动处方的制订原则和方法，以及如何执行运动处方等内容。通过本章的学习，你应当能够掌握评定心肺功能、制订全身耐力运动处方的基本理论和技能。作业题：一、在不同“体质测定”标准中，台阶试验测试的高度分别为 40 cm、35 cm、30 cm、25 cm，蹬台阶频率均为 30 次/ 分。请计算各测试负荷的运动强度，用 MET 表示。答案：10.92 9.90 8.87 7.84二、体重为 62 Kg 的受试者，蹬车功率为 50 w、100 w 时，运动强度为多少 MET？
7、体重为75 Kg 的受试者，蹬车功率为 60 w、120 w 时，蹬车功率为多少 MET？答案：4.49 6.98 4.47 6.94三、，女，54 岁，身高 155 cm，体重 70.4 Kg。二次台阶试验结果见下表，请为其确定 F.C.、E.C. 、THR。二次台阶试验姓名： 性别： 年龄： 岁 身高： cm 体重： Kg测定日期：台阶高度 cm 蹬阶频率次/分 MET 心率 次/分第一负荷 15 15 91第二负荷 15 25 109心率 次/分2202001801601401201008060403 5 7 9 11 13 15 17 19METs功能能力： METs运动强度： - 运
8、动能力： METs - METs靶心率： 次/分 - 次/分 次/10- 次/10测试者：答案：10.1 6.08.0 121143（高强度） 或 4.76.3 106123（低强度）四、，男，54 岁，身高 176.5 cm，体重 75.1 Kg。二次功率车试验结果见下表，请为其确定 F.C.、E.C.、THR。二次功率车试验姓名： 性别： 年龄： 岁 身高： cm 体重： Kg测定日期：功率 watts 体重 Kg MET 心率 次/分第一负荷 45 104第二负荷 90 117心率 次/分2202001801601401201008060403 5 7 9 11 13 15 17 19M
9、ETs功能能力： METs运动强度： - 运动能力： METs - METs靶心率： 次/分 - 次/分 次/10- 次/10测试者：答案：12.7 7.610.1 130148（高强度） 或 5.57.3 115128（低强度）五、，男，21 岁，身高 182.5 cm，体重 79 Kg。二次跑台试验结果见下表，请为其确定 F.C.、E.C. 、THR。二次跑台试验姓名： 性别： 年龄： 岁 身高： cm 体重： Kg测定日期：速度 Km/h 坡度 MET 心率 次/分第一负荷 2.7 10 98第二负荷 5.5 14 157心率 次/分220200180160140120100806040
10、3 5 7 9 11 13 15 17 19METs功能能力： METs运动强度： - 运动能力： METs - METs靶心率： 次/分 - 次/分 次/10- 次/10测试者：答案：14.2 8.511.4 139169（高强度） 或 7.19.5 124149（低强度）六、，女，52 岁，身高 160 cm，体重 81.5 Kg。自行车记功器 GXT 测试结果见下表，请为其确定 F.C.、E.C.、 THR、RPE。自行车记功器 GXT 记录表姓名: 性别: 年龄: 检查日期: _ 检查者 _安静时心率: 86 次/分 安静时血压: 140/90 mmHg 身高: cm 体重: Kg要求
11、作试验的原因: 制订运动处方（曾有胸闷、心慌等自觉症状）与原心电图对比结果: 安静时心电图基本正常服用药物: 否是否作过试验前体检: 是 未作体检原因:_分 工作负荷 心率 血压 RPE 心电图变化 主观感觉客观症状1 25 w 902 25 923 25 94 152/80 94 50 1025 50 1046 50 103 160/80 117 75 1088 75 1149 75 114 160/80 13 有微热感10 100 116 S-T 下降 0.05mv 微感左胸闷11 100 11812 100 120 180/85 14 S-T 下降 0.15mv 胸闷感消失13 125
12、125 气喘14 125 132 气喘明显15 125 134 210/90 16 S-T 下降 0.2mv 气喘明显，蹬车费力161718恢复期心率:1 132 2 100 3 86 4 83 5 83 10 78 15 恢复期血压:1 210/90 3 190/90 5 165/90 10 145/90 15 恢复期症状: 6恢复正常停止试验原因: 收缩压达到 210 mmHg最大心率: 次/分 最大功率: 瓦GXT 坐标图姓名： 性别： 年龄： 岁 身高： cm 体重： Kg记功器种类：自行车 / 跑台 测定日期：1 2 3 4 5 6 7MET心率次/分RPE心率 次/分2202001
13、801601401201008060403 5 7 9 11 13 15 17 19METs功能能力： METs运动强度： - 运动能力： METs - METs靶心率： 次/分 - 次/分 次/10- 次/10RPE：测试者：答案：6.7 44.7 105112 12七、68 人为一组，由本组内或组外，经过筛选，确定一受试者进行 GXT 测试。按照以下各表格的内容，为其进行试验前筛选、确定 GXT（功率车或固定跑台，用或不用气体代谢测试）试验方案、进行测试、制订运动处方。运动耐量试验体格检查表姓名 性别 出生年月 年 月 日年龄 岁 预期心率(次 /分):100% 85% 70% 身高 cm
14、 体重 Kg卧位: 心率 次/分 血压 mmHg, KPa坐/立位: 心率 次/分 血压 mmHg, KPa皮褶厚度: 肱三头肌 mm, 肩胛下角 mm体脂百分数: % , 评定 A/B 个性得分 分, A/B 个性评定 （如果无评价表格，可省略此项）化验检查:尿潜血 尿蛋白 尿糖 PH 血胆固醇 (2.96.0)mmol/L, 甘油三脂 (0.451.8)mmol/L高密度脂蛋白 (0.78 2.08) mmol/L, 血糖 (3.96.1) mmol/L安静时心电图评定: 个人/家族/运动史:心脏发病危险性评定:吸烟史: 吸 / 不吸, 每日 支年龄 分, 遗传 分, 体重 分, 吸烟 分
15、,运动 分, 胆固醇 分, 血压 分, 性别 分,总分: 分, 评定 : 物理检查及诊断:近期服用药物情况:评定及对递增负荷运动试验的建议:检查日期: 检查者: 心脏发病危险性预告受试者姓名： 性别： 年龄： 岁 心脏病史； 有 无年龄 1 10202 21303 31404 41505 51608 6170遗传 1 亲属中没有人有心脏病史2 1 人 60 岁以上得心脏病3 2 人 60 岁以上得心脏病4 1 人 60 岁以下得心脏病6 2 人 60 岁以下得心脏病7 3 人 60 岁以下得心脏病体重 0 比标准体重轻 2.3 Kg 以上1 2.3 Kg2 2.49.0 Kg3 9.116.0
16、 Kg5 16.123.0 Kg7 23.129.5 Kg吸烟 0 不吸烟 1 吸香烟或烟斗2 每日 10 支左右4 每日 20 支6 每日 30 支10 每日 40 支或40 支运动 1 重体力劳动+业余活动2 轻体力劳动+业余活动3 脑力劳动+大强度业余活动5 脑力劳动+中强度业余活动6 脑力劳动+轻微业余活动8 完全不活动胆固醇或食物中动物性脂肪含量%1 200 mmHg性别 1 女 50 岁5 男 6 男 矮壮型7 男 秃顶矮壮型平定：总分 611 危险性大大低于一般水平 2531 中等危险性1217 低于一般水平 3240 危险水平1824 一般 4162 非常危险，快去找大夫总分：
17、 评定：检查者： 检查日期： 年 月 日自行车记功器 GXT 记录表姓名: 性别: 年龄: 检查日期: _ 检查者 _安静时心率: 次/分 安静时血压: mmHg 身高: cm 体重: Kg要求作试验的原因:与原心电图对比结果:服用药物:是否作过试验前体检: 未作体检原因:_分 工作负荷 心率 血压 RPE 心电图变化 主观感觉客观症状123456789101112131415161718恢复期心率:1 2 3 4 5 10 15 恢复期血压:1 3 5 10 15 恢复期症状:停止试验原因:最大心率: 次/分 最大运动强度: 瓦GXT 坐标图姓名： 性别： 年龄： 岁 身高： cm 体重：
18、Kg记功器种类：自行车 / 跑台 测定日期：1 2 3 4 5 6 7MET心率次/分RPE心率 次/分2202001801601401201008060403 5 7 9 11 13 15 17 19METs功能能力： METs运动强度： - 运动能力： METs - METs靶心率： 次/分 - 次/分 次/10- 次/10RPE：测试者：跑台 GXT 记录表姓名： 性别： 身高： cm 体重： Kg 日期： 年龄： 岁 预测心率（次/分）： 100%： 85%： 70%： 试验前心率： 次/分 试验前血压： mmHg 心电图： 试验方案：持续时间（分） 恢复期Km/h 心率 血压负荷强度
19、 %1即刻2心率次 /分31血压mmHg2R.P.E.MET3心电图 4症状 5F.C.： E.C.： 最大心率： 分/次 靶心率： 次/10 秒试验结束原因： 检查者： 耐力运动处方姓名: 性别: 年龄: 岁 3.整理活动 ( 分钟): 继续慢走,以预防重力性休克. 一. 运动负荷试验结果: 或立即躺下,抬高下肢,继续测脉搏,直到脉搏只比安静时高出 试验中达到的最高心率: 次/ 分, 血压:_mmHg 20 次/分以下,约需 8 分钟左右.F.C.: METs, E.C.: METs ( %) 内容及强度:靶心率: 次/ 分 停止试验原因: 四. 每周活动 次. 二. 心率监护:活动时每 5
20、 10 分钟由桡动脉或颈总动脉测定一次脉搏 , 五. 建议: 调整运动量,使其维持在低限和高限之间. 1. 作以下活动时应小心谨慎: 低限: 次/10“ ( 次/ 分) 节律体操高限: 次/10“ ( 次/ 分) 力量练习三. 活动安排: 参加竞赛1.准备活动 ( 分钟): 使心率逐渐进入靶心率,并活动四肢 搬运重物关节. 2. 避免下列情况出现:内容及强度: 做静力练习及憋气负荷过重温度过冷或过热 ( 桑那浴,冰涡流浴 )2.基本部分 ( 分钟): 以耐力练习为主,心率必须保持在靶 超过靶心率心率范围内,不能持续完成时,中间可稍休息. 心律失常,超过 6 8 次/分时仍运动内容及强度: 感冒
21、时运动活动时即刻进食日常生活中情绪急躁处方者:_ 处方日期:第四章 力量运动处方本章提要：本章首先介绍了与正确选择力量练习有关的概念和内容，如肌肉力量的分类、肌肉收缩型式的分类、力量练习的分类、影响肌肉力量大小的因素、引起肌力下降的原因等基本理论。进一步介绍了评定肌肉力量大小的各种方法，肌力的评定结果，将成为制订运动处方的主要依据。各个肌群器械、徒手力量练习的方法，可供制订运动处方时选择、参考；最终你将掌握如何为健身锻炼者和康复锻炼者制订增强肌肉力量的运动处方，如何确定动力性力量练习（按照“RM”的原则）和静力性力量练习的负荷强度等。作业题：一、根据现有器材的条件，选择一种肱二头肌等张屈肘练习
22、，在同伴的帮助下，按照10RM 的原则，为自己确定锻炼时应当采取的负荷重量( 可参照光盘中“力量耐力运动处方”程序的计算结果)。二、根据体质测试结果，找出自己力量薄弱的一个肌群，并制订一个包括动力性、静力性共 34 个练习的力量耐力运动处方，并将处方及 12 周的执行情况记录于“锻炼日记”中。锻炼日记姓名： 性别： 年龄： 岁 处方日期： 处方者：锻炼日期处方内容负荷（Kg ）次数或时间/间隔组数组间隔负荷（Kg ）次数或 时间/间隔组数组间隔负荷（Kg ）次数或 时间/间隔组数组间隔负荷（Kg ）次数或 时间/间隔组数组间隔负荷（Kg ）次数或 时间/间隔组数组间隔锻炼前后反应指 导 员三、
23、23 人为一组，按照下列两个表格中的内容，相互进行围度和 MMT 测试，将结果记录于表格中。 （表格待下章学习后继续使用）上肢功能检查表姓名 性别 年龄 病历号 左 日期 右屈 肩关节 屈伸 伸外展 外展旋内 旋内旋外 旋外屈 肘关节 屈伸 伸旋前 前臂 旋前旋后 旋后屈 腕关节 屈伸 伸桡侧倾 桡侧倾尺侧倾 尺侧倾上臂 围度 上臂前臂 前臂MMT屈 肩关节 屈伸 伸外展 外展屈 肘关节 屈伸 伸屈 腕关节 屈伸 伸检查者功能评定：下肢功能检查表姓名 性别 年龄 病历号 左 日期 右屈 髋关节 屈伸 伸外展 外展内收 内收旋内 旋内旋外 旋外屈 膝关节 屈伸 伸跖屈 踝关节 跖屈背屈 背屈内翻
24、 内翻外翻 外翻大腿 围度 大腿小腿 小腿髌上 10 髌上 10髌上 15 髌上 15MMT屈 髋关节 屈伸 伸屈 膝关节 屈伸 伸跖屈 踝关节 跖屈背屈 背屈检查者功能评定：第五章 柔韧性运动处方本章提要：本章主要介绍提高健康体适能中柔韧性，和加大康复患者 ROM 运动处方的制订原则和方法。采用适当的方法，对柔韧性、ROM 进行测量和评价，其结果将成为制订运动处方的依据。健身锻炼中被提倡的静力性牵张练习、健身和康复锻炼中都很有效的 PNF 练习方法，为本章介绍的重点内容，同时也介绍了康复锻炼中使用的持续牵引、CPM 等手段方法。教材中身体各部位提高柔韧性、加大 ROM 的练习方法和要点，可供
25、制订健身性和康复性柔韧性处方时选择和参考。作业题：一、23 人为一组，拿出第四章之作业三使用的表格，根据仪器设备的条件，继续完成表中 ROM 的测量或检查，将结果记录于表中，并完成功能评定。二、23 人为一组，轮流当受试者，测量一则下肢仰卧直抬腿的 ROM；用 PNF 方法，重复练习 35 次；再次测量，进行前后 ROM 的比较。如果没有角度测量器，可以与对侧（未进行锻炼）进行对比。三、如果你坐位体前屈的测试成绩不够理想的话，为自己（或帮助其他同学）制订一个提高柔韧性的运动处方，按处方执行，再次测试时观察一下锻炼效果。将处方及锻炼情况记录于下面的“锻炼日记”中。锻炼日记姓名： 性别： 年龄：
26、岁 处方日期： 处方者：锻炼日期处方内容负荷（Kg ）次数或时间/间隔组数组间隔负荷（Kg ）次数或 时间/间隔组数组间隔负荷（Kg ）次数或 时间/间隔组数组间隔负荷（Kg ）次数或 时间/间隔组数组间隔负荷（Kg ）次数或 时间/间隔组数组间隔锻炼前后反应指 导 员四、数人为一组，寻找一名运动器官现有功能障碍，需要进行康复锻炼的人为对象，用以下表格，记录病史、进行功能评定，制订运动处方，指导、督促其进行锻炼，及时调整处方，8 周左右以后检查其康复锻炼效果。运动器官系统运动处方姓名 性别 年龄 病历号 联系地址： 电话 诊断：病史：全身机能状况：主诉：客观检查结果：功能评定：康复目标：运动处
27、方：见附表处方者 处方日期 下肢功能检查表姓名 性别 年龄 病历号 左 日期 右屈 髋关节 屈伸 伸外展 外展内收 内收旋内 旋内旋外 旋外屈 膝关节 屈伸 伸跖屈 踝关节 跖屈背屈 背屈内翻 内翻外翻 外翻大腿 围度 大腿小腿 小腿髌上 10 髌上 10髌上 15 髌上 15MMT屈 髋关节 屈伸 伸屈 膝关节 屈伸 伸跖屈 踝关节 跖屈背屈 背屈检查者步态分析：功能评定：上肢功能检查表姓名 性别 年龄 病历号 左 日期 右屈 肩关节 屈伸 伸外展 外展旋内 旋内旋外 旋外屈 肘关节 屈伸 伸旋前 前臂 旋前旋后 旋后屈 腕关节 屈伸 伸桡侧倾 桡侧倾尺侧倾 尺侧倾上臂 围度 上臂前臂 前臂
28、MMT屈 肩关节 屈伸 伸外展 外展屈 肘关节 屈伸 伸屈 腕关节 屈伸 伸检查者功能评定：锻炼日记姓名： 性别： 年龄： 岁 处方日期： 处方者：锻炼日期处方内容负荷（Kg ）次数或时间/间隔组数组间隔负荷（Kg ）次数或 时间/间隔组数组间隔负荷（Kg ）次数或 时间/间隔组数组间隔负荷（Kg ）次数或 时间/间隔组数组间隔负荷（Kg ）次数或 时间/间隔组数组间隔锻炼前后反应指 导 员锻炼日记姓名： 性别： 年龄： 岁 处方日期： 处方者：锻炼日期处方内容负荷（Kg ）次数或时间/间隔组数组间隔负荷（Kg ）次数或 时间/间隔组数组间隔负荷（Kg ）次数或 时间/间隔组数组间隔负荷（Kg ）次数或 时间/间隔组数组间隔负荷（Kg ）次数或 时间/间隔组数组间隔锻炼前后反应指 导 员
