1、让爱驻您家！,祝姐妹们节 日快乐！,心理健康讲座 做一个幸福的女人,心理咨询师 郭雪玲,女人一生要扮演多个角色，女儿、母亲、孙女、女友、妻子、婆婆、岳母、单位职员等，随着社会的发展和竞争的日趋加剧，女性在发展的机遇面前也同时面临着挑战。在座的各位姐妹，既是社会和家庭的中坚力量，又是单位的骨干、家庭的栋梁，既要参与社会工作，还要照顾老人抚养教育子女，无论在社会还是在家庭都处于承上启下的角色，每天都在为事业、家庭、子女而奔波的同时，还要在上下级、同事等纵横交错的人际关系中角逐，是最繁忙最劳碌的人群。生活工作的压力，已影响到越来越多的姐妹们的身心、处于亚健康状态。各级领导非常重视关心我们，在特别的日
2、子里举办这次心理健康分享活动，把特别在爱送给特别你 。为此我提议再次感谢各级领导的关心、支持。,多重角色的责任,在家庭中还要充当非常 重要的角色，最常遇到 的问题是：恋爱、婚姻家庭子女教育成长赡养老人义务,如何在琐碎的生活中找到幸福？,普通人眼里的幸福元素：,对于大多数普通人来说,幸福的组成元素是：1、有个乐观开朗积极好学的心态,2、工作收入能够满足日常的物质需求,3、有健康的体魄,4、有个温馨的家庭,5、有几个真诚、相互信任的朋友,这些都是获得幸福感的源泉。,在持续的幸福（塞利格曼著一书中），幸福的五个元素：,1、使命感、有价值、有意义。 2、源源不断的成就感。 3、积极正向的世界观。 4、
3、暖心的关系。 5、自动自发地成长。,首先，什么是幸福呢？,德国的哲学家费尔巴哈说过，人活着的第一要务就是要使自己幸福。 幸福是指一个人的需求得到满足而产生的喜悦快乐与稳定的心理状态。 美国心理学家南西.艾科夫的研究表明，约50%的幸福来源于遗传和性格，40%来源于我们的行为活动和人际关系，10%来自于收入和环境。,马斯洛需求层次理论：,满足自身需求的必要条件健康,健康的定义,1946年世界卫生组织在宪章中对“健康”有了一个定义，指一个人在生理、心理和社会适应性的完好状态。,心理健康是人生幸福的源泉,心理健康的标准,1.智力正常； 2.情绪健康； 3.意志坚强； 4.行为协调； 5.人格健全；
4、6.人际关系和谐； 7.能积极地适应和改造现实环境。 这些是否影响过您的生活呢？,不合理的信念,1在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。 2一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的。 3有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。 4事不如意是糟糕可怕的灾难。 5人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。 6对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。,不合理的信念,7对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。 8一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。 9一个人过
5、去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。10一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。11碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。,不合理信念的特点,1要求的绝对化2过份的概括化3糟糕透顶,不合理信念形成的原因,社会文化的强力影响和个体从众思维的互动。 父母溺爱儿童和忽视儿童会造成儿童丧失独立性，引起自卑感、依赖和怀疑。 儿童期不正常的人际关系，特别是制造焦虑的家庭环境会形成儿童神经症。 个人安全感、亲密关系、和欲望满足三者的不平衡。 不合理的认知,不合理信念形成的原因 弗洛伊德理论
6、,1923年，弗洛伊德提出相关概念，以解释意识和潜意识的形成和相互关系。“本我”（完全潜意识）代表欲望，受意识遏抑；“自我”（大部分有意识）负责处理现实世界的事情；“超我”（部分有意识）是良知或内在的道德判断。 本我，自我，超我构成了人的完整的人格。人的一切心理活动都可以从他们之间的联系中得到合理的解释，自我是永久存在的，而超我和本我又几乎是永久对立的，为了协调本我和超我之间的矛盾，自我需要进行调节。若个人承受的来自本我、超我和外界压力过大而产生焦虑时，自我就会帮助启动防御机制。防御机制有：压抑、否认、退行、抵消、投射、升华等,不合理信念形成的原因 弗洛伊德心理发展理论,弗洛伊德把力比多的发展
7、分为五个阶段：口唇期(01岁)；肛门期(13岁)；性器期(36岁)；潜伏期(611岁)；生殖期(11或13岁开始) 口唇期 弗洛伊德认为力比多的发展是从嘴开始的。吮吸本能也能产生快感。往后的发展阶段直至成人，出现的吮吸或咬东西(如咬铅笔等)的愉快，或抽烟和饮酒的快乐，都是口唇快感的发展。 肛门期 13岁儿童的性兴趣集中到肛门区域。例如，大便产生肛门区域粘膜上的愉快感觉，或以排泄为快乐，以抹粪或玩弄粪便而感到满足。 生殖器期 约在36岁，儿童进入性器期。这里，弗洛伊德所说的3岁后的所谓“性生活”又指的什么呢?主要是指出现男孩的恋母情结转换期， 潜伏期 随着建立较强的抵御恋母情结或恋父情节的情感，
8、儿童进入潜伏期潜伏期是一个相当平静的时期。 性器期： 经过暂时的潜伏期，青春期的风暴就来到了，从年龄上讲，女孩约从11岁，男孩约从13岁开始进入生殖期。容易产生同成人一样的情绪和冲动。,不合理信念形成的原因 弗洛伊德心理发展理论,口唇期：此时期的口腔活动若受限制，可能会留下后遗性的不良影响。成人中有所谓的口腔性格，可能就是口腔期发展不顺利所致。在行为上表现贪吃、酗酒、吸烟、咬指甲等，甚至在性格上悲观、依赖、洁癖者，都被认为是口腔性格的特征。心理能量固着导致成人过度攻击性。 肛门期：如管制过严，可能会留下后遗性的不良影响。成人中有所谓的肛门性格者，在行为上表现冷酷、顽固、刚愎、吝啬等，可能就是肛
9、门性格的特征。 生殖器期：是出现了男童以父亲为竞争对手而爱母亲的现象，这现象称为恋母情结，同理女童以母亲为竞争对手而爱恋父亲的现象，则称为恋父情结。 潜伏期：此一时期的男女儿童之间，在情感上较前疏远，团体性活动多呈男女分离趋势 性器期：至此，性心理的发展以至成熟。 弗洛伊德是泛性论者，在他的眼里，性欲有着广义的含意，是指人们一切追求快乐的欲望。,给家人营造一个（ ）的家庭氛围,温馨,如何营造温馨的家庭环境,父母相爱（情商的培养） 父母共同教育孩子 父母意见保持一致 父母做出榜样 人格独立平等 家庭成员之间相互赏识,走出不合理信念的误区,认识自己，认识自我是每个人的必修课，只有认识自我才能做到看
10、别人和世界多一份把握。 提高认知水平 给自己制定小目标 弄明白你为什么活着？,走出不合理信念的误区,A-找出使自己产生不良情绪的诱发事件（演讲、考试、工作压力和人际关系等）。 B-分析挖掘对诱发事件的信念（解释、评价和看法等）。 C-不良情绪的形成与信念的关系（信念的合理或不合理）。 D-扩展思维角度，与自己的不合理信念进行辩论（质疑、反驳和辩论不合理信念）。 E-从根本上树立起合理的思维方式，让情绪困扰减少。 在实际生活中，我们就是要找出事件的ABC，然后鉴别关键的C是否合理，如不合理，就进行质疑或辩论，用合理信念去代替不合理信念。这里必须指出：C是关键，就是信念是否合理；D是难点，难就难在
11、通过辩论、质疑能否驳倒不合理信念，矫正不合理信念。E是目标，即建立合理的思维模式，是合理情绪疗法要达到的最高境界。,压力无时不在,1、婴儿期渴望母爱 2、幼儿期渴望游戏 3、青春期渴望独立 4、青年期渴望爱情 5、中年期渴望成功 6、老年期渴望尊重但是，我们经常发现：这些愿望往往会遇到阻碍，给我们挫折感。,压力无处不在,1、工作压力 工作要求高、任务时间紧、立功受奖少 2、人际关系 上下级、同事、家人关系中的困扰 3、个人发展自我设计与各类关系中的阻碍因素 4、灾难性事件 空难、事故、自然灾害,人格障碍,人格是人们各自特有的行为、思想、信念和感觉方式的总和。人格特质是一种行为、思想和感觉的复杂
12、模式，一般不随时间和环境的变化而变化，有遗传和后天塑造的结果，无正常和不正常之说，只差别于社会接受程度。有的人行为怪异，有的人幻想（精神分裂）、情绪暴躁（狂躁症）、焦虑、抑郁、恐惧。 气质是可遗传的，而性格是后天形成的,人格障碍特点,与人相处难 把错都归于别人，看不到自己的缺点归于命 认为自身对别人没有责任可言 其行为常伤害扰乱别人 总是猜疑、仇视和固执的看法，任何环境和气氛都受到行为特点的影响 总是通过别人告知其怪异 性格缺乏弹性，且泛化，无法在一个环境长呆,人格障碍的分类,A：偏执型（疑）分裂样（独）分裂型（怪）B：反社会型（戾）边缘性（乱）表演型（作）自恋型（夸）C：回避型（避）依赖型（
13、粘）强迫型（僵）,“国人20年健康透支后果初显”重症精神心理疾病患者 1600万 (1.2%）每年抑郁症自杀 30多万，占全世界 38%精神心理疾病在疾病总负担中排名首位,暴力犯罪 吸毒、艾滋病 群体性事件 离婚 教育失败,精神心理问题已经成为阻碍我们国家经济发展、社会安定、人民生活幸福的头号杀手.,心理障碍已构成严重社会问题主要因素,心理因素,我为什么不快乐？,身体,心灵,金钱,-压力！,调查结果显示：主要表现在以下几个方面：,心理导读：心理学上有个名词叫“消极归因风格”，这是不快乐的人常用的悲观思维模式，总是习惯把事情想得很糟。越想越情绪低落，心中眼中只被这件事填满。直到天和地都变灰了，才
14、开始绝望为什么只有自己一个人被困在这个只有灰调的世界。,有些人为什么不快乐？,举个不具有普遍性的例子。如果童年时代对爱的需要一再被忽视，被拒绝；或者父母对孩子的态度里，掺杂着否定，轻视，讥刺和不尊重，孩子会凭借本能学会隐藏自己的委屈和失落。学着用讨人喜欢的，虚假的自我迎合父母的期望。他们的眼睛会始终看向父母，希望父母高兴，希望获得渴望的认可和关注。因为：你一定要喜欢我，重视我，觉得我好，我才感到安全。,精神分析学派代表弗洛依德指出，人之所以会精神失常，或是人格分裂，其根本的原因是有部分人无法接受这种消极的影响，弗洛依德曾说，人类的压抑和绝望大部分来自人类无法接受自己所处的环境，他所研究的环境主
15、要是性环境，认为人的性绝望是精神疾病的来源之一，从大的方面来说，这种影响其实就是来自环境本身。人之所以快乐，是因为接受了自己所处环境的消极现实，而从中取得快乐。但有一个例外的例子，若一个人所处的环境是十分积极的，那他则不会把注意力集中到这种积极上，反而他会更加注意身边那些消极的东西而使自己烦恼，这也是人类消极的表现之一。,表现在以下几个方面：,身心疲惫 压抑感强迫倾向,您要压力吗？,恐惧,仇恨,愤怒,报复,嫉妒,贪婪,忧郁,焦虑,悲观,无助,无望,悲哀,负面 消极 情绪,压力-带来什么？,压力犹如你鞋子里的沙子，慢慢地抹掉了你对生活的热情和耐心。,压力出现的早期-信号,全身疲倦下背痛头痛肩膀紧
16、紧的,身体-信号,生气情绪多变焦虑睡不着哭泣,情绪-信号,暴 说话太快 不能坐直 咬指甲 没耐心 吃的更多,行为-信号,如何调节不良情绪,给快乐留个位子！,认识情绪的特点,情绪无理可讲 情绪可分两极 情绪两面显形 情绪需要出路 情绪可以蔓延 情绪可成动力 情绪颜色可改,情绪无理可讲,不可控制性：第一次当众讲话；第一次登台表演；面临突然出现的危险。情绪具有自主性，不是主观上可以随意控制的。,损害理性思维：恐惧、愤怒、热恋,行为具有冲动性：激情、激动,特点1：,情绪可分两极,正性情绪： 愉快、欢乐、振奋、轻松、恬静 ,特点2：,负性情绪： 焦虑、悲伤、抑郁、愤怒、恐惧 ,情绪两面显形,心理性：喜、
17、怒、哀、乐认知功能 动机水平 意志行为,特点3：,生理性：躯体表达肌肉力量 反应速度各种躯体不适,情绪需要出路,情绪的心理表达：四个层面向自我表达 合理化(通情达理、善解人意）向他人表达 宣泄、哭诉向环境表达 运动、旅游、唱歌升华的表达 超凡脱俗,情绪的生理表达：从头到脚都可以表达，心理表达不良者躯体表达会加重 躯体化、隐匿性抑郁症。,特点4：,情绪可以蔓延,对负性情绪的转移予以理解： 被伤害时，发挥亲人、同事、朋友之间排解和治愈负性情绪的功能,对正性情绪的转移予以利用： 对方高兴时提建议或要求 酒桌上的公关,特点5：,情绪生活的颜色,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊犹 如生活的色彩不要企图去掉某种
18、 颜色。,特点6：,情绪可成动力,正性动力：为了得到爱、发奋学习 为了提升、加倍努力为了赚钱、加倍工作,特点7：,负性动力：越担心领导不喜欢，越容易感受到不喜欢；越担心某部位有问题，就越感受到此部位的不舒服。,情绪没有永恒,负性情绪的过程性：焦虑、恐惧、悲痛、愤怒一件事高兴不可能高兴一辈子，一件事痛苦不可能痛苦终生。 正性情绪的过程性：对组织的热爱，对事业的忠诚，也需要不断地获得激励和强化。爱情，也要遵循发生、发展、高潮到结束的规律。不要指望婚姻靠激情维持。婚姻也要经营，也要注入新的血液。,特点8：,情绪可归两类,对待必要烦恼：最智慧的方法就是与之和平相处。而不是拼命控制它。,对付自找的烦恼：
19、重在调整认知。看法改变，情绪改变，行为改变、习惯改变、命运改变。,特点9：,情绪颜色可改,重要的影响因素：,认知方式,特点10：,情绪是认知的后果。,世界上没有快乐丸，喜、怒、哀、乐都要有理由。,同一事物，从不同角度看，结果不一样。反映了个体的感知的局限性和片面性。 盲人摸象“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”,怎么样? 人够渺小了吧? 还有什么好计较的,好好地把握眼下的每一分每一秒. 眼界放宽,心放宽,不要理那些烦人的,龌龊的.珍惜生命,平平安安、快快乐乐地迎接每一天升起的太阳吧！,每个事件都有多种解释 人人应当学会换个角度看问题,一分为二看问题,全面地看：“这方面不好，那方面好。”,相对地看
20、：“不好中有好；好中有不好。”,发展地看：“现在不好，将来会好。”,有每夜和我抢棉被的伴侣，那表示他/她不是和别人在一起。,有只会看电视而不洗碗的青少年， 那表示他/她乖乖在家而不是留连在外。,衣服越来越紧， 那表示我吃的很好。！,有阴影陪伴我的劳动， 那表示我在明亮的阳光下。,公园合唱时我发现身后站着五音不全的女士那表示我听力正常。,有一堆衣服要洗烫， 那表示我有衣服穿。,我天天加班， 那表示我有工作。,一天结束时的疲劳和肌肉酸痛， 那表示我有拼命工作的能力。,一年到头没机会休假， 那表示工作离不开我。,一大早被响起的闹钟吵醒， 表示我还活着。,改变认知：处理好三件事,一件是自己的事： 考不
21、考学；结不结婚；要不要帮助人一件是别人的事： 小张行为懒散；老陈对我不满；小王对我提供的帮助并不表示感激一件是老天爷的事： 会不会下雨、刮风、地震、闹灾,人的烦恼就是来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事 要轻松自在其实很简单：处理好自己的事，少管别人的事，不操心老天爷的事。下次心情不好时，赶快问自己：这件让人心烦的事到底是谁的事？,当我们遇到不高兴、不愉快、不顺心的事时，怎样才能使自己有个- 好心情？,请按动快乐按钮,心情一亮的 个,10,按,钮,4,想象放松,10,晒太阳、理发,幸福的三个能力,隔离负能量，阻挡别人的干扰，降低自己的焦虑，聚焦当下，做一些容易做到的开心的事，制造幸福。 强迫自己行动起来制造小幸福，“撸起袖子加油干，幸福是奋斗出来的”。 用专业方法解决自己已有的心理情绪，改变“重物质，轻精神”的观念，及时解决自己的新理问题,借一句毕淑敏老师的话,当今中国，从温饱向小康转变的过程，关注我们的心理是社会进步的表现，也是每个人对自己更负责、更有力量、更有期望的表现。,从今天起，做个爱自己的人！爱自己，就把最美好的词语送给自己，把积极而乐观的信念留在心中！ 让我们保持完好的状态，揣着自己的目标，带着坚定的意志，把幸福最大化，去享受那至善至美的生活！,谢谢大家！,
