1、动练脊柱 青春常驻 曾庆馀不少著名的医学家都认为，人体的衰老不是从眼角的第一道皱纹，鬓边的第一根白发的出现才开始的。身体柔韧性的减弱（气虚）才是人体衰老的第一征兆。其中脊柱的变化尤为典型-几乎所有的疾病都是由于脊柱功能的退化或者病变而引起的。每当早上醒来，总是感到不大舒服，乃至身体僵硬、蜷缩，医学上把这一现象叫做脊柱功能退化。脊柱的功能状态取决于肌肉和韧带的功能状态。如果平时你疏于活动，缺乏锻炼，未能使自己的肌肉和韧带保持良好的功能状态，它们就可能逐渐松驰。脊柱因而也开始慢慢地松动。脊柱的病变发展缓慢且不明显，一般是多年形成的。椎间盘因磨损而逐渐变薄，椎骨间隙内的所有神经根和血管受到压迫，与它
2、们有关的器官都因此受到伤害，血液流通和神经感应不畅，亦即大脑指挥失灵，相关生理组织必然受到影响。 脊柱病变的最糟情况莫过于椎间盘突出。钻心之痛令人难以忍受。现代西医治疗一般采用手术，但又不能根治，往往一次手术之后，不久又需要进行二次，三次手术，更糟的后果是还会蔓延到其它节间盘中去。“动练脊柱，青春常驻。 “脊柱的病变防重于治！坚持每天动练脊柱，不但可以有效地防止机体的过早衰老，即使年龄已进入老年期者，持之以恒地动练脊柱，仍可望重返青春，老当益壮。脊柱的构造脊柱是人体结构的基础，由 7 块颈椎、12 块胸椎、5 块腰椎组成。腰椎下方有骶骨和尾骨各一块。骨内的红骨髓终生保持着造血机能。脊柱内自上而
3、下有一条管道，容纳着脊髓。椎管的内外含有丰富的静脉丛，与脑、前胸、腹、盆腔脏器的静脉丛直接间相互交通。有 31 对脊神经和内脏神经与脊髓相连。这些神经调控着四肢和全身脏腑器官的功能和运动。人们常常因不良的生活方式与习惯，造成脊柱变形或错位，从而带来许多疾病的出现，如颈椎病，腰椎病，椎间盘突出，骨质增生等，压迫了某根神经，又导致四肢或某些脏腑器官或组织的严重病变。从中医经络学说来看，在脊柱内有阳脉之海的重要经络督脉及其它经脉，许多重要穴位都也分布于脊柱及其两旁，它们是为不同的脏腑器官和组织输布气血及管养物质的渠道和泵站。因此运动，锻炼脊柱，使之保持正常的功能状态，既可防治脊柱变形或错位而引起的诸
4、多疾病，又可使经络畅通，气血充盈，增强免疫力，抗病延年。总而言之，脊柱既是人体结构之“纲“ ，也是气功锻炼之 “基“。基固则体康，纲举则目张。整个脊脊柱的练功过程，意念、观想亦随之上下。“目（内视）之所至，心亦至焉；心之所至，气亦至焉。“意到气时，气到血行，气和血畅，百病不生。脊柱部位和它的调控范围及防治内容颈椎 1 头部血管，大脑垂体、面部、中耳、内耳，交感神经系统，大脑其它组织。头痛，健忘，精神病，神经衰弱，高血压，眩晕。颈椎 2 眼、舌、耳神经，额、项肌。鼻炎，耳聋，丹毒，眼病，昏厥等。颈椎 3 项肌及枕部皮肤，鄂部、外耳、面骨、三叉神经、牙。粉刺，湿疹，神经病，神经炎，痤疮。颈椎 4
5、鼻、唇、耳。中耳炎，耳聋。颈椎 5 声带，咽喉、颈部腺体。咽炎，喉炎，声音嘶哑。颈椎 6 颈部肌肉，肩部、扁桃腺。落枕，肩痛，扁桃腺炎，百日咳，哮喘。 颈椎 7 甲状腺、肩部、肘部。粘液囊炎，甲状腺病，伤风。胸椎 1 食管、气管，手、手腕。支气管哮喘，咳嗽，呼吸系统疾病。胸椎 2 心脏、冠状动脉。各种心脏病，冠心病。胸椎 3 肺、乳房，胸部肌肉及皮肤。肺部疾病，支气管炎、胸膜炎、流感。胸椎 4 胆囊、胆管。各种胆病，带状疱疹。胸椎 5 肝、血液。肝病，发热，贫血，低血压，关节炎。胸椎 6 胃。胃部疾病。胸椎 7 胰腺、胰岛，十二指肠。糖尿病，胃溃疡，胃炎。胸椎 8 脾、横隔膜。呃逆，脾脏疾病。
6、胸椎 9 肾上腺。过敏症，麻疹，低血压，电解质不平衡，炎症。 胸椎 10 肾。肾脏疾病，血管硬化，性功能衰弱。胸椎 11 肾、输尿管。皮肤病，湿疹，疥疮。胸椎 12 小肠、淋巴系统、输卵管。小肠疾病，风湿病，腹胀气。腰椎 1 结肠、腹股沟。结肠炎及其它大肠疾病，痢疾，腹泄。腰椎 2 腹部、结肠、盲肠。阑尾炎，肠痉挛，静脉曲张，呼吸困难。腰椎 3 生殖器官、卵巢、睾丸、子宫、膀胱、膝。生殖泌尿系统疾病，膝关节疾病。腰椎 4 前列腺、腰肌、坐骨神经。坐骨神经痛，排尿痛，月经不调。腰椎 5 小腿、踝、足腕、脚掌及脚趾。腿部血液循环不良，腿部皮肤病，足踝关节炎，脚掌、脚趾疾病。骶骨堆 骨盆、肾。骶骨关
7、节炎，脊柱角形弯曲，腰以下皮肤，肌肉疾病。尾椎 盲肠、肛门。痔疮，尾骨痛。脊柱动练要领起 势 站与肩宽，轻闭双目，双手自然下垂，重心在足根，自然呼吸。意念存于尾骨处。一、前后蛹动 双膝自然下蹲，观想尾椎，骶骨向前，向上轻轻地呈波浪状蛹动，站直、还原、但勿停顿，并随势向后蛹动。意念上移，观想尾骨及第一、二、三腰椎（从下往上数）向前、向上轻轻地呈波浪状蛹动，站直、还原，但勿停顿，并顺势后向后蛹动。意念上移，观想第三、四、五腰椎向前、向上轻轻地呈波浪状蛹动。如此循序渐进地向上蛹动锻炼，直至颈椎末节。整个脊柱前后蛹动锻炼完毕，然后进行全脊柱都呈波浪状的大蛹动三次。然后再倒过来从上到下进行蛹动锻炼。意念
8、存于颈椎，观想第一、二、三颈椎（从上往下数）向前、向下呈波浪状蛹动直至尾骨。然后进行全脊骨都呈波浪状大蛹动三次。如此则一上一下完成一次整个脊柱的完整锻炼。在前后蛹动锻炼的过程中，双手臂可自然配合而自然甩动；蛹动的幅度、节奏自行掌握、调节、不必过份拘泥，愈自然愈妙。根据自己的具体情况，每程序可进行三、六、九次全脊柱蛹动锻炼。也可以根据自己疾患或身体状况，在相应部位着重锻炼。二、横向摆动 蛹动锻炼完毕，不要收功。意念存于尾骨，进行横向摆动锻炼。其原理与蛹动锻炼相同，只是方向不同。意念存于尾骨处，观想尾骨轻轻地朝左手方向呈波浪状摆动，接着转向朝右手方向呈波浪状轻轻地摆动；手臂、腰部、肩部则自然顺势配
9、合。还原、站直，但勿停顿，意念上移，观想尾骨及第一、二、三腰椎轻轻地朝左手方向呈波浪摆，接着转向朝右手方向轻轻地呈波浪状摆动；还原、站直，但勿停顿，意念上移，观想第三、四、五节腰椎轻轻地朝左手方向呈波浪状摆动。如此循序渐进向上摆动锻炼直至颈椎末节。最后整个脊柱呈波浪状大摆动三次。再从颈椎开始从上至下进行摆动锻炼，其原理同前后蛹动锻炼。每程序锻炼次数可为三、六、九次，与蛹动锻炼次数配合一致。三、左右扭动 横向摆动锻炼完毕，不要收功，接着进行左右扭动的锻炼。扭动锻炼时，脊柱各椎节之间像磨盘推磨状相互错动，脊柱扭动成麻花状，一会向左转扭动，一会向右转扭动-左右扭动。扭动锻炼的幅度、频率，视自己的身体
10、状况而自行掌握，总的原则是缓慢圆柔。左右扭动锻炼的原理同前述蛹动与摆动锻炼。意念存于尾骨，观想尾骨、骶骨向左手方向呈麻花状轻轻扭动，接着反转朝右手方向轻轻地呈麻花状扭动。还原、但勿停顿，意念上移，观想尾骨及第一、第二、三腰推朝左手方向呈麻花状轻轻扭动，接着朝右手方向轻轻地呈麻花状扭动。还原，但勿停顿，意念上移，观想第三、四、五腰椎朝左手方向轻轻地呈麻花状扭动，直至颈椎末节。左右扭动锻炼完毕，整个脊柱呈麻花状大扭动三次。接着从上向下进行左右扭动锻炼。其理法同前述两种锻炼方式。每一程序锻炼的次数，与蛹动、摆动相同。四、全脊柱综合运动-蠕动 蠕动锻炼的目的，既是弥补前三种锻炼方式之缺失-锻炼不到之处
11、，又是将它们三者组合在一起进行综合锻炼。又蛹、又摆、又扭；蛹中有摆，摆中有扭，扭中有蛹；或蛹中又摆又扭；法无定法，式无定式，不拘一格，自由发挥；从上到下，又从下到上，全方位进行蠕动的综合锻炼。蠕动锻炼时，双手掌可置于胸前沿脊柱上下移动画小圆圈助气，意念、观想在何处，双掌即可置于何处。可以俯首、弯腰，也可以不弯腰。可根据自己的生理状态及病理状况而定。兴尽而收功。五、收功 准备收功时，蠕动动象逐渐减弱，最后双掌重叠于脐前，引气归元随机收功。六、功后整理 双掌搓热，浴面 936 次；十指梳头 936 次；双手掌揉眼眶 936 次，左转柔与右转揉次数相等，眼珠可跟着转动。七、糊涂练功 糊涂成 气功锻炼
12、，特别是下手练功初阶，应一直遵循“模糊逻辑“ 原则，直到高深境界的“忧兮惚兮 “功成，这是明白人练功的诀窍 -真传一句话。古人还进一步指明，练功过程“ 着相头头错，无为又落空“ ，过于认真（执着）不对，不认真更不对。玄之又玄，众妙之门一一练功与成功的辩证法大门。也就是说，大事要清楚些-功必须练，“ 一气自立能更生“ ；小事要糊涂些- 只管耕耘，勿问收获。日久功深，量变质变，功到自然成。对脊柱的观想也应这样，不要追求十分清晰、准确，意到即行；过分执着、妄想，反而耗损内能，得不偿失。一旦气足神全，天目天启，洞观无碍，彼情彼景，自然现前。正如过来人云：明白人先要“糊涂 “一阵，“糊涂到家“后自然明白。
