珍爱生命 强身健体,一旅二班主题班会,运动对身体有什么好处？,常识小测验,1、可以增加肺活量 2、增加血液中的氧 3、可以键脑和健身，可以给人体增加活力 4、增强抵抗力，减少疾病 5、增加骨质密度，预防骨质疏松 6、增加筋骨灵活性，减少受伤的机会 7、减少脂肪、体重,运动的好处,。,就身体强壮而言，“运动”是身体动作相当大，如果做得剧烈会使你气喘流汗的任 何一种活动。如果活动量够，整理花园或散步，同打网球或骑一小时自行车是一样的。 都可以达到同样的运动效果。,那么又如何强健体魄呢？,如何强健体魄呢？,每天注意锻炼身体，加强营养补充，科学用餐，注意睡眠就可以做到强健体魄。最好是在健身房有教练指导效果会更好一点。,吃，练，睡,训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。 力量训练主要有： 1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，,谢谢,
