1、不要透支健康 不要死于无知21 世纪是健康和生命受到空前关注的世纪，因为世上没有什么比健康和生命更重要的了。但 21 世纪又是个竞争激烈、人才辈出、群星灿烂的世纪，各路精 英异军突起，引领风骚，创造了一个个奇迹，但同时却又有许多青年英才、企业家、科学家相继倒下，他们不是死于工作，而是死于对健康的无知和漠视。死于无 知，个人失去一切，美好家庭破灭。幼年丧父，中年丧夫，老年丧子。古人说：哀莫大于心死。现在是：哀莫大于对健康无知。杰出英才的贡献犹如朗朗夜空中的启明星，给人希望，给人力量，而许多优秀白领、骨干、精英却“透支健康，提前死亡”，使人扼腕痛惜。我们大家应该立即行动起来，不要透支健康，不要死于
2、无知。英年早逝谁之过英年早逝谁之过？个人对健康生命的漠视和糊涂是主要原因，但社会因素也不可忽视。在一个转型期的社会，物欲日盛，急功近利，人们思想浮躁，心情烦躁，工 作急躁，整个社会处于阴虚阳亢的状态，反映到人的生物体内，必然导致交感神经与副交感神经的功能失调，造成一系列亚健康和生活方式疾病。中年压力，原因不同。有因重任在肩，出于高度责任心的；有因学术研究，出于执着事业心的；有因利益驱动，出于利欲熏心的；还有纯因病于无知死于无心的。但不管原因为何，结局都一样：失去了健康，错错错；失去了生命，痛痛痛。面对社会的“虚火”怎么办呢？想想白居易的故事也许是一剂清凉药。当年白居易任杭州太守时曾请教一位高僧
3、关于“佛的真谛”是什么。高僧说，就 8 个字： “诸恶莫作，众善奉行。”白居易说：这不太简单了吗？连 3 岁孩子都知道。高僧说：是的，3 岁孩子知道，但 80 岁老人做不到。一语道破了古今中外人性的根本 弱点：知、行脱节。闻道者百人之众，悟道者仅约五十，行道者只寥寥数人而已。知，信，行，落差之大道出了英年早逝的本质原因：“知道，做不到。”11 次获 得乒乓球世界冠军的张怡宁说：最大的对手是自己，只要能战胜自己，真正的对手就不多了。同样道理，中年人健康的最大对手也是自己，只要能战胜自己的弱点，真正做到科学工作，科学生活，那么，疾病就很难侵犯你了。健康金字塔，塔下四种人21 世纪，健康是指躯体的、
4、心理的、社会人际适应的和精神道德上的良好和完满状态。这就好比一层层向上的金字塔，是全方位的概念，而不仅仅是指没有疾病，或没有不舒服，更不仅仅是指体格健壮。一个人到医院检查，所有化验及 B 超、CT、心电图一切正常。他是否健康呢？不一定，因为如果他做了亏心事，他贪污了，整天提心吊胆，害怕警察敲门，他已 经不健康了。有一位拳王，天下无敌手，但他也不健康,为什么呢？因为他犯罪进监狱了。因此，健康素质高的人也一定是思想道德、科学文化素质比较高的人。对健康有四种不同心态的人：第一种人是聪明人，他们主动健康，投资健康，结果健康增值，一百二十；第二种人是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果健康 保值，平安九
5、十；第三种人是普通人，他们漠视健康，无动于衷，结果健康贬值，只能带病活到七十八十；第四种人是糊涂人，他们之中许多是白领精英，他们透支 健康，提前得病，提前死亡，结果生命浓缩，五十六十。四种态度，四种结局；因为健康面前人人平等，种瓜得瓜，种豆得豆；一分耕耘，一分收获。健康是金子世界卫生组织早在 1953 年就提出“健康是金子”的主题口号，希望人们要像对待金子一样珍爱生命。健康比金子还珍贵，因为健康很难再生或不可再生，一旦失去，再先进的高科技都无法使受损的机体恢复到原来的状态，就像一张白纸，揉过之后再也不可能恢复到原先的平整一样。健康本是人类古往今来一直的追求，但面对现代社会的各种诱惑，是过有节制
6、的生活，还是纵情人生，却令许多人感到难以选择。其原因既有不得已，也与意志力、生活观念、科学发展等多方面有关。生命与健康是一条单行线，“奔流到海不复回”。健康是和谐和谐，不仅指身体内部的和谐，还包括人与人之间的和谐，人与大自然的和谐。敬畏大自然，爱护大自然就是爱护我们自己，破坏人与大自然的平衡，就会受到大 自然的惩罚。追求健康也要按自然规律办事。身体内部和谐的体现就是健康，人的生理、心理、精神这三个方面要和谐，如果这三个方面的和谐关系都协调好了，也 就做到了真正意义上的健康。在自然界里，周而复始不停运转的日月星辰都是球形的，从耗能的角度来看，圆形运动最节约。而人在和谐的情况 下耗能最少。如果耗能
7、多，生命就凋亡得快。人随时都在消耗能量，耗能少的人寿命就长，耗能多的人寿命会短。实际上，这是自然界的一个共同规律。现在不和谐 的事儿还真是不少，不但身心不和谐造成的疾病多了，发病率高了，疾病低龄化了，同样的病，过去六七十岁才会得，现在二三十岁就得了；家庭呢，打架的多了，离婚的多了，刑事案件多了，经济纠纷多了。如果老处在这种不和谐的状态下，从社会角度来讲，运行成本就高。出了事，公安局出动，上法院再告你，耗能，社会 为了维护稳定就要消耗很高的成本，经济上会有很多不必要的损耗。家庭不和谐最消耗人的精力，对个人健康的影响最大。和谐是最低的投入，能达到最好的效果。 如果我们能保持个人身心的和谐和家庭的和
8、谐，那就是对经济发展做出的最大贡献了。所以说，“构建和谐社会”是一种很符合自然规律的提法。个人身心和谐，家 庭和谐，社区和谐，社会和谐，国家和谐，一切都朝着和谐方向发展，那我们这个社会就会变得非常美好。健康是节约美国的研究表明：高超的医疗技术可以减少 10%的过早死亡，而健康生活方式不用花多少钱可以减少 70%的过早死亡，也就是说，大多数人可以通过自我保健 达到健康百岁。我国的研究表明：1 元的预防投入可以节省医药费 8.59 元。临床经验表明又可相应节约近百元的重症抢救费。2001 年， 我国卫生资源总消耗为 6140 亿元人民币，占当年 GDP 的 6.4%；因病，因伤残，因过早死亡损失
9、7800 亿元，占 GDP 的 8.2%，合计约为 14000 亿元，占 GDP 的14.6%。而近年来，其增长速度已远超过国民经济增长及居民实际收入增长速度。14000 亿元，是什么概念呢？长江三峡工程举世闻名， 15 年总投资才 2000 亿元；南水北调是跨世纪工程，50 年总投资才 5000 亿元。而健康问题一年损失上万亿元财富，这是多么惊人。而更为严重的是，健康 问题带来了因病致贫、因病返贫和无法估量的肉体和精神的痛苦等社会问题。健康已成为人们最关心的热点话题之一，因为健康的成本越来越高，疾病的负担越来越重，而健康又是生活中最重要的元素。没有健康就没有小康，没有健康就没有一切。病多不是
10、因为钱多，而是保健知识不多近年北京市调查，小学生已经有了高血压，中学生也有动脉硬化了。为什么经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人死得更快了呢？有人就以为现在心脑血管病多，肿瘤、糖尿病多，都是经济发达了，生活富裕造成的。事实上，这些病并不是因为物质文明提高造成的，而是因为精神文明不足、健康知识缺乏而产生的。美国的经济表明：白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命要更长。美国白领地位高，收入也高，可是他们各种疾病，远远低于蓝领人，寿命也长，说明什么呢？因为白领人受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识高。因此，现在我们得病越来越多
11、，并不是因为物质文明好，而是精神文明不足，一手硬一手软。如果我们提高了卫生保健知识，那么我们就可在经济发达的同时更健康，而不是病更多，所以首先要提及的是病越来越多绝不是物质丰富了，收入多了，钱多了，是因为卫生保健知识没跟上。健康的钥匙在自己手中医生有用吗？有用，可以帮助你，不过很有限，只占 8%左右。当身体出现不适感后，最先的发现者，不是医生，而是我们本人。谁也不可能像自己了解自己 身体那样清楚。比如说，你吃到什么程度算八成饱？你喝了多少酒为适量？你每天要睡多长时间才感觉舒服？你运动量多大正好？这些，别人是无法替你把握的，唯 有靠自己在长期的生活、养生中去体验，去总结，去调整，才能恰到好处。健
12、康的钥匙掌握在自己手里。我送大家四句话：有病看西医，养生靠中医。要想寿而康， 九成靠自己。健康是“1”其他都是“0”人生的各个要素：金钱、地位、财富、事业、家庭、子女都是 “0”，只有身体健康才是“1”。拥有健康就有希望，就拥有未来；失去健康，就失去了一切。一个人能力再强，本事再大，就算你是个劳模，荣誉是谁的啊？荣 誉是领导的。没有领导的关心、爱护、帮助、扶持，你怎么会有今天的荣誉？成绩是谁的啊？成绩是大家的。没有大家齐心协力，互相帮助，你又怎么能取得好的成 绩呢？金钱是谁的呢？金钱是子女的。你就是有金山、银山，你死了 1 分钱也带不走啊！你只得是空空手来，空空手走。老伴是谁的呢？今天你死了，
13、明天老伴可能 跟别人走了！荣誉是领导的，成绩是大家的，金钱是子女的，老伴是人家的，只有身体是你自己的。健康面前人人平等健康面前是人人平等的，只要你违背了客观规律，你就会受到惩罚。哪怕你是富豪、你是皇帝，只要你不遵循健康规律，你活的寿命就会比百姓还要短。在健康面前，财富、地位、权力都无济于事。而顺应客观规律的“聪明”人，才一生平安。人世间很多事不公平，但上帝是公平的。维多利亚宣言提出的健康四大基石合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。如果你条条对着干，你比别人得病的机会就高得多，所以，健康面前人人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫好人一生平安。健康不仅属于你西方谚语“人生如航海”，民间俗
14、话“平安就是福”，都是寓意人生坎坷，山高路险，要像如临深渊、如履薄冰那样地关爱自己。漫漫人生路，处处危险多。在人生的棋盘上，只要有一点失误，哪怕是小小的失误，就可能使你满盘皆输，好像“泰坦尼克号”，一瞬间，庞然大物葬身海底，一生心血化为乌有。世界上第一例有病历确诊、有尸解证实的冠心病猝死病人是英国著名外科医生亨特，只因一次学术争论，一代名医，一怒之下，一命呜呼。一位 42 岁的副教授为 赶论文发表，3 天 3 夜未出实验室，发现时已死在实验桌上。有位加籍华裔教育专家，先后回国 100 余次，工作全力以赴，废寝忘食，结果不幸猝死在连续奔波的 旅途中。中年男人最大的渴望是爱名爱利爱攀比，最大的不懂
15、是不懂爱健康，不懂爱家人，不懂爱自己，结果一不慎成千古恨，再悔恨已百年身。过去说：健康是你自己的，只说对了一半，准确地说应当是：健康是属于你和爱你的人的。你的去世，个人损失只是“冰山的一角”，冰山的 90%都在水下看不 见，你的去世至少造成对 10 个最亲近的人的直接伤害，对几十个亲友的间接伤害，还有无法估计的事业损失。越爱你的人受害越大，真正的“亲者痛”啊。面对这 种“痛中之痛”，人们岂能无动于衷!恐慌比病毒更可怕众所周知，病毒因有传染性、致命性而十分可怕。一场突如其来的“非典”使满园春色的古都变成满街口罩的城市。但再可怕的“非典”，也是可防、可治而不可怕的。然而有一种伴随“非典”而来的精神
16、病毒叫恐慌，却比“非典”本身更可怕，虽然电子显微镜下看不见，但恐慌传播速度之快，杀伤力之大，却远远超过“非 典”。有一个西方寓言：有一天，上帝决定惩治某些人，于是派霍乱之神霍列拉到人间，让他杀死 3万人。过了一段时间，霍列拉回去复命时，上帝发怒了： “我只让你杀死 3 万人，你为何杀死 20 万人？”面对上帝的质问，霍列拉感到很委屈：“我只杀了 3 万人，其他的 17 万人都是他们自己把自己吓死的。”这则寓 言说明了恐慌心理的巨大负面影响。恐慌使人群免疫力下降，疾病发病率上升，恐慌使病人丧失信心，抵抗力进一步降低，病死率增高。恐慌与病毒流行结伴而行、狼狈为奸，但却比病毒更加可怕。恐慌不仅杀伤力
17、大，而且传播速度要比真正的病毒快上千百倍。恐慌来自何处？与病毒不同，恐慌是来自我们自身的无知和无奈。一个人只要有科学知识、科学素养、科学的世界观，那么再大的天灾人祸、突发事件，他都会冷 静地面对，理性地认识，智慧地战胜，他都能做到自信、自强、自制，都不会被灾难吓倒。在这里，精神的力量真正超过了物质的力量。好医生是让人不得病的医生20 世纪，人们更多追求治病，21 世纪，人们更多地追求健康。因为治病是下游，健康是上游。从下游走向上游，是当今时代的呼唤，是社会文明进步的表现。医学的第一目的是促进健康，预防疾病。我们做医生的不能让人不死，但可以让人不早死，让人自然凋亡。美国一个专家讲得好，任何高科技
18、都不能使人恢复到得病前的状态。有人患脑溢血，高科技开颅，打开一个洞，加上激光吸血，人倒救活了，你还是半身不遂。有 人得心肌梗死，行，溶栓药打一针，0.1 克 1.5 万元，放支架花了 20 万，活是活了，心肌还是坏死，还不如不得病。所以美国专家讲得好，好的医生是让人不 得病的医生。30 努力 40 注意 50 轻松 60 成功要过好人生 100 岁，最关键的先要过好第一个春天，头 60 岁，即耕耘劳作的春天。第一个春天过好了，第二个春天，60 岁以后，即收获享受的春天就好过了。因为退休后，压力减轻了，时间富裕了，阅历丰富了，经 验成熟了，就容易一马平川，一路平安到 80岁。80 岁以后只要好好
19、关爱自己，不伤害自己，可以 20 年不变，平安到 100 岁，无病无痛，无疾而终。但是，如果 60 岁以前一身是病，糖尿病、冠心病、高血压，慢性病集一身，退休时，身体已经“糟”了，那么以后是肉体痛苦，精神折磨，七老八十，身心煎熬，人财两空。所以关键是人生第一春。那么，60 岁以前，什么时候最重要呢？60 岁以前还有一关，这一关是 20 年，是各种疾病的高发期。男女有别，男的 3050 岁，女的 4060 岁。男性 在 30 岁以后，是动脉粥样硬化的快速增长期，是健康易损期，慢性病高发期。在 3050 岁这 20 年当中，40 岁最重要。据 5 万多人的调查表明，40 岁以前 慢性病患病率是缓慢
20、上升，总体上处较低水平，男性为 9.9%，但 4044 岁，患病率急剧上升至 20.9%，肥胖率也倍增，40 岁这个转折点非常明显。更 重要的是体质、体能、心、肺、脑、肾功能逐步下降。努力不过力 拼劲不拼命人类很聪明，但却常常死于 无知。许多人年纪轻轻就提前过劳死了，本该活到 100 岁却平均只有 70 岁，许多更聪明的白领、骨干、精英们本该活得更健康，更潇洒？却反而纷纷成了“白骨 精”。上海社科院最新公布的“知识分子健康调查”显示，在知识分子最集中的北京，知识分子的平均寿命从 10 年前的 59 岁降到调查时期的 53 岁，这比 1964 年第二次全国人口普查时北京人均寿命 75.85 岁低
21、了 20 岁。最根本的是压力过大。美国哈里斯调查中心指出：6090%的疾病与压力有关，而且都市里有近一半的人感到压力使他们的健康状况越来越糟。另外，压力可造成包括从心脑血管病、溃疡病、糖尿病、癌症、心理障碍到头痛、背痛、腰痛、失眠等至少 100 种以上的疾病。“出力出汗不出血”，“拼脑拼劲不拼命”，有人认为事业要成功就必须放弃健康，那就大错而特错了，用世界卫生组织前总干事中岛宏博士的话来说就是“死于无知，死于愚昧”了。事业和健康是骨肉相连的亲兄弟，是风雨同舟的好朋友，而绝非一对冤家。对比不攀比 适度不过度按说，当前社会财富总量已是大大增加了，但社会的快乐总量却没有同步增加。原因是不少人把钱作为
22、一切行为的最高目标，成了钱的奴隶，有了钱导致了炫耀性 消费，而社会的快乐总量与少数人的炫耀性消费无关，反而导致多数人的失落。社会应当追求人们快乐的最大化，真正的快乐与财富有一定的相关，但只有约 15% 的相关，并主要表现在财富的早期增加阶段，中期与“闲”相关，后期与“健”相关。因为 85%的快乐并不是来自物质和感官享受，而是来自心灵、精神层面的诸 如生活态度、观念意志、友情、家庭、人际关系等与闲、健相关的因素。这就牵涉到“物质永远不会人人平等，但生活快乐可以人人平等”的人生本质问题。只要是 盲目攀比，一定带来痛苦，而且攀比首先伤害自己，即使比尔盖茨，要是攀比的话，他不如别人的地方要比超过别人的
23、地方多得多，只能暗自生气。相反，对比是 理性的，每一个人都是独特的，都是不可替代的。即使穷人，也有许多值得快乐的地方，也还有许多不如他的人，他可以像任何人一样快乐无忧。英国有个故事说到 某位国王因严重忧郁不治，最后，某名医告诉他，只有让一个最快乐的人来把快乐分享给他，才能治愈。国王下令遍访全国，寻找最快乐的人，结果找到大臣、将 军、富豪，以为他们一定最快乐，结果个个心事重重，郁郁寡欢。失望之余，听到远处有悠闲的歌声，循声走去，发现是一位自由自在的乞丐，在唱着无忧无虑的歌 曲，最后是他治好了国王的抑郁。生活中许多东西是不公平的，但不要紧，我们最重要的快乐倒是公平的，是人人可以享有的，这不是什么阿
24、 Q 精神，这是一种智者 的心态。常想王选常学金庸2006 年 2 月，被誉为“中国现代印刷之父”、“当代毕昇”的两院院士、北京大学教授王选因病医治无效，在北京协和医院逝世，终年 70 岁。王选教授 是个典型的“拼命三郎”。一旦做起一个项目来，就总有一种疯狂的劲头。有时候经常工作一天一夜，然后睡个觉，常常累得连脱衣服的力气都没有，坐在床上就睡 着了。有时候工作一个通宵，早上到饭店里，刚叫完菜，人就已经睡着了。就是这样的工作状态打乱了正常的生活规律，所以不久他就病倒了。现在看来，这是一种 过度疲劳所致的全身功能失调。但王选教授太热爱他的工作了，当症状稍有减轻时，他就马上开始大量看文献，并且承担了
25、一个项目，和同事一起做计算机高级语言 编辑系统。在事业上，王选教授确实创造了高峰，但他的身体所承受的重压却越来越危险。大家想想：为什么不能换一种工作方式，让自己劳逸 结合呢？按正常的工作、生活规律，并不一定就做不好工作，如果王选教授在自己累不堪言的时候，能够适度休息，适度缓解，适度调整，他就会活到 90 岁、 100 岁。如果这样，他对国家的贡献将会更大。这样一个对国家有重要贡献的教授，这么早就离开了人世，实在是可惜。大家应该多学学金庸 先生。金庸老先生 80 高龄，精神矍铄，潇洒从容。他给了我们一个很好的启示：乐观豁达养天年。金庸先生学识渊博，著作等身，但他不尚奢华，饮食简单清淡， 七八分饱
26、，衣着自然简朴。生活方式有张有弛，羡慕“且自逍遥没人管”的生活，过的是一种慢生活。金庸先生做事都是徐徐缓缓，最后也都做好了，他这样对健康 很有好处。人活百年不是梦100 岁，这是大自然赐予我们的神圣的生理寿命，但前提是你必须关爱自己而不要自己伤害自己。同时还要健康，因为不健康，就要受病痛折磨，这还不够，还要快乐，因为快乐是人生至高境界。每天早上一睁眼，太阳每天都是新的，心情每天都是美好的，生活每天都是充实的。根据科学推测，人类生理寿命应比现在的实际寿命长得多。那么人的生理寿命应该是多少呢？按照生物学原理，哺乳动物的寿命应该是生长期的 56 倍。人的生长期是到最后一颗牙齿长出来的时间（2025
27、岁），照此计算，人最长寿命应该是 6 25，150 岁，最短是 520，100 岁。也就是说，人再长寿不会超过 150 岁，人再短命不会短于 100 岁，这是大自然赋予我们的寿命。生如春花绚烂 走若秋叶静美人的生老病死如春夏秋冬一样是自然规律，但死的方式却不同。一种是自然凋亡，一种是病理死亡。怎样才算是自然凋亡呢？自然凋亡即程序死亡，正如春天的花儿凋谢，冬日的树木落叶，对人而言就是无病无痛，无疾而终，百岁之后，静静离去在睡梦中。就像宋美龄 106 岁，睡了一 觉就走了。然而现在绝大多数人都是病理死亡，即提前死亡，这种死亡犹如树木经风雨摧残，病虫损害，在夏天即枯萎死亡。对人而言就是患病后的肉体痛
28、苦，心灵 折磨，七十八十，身心煎熬，人财两空。 人人都希望自然凋亡，可现在的社会普遍现象却是提前得病，提前残废，提前死亡，这是为什么呢？原因是我们违背了自然规律，违背了生命规律，一句话，我们违背了科学的生活方式。身体是件艺术品人的躯体奇妙到什么地步呢？很难说清楚。我举一个简单的例子。2003 年美国造了一个全世界最先进的超级核动力航空母舰里 根号。花了多少钱呢？40 亿美元。载重 10 万吨，用了 100 万吨钢材，10 万吨铝材，还有核动力等，全世界最先进的设备都在里面，可以说全是高科技的东 西。剪彩那天，里根去不了，因为老年痴呆，夫人南希只好代他出席。有人就问了，你美国能花 40 亿美元用
29、 100 万吨钢材造一个这么先进的航母，里根的大脑就 100 多克，怎么就治不好老年痴呆症呢？为什么？因为人体太复杂了。人是自然界最高级的生命，宗教说人是上帝造的，咱不说宗教，但人的确是自然界最好的造物。你说阿波罗登月火箭， 复杂得不得了；波音 747 飞机多复杂啊，一架飞机5000 家工厂做的，600 万个零件。可是人呢，人一个细胞基因，1 个细胞 30 亿，30 万万个碱基对。你 一架波音 747 飞机才 600 万个零件，不如人一个细胞的几十分之一。人的结构是神造的，远远比人造的复杂、奇妙。人造不如神造。人的器官最完美，千万不要 让医生随便在身上动刀子。现在我们许多人，健康人，抽烟啊，喝
30、酒啊，麻将啊，赌博啊，都是自己伤害自己。你自己伤害自己，医生也救不了你。健康的四个元素按照联合国世界卫生组织的定义，健康由四个元素组成：一是父母遗传，占 15 分；二是环境，占 17 分，其中社会环境占 10 分，自然环境占 7 分；三是医 疗、医院、技术，占 8 分；四是个人生活方式、生活行为，占 60 分。即是说，决定一个人的健康的因素中，基因加环境，有 32 分是改变不了的。但有 68 分可以 人为控制。一个人高矮胖瘦、长相、健康和父母有关系，姚明的父母曾分别是国家男篮女篮的主力中锋。父母高血压，子女有 45%的几率得高 血压；父母双方一个高血压，子女有 28%的几率得高血压；父母双方血
31、压正常，子女有 3.5%的几率得高血压。我们所里有个小女孩，7 岁胆固醇 1080， 11 岁心绞痛、心肌梗死，13 岁冠脉造影 3 支血管高度狭窄，15 岁一走路就心绞痛，不得不做冠脉搭桥术。15 岁上初三，冠脉搭了 4 根桥，和叶利钦搭得一样 多，比克林顿多一根。为什么？爸爸胆固醇 500 多，妈妈胆固醇 600 多，具有家族高胆固醇脂血症。医院、 医疗，在健康中只占 8 分。但在 2001 年，我们为此花费了 6140 亿，去年花了8000 亿。生活方式占 60 分，所以健康的钥匙在自己手里：最好的医生是自 己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。荣誉再高，是领导的，是
32、领导的栽培；成绩再大，是大家的，是大家的齐心协力；金钱再多，是子 女的，只有身体是自己的。关爱自己就是关爱家庭，关爱社会，关爱祖国。智者不惑一“智”千金在我国物质文明大大进步了的今天，为什么一些慢性病反而更多了？发病年龄更早了？一些原来可以控制的高血压、糖尿病不但控制率很低，而且并发症很高？慢性病的形势怎么越来越严峻了？归纳起来原因有三：一、无知无为。即病于无知，死于无知。二、有知难为。许多中青年人，有保健知识，也想健康，但工作、生活、家庭的压力过大，权衡下来是无奈，只好透支健康，浓缩生命。三、有知不为。更多的人尽管知道保健知识，但实践中就是做不到。这就是人性的弱点。 人性中有一个知、信、行的
33、落差公式，或称闻道、悟道、行道公式。这个公式是：100个人闻道，其中能悟道者仅 50 人，而能行道者则不到 10 人。目前，城市中大多数人属于第二、三种。知识与行为、闻道与行道之间有这么大的鸿沟，那么应该怎么办呢？古人说：智者不惑，勇者不惧。何为智者？遇事不惑者也。遇到一件事，一个问题，能够全面、客观、有深度地进行综合分析、思考和比较，不仅知其然还知其所 以然。然后认清目标，矢志不渝，持之以恒，百折不挠，水滴石穿，终成正果。智与知不同，知是知识，一学就会，但只是表层知识，并不形成性格，不一定能变成 信念与行为。而智是“知”加上“日”，即有了知识后，还要日日潜思精炼，天天悟道行道，才能提升成智慧
34、，升华成性格；才能遇事登高望远，高屋建瓴，并且持 之以恒，一以贯之。能做到智和勇，不是容易的事。有了这种“智”，即理智、才智和睿智，而且要从青少年抓起，那么天下就没有什么难事了，这样一来，戒烟限酒、控制体重、合理膳食、坚持运动、心理平衡、控制高血压、控制糖尿病等等所有问题都会变得十分自然，十分顺畅，水到渠成，顺理成章。人过六十防慢病我国 60 多岁的人平均每个人患 6 种慢性病。慢性病是危害人类健康的主要疾病。从现代观点来看，影响人类健康最主要的疾病总称为“慢性非传染性疾病”，简称“慢病”。其中心脑血管疾病 1992 年占全世界人口死亡原因的 25%， 1998 年占到 29%，到 2000
35、年已经上升到 33%，整个慢病占死亡率的 2/3。因此，慢病是致死、致残的主要原因，其中又以心脑血管疾病最多。慢病形成的原因既有内因也有外因，内因、外因交互作用形成疾病。其实，病因是非常复杂的过程。比如，常常有人说，他既不抽烟又不喝酒，胆固醇不高，不肥 胖，坚持锻炼身体，可是他仍然患了高血压病。这是内因及一些外部多种原因作用的结果。但是，由于他注意生活方式的改善，发生其他动脉硬化疾病的概率就低。 如果患有高血压病，又不注意生活方式的改善，那么他发生其他疾病的危险因素就会成倍增加。倒霉兔子幸运鸭子人得病主要有两个原因：一个是内因，指爸爸妈妈的基因；一个是外因，是指外界的环境因素。一个人得病不得病
36、，长寿还是短命，在一定程度上跟父母的基因有关系。假如爸爸有高血压，妈妈有高血压，生出的小孩 45%会有高血压；父母有一个有高血压，小孩有 28%的机会得高血压；父母血压正常，孩子得高血压的概率是 3.5%。我们用小白兔和小鸭子做实验说明遗传的影响。小白兔应该吃萝卜，吃青菜，但却让小白兔吃鸡蛋黄拌猪油，鸡蛋黄胆固醇高，猪油动物脂肪多。小白兔吃了 4 个星期后，胆固醇升高，8 个星期后动脉硬化，16 个星期后这只小白兔得了冠心病、心绞痛了。再用北京鸭做实验，也让它吃鸡蛋黄拌猪油。可是奇怪，怎么喂它，它的胆固醇也不高，动脉不硬化，喂到老了，它也没有冠心病。这是什么道理呢？道理很简单，兔子是兔子，鸭子
37、是鸭子，基因不同，遗传不同！所以结果就不同。人也是一样的，张三一吃肥肉、鸡蛋就胖了，胆固醇高、动脉硬化、心肌梗死。可李四呢,天天吃肥肉，天天吃鸡蛋，天天吃猪肝，想吃什么吃什么，可是人家胆固醇不高，也没有动脉硬化。为什么呢？道理很简单，因为张三属于兔子型的，李四属于鸭子型的。记住四个“八”日行八千步最新的研究已证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人。步行还能有效地预防糖尿病，研究表明：每周步行 3 次者，糖尿病的发病机会比不运动者减少25%；每周步行 4 次者减少 33%；每周步行 5 次者减少 42%。每次应步行 3 公里左右。步行还能明显使体型健美，步行使脂肪减少，可使肥胖者减
38、肥，瘦者肌肉增加，变得强壮。更重要的是步行能使神经系统功能，尤其是平衡功能改善；步行能改善思维，使情绪变得愉快。“日行八千步”，并非绝对，按日本人的方法是日行 10000 步，都可以。但至少 3 公里，也就是 6000 步。8000 步是个大概，最高 12000 步，最低 6000 步。夜眠八小时人该睡多少觉呢？争论了几百年，现在清楚了。做了一个山洞研究，一个大的山洞里面，没有窗户，人在里面呆着，不用上班，你不知道洞外面是礼拜几，你该醒 就醒，愿意吃就吃，愿玩就玩，反正就在山洞里，反正你也不知道白天黑夜，什么也不知道。那么看人的自然生物钟究竟该怎么运转。研究下来发现，不论男女老 少，醒着和休息
39、着，有些人醒过来 14 小时，自动睡 7 小时；有些人醒过来 18 小时，他去睡了 9 小时；有些人醒过来20 小时，又去睡了 10 小时。周期有长短， 有人 18 小时，有人 14 小时，但周期里醒着跟睡着的比例都是 2 比 1。最后发现原来人体正常的生物钟，也就是 1 天 24 小时里，醒 16小时，睡 8 小时，最符合 人体自然的生物钟规律。有人说我可睡不了那么多，那没关系，人群的睡眠调查发现，正常的睡眠 8 小时这组人群最健康，疾病最少，寿命最长。每天少睡 1 小时， 死亡率增高 9%；每天睡 6 小时的人，死亡率增高 18%；每天只睡 5 小时的人，死亡率增高 27%；每天 8 小时
40、是最合适的睡眠时间。现在亚健康的人很多，第一个因素就是睡眠不够，或者睡眠质量不好。一定造成大脑功能下降，植物神经不稳定，植物神经紊乱，造成内分泌一切功能紊乱。三餐八分饱美国白宫保健医生来中国讲学时，送了一句话给听众：吃饭七八分饱，走路爬楼慢跑。但北京的百姓总结得更简单：管住嘴，迈开腿。七八分饱，营养正好。古代老中医有一句话：若要身体安，三分饥和寒。这句话可不得了，救了无数的人。必须有饥有寒，才能调动你身体适度的抵抗力。美国科 学家做了一个实验，看看对动物来说，对人来说，七八分饱好还是吃饱好。为此养了 200 只猴子，100只猴子顿顿吃饱吃好，100 只猴子定量供应，就给它们 吃七八分饱。实验进
41、行了 10 年，10 年下来看看顿顿吃饱的猴子，胖猴多，肚子大的多，脂肪肝、 高血压、动脉硬化、冠心病的多。10 年下来，死了 50 只猴子，冠心病、肥胖啊死的。另外一组猴子七八分饱，喂了 10 年下来，苗条猴、健康猴，精力充沛，活 蹦乱跳。10 年当中只死了 12 只猴子，88 只都活着。这样下去养到 15 年，顿顿吃饱的猴，胖猴基本上都死光了。而七八分饱的苗条猴还活下来了很多，最后证 明了这样一个结果。所有长寿的、高寿的猴都在七八分饱这一组。七八分饱什么指标呢？很简单，你吃饭吃到还有饿的感觉，还能吃，还想吃时，你可别吃了，赶紧离开饭桌，这就是七八分饱。一天八杯水现在很多病，尤其是老年人的病
42、，是水喝得少，尤其是夏天一到，血液一浓缩，脑血栓、肾结石、胆结石、冠心病也多。有一年，5 月份吧，突然，5 月底，热得不得了，就像七八月一样。医院里 来了一大批脑血栓病患者，准极了。所以一天 8 杯水，要保持 1500毫升尿液。一个人，一天要排出全部的代谢，就要 1500 毫升的尿液，才能排泄得出去。有 人说，我也没有量杯，也不知道 1500 毫升有多少，那也没关系。你注意看，早上第一次小便，如果量很少，很黄，你就有问题了。早上第一次小便如果清亮，尿 量大，你水分是够的。人水分最缺是夜里，所以老年人，晚上如果起夜，千万要喝一杯水。早上醒过来，第一件事就是喝一杯水。这样对补充血溶量，防止脑血栓，
43、 有相当大的好处。黑龙江边防战士在零下 40的天气里，防冻的办法主要就是多喝水，因为人在寒冷的情况下，外周血管循环（四肢末梢血管）受影响，水喝多了，循环好了，四肢便暖和了。养心八珍汤中华民族五千年的文化，博大精深，渊源悠长。最精彩之一就是一副养心八珍汤，八味“药”，天天喝，早晚喝，让大家天天心情舒畅，健康快乐 100 岁。哪八味呢？慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。慈爱心一片。做人最重要的，是要有爱心。邓小平同志讲：我深情地爱着我的祖国。作家冰心说过：“有了爱，就有了一切。”如果一个人没有爱心，我们千万不要跟他交朋友，没有爱心的人啊，父子仇杀，
44、夫妻残杀，兄弟反目。 好肚肠二寸。好人会有好报，你对人善别人对你善，你对人恶别人也会对你恶。善有善报，恶有恶报。我们说身体健康需要维生素，心理健康要不要维生素呢？也要维生素，善良就是心理健康最好的维生素。正气三分。人要心存正气，要做好人，不能做坏人，不能贪污，不能腐败，越是腐败，死得越快。巴西医生调查了 583 个贪官和 583 个廉洁官员。10 年随访 下来，贪官里面60以上得癌症、脑出血、心肌梗死；而廉洁官员患病率只有 16，还没有一个死亡的。所以结论一句话：廉洁有益健康，腐败导致死亡。因为 腐败的人啊，他恐惧后悔，自责自罪，白天食不知味，夜里寝不能寐,从腐败开始直到被揭露出来受到惩罚，惶
45、惶不可终日，导致身体免疫机能全面下降，极易患 病。宽容四钱。一个人要做一番事业，必须心胸宽，肚量大。心胸狭窄，鼠肚鸡肠做不成任何事，有多大肚量就能做多大事业。现代社会，心胸狭窄、不宽容的人，自己受罪，事业也失败。孝顺常想。孝顺是中华民族的传统美德。但现在离婚率越来越高，离婚速度越来越快。很多年轻人价值观变了，他们搞对象的标准和以前不一样了。原来爱情讲究的是真、善、美，花前月下，美好的爱情可以降血压；现在找对象要俊男靓女、酷哥辣妹，帅要帅呆了，酷就酷毙了。爱情都变麻辣烫了，变成升血压了。有青年人征求我找对象的意见，我就告诉他，你要找对象啊，甭找什么酷哥辣妹，你就先看对方孝顺不孝顺父母。如果他连爸
46、妈都不孝顺，那我先警告你，无论他表面对你多好，你可要小心。因为每一个人都是吃妈妈的奶长大的，对爸妈都不孝顺，那绝对是“白眼狼”。 老实适量。老实很好，但要适量？因为社会太复杂了，对方老实，你老实；如果对方不老实，你小心被人骗，谁要是过分老实上当受骗，可别赖八珍汤，因为八珍汤让你老实适量，可没叫你老实过量啊。奉献不拘。像我们的周总理一样，活到老，学到老，与时俱进，不断充电，你才可以奉献社会。回报不求。做好事，不求回报。古语说得好：但行好事，莫问前程。这八味“药”，怎么配呢，不是一般的机械混合，八味“药”先放在宽心锅内，文火慢炒，不焦不躁；再放进公平钵内研，精磨细研，越细越好。三思为末，淡泊为引，
47、做事三思而行，做人淡泊明志，做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。面对清风明月，夜深人静时，养心八珍汤可以净化心灵，升华人格，陶冶情操，调适心理，做到物我两忘。不以物喜，不以己悲。养心八珍汤有六大功效：第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾祛祸。强体八段锦我们在实践中发现宋人苏东坡在“苏沈良方”中介绍的“八段锦”很有功效：晨起，盘腿而坐，先叩齿、搅海、鸣鼓各数十次，随后吐故纳新，待气满胸，再徐徐而出。然后用手依序按摩脚心、脐下、腰脊间、眼面、耳项，直至发热，最后按捏鼻数次，梳发百余次。苏东坡亲自实践后，感觉“此法甚效，初不甚觉，但百
48、 余日后，功效不可量。比之服药，其效百倍”。另外，晚上睡觉前，用热水充分泡洗手和脚，使之温热充血，约 10 分钟左右，能通过神经反射使上呼吸道、鼻咽部 毛细血管扩张，血流增加，局部抵抗力增强。八段锦其实就是一次全身按摩，认认真真地做一次，通常需要半个小时。苏东坡曾经写过一篇文 章，说头几天练习八段锦可能没什么感觉，但是百十日后，功效不可量，胜过用药百倍。医学研究发现，人早上起来，所有微循环都处于闭塞状态，心绞痛很容易发 作，但做完八段锦以后，就可保平安。曾经有一本书讲，一平方毫米的皮肤在安静状态开放 10根毛细血管，热疗以后，可以开放到 50 根，按摩以后，可以从 10 根开放到 300 根按
49、摩的作用比热疗还大！国家体委的一位老领导，80 多岁，身体好得不得了，还长跑呢。他就是按照八段锦做的。中国的传统养生法非常简练，非常省钱，非常有效。像心脏一样工作心脏的重量不到人体重量的 0.5，约 300 克，但它要负责全身的血液循环供给，全身的重量相当于心脏的 200 倍，也即是相当于一个人要为 200 人 提供生命的能量，工作量何其大！心脏虽只有 300 克，但每一跳要搏出血液约 70 毫升，每分钟要搏出近 5000 毫升的血液，每天搏出约 700 万毫升，即约 7 吨的血，相当于心脏自身重量的 2 万余倍，几乎是不可想象的天文数字！人们常以为，心脏所以能工作得这么出色，全在于它勤勤恳恳、兢兢业业、不知疲倦、不分日夜的苦干，其实错了，如果真是这样的话，心脏早就累死了，早就“透支健康，提前死亡”了。事实恰恰相反，心脏的工作是非常有智慧、有理性的。以正常人为 例，正常人心率约为 6670 次/分（当然快慢有波动），即每一次心跳为 0.9 秒，其中收缩期（工作）为 0.3 秒，舒张期（休息）为 0.6 秒，即 1/3 时 间工作，2/3 时间休息，相当于我们的 8 小时工作制。到了夜间入睡，心跳变慢为 50 次/分，这时心跳为 1.2秒，收缩期还是 0.3 秒，舒张期变成 0.9 秒，也就是 1/4 时间工作，3/4 时间休息，心脏自行主
