1、一日瘦腿计划 大粗腿消失无踪步行+小体操早晨 8 点忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90 度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压， 维持 10 秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。久坐椅子的瘦腿法下午 3
2、 点：上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止 30 秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。2、坐在椅子上，挺胸，保持两*叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约 10 秒钟后双腿互换位置照样做 10 秒钟，2-3 遍即可。做这 个动作不需屏住呼吸。居家瘦腿运动晚上 8 点在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做*操。1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至 90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做 20 遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两*互运动脚背 20-30 次，然后稍作休息，再重复做两遍。点击进入更多天然瘦身美体产品推荐, 让你健康享瘦
