1、心理学教你掌控情绪情绪从哪里来？情绪是一种复杂的心理现象，种类繁多，但人们平时所说的“七情” （喜、怒，哀、欲、爱、恶、惧）已包括了情绪的基本形式，现在也往往把喜、怒、哀、惧列为常见的基本情绪。从情绪的发生、发展来看， “好与恶”或“喜与怒”是最原始的情绪，而悲哀、恐惧则已有些习得的特征了。情绪的产生以生理需要为基础，同时也是由人对环境、事物的认识决定的，受环境的影响。如，人高兴时每分钟呼吸 17 次，消极悲伤时每分钟呼吸只有 9 次，恐惧时每分钟呼吸 20次，愤怒时每分钟呼吸可以高达 40 次；心跳在满意愉快时正常，恐惧或暴怒时加快，血压升高；惊惧或愤怒时，唾液常常停止分泌；悲伤时，食欲会减
2、退；等等。社会环境会影响人的情绪。如果你在森林里看到一只老虎，一定会十分恐惧，而在动物园里观看笼子里的老虎，却会觉得好玩有趣。这就是人在不同环境下有不同的情绪状态。横看成岭侧成峰，换个角度看情绪人只要活着就会有情绪产生，情绪既可以有积极的作用，也可以有消极的作用。一般来说，积极情绪对活动起协调、组织的作用，消极情绪则起破坏、瓦解或阻断的作用。人们的行为常被当时的情绪所支配。当人处在积极乐观的情绪中时，倾向于注意事物美好的一面，对人态度和善，乐于助人，并勇于承担责任。而消极情绪则使人产生悲观意识，失去希望与追求，更易产生攻击性行为。另外，情绪可以协调社会交往和人际关系。情绪通过表情传达个人的意愿
3、和想法，可以使人们互相了解，彼此产生共鸣。情绪为人们建立相互依恋的纽带，培养友谊。感情交流使人相互同情，相互感染，相互接近和依恋。心理学研究认为，当代人所有的基本情绪，诸如愉快、悲伤、愤怒、惧33 怕、惊奇、厌恶等，在婴儿早期即已出现。基本情绪在儿童出生后迅速社会化，早期情绪损伤可导致性格怪僻和行为异常。这些损伤在早期不易为成人所察觉，而且它带来的损伤是以后无法弥补的。情绪对我们的生活有着十分重要的影响，人人都应该对它有所了解。有坏情绪不是心理不健康的表现，而是宣泄、疏导情绪的有效方式，比强行压抑健康多了。你被骗了，生气是正常的；遇到自己不熟悉、不习惯的环境或事物，有点紧张甚至恐惧，也是正常的
4、 所有这些坏情绪，都是正常人对正常事的正常反应。不要希望我们能够杜绝坏情绪，因为我们根本就无法做到，而且这样的企图也是很危险的。如果我们抑制坏情绪不发泄，或找不到合理的发泄途径，最终会对我们的身体产生不可逆转的损害。我们能够做到的，是让它相对较少地出现，并能够得到及时的排解。重要的不是出现的频率，而是每次出现时强度不要太大，逗留时间不要太久，不要影响我们的正常生活。情感也会短路，心理也有斜坡(1)电线短路会损坏电器，甚至酿成火灾；情感短路，既伤人，也伤己。为一些小事而大发脾气，乱说话，乱摔东西，就是“情感短路”的一种表现。产生情感短路的主要原因是自控与转移情绪的能力不强。在日常生活中我们很可能
5、有这样的感受：在公园玩得很开心，可回家后，却觉得生活单调、枯燥；与亲戚朋友聚会时热闹欢快，独自一个人时却因为孤寂而愁眉苦脸。其实这是轻微的情感短路的表现。下面这个例子则是比较严重的情感短路：一天，林太太正在抹桌椅，叫林先生帮忙移动一张椅子，林先生却埋头看报，没有动。林太太火了起来，把抹布一扔，又把水盆推倒。一见这样，林先生也火了，顺势把盆一脚踢飞。最后的结果是两人吵得不可开交，整个家庭的气氛变得异常紧张。要克服“情感短路”和“心理斜坡”的不良反应，我们需重视自己的心理保健，在此推荐以下几种方法。1. 要自觉地消除思想上的偏差。人生不可能总是高潮，更不可能事事如意，谁都要过平凡的日子，少不了要碰
6、到麻烦事，关键是要懂得放松自己，以平常心对待生活。只有这样，在不顺心时才能使自己免于陷入烦恼的泥淖而不能自拔。只有善于保持良好的心理状态，才能为自己营造出良好的生理状态，从而赢得健康人生。2. 应该勇敢地面对新生活，主动体验生活中的不同乐趣。这样我们既能在群体活动中感受快乐，又能在独自生活时创造充实。对人对事，只要不是原则问题，大可“糊涂”待之。“糊涂”指的是，不要事事都计较谁是谁非，不要时时考虑个人得失，不要每每分析谁占了自己的便宜，尤其是老年人，由于有“长者尊严关” 、 “老年面子关”和不自觉产生的“老子总是正确关”等， “海纳百川”的气量就更显得难能可贵了。坏情绪是埋在身体里的炸弹(1)
7、每个人都会既有开怀大笑的愉快时刻，也会有万念俱灰、焦虑紧张等不愉快的时刻，这些都是人的情绪表现或情感体验。常见的不愉快情绪有哪些呢？1. 强迫情绪。强迫症状是以反复出现，明知不合理，但又难以摆脱和无法控制的思维、动作为主要特征，同时感到十分苦恼和焦虑、抑郁，临床表现为有强迫思维和强迫行为。2. 焦虑情绪。焦虑是一种内心紧张不安、预感到似乎将要发生某种令人不安的情况而又难于应付的不愉快情绪。临床表现往往有：植物神经功能失调症状，如心悸、胸闷、皮肤苍白、四肢发抖、出冷汗、呼吸不畅、失眠、尿频、阳痿等；情绪紧张不安、恐惧惊慌、担心失去控制和害怕发病等；生化改变，如血糖、肾上腺素和上皮质类固醇增加。焦
8、虑症的病程和愈后，个体差异很大，一般来说，经过一定治疗后病人大多能适应原来的工作和生活。3. 恐惧情绪。恐惧是对某些事物或与人交往时，产生不合情理的强烈恐惧或紧张不安，同时伴有回避行为，如俗话所说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。 ”病人明知这种恐惧是不必要的，但在一定场合下仍反复出现恐惧和害怕心理，难以自制，并出现植物神经反应，如心悸、出汗、呼吸困难和恶心等症状。恐惧症一般根据恐惧对象分为以下三种。社交恐惧症，即怕邂逅陌生人、被别人注视，怕在公共场合讲话和吃饭等，常回避社交活动。广场恐惧症，即对人群拥挤场合、商店、影剧院、车厢等感到害怕和恐惧。对特殊物体的恐惧，如怕狗、怕枪、怕登高、怕雷雨等。一般
9、来说，恐惧情绪多见于青年男女，尤其是女性。4. 抑郁情绪。抑郁是以情绪低落、悲伤和失望为主要特征的。常伴有失眠、早醒、兴趣减退等症状，严重的抑郁情绪甚至会导致自杀。抑郁的发生常是由一些不愉快的生活事件所致，如降职停薪、失恋等。尤其是具有抑郁易感素质的人更容易发生。抑郁的临床表现除了情绪低落、沮丧、忧伤之37外，往往还有：对日常生活的兴趣显著减退（包括原有的爱好和娱乐消遣）或消失；自我评价下降，对赞扬等不感到高兴；感到生活无意义，对前途悲观失望；不愿主动与人接触和交往；易伤感、流泪或愁容满面；经常回忆过去不愉快或痛苦的经历；自觉懒散、乏力、精神不振、反应迟钝、记忆力减退；常有想死的念头但又顾虑重
10、重。应该怎样减轻坏情绪带来的影响呢？按压穴位不失为一个好的方法。耳朵上的穴位最密集，治疗效果也最迅速，心情不好、经常生气的人，常按脚上的太冲穴和手上的合谷穴也是减轻坏情绪恶劣影响的妙方。每天晚上睡觉前按这两个穴位两三分钟，几天后，你会发现，你的心情开朗了，烦闷少了。而这些穴，再按上去也没有以前那么疼痛了。踢猫效应：别成为坏情绪的传递者“踢猫效应”是说：某公司董事长为了重整公司的一切事务，许诺自己将早到晚回。可有一次，他看报看得太入迷而忘了时间，为了不迟到，他在公路上超速驾驶，结果被警察开了罚单，最后还是误了时间。这位董事长很愤怒，来到办公室，将销售经理叫到自己办公室训斥了一番。销售经理挨训后，
11、将秘书叫到自己办公室对他挑剔一番。秘书无缘无故被人挑剔，就故意找接线员的碴。接线员垂头丧气地回到家，对自己的儿子大发雷霆。儿子莫名其妙地被父亲痛斥39 后，便将家里的猫狠狠地踢了一脚。好情绪和坏情绪之分。所以情绪感染的效果也就有了正面和负面一说，会产生积极的和消极的两种心态。良好的情绪会让人有一种健康向上的心态，因此也就会形成一种轻松愉悦的气氛，感染身边的每一个人；而厌烦、压抑、忧伤、愤怒的消极情绪则会造成紧张、烦恼甚至是充满敌意的氛围。而这样的坏情绪又会直接波及你的家人、朋友和同事，也极有可能造成一系列的连锁反应。就像扔进平静湖面的小石头，涟漪一波一波地扩散，也就将情绪污染传播给了社会。碰到
12、问题，在我们的情绪处于失控边缘时，我们应稍微冷静一下，不要在自己情绪激动时作出决定，并用“尽管 但是 ”来开导自己。处理事情之前，要先处理心情。人很容易接受心理暗示，不妨通过心理暗示告诉自己，在遇到事的时候一定要冷静。就在这转念一想的同时，也许就会设身处地地站在对方的角度，及时和对方做一个换位思考，这样就会产生比较理性的判断，对不良情绪适时地做了疏导和化解，就避免了很多不愉快的事情发生。生活中，我们每个人都会犯错误，如果犯错误后有人能够及时提出批评意见，这就是犯错误者的福气。如果没人及时提出来，犯错误者也许就不知道自己犯了错误，就会在错误的道路上越走越远。批评在我们日常的工作、学习、生活中是少
13、不了的。亲朋之间、同事之间、上下级之间，都需要相互的批评指正。一个人能接受批评，就能少犯错误；如果善听批评，工作、学习、生活中就能少走弯路，少犯错误。若听不进批评，一听到批评的意见就生气，或者暴跳如雷，刚愎自用，早晚要摔跟头。俗话说得好：“当局者迷，旁观者清” ，“良药苦口利于病，忠言逆耳利于行” 。批评虽然让我们生气，但可以让我们看到自己的不足，从而在批评中受益并前进。有位哲人曾说过：“心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。 ”人生犹如波涛起伏的海洋，人就是那航海的船，而情绪无疑就是那船上的帆。只有我们适时地调整帆的方
14、向，学会控制自己，才能把握好人生的航向。“理情疗法”：理性地面对情绪的困扰人不是受到事情的困扰，而是受到他们对这些事情的看法的困扰。人们总是带着自己已有的信念、期待、价值观去评价他所遇到的事件。因此，即使面临同样的事件，其感受也是大不相同的。“理情疗法”是 20 世纪 50 年代心理学家艾尔伯特-艾利斯创造的一种心理疗法。该疗法认为，并非事情本身，而是我们对这些事情的看法导致我们心烦意乱。困扰我们的信念都源自三种一般的非理性的信念，每一个非理性的信念都包含一个要求。1. 我必须要做好并且获得别人对我表现的称赞，不然我就毫无用处。2. 其他人必须对我体谅、公平、友好，并且要像我期望中那样，否则他
15、们就应该受到谴责和惩罚。3. 我必须得到我想要的，我不想要的不能出现在我的生活中，我不能容忍我得不到我想要的。第一种信念常常会导致焦虑、抑郁、羞耻和愧疚。第二种信念往往带来暴怒、消极的攻击和暴力行为。第三种信念通常会导致自怨自艾和拖拉。一位男士叙述了自己的一段经历：“在我的朋友遇到困难时，我主动帮助他了，而当我遇到困难时，他却视而不见，为此我感到被欺骗了，于是非常愤怒。 ”通过对该男士认识的分析，找出了其不合理的观念是“我帮助了他，他就应该帮助我” 。通过讨论，该男士将“应该”换成了“希望” ，对事件的认识变成了：“我的朋友遇到困难时，我主动且愿意帮助他，并且我也希望当我遇到困难时，他同样会帮助我；但当我真的遇到了困难时，他却没帮我，我为此感到遗憾，我虽然不很高兴，但我不会感到生气。 ”例如，有人认为，只有得到周围人所有的爱，生活才是幸福的。那么如果有人不喜欢他，他就会感到非常痛苦。反过来，如果有人认为没有得到所有人的爱，生活也可以幸福，这样，即便同样有人不喜欢他，对于他来说也不构成压力了。因此，如果我们能找出那些给我们带来消极感受的不合理的信念，对它们加以批判，并以更加合理的信念取而代之，就可以改变我们那些消极的感受。可见“横看成岭侧成峰” ，改变我们对事件的看法，是缓解和消除不良情绪的好方法。_摘自网络
