1、中考前心态调整四招缓解考生考前焦虑症： 心理学专家认为，参加中考这样重要的考试，考生产生一定的紧张心理反应是很正常的，一定程度的紧张情绪反而有助于注意力的高度集中，但过分紧张导致焦虑，则应该引起注意。这个时候，考生要注意以下几个方面：第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。要认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习计划。第二，心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。第三，适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。第四，保证睡眠。每天要保证 78 小
2、时的睡眠时间，晚上不要超过 10 点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。中考心态调节 16 字诀：“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”强化信心1.考目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到挫折。2.不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。3.不要迷信。4.要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。5.考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。优化情绪1.中考是什么?中考就是平常的考试。有的考生把中考看成决定命运的一战，弄的非常紧张。2.
3、学会深呼吸。3.建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩 36 次很有效果。4.语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。5.积极向上法。考生心情不好的时候想想自己 18 年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。进入状态1.不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。2.调节生物钟，中考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上 10 点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。3.体验各种考试
4、的不同情景，体验考试的感受，中考时会顺利适应考场。4.建议考生 6 月 10 号以后一定每天做卷子，做过的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子。充分发挥1.战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。2.运用考试策略和技巧。第一，写字清楚的基础上力求快，中考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。第二，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。第三，看题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。第四，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。第五，要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到中
5、考的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。学习扎实是最根本的，最后祝愿各位考生能考出好的成绩!还有 20 多天就高考了，相信每个高三生的心中都很忐忑和紧张，面对高考中那些绝对答不出的题，磨半天也是徒劳，放弃它，而在会做的题上确保高分，才是高考获胜的战术秘籍一：拿到试卷先做啥？拿到试卷首先要通读一遍，尽可能做到心中有数。一般规定，高考在发卷后五分钟之内不能答题，考生应先检查试题的名称、页码顺序有无错误，每一页卷面是否清晰、完整，同时一定要听清监考老师提出的要求及更正试题错误之处。接着将试题浏览一遍，了解试题结构、题型、分量，当读到熟悉而有把握的试题时，应暗示自己，这里可以得分，树立信心，切忌
6、把注意力集中在吃力的试题上。秘籍二：争分夺秒可取吗？一般考生为了赶快做完试卷题目就分秒必争，做完一题之后，马上做下一题。虽然考试时间对考试结果影响很大，但是这种方法不妥当。因为回答一个问题的思考模式并不一定适合其他的问题，必须让头脑冷静下来。为了以新的思考模式去回答下一题，就必须暂停 5 至 10 秒钟，在心中暗示自己“又顺利解决一题”，同时认真地读下一道题。秘籍三：哪些题需要放弃？绝对答不出的问题，就干脆放弃，这叫“弃卒保帅”。绝对答不出的题，磨半天也是徒劳，放弃它，而在会做的题上确保高分，才是高考获胜的战术。那么如何决定是否放弃呢？有经验的老师认为，决定放弃的时间是每道题所分配时间的三分之
7、一。假如，每题有10 分钟的解答时间，如果碰上该放弃的题目，大致做题约 34 分钟，仍然觉得无从下手即可决定放弃。秘籍四：答不出如何处理？想不出答案时，可以换一种思考方式，拐个弯解决问题。例如：在写英文作文时，如果想不出“直抒胸臆”要如何译成英文，就可以应用这个，“直抒胸臆”“说话直接”，结果就能顺利写出“letstalkfrankly”这样的句子了。像这样，只须改变角度，就能简单解决束手无策的问题。无法答出问题时，将各种条件从多角度来进行检查，也许能找到解题的“钥匙”。秘籍五：选不出怎么“蒙”？想出好几个似是而非的答案时要写出来，不要只在大脑中做比较。考试时一紧张，有些东西就会变得难以确认，遇到这样的情况不妨把答案都写下来比较，写成文字之后，每一个字都直接刺激眼睛，再以是否顺眼熟悉作为基准来判断，把握会比较大。孩子们，还有 20 天就要高考了，真心希望你们在这段时间里端正好心态，耐心的等待高考，沉着冷静的做好每一步的复习冲刺！
