1、成都发布全国首个健康用眼行动指南，将在龙祥路小学试点核心提示三种人尤其注意用眼中小学生：学习时间长、近距离读书等都是导致近视的原因。睡眠不足，睡姿不正确也可能导致近视。因此，需要保证每天阳光体锻 1 小时；课后尽量减少上网；保持正确阅读、书写习惯；多喝白开水，少吃甜食，均衡三餐。 IT 工作者：主要是眼睛发干和视疲劳。应把电脑屏幕放低一些；保证显示器、工作台、电脑室的通风和清洁度以及环境明亮度；多眨眼。 中老年人：是白内障高发群体，需戒烟限酒，每年一次眼科检查，连续看电视、电脑和围坐娱乐时间不超过 2 个小时；不信不用偏方，如视力突然下降应立即就诊。每天捏耳垂 300 次，扩胸运动 300 次
2、，晒 2 个小时太阳，这是爱眼护眼的一些基本动作，将印成图册在全市逐步推广。日前，成都市视力保护协会发布健康用眼行动指南（试行）（以下简称“指南”），该指南是首次在全国发布。今年 6 月 6 日，是全国第 18 个爱眼日。“健康用眼行动指南的发布更能让大家记住”，四川省第四人民医院眼科主任医师白宪策告诉成都商报记者，该指南共 14 个字，6 个动作。具体为：远望转眼干洗脸，捏耳扩胸晒太阳。“干洗脸” 的动作是他们独创， “比眼保健操更加实用”，一些动作做下来差不多 6 分钟的时间，平时发呆或者休息都可以顺便做到。健康用眼指南将在龙祥路小学试点，看和眼保健操相比哪个效果更好？成都市视力保护协会常
3、务副理事长叶庆临称，下一步将把指南印成图册，一步步在全市推广。图解健康用眼指南1、远望6 米以外绿色植物，注视 5-6 分钟，同时进行扩胸运动和深呼吸每分钟 6-8 次；2、转眼人站（坐）稳，头不动，睁开眼，依次看，缓慢转是关键。方法是：依次看上方、左方、下方、右方，转 6 圈之后并反向转 6 圈，转眼 2 分钟。3、干洗脸完成远望转眼后，洗净双手，十指并拢，轻闭双眼，掌心贴面，指节抚眼，双手由内向外和由外向内，环抚眼眶各 6 圈；4、捏耳抓紧一切空闲时间，特别是眼睛疲劳时，以耳垂为主全耳朵捏、掐 300 遍。5、扩胸站位或正坐位，胸部尽量向前挺，头及两肩、臂尽量向后仰。每天做扩胸运动 300
4、次以上。6、晒太阳尽可能多地到室外晒太阳、运动、活动和望远，每天 2 小时以上。“指南”比眼保健操有效？专家解答四大疑问这个“健康用眼指南”比眼保健操更有效？捏耳、扩胸也能预防近视？对此，省四医院的眼科专家白宪策给出了以下解答。疑问 1 捏耳也能预防近视？根据中医理论，十二经络汇聚于耳。耳垂中心位置是“ 耳垂眼穴”，通过刺激该穴位，可以达到明目、养目以及防止近视的作用。疑问 2 甜食吃多了容易近视？“多喝开水，少吃甜食”。甜食对眼睛的影响主要是两个方面，其一是影响眼肌的发育，其二是影响巩膜纤维的硬度，致使眼轴长度改变，容易导致近视。疑问 3 扩胸晒太阳也能保护眼睛？扩胸运动和晒太阳是保护眼睛的
5、一种辅助手段。主要针对伏案工作的人群，比如学生和 IT 人士。这类人群都需要做一定运动，来整体调节代谢。另外，扩胸运动配合远望同时进行，增加了趣味性和可操作性，“ 这样学生远望 56分钟就不会太无聊。”“扩胸的时候，踮起脚效果会更好” 白宪策说，促进下肢血液回流到心脏的速度，促进全身血液循环。疑问 4 是否取代眼保健操？“指南”是否取代眼保健操？“完全有可能取代，” 白宪策说，健康用眼指南比眼保健操更实用。曾在调研中发现，几乎没有人能完全做准眼保健操，因为他们对穴位的准确性和认知程度有限。而健康用眼指南中的“干洗脸” 则是对眼眶周围的按摩， 6 组穴位都在眼眶周围。“这和眼保健操不矛盾，是简单
6、易行的眼周穴位按摩的方法。”“ 健康用眼指南将在龙祥路小学试点，接下来还将在其他学校以及社区推广。”白宪策说。用眼指南，生于 2013 年健康用眼行动指南由成都市视力保护协会发布，“ 指南”共 14 个字，6 个动作，具体为：远望转眼干洗脸。在龙祥路小学试点后将在全市推广。眼保健操，生于 1963 年1961 年，北京市教育局在全市进行了一次视力普查，小学生近视率为 10%，初中生为 20%，高中生为 30%。随后，开始寻找学生保护视力的良策，得知北京医学院（现名北京大学医学部）体育教研组刘世铭主任曾自创了一套眼保健操。为了验证其可行性，1963年，在北京第 28 中学进行试点。随后，这套眼保
7、健操从北京风靡到全国，一直沿用到今天。据悉，刘世铭对中医按摩有很深的造诣，他自身有眼疾，创建了一套眼保健操治疗自己的眼疾，取得了一定疗效。眼保健操被指“残害”青少年 50 年？专家就此展开讨论，有人称此观点虽偏激，但并非完全没有道理“眼保健操不仅没用，反而会导致红眼病？ ”日前，有网友质疑称：全世界仅中国做眼保健操，按摩毫无作用的穴位，50 年来中国青少年近视率升至世界第二，达 3.6 亿人，做眼保健操无法改善视力。对此，网友们分成两派，展开争论。眼保健操到底有没有效果呢？记者采访发现，专家们也有不同的观点，有专家表示，尽管这条微博有一点“偏激”，但也并非完全没有道理。“无用派”眼保健操有效？
8、没有证据科普作家方舟子早在 2007 年就在博客里指出，“世界上只有中国在推行眼保健操，而中国学生的近视率却排世界第二，小学生为 28%、初中生为 60%、高中生为 85%。不做眼保健操的美国，近视率却只有 25%。”他认为，目前并没有证据表明有什么可靠的办法能够预防近视的发生。方舟子称，经常用不洁的手接触、揉按眼睛，会增加眼睛感染和呼吸道感染的风险(病毒会从鼻泪管进入上呼吸道 )。江苏省人民医院眼科副主任医师袁松涛说，眼保健操是否有效，一直缺乏医学关键证据，眼科业内早就对此有所怀疑。至今没有调查或者研究证明这是有效的。中华医学会眼科学分会前任主任委员、北京协和医院眼科教授赵家良指出，眼保健操
9、是在上世纪 60 年代开始在全国逐步推广的，当时推出的主要理论依据是中医经络、穴位理论，认为通过按摩相应穴位能够增加血液循环、缓解视疲劳。但实践多年后，防治近视的具体效果如何，还缺乏科学的令人信服的临床研究证据，这也是导致网络上出现质疑之声的一个重要原因。 “有用派”按摩穴位可以缓解疲劳南京中医药大学第二临床医学院张树剑教授说，眼保健操对缓解眼部疲劳是有作用的。当然，不一定按其他地方就没有缓解的作用，关键是这几个穴位容易找，容易推广，所以形成了现在的眼保健操。南京市中医院针灸科主任中医师陆瑾认为，眼保健操里所包含的太阳穴、睛明穴、四白穴都是临床上常用于治疗近视眼的穴位，通过经络穴位的按摩，是可以改善眼部血液循环，使眼睫状肌得到放松。南医大二附院眼科主任张晓俊认为，眼保健操对于缓解视疲劳有一定作用。至于有人说会导致眼部感染，这是手不洁净的关系，与这个保健操没有直接关系。中国中医科学院眼科医院原院长高健生接受媒体采访时表示，眼保健操是根据医学推拿、经络理论结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过经络穴位的按摩，改善眼部血液循环，可以改善青少年的近视。
