1、第一周 五 、 六 年 级一、班长集合整队，二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、行进间准备活动：慢跑（2-3 圈）高抬腿单腿提膝交叉跑 2-3 圈抱腿跳立卧撑原地徒手操：头部运动扩胸运动振臂运动转腰运动膝关节运动跳跃运动手、脚、腕运动宣布本学期的主要教学内容介绍跆拳道基本知识跆拳道的礼节跆拳道的基本技术跆拳道的特点基本功及素质练习专项基本功1、正踢 2、侧踢3、里合 4、外摆每种腿法 2 组（102）素质练习腹肌（抱头转体）立卧撑高抬腿立卧撑提膝每组（154）休息五分钟重复练习互相放松课上小结 布置回收器材布置下节课内容师生再见第二周 五 、 六 年 级一、班长集合
2、整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求行进间准备活动：慢跑（2-3 圈）高抬腿单腿提膝交叉跑（2-3 圈）抱腿跳二、原地徒手操：头部运动扩胸运动振臂运动转腰运动膝关节运动跳跃运动手、脚、腕运动8、弓步、仆步压腿三、下叉1、横叉 2、竖叉复习跆拳道基本技术正踢侧踢里合外摆每组腿法 204重点学习内容：二、学习弹腿1、掌握弹腿在将要接触目标时，膝关节的快速抖动，体会动作的爆发力2、注意腹肌的收紧3、弹腿在跆拳道各种腿法占据的重要性一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见第三周 五 、 六 年 级一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服
3、装四、宣布本次课的任务和要求行进间准备活动：慢跑（2-3 圈）高抬腿 28 拍单腿提膝 28 拍交叉跑 2-3 圈抱腿跳 28 拍二、原地徒手操：头部运动扩胸运动振臂运动转腰运动膝关节运动跳跃运动手、脚、腕运动基本功及素质练习正踢侧踢里合外摆每组腿法 204 复习弹踢空击练习，配合发声打靶练习 固定靶练习，巩固定型互换练习三、下肢力量练习：蛙跳深蹲背人跑每组蛙跳152深蹲154背人跑152一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见第四周 五 、 六 年 级一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求行进间准备活动：慢跑（2-3 圈）高
4、抬腿 28 拍单腿提膝 28 拍交叉跑 2-3 圈抱腿跳 28 拍二、原地徒手操：头部运动扩胸运动振臂运动转腰运动膝关节运动跳跃运动手、脚、腕运动三、压腿1、正压 2、侧压3、横、竖叉跆拳道基本腿法：正踢 侧踢 里合外摆每组腿法 204二、前（弹）踢练习空击练习脚靶练习互相换人练习三、重点学习内容：1、学习横踢：一、动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线支撑肢外旋 180 度髋关节往前顺，身体与大小腿成直线严格注意击打的力点在正脚背踝关节放松，击打的感觉：如“面团”、“鞭梢”一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见第五周 五 、 六 年 级一、班长集合整队二、
5、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求一、准备活动慢跑二、原地徒手操第一节头部运动第二节扩胸运动第三节振臂运动第四节转腰运动第五节膝关节运动第六节手腕、脚踝运动三、专门性准备活动原地：1、1+1 提膝 153 组2、高抬腿 153 组3、1+2 提膝俯卧撑跳153 组四、压腿1、并腿前屈 2、分腿侧压3、压髋 4、对足前屈5、脚趾脚背 6、横叉竖叉一、基本步法1、跳换步 2、前滑 3、后滑步 4、垫步 5、侧滑步 6、撤步二、基本腿法1、前踢 2、横踢 3、步法+前踢 4、步法+横踢三、脚把练习1、各种腿法个进行两遍两人一组 A 支靶 B 打靶一组完成交换人3 组2、结合步法
6、练习单一腿法的灵活性与协调性横踢+横踢 上步横踢+横踢两只脚交替进行3、集体练习固定靶，听口令打靶练习一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见第六周 五 、 六 年 级一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求一、原地徒手操 84 拍第一节头部运动第二节扩胸运动第三节振臂运动第四节转腰运动第五节膝关节运动第六节手腕、脚踝运动二、准备活动、前踢跑 2、侧身跑3、交叉跑 4、高抬腿5、1+1 提膝 6、1+2 提膝7.把膝跳 8、反应跑练习冲刺三、压腿1、并腿前屈 2、分腿侧压3、压髋 4、对足前屈5、脚趾脚背 6、横叉竖叉一、基本步
7、法1、跳换步 2、前滑步3、后滑步 4、垫步5、侧滑步 6、撤步二、基本腿法1、前踢 2、横踢 3、左右横踢三、脚把练习1、单一动作固定靶两人一组 A 支靶 B 打靶动作：前踢 横踢 左右横踢2、单一动作反应靶的练习前踢 横踢 左右横踢3、移动靶练习左右横踢四、素质练习腹肌 背肌 一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见第七周 五 、 六 年 级一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求一、原地徒手操84 拍二、一般性准备活动跑步三、专门性准备活动行进间：1、左右滑步2、收腹跳3、立卧撑跳4、面对面提膝5、压腿、踢腿基本技术动作空
8、击接力赛式专项素质冲刺单腿跳背人抱人四肢爬手后撑后退矮子步走每项来回一趟为一组，每项三组，每项输掉两组者受罚二、素质练习高抡踢要领：提膝高，膝关节夹紧，胯转到位，有击打效果要求：1、学生练习积极，认真2、动作正确，有力3、练习时要动脑，有实战意识一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见第八周 五 、 六 年 级一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求行进间准备活动：1、慢跑（2-3 圈）2、高抬腿 28 拍3、单腿提膝 28 拍4、交叉跑 （2-3 圈）5、抱腿跳 28 拍二、原地徒手操：头部运动扩胸运动振臂运动转腰运动膝关节运
9、动跳跃运动手、脚、腕运动三、压腿1、正压 2、侧压3、横、竖叉一跆拳道基本腿法：正踢 侧踢 里合 外摆 前踢 横踢二、脚靶练习：1、固定靶练习前踢2、固定靶练习横踢换人练习三、素质练习1、腹肌（154）2、立卧撑提膝（154）3、快速腿法（154）4、冲刺休息五分钟重复练习 1、2、3、4 内容一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见第九周 五 、 六 年 级一、班长集合整队二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求一、原地徒手操1、头部运动 2、上肢运动 3、腰部运动 4、下肢运动 5、手腕、脚踝运动二、慢跑行进间要做侧滑步+前踢跑+ 交叉跑+
10、连击双飞等三、行进间准备活动 1、投篮 2、头顶球 3、2+2 提膝4、单腿连续提膝 5、侧踢脚 6、展腰7、360 度转体 8、反应跑听口令，看手势，作原地小步跑+左右提膝分腿跳 提膝+横踢 单腿连击横踢四、压腿1、并腿体前屈2、分腿体侧压3、对足体前屈4、压胯5、压脚趾、脚背6、弓步、仆步压腿7、横叉、竖叉检查下叉情况，站成圆形，先竖叉，左脚在前，右脚在后右脚在前，左脚在后再横叉一、踢腿1、正踢 2、侧踢3、里合 4、外摆5、里合+外摆二、步法1、单一步法练习2、组合步法练习3、步法对抗练习三、腿法打靶（横踢、下劈为主）1、后横 2、上步前横 3、迎击前横踢 4、反击后横 5、后下劈 6、
11、上步下劈7、前下劈迎击一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见 五 、 六 年 级第十周 五 、 六 年 级一 、 班 长 集 合 整 队二 、 师 生 相 互 问 好三 、 检 查 人 数 及 服 装四 、 宣 布 本 次 课 的 任 务 和 要 求原 地 徒 手 操第 一 节 扩 胸 运 动第 二 节 举 臂 运 动第 三 节 腹 背 运 动第 四 节 转 腰 运 动第 五 节 弓 步 压 腿第 六 节 侧 压 腿二 、 游 戏接 力 赛 ； 冲 刺 ；单 腿 跳 ； 抱 人 ；背 人三 、 专 门 性 准 备 活 动行 进 间 ： 1、 慢 跑2、 提 膝3
12、、 提 膝 +完 整 动 作原 地 :压 腿行 进 间 踢 腿 ， 空 击四 、 复 习 材 料进 行 间 双 护 具 练 习1、 后 横 踢要 领 ： 提 膝 高 ， 转 胯 到 位 ， 击 打 效 果 好2、 前 横 踢要 领 ： 后 腿 带 动 前 腿 ， 启 动 速 度 快 ， 要 有 渗 透 力3、 后 横 踢 撤 步 反 击要 领 ： 撤 步 速 度 快 ， 掌 握 距 离 感 ， 抓 时 间 差 ， 步 伐 调 整 快4、 后 横 踢 迎 击要 领 ： 反 应 快 ， 脚 不 能 往 上 挑 ， 回 收 快一 、 互 相 放 松二 、 课 上 小 结三 、 布 置 回 收 器 材
13、四 、 布 置 下 节 课 内 容五 、 师 生 再 见第十一周 五 、 六 年 级一 、 班 长 集 合 整 队二 、 师 生 相 互 问 好三 、 检 查 人 数 及 服 装四 、 宣 布 本 次 课 的 任 务 和 要 求行 进 间 准 备 活 动 ：1、 慢 跑 （ 2-3 圈 ） 2、 高 抬 腿 2 8 拍3、 单 腿 提 膝 2 8 拍 4、 交 叉 跑 （ 2-3 圈 ）5、 抱 腿 跳 2 8 拍二 、 原 地 徒 手 操 ：1.头 部 运 动 2.扩 胸 运 动 3.振 臂 运 动4.转 腰 运 动 5.膝 关 节 运 动 6.跳 跃 运 动7.手 、 脚 、 腕 运 动三
14、 、 压 腿1、 正 压 2、 侧 压 3、 横 、 竖 叉跆 拳 道 基 本 腿 法 ：1.正 踢 2、 侧 踢 3、 里 合 4、 外 摆 5、 前 腿 横 踢 6、 后 横 踢二 、 重 点 学 习 内 容 ：学 习 后 踢 ：实 战 姿 势 开 始 ， 转 身 后 腿 后 撤 背 对 对 手 ， 重 心 后 移 至 左 腿 ， 右 腿 蹬 地 后 屈膝 提 起 ， 右 脚 贴 近 左 大 腿 ， 两 手 握 拳 置 于 胸 前 ； 随 即 左 脚 蹬 地 伸 直 ， 右 脚自 左 大 腿 内 侧 向 后 方 直 线 踢 出 ， 力 达 脚 跟 ， 踢 出 后 右 脚 沿 原 路 线 快
15、 速 收 回 ，称 实 战 姿 势动 作 要 领 ：1、 起 腿 后 上 体 和 大 小 腿 收 成 一 团 ， 收 紧 后 蓄 力 待 发 ， 以 增 强 蹬 腿 力 量2、 脚 蹬 出 后 ， 力 量 随 动 作 延 伸 ， 通 过 脚 蹬 向 直 线 方 向 击 出3、 转 身 、 提 腿 、 出 腿 、 发 力 连 贯 快 速 ， 一 次 性 完 成 ， 不 能 停 顿4、 击 打 目 标 的 位 置 在 正 前 方 稍 偏 右5、 身 体 右 转 ， 收 脚 落 地 动 作 要 迅 速一 、 互 相 放 松二 、 课 上 小 结三 、 布 置 回 收 器 材四 、 布 置 下 节 课
16、 内 容五 、 师 生 再 见第十二周 五 、 六 年 级一 、 班 长 集 合 整 队二 、 师 生 相 互 问 好三 、 检 查 人 数 及 服 装四 、 宣 布 本 次 课 的 任 务 和 要 求行 进 间 准 备 活 动 ：1、 慢 跑 （ 2-3 圈 ）2、 高 抬 腿 2 8 拍3、 单 腿 提 膝 2 8 拍4、 交 叉 跑 2-3 圈5、 抱 腿 跳 2 8 拍二 、 原 地 徒 手 操 ：头 部 运 动扩 胸 运 动振 臂 运 动转 腰 运 动膝 关 节 运 动跳 跃 运 动手 、 脚 、 腕 运 动基 本 功 及 素 质 练 习正 踢侧 踢里 合外 摆5、 弹 踢 腿6、
17、横 踢二 、 复 习 后 踢 技 术后 踢 易 犯 错 误 ：1、 上 体 和 大 小 腿 收 不 紧 ， 直 腿 上 撩2、 转 身 、 提 腿 有 停 顿 ， 动 作 不 连 贯3、 转 体 时 身 体 摆 动 过 大 ， 击 打 成 弧 形 ， 不 是 直 线 踢 出4.肩 和 上 体 跟 着 旋 转 ， 容 易 被 反 击三 、 脚 靶 练 习1、 听 口 令 固 定 靶 练 习2、 分 散 练 习一 、 互 相 放 松二 、 课 上 小 结三 、 布 置 回 收 器 材四 、 布 置 下 节 课 内 容五 、 师 生 再 见第十三周 五 、 六 年 级一 、 班 长 集 合 整 队二
18、 、 师 生 相 互 问 好三 、 检 查 人 数 及 服 装四 、 宣 布 本 次 课 的 任 务 和 要 求一 、 原 地 徒 手 操1、 头 部 运 动 2、 上 肢 运 动 3、 腰 部 运 动4、 下 肢 运 动 5、 手 腕 、 脚 踝 运 动二 、 跑 步前 踢 跑 +高 抬 腿 +交 叉 跑 +侧 身 跑 +高 抬 腿 （ 各 2 圈 ）由 队 长 带 领 全 队 转 场 地 进 行 各 种 动 作 练 习一 、 上 肢 力 量 练 习俯 卧 撑A、 分 组 练 习 （ 连 续 做 ） 20 个 3 组B、 听 口 令 做 动 作同 学 双 手 撑 地 准 备 好 ， 听 老
19、师 喊 口 令 ， 喊 一 声 做 一 个 二 、 下 肢 力 量1、 深 蹲男 ： 15 个 3 组女 ： 15 个 3 组间 歇 3 分 钟做 完 后 围 场 地 冲 刺 一 圈2、 负 重 蹬 高 台男 ： 20 个 3 组女 ： 20 个 3 组间 歇 3 分 钟3、 深 蹲 跳 换 步男 ： 15 个 2 组女 ： 15 个 2 组三 、 腰 腹 肌1、 仰 卧 起 坐 2、 左 右 腰 肌 3、 背 肌一 、 互 相 放 松二 、 课 上 小 结三 、 布 置 回 收 器 材四 、 布 置 下 节 课 内 容五 、 师 生 再 见第十四周 五 、 六 年 级一 、 班 长 集 合
20、整 队二 、 师 生 相 互 问 好三 、 检 查 人 数 及 服 装四 、 宣 布 本 次 课 的 任 务 和 要 求一 般 性 准 备 活 动跑 步 徒 手 操 : （ 48 拍 ）第 一 节 ： 扩 胸 运 动第 二 节 ： 举 臂 运 动第 三 节 ： 腹 背 运 动第 四 节 ： 转 腰第 五 节 ： 弓 步 压 腿第 六 节 ： 侧 压 腿专 门 性 准 备 活 动行 进 间 ：1、 投 篮 2、 扣 球 3、 收 腹 跳 4、 分 腿 跳 5、 高 抬 腿 (原 地 进 行 ) 6、 提 膝 7、 压 腿 8、 踢 腿 9、 空 击四 、 复 习 教 材 ：（ 一 ） 行 进 间
21、 空 踢 练 习1、 弹 踢2、 横 踢3、 后 踢（ 二 ） 行 进 间 双 护 具 练 习1、 左 右 抡 踢要 领 ： 启 动 速 度 快 ， 连 接 快2、 前 抡 踢 +后 抡 踢要 领 ： 动 作 连 接 ， 回 收 速 度 快3、 后 撤 步 后 踢二 、 素 质 ：1、 单 腿 跳 左 30 3 组右 30 3 组2、 双 腿 跳 1 3 组3、 腹 肌 30 次 3 组4、 背 肌 30 次 3 组5、 举 腿 腹 肌 30 次 3 组一 、 互 相 放 松二 、 课 上 小 结三 、 布 置 回 收 器 材四 、 布 置 下 节 课 内 容五 、 师 生 再 见第十五周 五
22、 、 六 年 级一 、 班 长 集 合 整 队二 、 师 生 相 互 问 好三 、 检 查 人 数 及 服 装四 、 宣 布 本 次 课 的 任 务 和 要 求原 地 徒 手 操 48 拍第 一 节 扩 胸 运 动第 二 节 举 臂 运 动第 三 节 腹 背 运 动第 四 节 转 腰 运 动第 五 节 弓 步 压 腿第 六 节 侧 压 腿二 、 游 戏贴 人目 的 ： 达 到 一 定 的 兴 奋 性三 、 专 门 性 准 备 活 动行 进 间 ：1、 慢 跑2、 小 碎 步3、 侧 滑 步4、 交 叉 步5、 收 腹 跳6、 分 腿 跳原 地 ： 压 腿 ， 踢 腿 接 力 赛 式 专 项 素
23、 质 练 习1、 冲 刺 5 组2、 单 腿 跳 5 组3、 七 人 一 组 抱 单 腿 ， 单 腿 跳5 组4、 矮 子 走 步 5 组5、 手 后 撑 前 进 、 后 退 各 5 组6、 四 肢 爬 5 组二 、 口 令 靶 ：原 地 两 人 一 组 ， 交 换（ 一 腿 十 次 3 组 ）弹 踢后 横 踢 踢后 踢要 领 ： 脚 底 灵 活 ， 有 爆 发 力 ， 快 速 踢 靶一 、 互 相 放 松二 、 课 上 小 结三 、 布 置 回 收 器 材四 、 布 置 下 节 课 内 容五 、 师 生 再 见第十六周 五 、 六 年 级一 、 班 长 集 合 整 队二 、 师 生 相 互
24、问 好三 、 检 查 人 数 及 服 装四 、 宣 布 本 次 课 的 任 务 和 要 求行 进 间 准 备 活 动 ：1、 慢 跑 （ 2-3 圈 ）2、 高 抬 腿 2 8 拍3、 单 腿 提 膝 2 8 拍4、 交 叉 跑 （ 2-3 圈 ）5、 抱 腿 跳 2 8 拍二 、 原 地 徒 手 操 ：头 部 运 动扩 胸 运 动振 臂 运 动转 腰 运 动膝 关 节 运 动跳 跃 运 动手 、 脚 、 腕 运 动三 、 压 腿1、 正 压 2、 侧 压3、 横 、 竖 叉跆 拳 道 基 本 腿 法 ：1、 正 踢 2、 侧 踢 3、 里 合 4、 外 摆 5、 前 腿 横 踢 6、 后 横
25、 踢二 、 重 点 学 习 内 容 ：1、 学 习 旋 风 踢 ：动 作 要 领 ：1、 攻 方 上 步 转 体 动 作 迅 速 果 断 ， 左 脚 内 扣 落 地 时 脚 跟 对 敌2、 右 腿 随 身 体 右 转 向 右 后 侧 摆 起 时 不 要 过 高 ， 以 能 带 动 身 体 旋 转 起 跳 为宜3、 左 脚 蹬 地 起 跳 ， 身 体 略 腾 空 ， 不 过 膝 ， 目 的 是 快 速 旋 转 出 腿4、 左 腿 横 踢 时 ， 右 腿 向 下 落 地 ， 要 快 落 站 稳 ， 即 横 踢 目 标 的 同 时 右 脚 落 地一 、 互 相 放 松二 、 课 上 小 结三 、 布
26、 置 回 收 器 材四 、 布 置 下 节 课 内 容五 、 师 生 再 见第十七周 五 、 六 年 级一 、 班 长 集 合 整 队二 、 师 生 相 互 问 好三 、 检 查 人 数 及 服 装四 、 宣 布 本 次 课 的 任 务 和 要 求行 进 间 准 备 活 动 ：1、 慢 跑 （ 2-3 圈 ）2、 高 抬 腿 2 8 拍3、 单 腿 提 膝 2 8 拍4、 交 叉 跑 （ 2-3 圈 ）5、 抱 腿 跳 2 8 拍二 、 原 地 徒 手 操 ：头 部 运 动扩 胸 运 动振 臂 运 动转 腰 运 动膝 关 节 运 动跳 跃 运 动手 、 脚 、 腕 运 动基 本 功 及 素 质
27、 练 习正 踢侧 踢里 合外 摆5、 弹 踢 腿6、 横 踢二 、 旋 风 踢 易 犯 错 误1、 上 体 和 大 小 腿 收 不 紧 ， 直 腿 上 撩2、 转 身 、 提 腿 有 停 顿 ， 动 作 不 连 贯3、 转 体 时 身 体 摆 动 过 大 ， 击 打 成 弧 形 ， 不 是 直 线 踢 出4、 肩 和 上 体 跟 着 旋 转 ， 容 易 被 反 击一 、 互 相 放 松二 、 课 上 小 结三 、 布 置 回 收 器 材四 、 布 置 下 节 课 内 容五 、 师 生 再 见第十八周 五 、 六 年 级一 、 班 长 集 合 整 队二 、 师 生 相 互 问 好三 、 检 查
28、人 数 及 服 装四 、 宣 布 本 次 课 的 任 务 和 要 求一 、 慢 跑二 、 徒 手 操头 部 运 动振 臂 运 动扩 胸 运 动腰 部 运 动膝 关 节 运 动手 腕 、 脚 腕三 、 专 项 准 备 活 动1、 1+1 左 右 提 膝2、 高 抬 腿3、 反 应 跑4、 冲 刺 跑一 、 基 本 技 术1、 正 踢2、 侧 踢3、 里 合4、 外 摆5、 前 绕 步6、 辙 步二 、 重 点 学 习 内 容 ：后 腿 横 踢 垫 步 后 腿 横 踢（ 一 ） 技 术 要 领 ：1、 左 势 实 战 姿 势 开 始右 腿 蹬 地 ， 身 体 重 心 前 移 至 左 脚 ， 左 脚 掌 内 旋 ， 身 体 右 转 ， 顺 势 提 右 腿 用右 横 踢 ， 向 左 前 踢 击 ， 击 打 腹 部右 脚 落 地 后 ， 左 脚 向 前 垫 一 步 ， 同 时 在 起 右 腿 用 高 横 踢 攻 击 对 方 的 头 部 击打 腹 部一 、 互 相 放 松二 、 课 上 小 结三 、 布 置 回 收 器 材四 、 布 置 下 节 课 内 容五 、 师 生 再 见
