1、调节和控制好自己的情绪,小谜语：,在每个人身上，都存在着一种神奇的东西，它可以使你精神振奋，干劲备增；也可以使你无精打采，萎靡不振。,Whats that ?,情绪,看课本P32页坏脾气男孩的故事,然后再看幻灯片老太太的故事.,一.情绪是可以调控的,老奶奶忧愁： 雨天小女儿的洗 染 店 晴天大女儿的雨 伞 店,老奶奶乐呵呵： 雨天大女儿的雨伞店 晴天小女儿的洗染店,说一说:这两个故事给我们什么启示?,想一想:生活中,自己产生过哪些消极的情绪?是怎样对待的?,情绪与个人的态度是紧密相连的。产生消极情绪并不可怕,关键在于学会及时地调节和控制情绪.在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪
2、。 所以，情绪是可以调控的。,分组讨论:遇到下列情况时,如何调控自己的情绪?,和同学吵了一架,很生气.,被别人误解,心里很委屈.,担心自己赢不了明天的羽毛球赛.,为自己做错了事懊恼不已.,调控不良情绪的方法,一.理智调控法,二.注意转移法,三.幽默化解法,四.积极的自我暗示法,方法之一: 理智控制法,自我安慰 冷静思考 心理换位 学会升华,自我激励,你知道“塞翁失马”、“卧薪尝胆”、“徐悲鸿和奔马图”的故事吗？请问塞翁、勾践和徐悲鸿分别用的是何种情绪调节法？,史记越王勾践世家,该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。,塞翁
3、用的是理智控制法中的自我安慰改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。,勾践用的是理智控制法中的自我激励过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。,徐悲鸿用的是理智控制法中的情绪升华法 将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。,方法之二 : 转移注意力,改变注意焦点做自己平时喜欢做的事改变环境,相关链接,如何克服考试焦虑,考试时,适度的紧张有助于水平的发挥,因为这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当出现考试焦虑时可采
4、用以下方法进行调整:,一.深呼吸法,二.想象放松法,三.6秒钟放松法,赵州桥,万里长城,黄山,敦煌莫高窟九層閣,方法之三: 幽默化解法,自我解嘲,讲笑话,喜剧表演 看漫画,苏格拉底的故事,苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是把他大骂一顿，接着拎来一桶水，把他从头到脚浇了个透。在场的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而，苏格拉底不但没发脾气，反而坦然地笑了笑，说：“我知道，雷电之后必然是倾盆大雨。”大家听了顿时哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。,名人趣事,在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊
5、恼,刚要开口,中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事,回家洗一洗就行了.”这时,赵可风趣地回答说:“我该说的话让您说了,那我得说对不起了.”众人都笑了,向赵可投来赞许的目光,中年妇女也被这幽默的批评羞红了脸.,搜集用幽默化解法调控情绪的小故事,和同学交流分享.,有一天德国大诗人歌德在公园散步，正巧在一条狭窄的小路上碰上了一位反对他的批评家，那位傲慢无理的批评家对歌德说：“你知道吗？我这个人是从来不给傻瓜让路的！”机智敏捷的歌德回答说：“而我却恰恰相反。”说完闪身让路，让批评家过去。,名人趣事,帽子和脑袋,安徒生是丹麦童话作家,他的生活很俭朴,常常戴着破旧的帽子在街上行走。有个行路人嘲笑他：“你脑袋上
6、边的那个玩意儿是什么？能算是帽子吗？”安徒生回敬道：“你帽子下边的那个玩意儿是什么？能算是脑袋吗？”,名人趣事,爱迪生在致力于制造白炽灯的 时候，有人取笑他说：“先生， 你已经失败了1200次了。”爱迪 生回答道：“我的成功就是发现 了1200种不合适做灯丝的材料！” 说完，他自己先放声大笑起来。,名人趣事,沙叶新在一次应美国政府邀请出访期间，有人问他“是美国好还是中国好？”无论他回答是美国好还是中国好都非权宜之计。这时他机智而幽默地回答“美国中国都有不足之处，这叫美中不足”，顿时使局促尴尬的气氛变得轻松缓和了。,名人趣事,方法之四: 积极的自我暗示法,想一想 填一填,冲动.愤怒时这样提醒自己
7、:,紧张.恐惧时这样告诉自己:,孤独.痛苦时这样激励自己:,忧郁.迷茫时这样调整自己:,境由心造,小华今天真倒霉.早晨上学路上自行车轮胎被扎破了,结果上课迟到,被班主任批评一顿,她很不高兴.第一节上英语课,老师告诉她:由于初赛发挥不好,她失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格,这让她更加懊恼.放学后,她骑车心不在焉,一不留神摔倒了,刚买的新裙子也被刮破了.回顾一天的倒霉事,她的心情简直坏透了.,讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情好起来?,二.合理宣泄情绪,哭泣宣泄,倾诉宣泄,运动宣泄,书写宣泄,哭,喊,动,诉,李铮今天情绪不佳,他生气地把椅子摔得震天响,并在教室里大喊大叫.同学们批评他,
8、他却说:“这是我自己的事,谁也管不着!”,想一想:李铮的做法对不对?对周围的人有什么影响?,议一议:在宣泄情绪时要注意哪些问题?,表面上看，情绪似乎是个人情感，其实不然。,实际上，人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人。,喜怒哀乐，不忘关心他人,情绪漫画,请充分发挥想象，接下来可能发生什么事情？,宣泄情绪要在道德和法律允许的范围内进行，既不能破坏公共财物，也不能损害他人、集体和国家的利益。,结论:,课堂小结,1、情绪是可以调控的。我们是情绪的主人，不是情绪的奴隶！2、掌握调节和控制情绪的主要方法：3、选择适合自己的宣泄方法， 做到合理宣泄，心中有他人。,理智调控法注意
9、力转移法幽默化解法自我暗示法,哭泣宣泄 倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄 ,教你一招,情绪“保健操”,第一节:早晨推开窗户,对自己说:太阳每天都是新的.然后,伸伸脖子.踢踢腿,满怀信心开始新的一天.,第二节:平时多与人交流.聊天与谈心能扩大信息量,开阔眼界,在有意无意间化解心结;同时,倾诉本身就有助于清理情绪垃圾.,第三节:多读书.古人曰:“腹有诗书气自华.”找时间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,能改变心态,陶冶情操.,第四节:多笑.笑是心理健康的润滑剂,它有利于驱走烦恼,消除心理疲劳.不妨常来点幽默,捧点笑料,一笑解千愁.,名句欣赏：,假如生活欺骗了你, 不要悲伤,也不要气馁. 在愁苦的日子里
10、要心平气和! 相信吧，快乐的日子会来临! 心儿为将来而热烈的跳动! 眼前的事情虽叫人悲戚, 但一切转眼就会消逝, 事情一过去便成为欢迎!,名句欣赏：,世界上没有比快乐更能使人美丽的化妆品。 （英国）布雷顿,“要是你的手指扎了一根刺，那你应该高兴；多亏是扎在手上而不是眼睛里。”无名,快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！,1、“自古人生多风浪，何须愁白少年头”告诉我们（ ） A、要正确认识和评价自己 B、要树立远大理想 C、要热爱生活，培养乐观的生活态度 D、要丰富课余生活，拓展兴趣爱好,C,学 以 致 用,2、“不管一切如何，你仍然要平静和愉快。”这句话告诉我们（ ） A、情
11、绪不随环境改变而改变 B、情绪调节与外界环境无关 C、应努力克服消极情绪，保持乐观开朗的心境 D、调节情绪有正确的方法,c,学 以 致 用,美国总统罗斯福，在第二次世界大战最艰苦的年代，时常强迫自己挤出一个小时集邮。他把自己关在房间内，摆弄邮票。当总统走出房间时，阴沉的脸色忧郁的心情不见，精神状态完全好了，似乎整个世界都 变得明亮了。,罗斯福为什么走出房间时情绪好转了？,转移注意力,学 以 致 用,当我受到委屈时，会痛快地哭一场。,学 以 致 用,当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。,下面所用的各是什么调节情绪的方法？,转移注意,合理发泄,当我不开心时，会找朋友去打球看电影。,自我暗示,心理换位,当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。,拓展作业：,搜集幽默笑话、诗歌、漫画、名言、谚语，编辑“笑口常开”小册子，在班级内展示，情绪不好的时候随时翻看，快乐就会时刻围绕在我们身边！,你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度， 但你可以决定生命的宽度。,快乐驿站,谢谢大家，再见,
