1、调节和控制好自己的情绪,情绪最基本的类型有哪些？,忆一忆：,不同的情绪会对我们产生什么样的影响？,1.情感态度价值观：培养热爱生活，乐观开朗的情绪，树立积极追求美好生活的人生态度。 2.能力目标：学会调节和控制自己的情绪,合理宣泄情绪,增强自我调试和自控能力，让快乐围绕在我身边。 3.知识目标：掌握调控情绪的有效方法。 重点和难点：掌握调控情绪的方法,学习目标,考点：学会调控情绪,唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！要是干不了，顾客就要找他麻烦了,唉！看着大晴天，哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！,老奶奶忧愁： 雨天小儿子的洗染店 晴天大儿子的雨伞店,老奶奶乐呵呵： 雨天大儿子的雨伞店 晴天小儿子的洗
2、染店,为什么老奶奶的情绪前后截然不同，是什么决定了她的情绪？,情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。,一、情绪是可以调控的,青春小故事：,李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋的 ，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说：“你行，我不干了。”剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。,李伟的情绪有哪些变化？ 我们同学中有无类似的感受？,自由发言,事例分析,小张说
3、:“每当我苦恼时,总让自己去做些能使自己高兴的事, 如逛公园。”小李说：“我受到误解时总是对自己说“没事，真相总会大白的。”小王说：“每次考前我都按老师的要求认真复习,进考场时我就不紧张。”,在一次小组讨论会上，同学们分别介绍了自己调节情绪的方法。请问小张、小李、小王分别用了什么控制情绪的方法？,小张用的是注意力转移法,有意识地把注意力转到其他事物或活动上去，使消极情绪得以缓解。如转移话题、做感兴趣的事等。,注意转移法,1、改变注意焦点 2、做自己感兴趣的事 3、改变环境,小李用的是自我暗示法 暗示是通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行为状况或情绪状态。,小王用的是理智调控法就是主动调动理智
4、的力量，冷静地分析自己对事物的认识是否正确，考虑是否周全，主动调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，使消极情绪减弱或消除。,苏格拉底的故事,苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是将苏格拉底大骂了一顿，紧接着又拎来了一桶水，把苏格拉底从头到脚浇了一个透湿。在场的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而，苏格拉底不但没有发脾气，反而坦然地笑了笑，说：“我知道，雷电之后必然是倾盆大雨。”大家听了顿时哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。,幽默化解法,运用幽默化解法调控情绪，往往会让 大事化小，小事化了，有时能使满腔怒 火、无名烦恼转眼间烟
5、消云散。,一位钢琴家到一个城市举办独奏音乐会。谁知，首场演出，观众不足三成。这对于钢琴家来说，实在是很丢面子的事，也很容易影响钢琴家的情绪，使演出质量大打折扣。但那位钢琴家并没有为之难堪，他在演奏前对观众说：你们城市的人很有钱，每个人都订了3个座位，观众一楞，随后便会心地微笑起来，并长时间地为钢琴家的幽默鼓掌。,调节情绪的方法,.理智控制法 .注意力转移法 .幽默化解法 .积极地自我暗示,方法总结,我的烦恼,每位同学在纸上写出自己最烦恼的一件事。,调节情绪，我有高招,随机抽出几位同学的纸条，全班同学帮助他（她）想办法，主意越多越好。,说一说：在学习、生活中你曾经遇到了哪些烦恼和忧愁或痛苦的事情
6、，你是怎样调节的？,调节情绪，我有高招,我最烦恼的事,考试成绩不佳,与老师或家长 沟通不好,家庭氛围不好,同学交往不顺,生活放大镜,来自家庭,来自社会,来自其它,同学喊你不喜欢听的绰号；,班上改选班干部，你落选了；,爸爸把你正看得着迷的电视节目关了；,妈妈因为工作很忙，而没有去看你的表演；,排对买车票时，有人插队挤在了你的前面；,你在图书馆看书时，有人不经意踩了你一脚；,来自学校,向你推荐一些 合理宣泄情绪的方法,教你几招,哭泣,科学证明，伤心、愤怒时候的眼泪，都含有有毒物质。所以，面对压力，一起来排毒吧！,哭泣宣泄哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。哭泣可以帮助人解除紧张，烦
7、恼与痛苦，哭泣过后的情绪能够得到很好的放松。美国生物学家费雷认为：人在悲伤时不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内紧张而产生的化学物质排出体外，促进生理上的新陈代谢，可以缓解人的忧愁和悲伤。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。,倾诉,俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐； 痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。”不愉快的事情隐藏在内心深处，会增加心理负担。当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，信任的师长，当产生不良情绪时，与朋友们聚一聚，与师长谈一谈，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪
8、倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。,美国有关专家研究认为： 一个人如果有朋友圈子，就 能长寿20年”，可见，朋友对 一个人生活的重要性。,运动,既然有了不得不爆发的能量，那就让我们用大家都接受的方式爆发吧！,运动宣泄当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打球、跑步、登山、干家务等。通过这些活动释放心中的怒气和抑郁，解除精神上的痛苦。这种宣泄方法，既不至于使怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出无可挽回的蠢事。,书写,书写宣泄记日记是最常用和最有效的自我调节方法。通过记日记，可以不受任何限制地发泄心中的怒气、怨气、不满，最终求得心理的平衡。还
9、可以通过写信，写诗，作画，练书法等方式将内心的消极情绪宣泄出来。,合理宣泄情绪的方法,哭泣宣泄,倾诉宣泄,运动宣泄,书写宣泄,我来归纳,心灵对对碰,喜怒哀乐，不忘关心他人,请欣赏课本P36的例子李铮的做法是否合适？对身边的人有什么影响？在宣泄情绪时要注意哪些问题？,合理宣泄情绪的要求,.要在道德和法律允许 的范围内,.不能妨碍他人,.不能损害他人和集体的利益,学会在合适的场合，用合理的方式发泄自己的情绪。,温馨提示：,情绪修养目标(“四不”),喜 不能得意忘形,怒 不能暴跳如雷,哀 不能悲痛欲绝,惧 不能惊慌失措,情绪,理智调控法注意力转移法幽默化解法积极的自我暗示,调控方法,哭泣宣泄倾诉宣泄运动宣泄书写宣泄,宣泄方法,小结,我来总结,我怎样才能控制情绪， 让每天充满幸福和欢乐?我要学会这个千古秘诀： 弱者任思绪控制行为， 强者让行为控制思绪。 每天醒来当我被悲伤、 失败的情绪包围时， 我就这样与之对抗： 沮丧时，我引吭高歌； 悲伤时，我开怀大笑。病痛时，我加倍工作； 今天我学会控制情绪。 我成为了情绪的主人!,今天我学会控制情绪,诗歌朗诵,祝愿大家时时拥有 美好心情！,
