1、理智面对学习压力,学习压力新思维 1.学习压力会带来哪些影响? (1)积极影响:适度的学习压力可以激发我们的 和 ,使我们表现得 。 (2)消极影响:过度的学习压力则会使 不断增加,影响学习效率和已有水平的 。 2.对待学习压力的正确态度是什么? (1)学习需要适度的压力,我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求,自觉 ,增强学习动力。 (2)了解学习压力,正确对待压力,学会将压力化为 。 3.缓解学习压力的有效方法有哪些? (1)明确学习的 。 (2)培养学习的 。,干劲,潜能,更积极,焦虑,正常发挥,适度加压,动力,意义,兴趣,核心笔记 缓解学习压力的有效方法拓展延伸 调节学习压力的方法
2、(1)正确认识这种压力;(2)合理疏导学习压力,化为学习的源动力;(3)创设父母、师生交流的机会,消除误会,化解压力;(4)保留自我学习的个性,有意识地为自己创造新的学习梯度。,从容面对考试 4.导致考试焦虑的原因有哪些? (1)面临的考试很重要,或 过大。 (2)他人、自己的 超过了个人的实际能力。 (3)仅以 来判断个人的价值等。 5.如何正确认识考试焦虑? (1)适度焦虑:体现了我们对考试 的态度。 (2)过度焦虑:会干扰我们的学习,对 造成不利影响。 (3)正确态度:克服过度的考试焦虑, 。,考试难度,过高要求,考试成绩,积极认真,身心健康,从容地面对考试,6.克服考试焦虑的方法有哪些
3、? (1)树立正确的 。 考试:学习过程的重要环节,总结学习收获的手段,检查学习效果的尺子,选拔学生的较公平的标准。 考试具有 、 :一次考试并不能得出对学业的完整评价,更不应决定一个人的命运。 (2)实事求是地调整 。 (3)增强 。 核心笔记 克服考试焦虑的方法,考试观念,偶然性,局限性,自我期望,自身实力,拓展延伸 “克拉克”现象 在心理学上有个用“克拉克”来描述的特殊现象,即大赛中的失常现象,进而泛指不能够在重大场合正常发挥的现象。有心理学家测试表明:75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪。在考试中产生“克拉克”现象的考试心理状态一般是过重看待考试的结果,从而有过强的精神压力造成怯
4、场。表现为一进考场就心跳加快,精神高度紧张,面对试卷脑海中一片空白。从心理学的角度说,由于考生的精神紧张直接造成其意识范围变窄,思维、记忆受到抑制,这样考生平时的努力和积累便功亏一篑。,1.(1)这时,你的心里有什么感觉?身体有什么反应? (2)调查同学在压力面前的反应,分析出现这些现象的原因。 参考答案: (1)根据自己的实际情况回答即可。可能的生理反应有:血压增高、心跳加快、呼吸急促、面红耳赤、四肢乏力、容易疲劳、没有食欲等。心理反应有:担忧、急躁、失望、紧张、注意力不集中、判断力减弱、学习效率降低、记忆力减退等。,(2)同学在压力面前的反应有:如第二天有测验,心里有些紧张;老师在课堂提问
5、,担心喊自己的名字;等等。 第二天有测验,心里有些紧张的原因可能是:没有复习好,害怕考不好;题目可能过难,自己不会做;前几次的考试都没考好,害怕这次又重蹈覆辙;等等。 害怕老师提问的原因可能是:语言表达能力差,担心词不达意;性格内向,害羞;不会答,信息不足;等等。,2.(1)面对考试的压力,小晨、小晔、小玉各持什么态度? (2)不同的态度会对考试和考试成绩产生什么影响? 参考答案: (1)小晨对考试结果满不在乎,在学习上过于轻松。小晔对考试过度紧张,压力过大。小玉对考试既很重视,又善于将压力转化为动力。 (2)面对考试和考试成绩,不同的态度产生不同的结果。满不在乎、无所谓的态度,会使我们觉得学
6、习过于轻松,使自己失去学习动力,止步不前,影响考试成绩和学业进步;过度紧张和焦虑,反而影响学习效率和学习效果,影响已有水平的正常发挥,影响考试成绩;适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能,提升学习效率和考试成绩。,3.(1)在生活中,你有哪些面对压力反而表现得更好的经历? (2)你曾听说过哪些有关“压力”的说法? (3)概括上述经历和说法,谈谈你对“压力”的认识。 (4)同样的课程,有的同学越学越有趣、越轻松,有的同学则越学越觉得是一种负担;有的同学可以连续几个小时玩游戏仍余兴未尽,上课却觉得累。这是为什么?,参考答案: (1)比赛时唱歌唱得比平常更好;临考前学习效率会比原来要高;在危急时刻,
7、人们潜在的本能和不为人知的特质会表现得更充分,比如跑得更快、力量更大;等等。 (2)石墨经过高温、高压,可形成金刚石;不用力拍打,球无法弹得更高;弹簧越压,反作用力越大;高压水龙头的水射得更远;等等。 (3)适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能,使我们表现得更积极。因此,学习需要适度的压力,我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求,增强学习动力。 (4)这是他们的学习目标和学习兴趣不同造成的。学习目标明确,明确学习意义,有浓厚的学习兴趣的同学会越学越有趣、越轻松;反之则会上课觉得累,觉得学习是一种负担。,4.(1)小清是否面临过大的压力?压力来自哪里? (2)你有哪些应对压力的好办法?请说给
8、大家听。 参考答案: (1)面临着过大的压力。来自考试的压力。 (2)将压力看作学习的动力;明确学习的目的,培养学习的兴趣;向别人倾诉、进行心理咨询;坚持体育锻炼、听音乐、看书、看电影电视、休假旅游等;深呼吸或找一个没人的地方把内心的压力发泄等。,5.(1)你如何看待考试?请试用一句话形容自己心目中的考试。 (2)对待考试,其他人的看法如何? 同学说 老师说 家长说 (3)你认为哪些观念有助于你积极面对考试? 参考答案: (1)考试是一把双刃剑,看你怎么看待它。 (2)同学说:“考试是一张判决书,掌管着你的生死大权” 老师说:“考试既检验同学们当前的学习情况和学习态度、能力及方法是否得当等,也
9、检验老师的教学方法是否正确,符合教学的需要。” 家长说:“考试是用来检查你的唯一标准。” (3)老师的观点有助于自己积极面对考试。,6.面对考试,我们要思考这样一些问题: *我的现实水平是 。 *对这次考试,我的目标是 。 *家人对我的期望是 。 *如果家人对我的期望超过我的现实水平,我可以 。 参考答案: 我的现实水平是基本掌握教材上的基础知识和简单的运用技巧、运用能力。 对这次考试,我的目标是当成一次检验自己对知识的掌握情况和运用能力的机会。 家人对我的期望是考出好成绩(或考上重点高中等)。 如果家人对我的期望超过我的现实水平,我可以进行适当调整,降低目标,以减轻心理负担,使自己的水平得以正常发挥。,7.为了增加实力,你现在可以做些什么? 参考答案: 拟订具体的复习计划;不轻易放弃任何一门学科,不专攻某一学科;养成有规律的作息习惯,保持良好的体力和充沛的精力;掌握一些放松情绪的方法;坚持体育锻炼,增强体质和良好的心理素质。,
