第六节 保健功 - 副本.ppt

1、第六节 保健功,一、概说,保健功系根据传统导引法整理改编而成，由全身自上而下的自我按摩及运动组成。其动作缓和柔韧，男女老少皆宜，既可以防治疾病，又有保健作用。 唐释慧琳说：“凡人自摩自捏，伸缩手足，除劳去烦，名为导引。”（地经疏义）。保健功就是这种“自摩自捏”的导引法，其作用如明代养生家高濂所说：“导引按摩之术，可以行血气、利关节，辟邪外干，使恶气不得入吾身中耳。传曰户枢不蠹，流水不腐，人之形体亦犹如是，故延年却病，以按摩导引为先。”（遵生八笺）,清潘蔚卫生要术/ 内功图说,十二段锦总诀及图 分行外功诀 内功 神仙起居法 易筋经 却病延年法,分行外功诀（17节）,心功、身功、首功、面功、耳功、

2、目功、口功、舌功、齿功、鼻功、手功、足功、肩功、背功、腹功、腰功、肾功。,静坐、耳功、叩齿、舌功、漱津、擦鼻、目功、 擦面、 项功、 揉肩、夹脊、搓腰、搓尾闾、擦丹田、揉膝、擦涌泉、织布式、和带脉。,刘贵珍气功疗法实践(18节),二、功法,（一）静坐 （二）鼻功 （三）目功 （四）擦面 （五）耳功 （六）口功 （七）项功 （八）揉肩 （九）夹脊 （十）搓腰 （十一）织布式 （十二）和带脉 （十三）搓尾闾 （十四）擦丹田 （十五）揉膝 （十六）擦涌泉, 静坐,端坐、盘坐或靠坐均可；闭目、含胸，两手握固置于两侧腿上，舌抵上颚；自然呼吸或顺腹式呼吸；意念轻守丹田，排除杂念。身心松适，静坐约50息时间

3、。 通过静坐，松静自然，排除杂念，可安神定志，培育元气，为以下的功法练习做好准备。, 鼻功,拇指微曲，用两手拇指第二节指背轻轻自上而下摩擦鼻翼两侧918次； 再以指关节揉按迎香穴918次。 此法可改善呼吸道、鼻腔内的血液循环，加强上呼吸道的抗病能力，可防治感冒及鼻炎。“迎香”为手足阳明经交会穴，对胆胃气逆造成的右上腹疼痛，如胆蛔症等，有辅助治疗作用。, 目功,闭目，微曲拇指，以指关节沿眉由内向外轻擦918次，再同样轻擦上、下眼睑918次； 两手互搓至热，用手心热烫眼珠三次；用两手中指指腹点揉“睛明”、“鱼腰”、“瞳子髎”、“承泣”等穴各918次； 两目轻闭，眼球顺时针、逆时针旋转各918次；轻

4、轻睁开双眼，由近自远眺望远处的绿色标的物。 此法可改善眼部血液循环，加强眼肌的活动能力与神经调节能力。调肝明目、增进视力、防治目疾。, 擦面（又叫干浴面、干洗脸）,将两手掌互搓至热，按在前额，经鼻侧向下擦到下颌，再由下颌反向上至前额，如此反复进行，共1836次。 此法可以改善面部血液循环，常年坚持可使面色红润，皱纹少生，具有美容作用。手足阳明经循于面，故此法可疏通阳明经气。, 耳功,用搓热的两手心搓揉耳廓918次； 两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部918次； 用两手大鱼际压在耳屏处堵塞耳道，然后突然放开，如此按放反复9次； 两手鱼际堵住耳道，手指自然位于后脑枕部，此时用食指稍稍用力按压中指并顺势

5、滑下弹击后脑枕部24次，可听到“咚咚”的声响，古称鸣天鼓。 按摩耳廓可刺激耳窍上脏器组织的对应点，起到调节全身脏腑经络，改善脏腑器官功能的作用。按放耳道造成耳道内压力的变化，对增强耳膜弹性，防止耳膜内陷有较好的作用。鸣天鼓可给大脑以温和刺激，能调节中枢神经，对防治头晕头痛、耳鸣耳聋，及老年性健忘、痴呆有一定作用。, 口功,叩齿：上下牙轻叩3672次；搅舌：古称赤龙搅海，用舌在口腔内壁与牙齿之间顺时针、逆时针各旋转918次。产生津液暂不下咽，接下式； 鼓漱：用上式产生的津液鼓漱1836次，再将口内津液分三次咽下，咽时意念诱导津液慢慢到达下丹田。 此法可益肾固本、引津上潮、健脾益气、滋阴柔肝。肾主

6、骨，齿为骨之余。常叩齿可益肾固本；搅舌令口内津液增多，开口于口腔的消化腺（下颌下腺、舌下腺、腮腺等）分泌功能增强，促进食物的消化吸收。, 项功,两手十指交叉抱后枕部，两手与项争力前俯后仰39次；以前臂运动带动两掌，两掌根部着力，撞击项部39次。 以两掌大小鱼际交替揉按风池穴，顺、逆时针各918次。 本式对于因寒邪郁遏或负重损伤引起的颈部经脉阻滞，出现头昏、头痛、目眩、上肢麻木、肩背酸痛等有较好的防治作用。此式可大大改善局部血液循环，增强项部柔韧性，使该部重要的血管、神经和颈椎的功能得到充分的保护和发挥。, 揉肩,以左手掌揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次； 以左手拇指或掌根部与余四指捏拿对侧

7、肩井18次，交换用右手捏拿对侧肩井18次； 肩关节按照前上后下的方向旋转918次，再反向旋转918次。 此式揉、拿、转，使肩部的肩髃、肩髎、肩贞、肩井诸穴得到很好的按摩，对疏通经脉、调畅枢机，促进肩关节的血液循环，改善关节的功能有较好的作用，能防治肩关节疾病。, 夹脊,两手轻握拳，上肢弯曲，肘关节呈90，前后交替摆动各18次。 本式可增强肩关节及胸背部肌肉的活动，改善血液循环，疏通十二经脉及任、督脉的经气，增强内脏功能。可防治肩关节、胸腰椎病变及内脏疾病。, 搓腰,将两手搓热，捂于双侧肾俞穴上，再以命门穴和肾俞穴为中心左右搓腰18次，可上下搓，也可左右搓。 腰为肾府，本式可壮腰健肾，防治腰脊疼

8、痛及痛经、闭经等病症。,（十一）织布式,伸脚坐势，双膝并拢，足尖向上。先吸气，两手心向前，指尖相对，俯身推向足尖；配以呼气，推尽即返回，指尖相对，手心向里，身体回正、吸气。如此往返推36次。 腰部的前倾和回正使腰背肌群充分地舒缩，配合呼吸调节交感神经的兴奋性，从而改善血液循环，加强组织代谢，对多种原因引起的腰背痛有较好的防治作用。,（十二）和带脉,自然盘坐，两手握固，上身左俯前倾，右转后仰，旋转18周。再右俯前倾，左转后仰，旋转18周。俯时呼气，仰时吸气。 本式通过腰部的旋转俯仰，使胸、腰椎、腰背和胸腹肌肉以及胸、腹腔内脏器，得到较全面的张弛锻炼。十二经脉、奇经八脉，尤其是带脉、任脉、督脉得到

9、调整和疏通。故本式可调畅气血、强腰固肾、调和带脉，防治腰背痛及内脏疾患。,（十三）搓尾闾,用两手食指和中指并拢，上下搓尾闾两侧各36次。 尾闾为足太阳膀胱经的支脉从腰中下挟脊贯臀处，尾骨下长强穴是督脉络穴，督脉与足少阳足少阴的交会穴。本式可通督益肾，疏通膀胱经气，刺激肛门周围神经，改善肛周血循，防治痔疮、脱肛及妇科盆腔疾病。,（十四）擦丹田,将两手搓热，右手掌心捂于右侧耻骨结节外上，距正中线约2寸的“气冲”穴处，左手掌心沿大肠蠕动方向绕脐做圆周运动，即右下腹右上腹左上腹左下腹右下腹，如此周而复始100次。再搓热两手，以左手捂左下腹，右掌搓丹田100次。 本式健脾益气，柔肝补肾。可增强内脏活动，

10、改善腹部血液循环，增强肠蠕动，有助于消化，防止腹胀、腹痛、便秘、小便不利等。,气冲穴（ST 30）,（十五）揉膝,两手心搓热，捂于两膝头，同时揉两膝关节各100次；点揉足三里穴100次。 膝关节，属人之八溪。灵枢邪客篇说：“人有八溪，以候五脏，凡此八溪者，皆机关之室，真气之所也，血络之所游”。是支撑人体的一个十分重要的部分。本式可疏经活血，柔筋健骨，有防治关节炎及抗衰老的作用。,（十六）擦涌泉,以涌泉穴为中心，用左手中食指擦右足心100次，再以右手中食指擦左足心100次。擦涌泉时要稍用力，令脚掌发热为度。 涌泉为足少阴肾经井穴，本式可开窍宁神，交通心肾，因气血下行，可防止高血压，消除头目眩晕等。,二、应用,保健功共十六节，有强身健体、舒筋活络、调畅气血、防病治病的作用。可以有选择地习练，也可早晚常规性习练。 其中，“鼻功”、“目功”、“擦面”、“搓腰”、“擦丹田”、“口功”等，可作为其他功法在收式后恢复常态时用。 保健功最适宜多种慢性病患者以及中老年人习练。,