1、春季养生话长寿,凌 灵,一年之际在于,春,春季的节气,生,春分(3.20),清明(4.4),谷雨(4.19),春季,木,人们常说，一日之计在于晨，一年之计在于春。在一年中的春天里保养好我们的身体，是我们健康一年的美好开端。春季是一个生发的季节，在人体的五脏中对应的是肝，也就是说春季养生要重在养肝。,环境污染,不良生活方式,食品安全问题,气候变化,意外伤害,不良情绪,现代生活，危机重重,春季养生重养阳,阳气是生命的火种。我们播上种子，没有阳光种子很难发芽。,养阳的方法运动呼吸晒太阳,晒太阳要领部位： 晒后背，和脾胃。晒双腿，不抽筋。晒头顶，生头发。时间：上午9点到11点（温暖柔和） 人群：老年人
2、每次2030分钟。,锻炼项目,根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目： 步行：经济而易行， 踏青：享受森林浴。 田间劳动：大自然的恩赐。身心健康，物质丰收。 行动不便的老人可就近朝阳呼吸。,正气存内，邪不可干； 邪之所凑，其气必虚！ 黄帝内经,食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、 精神不振、记忆力减退等易感冒、易低烧，易得流行病疾病多，且易反复、患病后恢复慢病程长、伤口愈合缓慢等等。,正气不足，百病由生扶正气，治未病的关键,起 居,多吃温补阳气的食物、增甘少酸、多吃蔬菜 、多喝粥,早睡早起，防“春困” “春捂秋冻”，要适度,多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青；远眺：锻炼视力肝；按摩：梳头、按摩穴位（
3、缓解春困）,少生气、好好睡觉、多聊聊天,扶正气秋季,扶正气春季,春天的衣、食、住、行衣适当春捂食春宜升补住早睡早起行缓慢舒展,注意保暖-“春捂秋冻”老年人不宜过早脱去冬装-着凉受寒，外出运动锻炼时注意天气变化-春天穿衣要多捂，松紧适宜气血舒。正确方法：下厚上薄衣着宽松柔软暖，下厚上薄不顿减。,食春宜升补多吃生发性食物：五谷豆子五豆粥，豆芽韭菜香椿叶。,住早睡早起春天通肝，肝经走子时，胆经走丑时，半夜是血液回归到肝脏的时辰，所以要善用这段时间睡眠勿熬夜。晚上尽量在10点前入睡 。“子时睡得好，比吃补还好”。,中午坚持睡30分钟。室内要保持空气新鲜，注意开窗通风，一天至少开两次窗户， 每次30分钟
4、。上午9点-11点，下午2点-4点。,困倦 春天人体由寒入温，由“藏”入“生”，气血运行偏于外，体表血液供应量增加，大脑的血液就相应减少，导致心脑相对缺血，所以使人发困。,困倦,做到： 早睡早起并午休， 室内空气要通流，晨起信步漫行走，少酸增甘春困除。,困倦,食疗缓解春困：鸡蛋、花生、牛油果、香蕉、糙米、乳制品、深海鱼等。喝茶缓解春困：菊花茶、金银花茶、柠檬茶、薄荷甘草茶、山楂茶。,行缓慢舒展 户外运动：散步、登山、做操、打拳。 春游活动：野外，草地，海边，田间。 动作宜舒展、畅达、缓慢（如伸懒腰）， 犹如百草萌芽，风摆柳丝。肌肤微出汗。,运动时间不要太早：太阳出来之后。每朝梳头一百下：春三月
5、，每朝梳头一百下，健脑明目固头发。,过敏春季气温上升，空气中的花粉、尘螨、霉菌含量增高，易引发皮肤过敏。此外，春季不断丰富起来的餐桌也易给过敏患者带来潜在威胁。 防止皮肤过敏的最好办法：减少接触，做好防护。 易过敏的人在春季应：出门戴口罩、围巾。,老年健康的五原则,一个中心；以健康为中心 两个基本点：潇洒一点、糊涂一点 三个忘记：忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨 四个有：有个老窝（房子）、有点老本（积蓄）、有几个老友、有点爱好 五个要：要掉（平民百姓）、要跳（运动）、要俏（仪表）、要聊、要笑健康的五原则,防怒的方法：平心静气转移注意，适度宣泄宽容理解。,敬老院是我家，我爱我家,1不随地吐痰 2不乱扔垃圾 3不损坏公物 4不破坏绿化 5不在公共场所吸烟 6不说粗话脏话,保护环境,人人有责,感谢聆听！,
