1、身高-胸部-腰部-臀部- 大腿-小腿- 标准-美体身高- 胸部 -腰部-臀部 -大腿-小腿-标准 - 美体150.0-79.5-55.5-81.0-46.8- 28.1-48.0-43.2 151.0-80.0-55.9-81.5-47.1- 28.2-48.5-43.7 152.0-80.6-56.2-82.1-47.3- 28.4-49.0-44.1 153.0-81.1-56.6-82.6-47.6- 28.5-49.5-44.6 154.0-81.6-57.0-83.2-47.8- 28.7-50.0-45.0 155.0-82.2-57.4-83.7-48.1-28.9-50.5-4
2、5.5 156.0-82.7-57.7-84.2-48.4-29.0-51.0-45.9 157.0-83.2-58.1-84.8-48.6-29.2-51.5-46.4 158.0-83.7-58.5-85.3-48.9-29.3-52.0-46.8 159.0-84.3-58.8-85.9-49.1-29.5-52.5-47.3 160.0-84.8-59.2-86.4-49.4-29.6-53.0-47.7 身高女孩儿的标准三围！胸围腰围臀围（大）腿围161.0-85.3-59.6-86.9-49.7-29.8-53.5-48.2 162.0-85.9-59.9-87.5-49.9-30
3、.0-54.0-48.6 163.0-86.4-60.3-88.0-50.2-30.1-54.5-49.1 164.0-86.9-60.7-88.6-50.4-30.3-55.0-49.5 165.0-87.5-61.1-89.1-50.7-30.4-55.5-50.0 166.0-88.0-61.4-89.6-51.0-30.6-56.0-50.4 167.0-88.5-61.8-90.2-51.2-30.7-56.5-50.9 168.0-89.0-62.2-90.7-51.5-30.9-57.0-51.3 169.0-89.6-62.5-91.3-51.7-31.0-57.5-51.8
4、170.0-90.1-62.9-91.8-52.0-31.2-58.0-52.2 171.0-90.6-63.3-92.3-52.3-31.4-58.5-52.7 172.0-91.2-63.6-92.9-52.5-31.5-59.0-53.1 173.0-91.7-64.0-93.4-52.8-31.7-59.5-53.6 174.0-92.2-64.4-94.0-53.0-31.8-60.0-54.0 175.0-92.8-64.8-94.5-53.3-32.0-60.5-54.5血型减肥法 A 型血：一定要慎食牛肉、羊肉等肉类这类血型的人更适合消化植物性蛋白质，而大多数肥胖的 A 型血人
5、平时肯定都是“食肉动物”。所以，A 型血的人要想瘦下来，一定要慎食牛肉、羊肉等肉类，最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取，以补充体内不足的蛋白质。专家特别强调，A 型血的人务必每天喝一杯木瓜汁，它能分解各式肉类中的脂肪及有害物质，令身体易于吸收。A 型血人适合的减肥运动是瑜伽，它可安神定绪，减轻精神压力，有助于瘦身。建议食用：鲈鱼、鲤鱼；一周 3 个鸡蛋、天然酸奶；葡萄子油和亚麻子油；萝卜、菠菜；柠檬、桃。少量食用：所有肉类；鱼子酱、小龙虾；各种奶酪、全脂奶和冰淇淋；各类蔬菜油；香蕉、橘子、木瓜。可减肥的食物：橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝B 型血：晚餐应该喝
6、粥减肥B 型血人是最幸福的人了，因为他们能消化各种美味食物。但也有一些美味是他们碰不了的，比如面条、鸡肉，它们之中的血凝素会阻碍 B 型血的新陈代谢，所以对 B 型血人来说，减肥只是意味着少吃面条和鸡肉。因为爱交际，B 型血的人最为理想的瘦身运动是网球、健身舞、拉丁舞、旅游等这些能与他人同乐的运动。建议食用：各种肉类，海鲜；新鲜奶酪、奶油；橄榄油和鱼肝油；大米、谷物等；洋白菜、胡萝卜、花椰菜等；香蕉、苹果。少量食用：肥猪肉、鸡肉、火腿；龙虾、章鱼、虾；奶酪、冰淇淋；蔬菜油；各类坚果、黄瓜；非稻谷类面包；玉米、萝卜、椰子。可减肥的食物：绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。O 型血：瓜菜做的沙拉比较
7、适合对 O 型血人来说，动物蛋白质是主要的能量来源，但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。O 型血人应少喝乳制品，但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物，以保持体内酸碱平衡。O 型血的人的晚餐后最好避免米饭，临睡前吃几个奇异果，它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质。O 型血的人应经常进行大运动量的健身运动，如快走、跑步、游泳、篮球、沙滩排球、登山等，使肌肉组织保持酸性，从而有效消耗卡路里。建议食用：牛肉、羊肉；鳟鱼、鳕鱼；鸡蛋、豆腐；大蒜、萝卜、莴洋葱；橄榄油或亚麻子油；苹果、柚子西瓜。不建议
8、食用：肥猪肉、火腿；鱼子酱、章鱼；各种类型的奶酪、酸奶、全脂奶；蘑菇、橄榄、土豆；玉米油、葵花油；椰子、芒果。可减肥的食物：海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。AB 型血：最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主AB型血的人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。所以在饮食方面，AB 型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主，以乳制品和少量肉食做点缀，另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。AB 血型的人要减肥，最适合吃的水果非西柚莫属，它能帮助消化，分解体内脂肪，削下来的果皮更可放入水中浸浴，真正达到由外而内的瘦身目的。由于 AB 型血的人体质接近 A 型血人，因此适合 A 型血人的太极拳、瑜伽等静心运动也适合 AB 型血的人。这类
9、人拥有部分 A 型血和部分 B 型血的特征，他们既适应动物蛋白，也适应植物蛋白，其消化系统较为敏感，每次宜少吃，但可多餐。利用生理期减肥美容的秘方一直在健康美容的网站潜水，收藏了不少健康有效的美容减肥方法，呵呵，现在奉献出来给各位，希望对大家有所帮助哦 今天的专题是：利用好生理周期，打造健康生活，完美身材，水润皮肤第一天到第七天（第一周）：这个时期女性荷尔蒙和大豆黄铜素大量流失，皮肤粗糙，毛孔变大。这个周期内请不要去美容院做脸，也不要尝试新的护肤或者化妆产品，注意清洁肌肤。另一方面，这个时期属于怎么吃都不胖的时候，可以对自己喜欢的高热量事物大快朵颐而不用担心会发胖。当然，也不能夸张到半夜吃很多
10、冰激凌哦。第八天到第十四天（第二周）：这个时期女性荷尔蒙因为上周的大量流失，现在开始慢慢增加，皮肤也呈现前所未有的完美光泽。这时期的皮肤属于抵抗力最好的时候，可以尝试新的产品，做一些去死皮的护肤步骤。但是这个时期要减肥的女生就得相当注意，如果在这个阶段饮食控制得好，可以减去 26%的体重，这可不是一个小数目哦。认为生理期过了就可以大吃大喝，现在要开始改变这个习惯了，因为这个时期身体吸收会特别好，如果不注意控制高热量的食物摄入，就不要奇怪为什么自己突然变胖喽。第十五天到第二十二天（第三周）：第十四天和第十五天我们的子宫开始排卵，一个卵子生长成熟变成卵细胞，其它卵子破裂开始产生大豆黄铜素，所以这个
11、时期是大豆黄铜素慢慢增加的时期。而这个时期在护肤方面特别要注意的就是防晒，平时防晒做五分功课，这个阶段要做足十分才可以。而且要勤做美白面膜，以帮助因为排卵而从体内慢慢浮上肌肤表皮的黑色素分解。第二十三天到第三十天（第四周）：这个时期是女性身体很不稳定的时期，不要乱吃东西，要多吃能增加女性荷尔蒙和大豆黄铜素的食物，多补充营养，为下一周大量荷尔蒙流失做准备。可以喝大量豆浆，玫瑰花茶，以及一些中药店有买的暖身体的中药。也可以吃一些粗粮，并且喝一些帮助清除体内垃圾的饮料，比如富含益生菌的酸奶和排毒的蜂蜜、金银花、菊花等。我们常认为生理期来的时候不可以吃刺激的食物，可是明明没有吃，但下次来还是肚子疼。这
12、是因为很多人在第四周吃了很多生冷的食物，反而并不是因为生理期期间的原因。这个时期，如果有疼经的女孩子（好象我觉得身边朋友很多都有） ，可以用中药来泡澡，也可以直接用水泡，愿意的话加点干玫瑰或者牛奶就可以了，可以帮助我们的子宫保持温度。这个时期对肌肤要全面呵护，特别要注意补充水分，可以缓解下一周肌肤毛孔变粗大的问题。所以第四周是非常关键的有一周，调理的好可以帮助我们变的更漂亮，不注意调理会在以后引起很多不必要的小麻烦哦。好用的减肥粉粉可可粉及减肥原理可可泥在挤压过程中，去除了一部分脂肪，剩下的固体原料被称为可可油饼，这些油饼经过碾磨形成了可可粉。可可粉中含有维生素 B2 及钾、镁、钙、铁等元素，
13、能有效促 进肌肉和身体的反射系 统，并刺激血液循环，达到减肥的功效。一、可可粉+豆浆减肥法材料：可可粉+豆浆做法：将可可粉一勺加入一杯无糖豆浆中，搅拌即可饮用。吃法：早晚各一次，连续食用 3-4 周效果明显。功效：可清热 解毒，加 强 脂肪燃烧。另豆浆中含大量食物 纤维，本身带有少许甜味，可令味道更美。饮食注意：1、可可豆 浆 可替代早餐，无须再 进食其他食物。2、晚餐只喝一杯可可豆浆，再搭配一个水分多，糖分少的水果。二、可可粉+龟苓膏减肥材料：可可粉、原味龟苓膏一盒。做法：在龟苓膏中加入可可粉一勺，切块后即食。吃法：早中晚餐前各一盒， 连续 2-3 周，效果逐渐明显。功效：可利尿，排除 肠
14、道长期堆积的毒素，达到 轻松瘦腰腹的效果。饮食注意：1、可可龟苓膏可替代早餐。2、上午十点和下午四点食用效果也不错。三、可可粉+莲心减肥法材料：莲心、可可粉做法：将 10 克莲心加入沸水冲泡，10 分钟后加入可可粉一勺，搅拌均匀即可饮用。吃法：早中晚餐前一杯，连续食用 3 周以上。功效：莲心清火，可可利水，特别适用于顽固性、燥热型肥胖体质。饮食注意：1、采用此方法减肥 时，每餐进食量为平常的 1/3.2、请采用纯可可粉。以上减肥方法适用于显性肥胖、儿童肥胖、隐性肥胖、三高型肥胖、年龄性肥胖、产后肥胖和维 持体重七种不同瘦身人群，效果显著。经实验室姐妹试用，7 天可瘦身 3-6 斤， 14 天可
15、瘦身 5-15 斤，45 天可瘦身 10-30斤苦瓜粉【冲泡方法】将苦瓜粉适量放入杯中,每 200ML 加入 3 克苦瓜粉.倒入热水,盖上盖子三分钟后就可以饮用.也可以加入蜂蜜等混合冲泡食用.注意空腹限量.【产品介绍】：可以清脂.减肥.养颜.排毒“都市翡翠“苦瓜粉精选优质 新鲜苦瓜,经过现 代工艺精心制作的天然食品 .本品 为淡黄色的粉末状固体.具有新鲜苦瓜的特殊清新气味.营养成分 :谷氨酸.丙氨酸.脯氨酸,瓜氨酸.氨基丁酸.半乳糖醛酸.胡萝卜素.果胶以及维生素 B1.B2.C 和微量矿物质元素钙.鳞.铁等!【苦瓜简介】苦瓜含多种营养成份，据测定，每 100 克苦瓜中含蛋白 质 0.9 克、脂
16、肪0.2 克、碳水化合物 3 克、抗坏血酸（ 维生素 C）84 毫克、钙 18 毫克。磷29 毫克、铁 0.6 毫克，还含有胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸等。其中，苦瓜中维生素 C 的含量高居各种瓜 类之首。苦瓜中“高能清脂素”的发现，使西方国家的减肥发生了历史性转折，专业人员从一种非常普通的蔬菜苦瓜中发现了一种贵如黄金的特殊成分：高能清脂素，即苦瓜素（RPA ），这种被誉 为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少 4060左右。据统计，仅美国俄州，就有 13 个大型的药厂生产苦瓜素，全美国每天有300600 万人恢复了迷人的苗条身材，而且对血脂、血压、血糖、动脉硬化的作用也引起了广
17、泛关注。如果到了日本，花上三万日元就可以买到美国维灵生物科技公司生产的一瓶 FDA 认证 的“苦瓜素”。在中国香港，“苦瓜素”正在成为女士们、先生们的热门话题。药理研究证实，高能清脂素不进入人体血液，只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞网孔，阻止脂肪、多糖等高热量大分子物质的吸收，从而加速体内小分子营养的吸收，又不参与人体代谢，所以无任何毒副作用。另外对于容易长青春痘的青少年而言，苦瓜，仙人掌可以说是最佳的“ 战痘“选择，因为具有降火、解毒功效。黑木耳粉【冲泡方法】取一平匙黑木耳粉 3-5 克左右放入广口杯或碗中 ,边搅动黑木耳粉边缓缓先加入少量的温水,待黑木耳粉完全溶解后,在边
18、搅动边加适量的开水,稍冷却后即可饮用.也可以加入蜂蜜.红枣粉等调和食用.【产品介绍】：可以瓦解深层脂肪，对清肠排毒也很有效。“都市翡翠“黑木耳粉精选优质黑木耳,去除根部杂质,AD 干燥后超微粉碎制得 .本品为灰色粉末状固体,具有黑木耳的天然气味.营养成分:蛋白质,碳水化合物 ,维生素 B1,B2.烟酸,粗纤维,钙,磷,铁等【功 效】黑木耳又名耳子、云耳、树鸡、木蛾、木菌 ,是一种自然生长或人工栽培在各种朽木上的真菌,具有极高的营养价值和药用价值.营养成份：黑木耳营养丰富，含蛋白质，脂肪，钙，碳水化合物，磷， 铁，胡箩卜素，微生素，维生素 B1，此外含有大量纤维、 钾、镁和钠等。黑木耳的蛋白质含
19、量和肉类相当，维生素 B2 含量是一般米、面和大白菜以及肉类的 410 倍，钙含量是一般肉类的 3070 倍。黑木耳具有清肺、润肺、益气补血等功效，是矿山、纺织业工人良好的保健食品。现代医学证明黑木耳中的多糖体具有增强人体免疫力，防癌抗癌等功效。美国科学家发现黑木耳能减低血液凝块、肝和冠状动脉硬化，并且能明显地防止血栓的形成。1、食品阿司匹林现代医学研究表明，如果每人每天食用 5-10 克黑木耳，它所具有的抗血小板聚集作用与每天服用小剂量阿司匹林的功效相当，因此人们称黑木耳为食品阿司匹林。阿司匹林有副作用，经常吃会造成眼底出血，而黑木耳没有副作用，更受人们青睐。同时，黑木耳具有显著的抗凝作用，
20、它能阻止血液中的胆固醇在血管上的沉积和凝结。由于黑木耳的抗血小板聚集和降低血凝作用，可以减少血液凝块，防止血栓形成，对延缓中年人动脉硬化的发生发展十分有益，不仅对冠心病，对其他心脑血管疾病以及动脉硬化症也具有较好的防治和保健的作用。2、“人体的清道夫”黑木耳含有丰富的植物胶原成分，它具有较强的吸附作用，对无意食下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物也具有溶解与氧化作用。常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃涤肠的作用。特别是对从事矿石开采、冶金、水泥制造、理发、面粉加工、棉纺毛纺等空气污染严重工种的工人，经常食用黑木耳能起到良好的保健作用。3、优质天然补血品黑木耳被营养学家誉为素中之荤和
21、素中之王，每 100 克黑木耳中含铁 185 毫克，它比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出 20 倍，比动物性食品中含铁量最高的猪肝还高出约 7 倍，是各种荤素食品中含铁量最多的。中医认为，黑木耳味甘性平，有凉血、止血作用，主治咯血、吐血、衄血、血痢、崩漏、痔疮出血、便秘 带血等，是因其含铁量高，可以及时为人体补充足够的铁质，所以它是一种天然补血食品。4、减肥防癌治便秘黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖；同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出，从而起到预
22、防直肠癌及其它消化系统癌症的作用。所以，老年人特别是有便秘习惯的老年人，坚持食用黑木耳，常食木耳粥，对预防多种老年疾病、抗癌、防癌，延缓衰老都有良好的效果。5、化解结石不可少黑木耳对胆结石、肾结石、膀胱结石等内源性异物有比较显著的化解功能。黑木耳所含的发酵和植物碱，具有促进消化道与泌尿道各种腺体分泌的特性，并协同这些分泌物催化结石，滑润管道，使结石排出。同时，黑木耳还含有多种矿物质，能对各种结石产生强烈的化学反应，剥脱、分化、侵蚀结石，使 结石缩小，排出。对于初发结石，保持每天吃 1-2 次黑木耳，疼痛、恶呕等症状可在 2-4 天内缓解，结石能在 10 天左右消失，对于较大较坚固的结石，其效果
23、较差，但如长期食用黑木耳，亦可使有些人的结石逐渐变小变碎，排出体外。【黑木耳粉实用指南：】女刊瘦美人快瘦 32 斤之黑木耳粉一、局部瘦-泥浆面膜材料：黑木耳粉 25 克，酸奶 50 毫升。制作：将二者搅拌均匀，加一个蛋清即可。功效：泥浆面膜有意想不到的清洁、美白效果，最神奇的是可以通淋巴，让你一周拥有巴掌脸！使用：每天坚持使用，在阳光强烈、出油旺盛的季节尤其适合！（皮肤过敏者慎用）二、丰胸瘦-黑木耳红枣汤材料：黑木耳粉 10 克，红枣 50 克(若红枣粉-10 克，按 1：1 调出来的味道是酸甜的哦)。做法：用适量沸水，把黑木耳粉和红枣煮熟即可。功效：黑木耳中的胶质是可以将残留在消化道中的杂质
24、、废物吸附后排出体外。此外，黑木耳中含有的类核酸物质，可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量，连续食用 1 周能起到纤体丰胸的效果！饮用：最好在月经前 1 星期到月经结束这段时间饮用，每天吃或隔天食用都可以。三、全身瘦-黑木耳粉冲水做法：黑木耳粉两茶匙，加温开水 1 杯，1 日 3 次，饭前半小时喝。坚持一月，或者减到理想体重为止。以上均摘自女刊瘦美人0705 期满腹谷物粉使用方法：每天 12 袋，早上空腹或餐前将满腹谷物粉一袋放置杯中，倒入 100ml左右热水直接冲泡搅拌后食用，也可加入果汁、豆浆或其他饮料中一起饮用。相关介绍:在日本，无论是繁华东京、大阪等大都市超市、药妆店，还是乡村的便利
25、店，都可以找到各种品牌“满腹”食品的身影，从“满腹饼干”、到“满腹谷物粉”、还有“满腹糖果”等，为何“满腹”食品这么流行，因为源于日本、韩国当今最火爆、也是最简单有效的“缩胃瘦身法”，因为很多美媚都知道，健康瘦身就是运动加控制饮食，控制饮食就应避免暴食暴饮，怎么办，就让你饥腹时用低脂低热量膳食快速增加饱腹感，避免摄入过多高脂高热量美食。女人咖啡【服用方法】将一袋女人咖啡撕开倒入杯中,加入 100ml 左右的温开水直接冲泡搅拌后食用上班时间：咖啡瘦身的最佳时间午饭后 30 分钟至 1 个小时内：品尝一杯浓郁的不加糖咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。下班前：再喝一杯不加糖的咖啡，并配合步行，效
26、果会更佳。咖啡瘦身的要诀1.不要加糖：如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。2.热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。3.浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。黑咖啡：最佳的健康咖啡黑咖啡是非常健康的饮料，一杯 100 克的黑咖啡只有 2.55 千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。黑咖啡更有利尿作用。黑咖啡还可以促进心血管的循环。对女性来说，黑咖啡还有美容的作用，经常饮用，能使你容光焕发，光彩照人。低血压患者每天喝杯黑咖啡，可以使自
27、己的状态更佳。在高温煮咖啡的过程中，还会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。3 种常用的咖啡瘦身法*品茗瘦身法咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，所以喝咖啡也可以减肥。一般来说：1 天 4 杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥状况了。注：肠胃消化不良，胃酸过多，容易失眠的人最好不要使用此法。*闻香瘦身法咖啡的香味使人情绪稳定，并能提高感官的的灵敏度，所以工作时，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你减肥的意愿。*喝咖啡后的运动瘦身法由于饮用咖啡后 30-40 分钟，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合以适量
28、运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。比如快步走 10-15 分钟，不搭电梯而走楼梯回办公室或家；也可以原地做些小的动作，像扭转伸展上半身，踮脚，收腹等。 咖啡有促进脂肪分解的作用，一杯咖啡只有 2.55 千卡的热量，由于黑咖啡的特殊成分，可透过“诱导生热”原理来减低食欲，既安全又不会使体反弹。所谓“生热”就是在体内自行燃烧脂肪。咖啡还有利尿的作用。对女性来说，黑咖啡还有美容效果，经常饮用，使你容光焕发、光彩照人。黑咖啡由于经可可粉碱化后，含有一种名叫“黄烷醇”的抗氧化物质，还含有钾、镁、钙、铁及维生素 B2 等成分，能有效促进肌肉和身体的和反射系统，有效达到健康减肥的目的。黄金酵素粉
29、使用方法：每天 12 袋，早上空腹或餐后将黄金酵素粉一袋放置杯中，倒入 100ml左右热水直接冲泡搅拌后食用，也可加入果汁、豆浆或其他饮料中一起饮用。相关介绍:酵素是一种由氨基酸组成的具有特殊生物活性的物质，它存在于所有活的动植物体内，是维持机体正常功能，消化食物，修复组织等生命活动的一种必需物质。它几乎参与所有的生命活动。酵素可帮助进行细胞内的分解作用，故对于肠胃道功能虚弱或有障碍者，如:胀气、胃痛、腹泻、便秘等症状，都可使之得到改善。过度肥胖以及循环系统疾病的人，是因脂肪脢（酵素的一种）不足所引起，脂肪脢是用来分解脂肪、燃烧脂肪以产生热量并储存及分配脂肪的作用，以致於高脂肪的食物其脂肪容易
30、囤积在肝脏、肾脏、动脉中，脂肪过多会阻塞血管，造成心脏病，也会让细胞的循环变慢，所以肥胖的人较易生病。多吃富含酵素的食物、摄取足够的膳食纤维、大量的喝水、並延着肠子的方向按摩肚子。这种治疗方法不会对肠子造成任何伤害。有助于解决由便秘引起的宿便问题。针对因新陈代谢迟缓而导致的肥胖者，常饮食酵素有促进新陈代谢、活化分解脂肪细胞的作用。酵母：酵母可促进新陈代谢，使热量燃烧更顺畅，维持肠内有益细菌平衡，改善便秘。酵素：1 补充消化酵素，可以有效降低食欲2 补充代谢酵素，可调节脂肪动员。3 脂肪分解酵素，可以阻止人体对糖、脂肪的吸收。甘草紫苏1 甘草内含甘草素，是一种类似激素的化合物，它有助于平衡女性体
31、内的激素含量。2 紫苏能降低脂肪的合成和吸收，有效地稀释和燃烧脂肪，促进脂肪代谢，达到减肥的目的。减肥：苦瓜粉.黑木耳粉.可可粉.魔芋粉.绿茶粉.甲壳素粉.玄米茶.橄榄茶.生姜粉.黄金效素粉.满腹谷物粉.青汁.女人咖啡.啤酒酵母粉.芦荟粉瘦腹：可可粉.魔芋粉.苦瓜粉.啤酒酵母粉.荷叶粉.青汁瘦腿：绿茶粉.红豆粉.糙米粉.雷公根白果茶.冬瓜仁粉.瘦脸：绿茶粉.荷叶粉.薏仁粉.杏仁粉.黑木耳粉丰胸：葛根粉.木瓜粉.红枣粉.番茄粉.山药粉.南瓜粉美白：薏仁粉.绿豆粉.杏仁粉.山药粉.冬瓜仁粉.芦荟粉.糙米粉.玫瑰花粉.熏衣草粉.桑叶粉. 黑豆粉.柠檬粉.海藻粉排毒：苦瓜粉.芦荟粉.绿茶粉.冬瓜仁粉.
32、黑木耳粉.玫瑰花粉.南瓜粉.青汁.海藻粉便秘：苦瓜粉.糙米粉.魔芋粉.冬瓜仁粉.红豆粉.黑木耳粉调经：葛根粉.玫瑰花粉.（不可以经期服用，因为有活血的功效）失眠：糙米粉.薏仁粉.葛根粉祛斑：薏仁粉.杏仁粉.玫瑰粉. 黑豆粉.柠檬粉.熏衣草粉祛痘：苦瓜粉.绿豆粉. 葛根粉.绿茶粉.柠檬粉.芦荟粉温馨提示：以上粉粉都是“都市翡翠”的新品。Fay 会陆续上传一些粉粉的功效给 MM 们分享的。所有的粉粉都是纯天然滴因此自然没有零食那样可口哈但是 MM 们一定不要半途而废哦可以添加少许蜂蜜、牛奶搭配食用，味道会好很多哦MM 们想想自己瘦瘦的样子，是不是又信心百倍了呢让我们将减肥进行到底哦脂肪燃烧大提速的
33、 21 招不管怎么吃，怎么懒得运动，紧身牛仔裤依旧那么合身!这可能吗?可能!事实上，如果你不能做到这一点，那你体内的新陈代谢就还没有“甩开膀子跑起来”。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。 1.“拥抱”绿茶绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝 3 次绿茶或摄入 3 次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快 4%。也就是说，每天多燃烧 60 卡路里热量，一年减掉 6 磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。2.坚持力量练习力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招
34、。运动生理学专家认为，运动 1 磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的 9 倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上 10 组，你一定会觉得投入的时间很值得。3.多吃香蕉香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入 2000 毫克的
35、钾，而一个香蕉中含有 450 毫克，一杯牛奶含有 370 毫克，一只橘子中含有 250 毫克。4.铁元素必不可少不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约 18 毫克的铁，或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。5.水，一杯又一杯德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下 17 盎司水后，人体内的新陈代谢会加快 30%。按照这一研究结果，每天
36、喝下 1.5 公升的水，每年能多燃烧掉 17400 卡路里热量，减掉 5 磅体重。6.关注甲状腺甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。7.吃早餐是好习惯研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据肥胖研究公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。8.奶制品不可替代一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝 34 次脱脂奶酪或低脂酸奶的女
37、性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧 70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天 1200 毫克，分三次摄入。9.和酒精 say goodbye如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。10.锻炼：多次数
38、短时间工间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好办法，它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现，强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。具体怎么做?比如，通常你工间休息是 10 分钟的慢走，现在则要在每慢走5 分钟后来一次 30 秒钟的冲刺。要不，每踏脚踏车 5 分钟，下来做 1 分钟的弯腰运动。如果工间休息只有 10 分钟，可以每散步 3 分钟快走 30 秒。11.交叉运动效果好你的运动是否每天都是老三样早上快走，中午散步，晚上小跑?其实，没有必要这么“忠诚”。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。
39、如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。12.多吃鱼多健康我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃 34 次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。13.每天来点花生酱你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实，花生
40、酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质能为人体细胞提供充足的动力。每天，人体需要涉入 320 毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治或 100 克菠菜，一天所需的镁就有了。14.减压减小腹很多研究都证明，压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个小腹婆。”那么，胖女孩们怎么办?每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。15.经期后抓紧锻炼澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时
41、间好减掉更多脂肪。这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动，就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多 30%的脂肪。16.用杂粮代替淀粉你不能没有精致的主食是吗?可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦?17.少吃多餐少吃多餐是避免新陈代谢缓慢
42、的绝妙办法。如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成 5 小顿，每顿的热量控制在 200500 卡路里，这样要比一天吃 3 顿、每顿吃得饱饱的要好。18.补充蛋白质如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的 20%35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。19. 保证充足的睡眠充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功
43、能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证 68 小时的睡眠。20. 切分运动的“蛋糕”试着把通常利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成，每次 20 分钟。这样，每次你完成 20 分钟运动后的 12 小时内，都将迎来新陈代谢水平的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量，能燃烧掉更多脂肪。自然杂志上曾说，即使是小运动量的活动也能让内循环这驾小火车重新轰隆起来。就算每小时在屋里兜 5 分钟圈子，每天也能多燃烧 200300 卡路里热量。21.边打电话边踱步那些始终处在运动状态的人，比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。(39 健康网)
