1、高尔夫“是荷兰文 kolf 的音译，意思是“在绿地和新鲜氧气中的美好生活“。由此可以知道，高尔夫球是一种在优美环境中进行的高尚娱乐活动。如今，高尔夫球运动已经成为贵族运动的代名词，但是它是由一群牧羊人发明的!“高尔夫”原意为“在绿地和新鲜空气中的美好生活” 。这从高尔夫球的英文单词 GOLF可以看出来：G绿色；O氧气；L阳光；F脚部活动。它是一种把享受大自然乐趣、体育锻炼和游戏集于一身的运动。相传，苏格兰是高尔夫球的发源地，当时，牧羊人经常用驱羊棍击石子，比赛击得远且准，这就是早期的高尔夫球运动。19 世纪，高尔夫球传入美国。1922 年，世界上第一次国际性比赛是美国对英国的“沃克杯”高尔夫球
2、对抗赛。高尔夫球于 20 世纪初引入中国。高尔夫球运动是在室外广阔的草地上进行，设 9 或 18 个穴。运动员逐一击球入穴，以击球次数少者为胜。比赛一般分单打和团体两种。一、高尔夫球运动的精神与许多其他运动项目不同，高尔夫球运动大多是在没有裁判员监督的情形下进行的。这项运动依靠每个参与者主动为其他球员着想和自觉遵守规则的诚实和信用。不论对抗多么激烈，所有球员都应当自觉约束自己的行为，在任何时候都表现出礼貌谦让和良好的运动精神。这就是高尔夫球运动的精髓所在。 安全 球员在击球或进行练习挥杆时，应确保球杆可能击打到的地方及可能因击球或挥杆而被球或任何石块、小石子、树枝等打到的地方及其附近无人站立。
3、 在前面一组球员还没有走出球的射程可及范围之前，球员不应当打球。 在球员的击球可能会危及附近或前方的球场管理人员时，球员应当随时提醒有关人员。如果球员打球后球飞向可能会击中别人的方向，球员应当立即高声喊叫进行警告，在该场合告警的惯用语是“看球” 。 为其他球员着想，不要干扰或影响他人 球员在球场上要始终为其他球员着想，不应以走动、讲话或制造不必要的噪声干扰他人打球。 球员应当确保自己带到球场的任何电子用品不会对其他球员造成影响。 在发球台上，在轮到自己发球之前球员不应先架球。 当其他准备打球时，球员不应站在球或球洞附近或站在球或球洞的正后方。 对球场的保护 在离开沙坑前，球员应仔细地平整好他在
4、沙坑内造成的所有坑穴和足迹以及他人在附近造成的坑穴和足迹。如果沙坑附近有沙耙，应当使用沙耙进行平整。 避免不必要的损伤 球员应当避免对球场造成伤害，如在进行练习挥杆削起草皮，或因生气或其他任何原因用球杆杆头砸击地面。 球员在离开球洞区之前应将旗杆正确地放回球洞中。 球员应严格遵守当地有关驾驶高尔夫球车的注意事项。 比赛 1、高尔夫的比赛是：依照规则球从发球区被打出以后直至球被入洞为止。常见的有比洞赛、比杆赛。 2、球员不得商议、排除任何规则的应用或免除已被判决的处罚，否则将取消比赛资格。3、比赛迟到时：A、取消比赛资格； B、在发球后，五分钟内赶到发球地点，并做好准备，对其未及时发球的处罚可处
5、以：比洞赛，第一洞负；比杆赛，第一洞加罚二杆。代替取消资格的处罚。二、高尔夫装备高尔夫球的装备包括球杆、球、球鞋、球帽、手套和服装等。其中最主要的首推球杆。球杆的角度及功能的差异,常常会影响到击球的成绩。因此球杆是万万马虎不得的。1.球杆球杆由杆头、杆身与握把三部分组成,其长度约 0.911.29 米之间。根据击球远近不同的需要,每个选手最多可带 14 根各种类型的球杆进场。这 14 根球杆应以如下配置为宜:4 根木杆、9 根铁杆和 1 根推杆。对初学者而言,只要取其中的奇数杆就足够了。(1)木杆多以柿木制成。依照其长度和杆夹斜面的角度可分为不同的号。号数越小,长度越长,球也打得更高、更远。木
6、杆多在发球区使用,最常用的有 1、3、4、5 号杆,对初学者而言,3 号木杆较为适用。 (2)铁杆以软铁制作杆头,比木杆稍为薄、小。它主要是用来控制短距离打击 ,铁杆可粗略分为长、中、短三类。长铁杆易于方向性的把握;中铁杆容易挥动,易于上手,适合初学者;短铁杆适用于在困难位置击球。(3)推杆杆头也是由软铁制成,主要用来推球入洞。推杆可分为 T 型、L 型和 D 型,杆面平直是它们共有的特色。2.球、球杆袋和球鞋高尔夫球从苏格兰年代到现代，发生了很大的变化。最初的高尔夫球是用羽毛做芯，皮革做外壳缝制而成，不仅工艺难度大，而且正品率低。19 世纪初，高尔夫球制造工匠每天最多能做出四、五个“好”球。
7、但羽毛式高尔夫球不耐久，特别是遇上雨天，缝纫线容易断，常导致球在飞行中破裂，羽毛漫天飞扬。19 世纪五十年代末出现了“橡胶球” ，这种球是用类似橡胶的杜仲胶制成。初为实心，后以固体物质或液体作芯。现代高尔夫球多用液体作芯，橡胶作外壳制成。白色的橡胶球表面上有许多规则排列的“酒窝”式凹陷，以利于飞行和提高准确性。橡胶高尔夫球主要分为英国式和美国式两种。球的最大重量不得超过 50.38 克。美式球的最小直径为 4.26 厘米，供美国国内使用。英式球的最小直径为4.11 厘米，供英国、加拿大以及国际团体高尔夫球赛使用。球杆袋多为皮制,口径约 8 英寸左右,好的球杆袋应具有置杆平稳、质感平滑、整体骨架
8、牢固等特点。高尔夫球鞋的鞋底有 12 个左右的鞋底钉,可防止滑动,使选手挥杆时保持身体平衡。固定这些鞋钉的螺丝一定要牢靠。否则,螺丝一松,鞋也无用了。三、高尔夫球场地高尔夫球场一般设在风景优美的草坪上，中间需要有一些天然或人工设置的障碍，如高地、沙地、树木、灌丛、水坑、小溪等。球场的形状没有统一的标准。9 个球洞的场地面积为 3034 平方米；18 个球洞的场地面积为 6400 平方米。球洞直径 10 厘米，深约 10.5厘米。每个球洞的旁边插一面小旗，距离洞口 100 米或 500 处设一个发球点。四、高尔夫球材料高尔夫球是用橡胶制成的实心球，表面包一层胶皮线，涂上一层白漆。球的直径 42
9、毫米，重 46 克。1 高尔夫球从结构上可以分为单层球、双层球、三层球、多壳球；从硬度上可以分为硬度 90-105、硬度 80-90、硬度 70 三种。球棍长约 1 米，棍的末端可以是木制的，也可以包一层铁皮。 比赛一般分为单打、双打、1 对 2、循环赛等。比赛时，运动员在开球区依次用球棍击出各自的球，然后走到球的落点处，继续击球，直到把球击入洞内。谁用最少的次数把球击入所有球洞，就获得胜利；分为补给，双倍补给；小鸟球，老鹰球，双鹰球五种。如规定杆数为三杆，打出四杆（多出规定杆数一杆）为补给，超出两杆为双倍补给，它们合称晦气，比规定少一杆为小鸟球，两杆为老鹰球，三杆为双鹰球。五、高尔夫球的外形
10、高尔夫球表面有意制造了许多的凹痕。 高尔夫球的形状是空气动力学研究的成果之一。这与球体绕流（即绕球体的流动）的湍流转捩及分离流现象有关。 光滑球体绕流时，湍流转捩发生的晚，与湍流对应的规则流动称为层流。而层流边界层较易发生流动分离现象（即流线离开球的表面） ，造成球体背后较大的死水区，产生很大的阻力（形阻） 。使高尔夫球飞行的距离很小。 而球体表面有凹痕时，凹痕促使湍流转捩发生，湍流边界层不易发生流动分离现象，从而使球体背后的死水区小，减少了阻力。使高尔夫球飞行的距离增大。 湍流的摩阻比层流要大，但与形阻相比，起得作用很小，总的阻力还是变小了。 高尔夫球表面的小突起，也能起到促使分离的作用，但
11、突起对流动的干扰有些难以控制，造成一些侧向力（也可以叫升力） 。 球体规则绕流是没有升力的。旋转会产生升力。合适的升阻比会使飞行距离增大。不同的旋转方向会造成“香蕉球”的效果。另外高尔夫规则规定高尔夫球不得被设计、制造或有意更改为具有不同于球体对称性的球的特性。六、高尔夫球的总则高尔夫规则要略 从事任何运动之前，均须了解该运动的基本规则方能尽兴，并免於贻笑大方。高球运动看重绅士风度之展现，对基本规则的认识更不能等闲视之。因此，就高球基本规则、比杆赛与比洞赛之差异、各种击球状况产止确判断和处理以及参加比赛注意事项等加以说明。 1.高尔夫球比赛是依照规则从发球区开始经一次击球或连续击球将球打入洞内
12、。 2.对球施加影响除按时规则行动以外，球员或球童不得有影响球的位置或运动的任何行为。 3.商议的违反规则球员不得商议排除任何规则的应用或免除已被判决的处罚。七、成绩的计算高尔夫运动被称为绅士运动，当技术水准不同的球友汇聚在一起比赛时，为了使比赛更公平、更具竞争，水平高的球友要让水平较差的球友，如何计算每一位球员让分点的多少，即出现了差点。下面向您介绍最常用的差点计算方法： 1、平均法： 差点=五次比赛的平均成绩- 标准杆 2、新新贝利亚计算法 A、从 18 洞中任选 12 洞的杆数总和 1.5=总数 B、从此总杆数减去标准杆后0.8=差点 即（12 洞杆数总和1.5标准杆）0.8=差点 C、
13、净杆= 总杆- 差点八、参加比赛应注意事项严禁迟到 参加高尔夫比赛的最大禁忌就迟到。 1.若是与朋友间的比赛迟到，定会被列为最不受欢迎的球友；若是正式比赛场合中迟到，轻则受罚，重则丧失比赛资格。 2.迟到的罚则可依比赛形式分为两种；比杆赛中对迟到者处罚两杆；比洞赛则判第一洞输球。由此可知，比赛迟到是参赛者的一大耻，应该极力避免。九、高尔夫礼仪近几年，高球界吹起时尚风。尽管有人认为，只要方便、舒适，很多严格规定，如打球时的着装等，不妨作些改变，这当然无可厚非。但是，高球礼仪不仅仅是几件服装，而是高尔夫游戏规则的重要组成部分，和约定俗成的行为准则，好的传统还是应当保留。发球台开球出发下场打球，从发
14、球台出发起就必须尊重安全的原则。如等待开球的球友必须站在与开球者相对安全距离（不要站在开球者的正前方或正后方）或侧面的位置。当然，开球者更要注意挥杆区域范围内有没有其他球友，以免在挥杆时伤击到身边的其他人。 另一方面，在等待开球的球友站立位置不能干扰到正在开球者的视角线。当其他球友开球时，等待者最好的做法是保持安静，一旦球友开出好球，要喝彩以示鼓励。要小心前组球友若在开球时，直接把球打向前面一组球友，不但非常危险，而且也很不礼貌。最安全的做法：应该等到前面一组球友全部离开了你的击球射程范围，才挥击出下一杆。要做到安全原则，球友无论在梯台、长草区、或是树林中，一旦轮到你击球，都应先确认前面一组和
15、同组球友已经完全离开了危险射程区域。如果你击出的球，明显偏离了目标线，有可能击打到前方的球友或是观众时，都应该大声喊“Fore”以提醒他们躲避或用手保护头部。避免慢打延迟比赛为了照顾所有下场球友的利益，保证球场打球顺畅，避免延迟比赛，球友必须保持正常的打球速度。打球速度快，不代表球友必须在球场上不断跑动。要保证打球速度，球友在打每一杆前，都应提前判断码数距离、选择球杆、如何击球等各个方面尽量早做好准备。另外，为了不浪费宝贵的时间，球友也应该尽可能减少练习试挥杆的次数，并在每一杆击球的间隔中，抓紧和节省时间，一旦轮到自己打球时，立即作好击球准备。遗失球和避免遗失高尔夫球相当昂贵，遗失球既造成金钱
16、损失，也会让你被罚杆和损失距离。然而，在宽阔的球场内，要找到可能遗失的球并不容易，球友有时翻遍草地、树林等地，也寻不见它的踪影。根据高尔夫规则规定，球友可有 5 分钟的合理找球时间。除非球友是在参加正式的业余高尔夫锦标赛，否则寻找球时拖拖拉拉，自然会引起身后其他球友等待和不满。当然，避免遗失球和被罚杆的最好方法，是同组的每一位球友应该互相帮助观察，看其他球友每一杆所击打出的球落在的地点，并帮助寻找。高尔夫球车和拖车坐球车打球时，也有许多要注意的事项。除非你的球停落在其他球友的前方，否则你应该直接开车到球的旁边，当轮到你击球时，已经做好了准备。如果你的球车必须停在车道上，你要步行走向球停落的地点
17、，一定要携带足够数量可能用到的球杆，以便选择正确的杆子。一旦打完一杆后，先带着球杆坐回到球车上，等驾驶到了打下一杆的地点，再把这些球具擦净、放入球袋中。如果你是走路或使用拖车，可边走边换准备使用的球杆。通常后面一组球友最讨厌在他们正要准备打下一杆时，看着你站在那里，慢慢的把杆套套在杆头上，缓缓离开。另外停放球车，或是安置球袋的位置要尽量处于果岭后方。当你打完球，离开果岭时，不用再度走到果岭前方去，以免耽误身后面一组球友攻果岭的时间。你打完一洞后，也不要在果岭上计算和记录你的成绩，而应该走向下一洞发球台，在那里记录你的成绩。让其他球友先通过无论在什么情况下，一组球友打球的速度节奏慢了下来，就会造
18、成前面一洞没有人打球的情景，形成了阻塞。遇到这种场景，打球较慢的球友应向身后一组球员发出信号，招手让他们通过、先打。最常见的情况，当你和你同组的球友遗失了球，或是遇到一时难解决的高球规则问题需探讨，也可让打得快的身后球友先行通过。一旦你继续比赛时，要加快打球速度，不要让前一洞出现空档。另一个要注意的情况，当球友遇到前面一组球友打球速度太慢时，应该通知现场纠查、管理员帮助交涉、督促。切忌向前一组打得慢的球友大声叫喊，甚至故意打快，从后面压迫。十、让你的挥杆成为模式高尔夫教练在过去几年开始重视心理学的应用。精神教练让巡回赛职业球手充分认识到自己，而业余高差点球手同样可以获益良多。作为一个运动心理学
19、家，我希望帮助大家提高技术。比如说，挥杆路径应该精确、自然，所花时间仅需几秒，不容稍多思考，所以形成自己的挥杆模式很重要。在练习场上多花一点时间练习，建立挥杆固定模式，将良好的挥杆模式变成一种习惯，你就会惊讶于挥杆水平提高了很多。下面我们就来看看如何实现这一目的：1. 建立挥杆前的舒适感每个人都有自己的挥杆习惯，如果挥杆路线较好就不必花费过多心思去琢磨如何打球。我们的思想都有一种自动引导，帮助我们放松自己，从纷乱的思绪之中解脱出来。击球之前的热身运动会让你每次打球的时候感到舒畅自然。当的挥杆路线成为习惯时，你的思想以及身体就会放松，击球时的焦虑感就很小。你开始消除疑云，相信自己的能力，结果就能
20、做得很好。每个高尔夫球手都应该学会适应他们的个性特征和需要，同时保持身体重心的稳定。2. 将思考和行动分开有两个肯定的部分思考以及行动，二者既可以联系在一起，也能够分开。将二者区分开来是很重要的;当你采用这种方法的时候就无须顾虑采取什么挥杆方式才适合。3. 想象一条直线将思考及行动分开可以在球的后方划一条直线，将思考及行动这两个重要过程区分开来，直到你对要打的球有绝对把握。在击球前的第一个阶段发生在这条线的后面。在这个阶段你需要启动你的高尔夫智慧。戴上手套，正正帽子，挠挠裤子，深吸一口气，暗示自己：开始吧!现在，选择合适的球杆并站在球的后面大约 5 步或者 6 步远的地方，集中注意力，排除杂念
21、，想象击球。设想球飞离 TEE，你可以看到通向目标的弧线。你的思想需要有一个目标并加以注意，这样身体就能正常工作。4. 反复练习将挥杆节奏固化下来选择远一个距离较远的目标，越小越好，比如不要选择一整棵树，而应选择一根树枝。设想击球的详细画面，从开始击球一直到着陆为止。练习 23 次挥杆。第一次是找准挥杆节奏，第二次、第三次则是练习挥杆，将这种节奏固化下来。你的最后一次挥杆应该跟你计划的击球路线保持一致，因为你具有肌肉记忆，很容易重复最后一次挥杆，获得正确的挥杆感觉。5. 跨过那条线，锁定目标进行盲打你现在可以跨过这条想象的直线，采取行动，进入挥杆状态。走到球旁并锁定目标。不像大多数的运动，高尔
22、夫球手都需要盲打，当你击球的时候并看不到目标。所以将目标植入你的记忆就重要。我们都有很强的想象力，并且能够很随意地回忆起一些场景，无论是上一个假期还是孩提时代的记忆。关于高尔夫的记忆也是同样的道理。6. 瞄准球体进行挥杆你现在准备采取击球，不要人为干涉你的挥杆。不要犹豫不决，诸如“假如是这样，那么” 。最后看一眼你的既定目标，并真正注意到这个球。当你吸气的时候，开始挥杆，并不假思索地进行挥杆。相信你的挥杆，这之前你也许曾经做过，现在也就是再做一次而已，不要过度思考造成庸人自扰。7. 挥杆完毕，放松神经现在，要将抛弃杂念很重要。使用同样的方法，你可以再找回状态呼气，脱下你的手套并对自己说：“挥杆
23、完毕，不错!”十一、如何打左旋球很多球友很注意打右旋球，不过这里提醒大家不要忘记另一种打法，也就是与右旋球相对的打旋球。 左旋球顾名思义，就是由左向右挥杆，也就是说，球手在打此类球时，在瞄准目标之后 ，向其右侧击球，这样会使得球左旋转到目标。 要想打好左旋球，球手往往需要做到两点：一是在对准击球点后的挥杆路径要求特别直；二是必须控制击球面不向后旋。其中比较难做到的是击球面在挥杆时应该向内侧旋。当杆头向后直挥时，带动身体由左向右侧后方转动。形成腰部反向扭转。这一动作导致球杆由内向外挥出。右手脱杆时，身体自动锁定了肩部扭转动作。这样才能打出左旋球。 可是在打左旋球时，球手们往往会犯这样的错误：球员
24、往往倾向于尽量向左侧瞄准，想让球向右旋转,但经常是事与愿违，击出的球不是飞向左侧目标,而是继续飞向目标的右侧,结果是左旋球打得不成功。 想避免此类错误，打好左旋球，就要尽力让球旋转起来，因此球手平时要注意多做转身练习。转身练习很关键的一点是必须放松手臂，通过身体的旋转来控制球杆的运动幅度。球杆挥动的弧度越大，身体自然摆动的路线就越平直，这样身体重心就会自然移动。还可以通过身体向后扭转来调整上下高度，这样有助于使击球面正对击球点。然后就可以按误差角度的大小打出直线球，而击出的旋转球会自然而然地飞向目标。 十一、高尔夫的绿色健身革命喜欢高尔夫运动的人，都是看重开阔和独特的球场，风景宜人中，即使只是
25、在练习场也会有不错的心情收获。毕竟赏心悦目的视野带给人们的刺激会使大脑皮层发生微妙的变化，抑制抑郁元素的产生，减缓人们情绪上的压力。于是一些商务人士和白领阶层，空闲时间约朋友打打高球聊聊生意，升级成一种城市人嗜好。而这种“贵族运动”随着各方条件的成熟也开始慢慢过渡为一种近乎大众的运动。于是，高尔夫除去运动本身，在被赋予休闲二字后，又引申为大众的绿色健身革命。在很多人眼里，高尔夫球更单纯为一项非常悠闲、不需要消耗多少体力的运动。其实并非如此。一个打了多年高尔夫球的朋友说，如果你尝试着走着打完 18 个洞的全程，就会体会到高尔夫并不是一项不需要体能的运动。只不过它不像有些运动来的刺激和对抗性强。那
26、位朋友还说高尔夫球的空中飞行速度其实可达到 250 公里/小时。所以大家对于高尔夫不需要体能其实是错误的理解。那么对于现在经常伏案面对电脑工作的都市人来说，走到户外走进大自然中学习打高尔夫球是一项帮助塑身的有益运动。高尔夫球的击球动作是全身的整体运动，几乎需要全身肌肉和关节的运动来完成：通过腰部发力，挥动双臂击球，双脚走完全程，尤其是挥杆，是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。在练习场上打上 200 个球，对不常锻炼的人来说绝不是一件轻松的事情。美高协的戴维德-费伊曾在书中写道， “我们确信走路打球是最享受高尔夫的，而坐球车打球对于这个运动是不利的。 ”走路是高尔夫运动的一个不可或缺的元素，一
27、个球场走下来往往有五六公里，走路对你的健康非常有帮助。有些人认为打高尔夫过程中，停停走走起不到锻炼的目的，这是完全错误的。高尔夫球不但是一项休闲运动，而且还有很好的健身效果。所以，今天的高尔夫，这场绿色健身革命，适合很多人亲身参与一下。高尔夫健身计划的四大器材角色高尔夫是集力量、协调性和爆发力于一体的运动，需要动用全身的肌肉和关节，特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成整个挥杆动作，能充分锻炼身体的柔韧性。所以除去下场或者在训练场作基础的动作练习，选择合适的器材放在家里，对于日常的健身都是一项不可或缺的因素。跑步机稳定你的挥杆跑步机主要用于锻炼腿部肌群，可消耗能量，改善心肺机能，加快血液循环。跑步
28、时速度要从慢到快，呼吸要均匀，尽量控制在 3 或 4 步完成一次呼吸。如果在跑步机上做仰卧起坐运动，还可以锻炼腹部和背脊下部的肌群。腿部力量的大小对稳定挥杆起着很大作用。健步机有效防止运动损伤健步机主要是针对双腿进行锻炼，可以增强双腿的肌肉力量和腿部关节的能力，提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松，有效避免运动损伤。健骑机增强肌体协调性健骑机是一种能使全身 80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械。健骑机也称骑马机，是模拟骑马动作而设计的一种专项健身器械。这种器械采用往复式的运动形式，保持了骑马的基本特点，通过锻炼者手拉脚蹬的肢体配合，大有骑真马的感觉。为了满足锻炼需求，器械的前部装有显示时
29、间、速度、次数、心率等运动指标的电子显示表，器械的后端配有可调力度阻尼的液压拉缸，器械上的鞍座能前后调整。由于在健骑机上锻炼，身体四肢不呈支撑效果，从而使肢体关节在无任何受力状态下有规则地顺向运动。哑铃拓宽你的球路名人堂教练 Harvey Penick 在谈到美国早期的高尔夫名将 Jim Demaret 时，赞扬他可以打出各种不同球路的球，原因是他有一双有力的前臂。锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，需要注意的是：训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择 65%-85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是 10 千克，就需要选择重量为 6.5-8.5 千
30、克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三副不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举 6-8 组，每组重复 8-12 次，动作速度不宜过快，每组间隔 2-3 分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。高尔夫的健身 Top 榜高尔夫运动，是一项植根于大自然又最亲近与爱护大自然的运动，这就让参与运动的人在大自然中得到心境最大的释放。同时高尔夫运动需要运动者极大的耐心，一场球 3-4个小时，需要保持高度的注意力，并且动作节奏的连贯和一致。于是在体能方面尤其注重身体的协调性，稳定的节奏感，上肢力量和身体的柔韧性。其中上肢力量则包括：手臂，胸，后背和腰腹的肌肉。另外，除了需要上肢
31、的力量外，高尔夫的 18 个洞走下来差不多也有近 7000 米的距离，也属于有氧运动。相对于跑步室内健身，高尔夫更具有天然的运动优势。Top 一环境由于高尔夫球场一般都被大量的绿色植物覆盖，空气中的氧含量较高，空气新鲜，对于长期生活在都市中的上班族，无疑是一个排毒的好机会。Top 二心情环境宜人，在运动的过程中，心情便自然得到疏解。于是一场球下来，相对平缓的运动速度和运动氛围，都会使心情平复回归到一种相对舒服的状态。Top 三健康打高尔夫不仅可以锻炼身体的协调性、柔韧度等，还可以提高心肺功能。瑞典的一项研究表明，走路打完 18 洞，等同于最激烈的有氧运动 40%-70%的强度，也相当于 45
32、分种的健身训练；心脏病专家帕兰克(Edward A. Palank)研究发现，走路打球能够有效地降低坏胆固醇，保持好胆固醇。胆固醇属于体内的基本脂类化合物。它是人体细胞膜的成分，参与性激素的合成，我们的大脑细胞差不多完全是由它构成的。坏胆固醇偏高，冠心病的危险性就会增加。Top 四减肥很少有人把高尔夫跟减肥画上等号。因为高尔夫运动是适合各种体型各种年龄不分性别的休闲运动，所以很难把这样的运动归到需要大运动量才能解决的减肥里面。然而在高尔夫运动中，有一个重要的动作就是转腰摆胯，于是会增强腰、腹部力量，增强腰肌和腹肌，减少脂肪堆积。高尔夫的上肢动作尤其适用有啤酒肚的男士和渴望有扁平小腹的女士。To
33、p 五“性”福打高尔夫时，人体内可释放出一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然产生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，对增加性欲大有好处。在性爱过程中，男人的腰、背及手臂扮演着重要角色，也是主要着力点，而高尔夫锻炼的恰恰是这几个部位的肌肉，腰腹部的锻炼则更容易增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。“性“ 福指数大大提高。Top 六心态对于处于紧张忙碌的商务人士或者白领阶层，需要拥有很好的心态才能应付工作和生活的关系，而且打高尔夫是一项相对于自己的运动，最大的挑战便来源于自我的超越。打高尔夫需要对整场球的想象力和规划力还有协调力，从球场到日常，这种情绪的培养，有助于养成健康的处事方
34、法和态度。我们往往会看到职业在前 9 洞打出个小鸟球也没有什么情绪上的变化，因为高尔夫需要全场保持谨慎的态度。十二、高尔夫英语球童 caddy 球道 fairway 发球区/球座 tee 果岭 green 球杆 club 木杆 wood 铁杆 iron 推杆 putter 界外球 OB（out of bounds） 障碍 hazard 沙坑 bunker 标准杆 par 低于标准杆一杆/两杆/三杆： birdie/eagle/albatross 高于标准杆一杆/两杆/三杆： bogey/double bogey/triple bogey 左曲球 draw/hook 右曲球 slice/fade
35、 总杆 gross 净杆 net 差点 handicap 休息亭 half-way house 旗杆 pin 握杆、站姿 1、左手：把杆子从食指靠掌的第一指节斜着横贯上紧紧地靠着掌缘下端的厚肉垫，大拇指跟食指的“V”形纹要指着右眼。 2、右手：全用指头去握杆，杆子直着压过靠掌的指节上，一定要握在手掌之外。中指及无名指吃力最重，在练习右手握杆的时候，把右手的大拇指和食指拿开，拇指和食指形成“V”形纹指着下巴。 3、合：两手握杆的时候，要联结在一起形成一体。右手的小指头在左手指和中指之间的夹缝里；左手的大拇指正好平稳地被藏在右掌拇指下的窝里。 4、站姿：右脚方方正正的抵着假想中与弹道平行的一条线呈
36、 90。左脚向外开 1/4，以 5#铁杆为准，双脚分开与肩同宽，比 5#铁杆长的就开得宽；比 5#铁杆短的，双脚就向内拢一些。双臂和关节尽量向身体靠紧，双脚向内指。术语： Tee 发球台 高尔夫选手每洞发第一个球的平坦区域。他们必须在发球台两个标志之间发球。这也指高尔夫选手只可以在第一次击球使用的木制或者塑料制的 spike，把球举起来，这样打球更容易一些。 The Green 果岭 在球洞周围非常平坦的区域。这个区域的草很特殊，有利于选手将球推到洞中。 Fairway 球道 从发球台到果岭之间宽阔的草区域。 Rough 长草区 球道的边缘区，草更长一些，所以不容易打球。 Hole 洞 高尔夫
37、球场上一共有 18 个洞。由发球台、球道和果岭组成。洞也指事实上高尔夫选手想把球打进的洞，通常里面插一只旗来指示。 Pin 洞 是事实上洞的另一种说法，有一只旗来指示。 Par 标准杆 是指高尔夫选手把球打进指定洞里应该使用的标准或者打球的特定数目。通常由洞的长度和难度决定，一般为 35 杆。18 洞的总杆数应为 72 杆。当选手打完一洞用完同等数量的杆数，那么他们就使用了为这个洞设定标准杆同样的数量。 Birdie 小鸟球是指高尔夫选手使用了为一洞设定标准杆少一杆的数量打完一洞。例如标准杆是 4 杆，但选手只使用 3 杆就打完这洞。 Eagle 老鹰球是指高尔夫选手使用了为一洞设定标准杆少两
38、杆的数量打完一洞。 Bogie 博基 是指高尔夫选手使用了为一洞设定标准杆多一杆的数量打完一洞。 Banker 沙坑 在球场周围设的沙坑。有一些特殊规则适用于选手怎样从沙坑里打出球。从沙坑里打出球非常困难。 Hazard 障碍 选手不容易打球的地方或者事物。有一些特殊规则适用。包括池塘、河流和湖，这些叫做水障碍。如果他们把球打到障碍里，选手可以弃球，然后从一个特殊地方打球，也可以招致罚球。 Divot 草皮（削下来）高尔夫选手削下来或者击球后削下来的草皮。 Driver 木杆（1 号）有圆的大杆头的大木杆，用来击出长距离的球。高尔夫选手自己的球袋里可能没有准备。大力击球就是用 1 号木杆击出长
39、距离的球。 Putter 推杆 有小平头的球杆，用作在果岭上推球，使球进洞的杆。To “putt”是用推杆推球。 Iron 铁杆 用金属做的杆，有角度的杆头是用作中距离的击球。高尔夫球手会带很多这种杆。杆号越小（例如 4 号铁杆） ，球击得越远。 Pitch 劈击出一杆非常短而高的击球，通常在果岭边缘附近击出，或在沙坑外面或要越过某物体。 Wedge 沙杆或劈起杆是一种特殊铁杆，在杆头有更大的角度，后部设计得光滑，用作从沙坑处非常短而高的击球 Caddy 球僮 负责在球场中为专业选手背高尔夫球杆包，建议高尔夫球手杆的选择和技巧的人。球僮通常获得他们服务的高尔夫球手奖励的 10-15。 Unde
40、r PAR 低于标准杆 高尔夫球手的击球数低于标准杆数。例如， 低于标准杆 3 杆是是指高尔夫球手在当天的比赛中获得了低于目标三杆的成绩。 Cut 切 当比赛举行两天以后，从 156 名选手降至（“切”至）大约 70 名选手。如果选手“获得了切” ，他们将在后两天中继续比赛。如果他们“失去了切” ，将被排除来竞争之外。 Round 轮 一“轮”是 18 个洞。每天选手们进行一轮的比赛 Front/Back 9 前/后 9 ,18 球洞的球场被分为两组 9 球洞。 前 9（1-9 洞）被称为前 9 或外 9，而后 9（10-18 洞）被称为后 9，或内 9。 Pro .职业选手,Professional （职业选手）的缩写，指那些以打高尔夫球为生的人，已获打高尔夫职业比赛的资格。 Tours 巡查 指官方正式的监管职业比赛的专业高尔夫组织。这包括欧洲巡查、亚洲巡查或澳洲巡查 PGA 代表职业高尔夫协会 “Fore” 当高尔夫球被意外地击向另外一人时，该词被喊出，以警告该人躲藏闪避。如果你听到这个词，用手盖上你的头和脸 第 19 洞 19th hole 在高尔夫行话中指的是会所中的酒馆，在那里高尔夫球手们在他们打完 18 个洞后，尽情享受 Johnnie Walker 黑牌。
