办公室颈椎操图解,沈阳大区工程管理部 职业健康办公室,办公室颈椎操图解（全）,动作一：双手合拢，向前拉伸,坚持10秒,动作二：双手合拢，水平向上拉伸,坚持10秒,动作三：双手抱头，向右侧拉伸,坚持10秒,动作三：双手抱头，向左侧拉伸,坚持10秒,动作四：双手合拢，水平向上拉伸,坚持10秒,动作五：双肩向上提拉,坚持3秒，重复3次,动作五：双肩向前旋转,重复3次,动作六：右手握住左手腕，左肩向下拉伸,坚持10秒,动作六：左手握住右手腕，右肩向下拉伸,坚持10秒,动作七：双手合拢、下压，十指向上,坚持10秒,动作八：双手合拢，向下用力,坚持10秒,动作九：左手向上，右手向下拉伸,坚持10秒,动作九：右手向上，左手向下拉伸,坚持10秒,动作十：右腿在上，右肩向后拉伸，头向右转,坚持10秒,动作十：左腿在上，左肩向后拉伸，头向左转,坚持10秒,动作十一：挺胸抬头，双手放在腰间,坚持10秒,动作十二：双手抖动、全身放松,坚持10秒,结 束,2016.07.29,
