1、第九套广播体操国家体育总局发布 体育学院第三教研室整理、编记2011 年 9 月第九套广播体操预备节：8 拍2第一节：伸展运动（8 拍4） 第二节：扩胸运动（8 拍4）第三节：踢腿运动（8 拍4） 第四节：体侧运动（8 拍4）第五节：体转运动（8 拍4） 第六节：全身运动（8 拍4）第七节：跳跃运动（8 拍4） 第八节：整理运动（8 拍2）预备姿势：两脚并立，脚跟靠拢，两臂垂于体侧，合掌，中指贴于裤缝，抬头挺胸，眼看前方。预备姿势 双手在体侧时手型 自然摆臂时手型预备节：原地踏步，当口令至“原地踏步”时半握拳，拇指夹于第二指节，左脚开始踏步 2 个 8 拍，手臂直臂前后摆，腿抬高度为脚尖离地
2、10-15CM。第 2 个 8 拍的第 8 拍成立正姿势。第一节：伸展运动（8 拍4）第 1 个 8 拍：第 1 拍：左脚向侧一步，与肩同宽，同时两臂侧平举，头向左转 90 度。第 2 拍：右脚并与左脚，同时半蹲，两臂屈臂于胸前，含胸低头， （注：两肘之间与肩同宽）第 3 拍：两臂伸至侧上举，掌心相对，抬头挺胸，眼前前上方。第 4 拍：手臂直臂经侧还原至体侧。5-8 拍同 1-4 拍，但方向相反第 2、3、4 个 8 拍同第 1 个 8 拍。1 2 3 4第二节：扩胸运动（8 拍4）第 1 个 8 拍：第 1 拍：左脚向前一步成弓步，同时两手臂握拳经前举扩胸至侧举。 （拳心由相对至向前）第 2
3、 拍：向体向右转 90 度，双臂由直臂体前交叉（左臂在上，右臂在下）到屈臂向后扩胸至胸前平屈，拳心向下。第 3 拍：身体向右转成左弓步，两臂直臂由体前交叉（左臂在上，右臂在下）向后扩胸至侧举（立拳） 。第 4 拍：左脚还原立正，两臂经前举（拳心相对）还原至体侧。5-8 拍同 1-4 拍，但方向相反第 2、3、4 个 8 拍同第 1 个 8 拍。1- 1 2- 2 3- 3 4- 4第三节：踢腿运动（8 拍4）第 1 个 8 拍：第 1 拍：左腿向侧摆起 45 度（绷脚尖） ，同时两臂侧平举，掌心向下，眼看前方。第 2 拍：左脚落下双腿并拢屈膝半蹲，同时两还原至体侧，眼看前方。第 3 拍：左腿向
4、后踢（绷脚尖） ，脚尖离地 10-20 厘米，同时两臂经前摆至侧上举，掌心相对。第 4 拍：落脚并立，两臂经前还原体侧。5-8 拍同 1-4 拍，但方向相反第 2、3、4 个 8 拍同第 1 个 8 拍。 1 2 3 4第四节：体侧运动（8 拍4）第 1 个 8 拍： 第 1 拍：左脚向侧一步，比肩稍宽，同时左臂侧平举，右臂胸前平屈，掌心向下。第 2 拍：下肢保持不动，上体左侧屈 45 度，左手叉腰，右臂经下举摆至上举，掌心向内。第 3 拍：左脚并与右脚同时半蹲，同时右臂经侧至下举还原，左臂直臂经侧至上举。第 4 拍：双腿直立，同时左臂直臂经侧还原至体侧。5-8 拍同 1-4 拍，但方向相反第
5、 2、3、4 个 8 拍同第 1 个 8 拍。1 2 3 4第五节：体转运动（8 拍4）第 1 个 8 拍：第 1 拍：左脚向左侧一步，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下。第 2 拍：下肢保持不动，身体向左转 90 度，同时两手在胸前击掌两次（注：转体时脚不能离地）第 3 拍：上体向右转 180 度，同时两臂伸直至侧上举，掌心向内。第 4 拍：左脚还原成立正姿势，同时身体转正，两臂经侧还原至体侧。5-8 拍同 1-4 拍，但方向相反第 2、3、4 个 8 拍同第 1 个 8 拍。1 2 3 4第六节：全身运动（8 拍4）第 1 个 8 拍：第 1 拍：左脚向侧一步，比肩稍宽，同时两臂直臂经侧
6、至上举交叉（左臂在前右臂在后） ，掌心向前，抬头看手。第 2 拍：下肢保持不变，身体前屈，双臂直臂体前交叉（左臂在内）掌心向内，低头看手（注：双腿伸直） 。第 3 拍：收左脚成半蹲姿势，同时双手指尖相对扶膝，肘关节向外，低头眼看前下方。第 4 拍：站立成立正姿势。5-8 拍同 1-4 拍，但方向相反第 2、3、4 个 8 拍同第 1 个 8 拍。1 2 3 4第七节：跳跃运动（8 拍4）第 1 个 8 拍：第 1 拍：双脚同时起跳成左脚在前的左弓步，同时双手叉腰。 （注：前脚脚尖朝前，后脚成 45 度。全脚掌着地）第 2 拍：跳成并立，双手叉腰。第 3 拍：同第 1 拍，方向相反第 4 拍：跳
7、成并立，双手还原至体侧。第 5 拍：跳成开立，两腿稍屈膝缓冲，同时两臂侧平举，掌心向下。第 6 拍：跳成立正姿势，双手还原至体侧。第 7 拍：同第 5 拍。第 8 拍：同第 6 拍。第 2、3、4 个 8 拍同第 1 个 8 拍。1 2 3 4 5 6 7 8第八节：整理运动（8 拍2）第 1 个 8 拍：第 1-4 拍：左脚开始踏步 4 次，第 4 拍还原立正。第 5、6 拍：左脚向侧一步，比肩稍宽，同时，经侧至侧上举，抬头 45 度，眼看前上方。第 7、8 拍：左脚收回，同时两臂经侧还原至体侧。第 2 个 8 拍同第 1 个 8 拍，但方向相反。1 2 3 4 5、6 7、8体育学院第三教研室整理、编记2011 年 9 月
