浅谈饮食健康.ppt

1、淺談飲食健康,如何吃出健康,6-10 吳淨如製,?,如何吃出健康?,均衡飲食六大類 營養素種類 健康五步曲 可口美食金字塔,均衡飲食六大類,營養師父說每天從事下列六大類均衡攝取營養,可以讓自己的身體加分唷! 五股根莖類:三至六碗 牛類:一至兩杯 蘇菜:三碟 油指類:二至三匙 蛋豆魚肉類:四份 水果類:兩種,這樣才會健康唷!,營養素種類,碳水化合物:供給(熱量)、維他命、礦物質和蛋白質。 主要食物來源(米、小麥、大麥) 蛋白質:供給(熱量) 、促進細胞生長及保養，維持正常新陳代謝 。主要食物來源(魚、肉類、奶製品) 脂肪:供給(大量熱量、維他命A 、 D 、 E 、 K) 。 主要食物來源(肉類

2、脂肪、油炸類食物) 礦物質:每一種礦物質都有其特定功能以維持身體正常運作。主要食物來源(蔬果、魚肉、穀物),好多唷!真複雜!,健康五步曲,第一步:維持理想體重! 第二步:不可偏食! 第三步:以榖類食品為主食! 第四步:遵守三多三少原則! 第五步:飲酒要節制!,你們要記住呀!忘記的話我會開扁!,可口美食金字塔,油類,奶類,魚肉類,蔬菜類,水果類,五穀根莖類,不要像我一樣唷!吃太多油類啦!,吃最少,吃適應,吃多些,吃最多,結論,飲食均衡好處多! 餐餐低鹽少油,健康多! 天天五穀根莖不嫌多! 多吃蔬菜水果,營養也多多! 胖弟胖妹已不多! 身體健康頭腦壯壯愛多多!,THE END,THANK YOU,