1、走出考试焦虑的阴影,考试，我不怕,心理信箱的来信,有一位同学这么说：“就学习时间而言，似乎已到了我的极限。我觉得平时学得还可以，大部分习题多能做对，但考试时却不知怎么搞的，该对的做不出来，不该错的却偏偏出错，成绩总是不理想，这使我紧张不安，甚至有点害怕考试”,这位同学遇到了什么问题？ 你或者你周围的同学有没有这种类似的情况，能不能向大家谈谈你或你同学的苦恼？,考试焦虑是学生对考试情境的一种紧张的、类似担忧的反应。考试焦虑主要有两种趋向：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在焦虑情绪，到考试之前则表现得更为强烈。两者都是由考试这一紧张情景直接触发的。,考试焦虑的表现主要
2、有：,1.情绪上：担忧、焦虑、烦躁不安； 2.认知上：注意力不集中，记忆力下降， 看书效率低；思维僵化； 3.行为上：坐立不安，手足无措； 4.身体上：头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。,产生考试焦虑的原因一般有：,1、不能正确对待考试，担心考试不及格。,2、疑虑考试失败。,3、外部压力大。,4、大脑休息不足。,心理学家研究表明：学生在考试前复习期间，适度的焦虑能发挥人的最高学习效率。,焦虑程度与学习效率之间可以 用一条抛物线的形式来表示， 即随焦虑程度的增加，学习效 率也随着加快，超过一定的焦 虑程度时，学习效率就会随着 焦虑程度的增加而随之降低。,克服考试焦虑应做到以下几点,首先，重
3、新认识考试意义 。,其次，培养良好的心理素质，树立自信心。,再次，考试前要有充足的休息。,体验放松法,腹式呼吸方法：全身放松，然后用鼻子均匀缓慢地吸气，与此同时，腹腔自然扩大，当感觉腹部吸满气后，再让胸腔自然扩大，然后缓缓呼气，呼气的时候要做到自然绵长，呼气结束的时候自然地等待几秒钟，等到感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气，等待不能勉强。,1.我知道我能应付这个考试。 2.今天的精神真好，我一定可以考好！ 3.记住！放松！慢慢的！小心地做。 4.太棒了，我又做完一题了！ 5.还有时间，不要慌，按时交卷就可以了。 6.考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。 7.不要担心考试的结果，只要尽自己的最大能力。 8.假如这次失败了，我仍然有下一次的机会。,考试焦虑自评,
