1、1教 案学员四队九班李顺毅课题名称：加强自我调适 提高心理素质教学对象：全体艇员教学目的：通过教育，使同志们认清心理问题对军人的影响，认识常见的几种不良心理，学会心理调节的方法，提高心理素质。 教学内容：一、心理问题对军人的影响二、常见的几种不良心理三、自我调适心理的主要方法 教学方法：课堂讲授，部门讨论，教育小 结教学地点：艇会议室授课人：李顺毅教学时间：20 分钟教学要求：1认真听讲，做好笔记2联系实际，学以致用参考资料：心理科学知识讲座材料、 心理战知识手册、 军人作战训练心理指南配合活动：进行自我心理调适模拟训练：1. 体验听音乐、闻香水等方法来放松心理2. 体验积极的自我暗示的心理调
2、适方法3. 和班长、干部互说心理话，化解心中困 扰教学进程：教学准备阶段5 分钟教学实施阶段20 分钟2加强自我调适 提高心理素质作为工作在舰艇部队的一员，很多同志在出海前都或多或少的感到焦虑、烦闷， 这种现象影响到我们的训练效果，也在一定程度上影响到大家的身体健康。特别是我们部队担负反“台独”应急作战准备任 务重，平 时训练艰苦，生活紧张，大家需要承受很大的心理压力。因此，加强自我调适，提高心理素质，非常必要。今天，我就和大家一起来学习探讨这个问题- 加强自我调适，提高心理素质。讲三个问题：一是讲一讲心理问题对军人的影响；二是列举和分析几种常见的不良心理表现；最后，教大家几招自我调适心理的方
3、法。(先讲第一个 问题)一、心理问题对军人的影响（一）影响身体健康。我们都希望自己身心健康，但对健康问题的认识，大家往往只局限于身体的健康，而忽视了心理上的健康，甚至不愿承认自己心理有问题。 实际上，如果心理上出了问题，它的影响可能比身体上有病还要严重得多。人的生理与心理两者之间有着密切的关系，身体的健康状况会影响一个人的心理，反之，心理的健康状况也会对身体产生影响。俗话说， “笑一笑，十年少”、 “怒伤肝，气伤胃”，讲 的就是这个道理。心理学家曾做过一个有趣的试验：把同窝生的两只小羊放在不同的条件下喂养，其中一只小羊可以自由自在地生活；而另一只小羊用长绳子拴在树下，并且在这只小羊的旁边放了一
4、个铁笼子，里面还关着一条凶狠的狼。后来，这只小羊因为极度恐惧，没 过 多久就死了；而另一只小羊仍然无忧无虑、健康快乐地活着。这说明只有心理健康才能保证 身体健康。我 们每个人都得过感冒。别看感冒是个小病，有的同志吃一两粒药就好了，可有的同志一病就是个把星期，不打几 针就好不了。得同样的病，治愈的结果就是不同。病了，积极吃药治疗，保持好的心态，就会很快恢复健康；如果思前想后，垂头丧气，病菌就会和你打一场持久战。（心理问题还影响到我们的日常工作生活。 ）（二）影响工作生活。在生活中，我们经常会遇到许多挫折和困难带来的心理压力，如果不能及时化解，就会影响到正常的生活和工作。我艇前年退伍的战士陈海安，
5、因 为没有评上优秀士兵，他就对战友们产 生了一种猜疑心理， 总觉 得艇领导对他有意见， 战友们对他有看法，明明没有人叫他的名字，他总听到有人在喊他在 骂他；明明大家对他很好，他 总认为别3人和他过不去，甚至经常怀疑战友们要害他。没 过多久，陈海安的不良心理就发展成心理障碍，后来发展到心理疾病，已经无法适应正常的工作生活。后来，经过医院的三次治疗才恢复健康，才回到自己的岗位上来，最后退伍回家。（心理问题对我们军人来讲，更直接影响到作战和训练。 ）（三）影响作战训练。在我们平时的训练中，常常因 为心理素质差而影响训练成绩。比如今年我们组织的海上二五炮射击训练，平时大家在靠在码头上对于射击的整个程序
6、进行了不知多少次演练，但真正到海上的时候，我 们的枪炮兵 发蒙了，第一炮打出去之后被巨大的炮声震昏头了，不知道接下来要做什么，而此时炮膛里 还有一百多发炮弹，要不是在旁 边保驾的枪炮业务长紧急关闭了保险，不知道会发生什么后果，当时的情况非常紧张。战场上，军人的心理面临着更加严峻的考验。在海湾战争中，有一次美 军把一颗威力巨大的炸弹投下后，再让飞机撒下传单， 传单只写了一句 话：下一颗炸弹就会轮到你了！这一招，对伊拉克军队的溃败起到了很重要的作用。伊拉克 40 万军队一夜间从人间“ 蒸发”，他们不仅仅输在武器装备的落后上，更输在心理的崩溃上。（下面讲第二个问题。 ）二、常见的几种不良心理大家在日
7、常工作和学习生活中可能都有过类似的不良心理体验。比如，家里来信说家庭出现了问题，就不知所措；工作中出了差错就坐立不安；和战友之间发生了磨擦则暴跳如雷，等等。归纳 起来，主要有以下几种：一是恐惧心理。主要是在面临某种险境而又无能为力时，所产生的胆怯、畏惧、惊恐等消极心理状态。刚才我讲的 枪炮手在海上射击时害怕得不知所措，就是遇到危险后产生的恐惧心理。二是孤独心理。就是自己感到与世隔绝，内心充 满寂寞的一种心理表现。每个同志都有过这样的经历，就是刚刚 分到新单位的时候，端着自己的饭盆，看着陌生的 环境，看着一张张陌生的脸，顿时感到孤独无助，想家，心里非常难受。这就是典型的孤独感。三是自卑心理。就是
8、觉得自己不如别人并为此而苦恼的心理。我们的普航班长老刘前几天和我聊天，他的家属是研究生，工资待遇比他高得多。结婚后，老刘总觉自己好像低人一等，一直都不愿意走入他老婆的生活交际圈。老刘的这种心理就是自卑的心理。我和老刘说，你妻子虽然文化程度、经济收入比你高，但她 为 什么要嫁给你呢？正是因为你是一名优4秀的军人，有什么理由自卑呢？我相信你会很快消除这种不良心理的。四是悲观心理。所谓悲观心理，就是自己热爱的东西丧失，盼望的目 标没有达到后，产生的一种失落消极的心理。去年十月，我们艇上的一名士官探亲回部队后，一到我房 间就不停的说， “教导员，我失恋了，我不想活了。 ”就是因为 他最爱的女朋友和他吹
9、了，不敢接受失恋的事实， 产生了悲观的心理。后来，在我的帮助下，他主动调节心理，走出了失恋的阴影。五是易激惹心理。在日常生活中，有的同志因一句刺耳的话、一件不 顺心的事，就大发雷霆，或出口伤人，或拳脚相加。有一次，有两名同志在吃饭时，仅仅因为座位问题，两人还没有讲到三两句话就拉开架式，准备打起来了，如果不是我们在场及时制止，可能两人就会大打出手了。(认识了 这些不良的心理，怎样才能解决呢？心理调适是个复杂的过程，但关键还是要靠我们加强自我调适，来提高自己的心理防卫能力。下面， 让我们一起来学几招简单易学的方法。)三、自我调适心理的主要方法（一）积极的自我暗示 什么意思呢？我举个例子来说明这个问
10、题。大家还记得第一次轻武器实弹射击吗？我记得我第一次参加射击，看着前面的战友一个个走出列，听着震耳欲聋的枪声，心理越来越紧张，心跳也越来越快，当叫到自己上场时，握着 枪，心慌慌地往预备位置走。这时，既有些害怕，又担心战友们笑自己胆小，心里就暗暗为自己鼓劲， “你们能打我也能打”，于是，壮着胆子扣动了扳机，打响了我 军旅生涯的第一枪。 这 种自己鼓励自己， 为自己加油的心理活动，就是一种积极的自我暗示。在体育比赛中，经常可以看到运 动员在赛前嘴里念念有词，这是他们在暗暗为自己加油鼓劲，以减轻心理压力。在今后的实践中，我 们可以在心中默念一些鼓劲的话语，来减轻自己的心理压力。下面，我 们一起来为自
11、己加一把油，大家跟着我默念：“别人能行，我也一定能行”、 “我能做好，我有信心” 、“别人不怕，我也不怕”。我们是不是从中找到了一些新的自信和勇气？（接下来介绍另一种方式。 ）（二）合理的宣泄 合理的宣泄，就是通过一定的方式，把压抑在心中的愤怒、 忧愁、悲伤等各种不良的心理宣泄出来，以获得心理上的解脱。当我们的心理比 较压抑时，要加以合理的宣泄， 这样，5才能调节机体的平衡，缓解心中的困扰，恢复正常的心理。宣泄的主要方式有四种:（1）倾诉。就是心中有什么想不通的事，千万不要把它闷在心里，要找同 乡、战友、领导尽情地说出来。这样，你就可以得到一种寄托和解脱，从心理上得到了他人的帮助。（2）书写。
12、刚才讲的“倾诉”是说出自己的心里话，而“书写” 是写出自己的心里话。可以写封信给家人、好朋友，也可以写写日记，自己对自己 “说”，想 “说”什么就写什么，没有任何心理压力， 许多不良情绪就在字里行间中化解了。（也可以通过运动的方式来宣泄。 ）（3）运动。有了不良心理，闷坐在房子里可能“剪不断，理还乱”，到外面去打打球、跑跑步，呼吸一下新鲜空气，让怒气和痛苦随汗水一起流淌，心情就会开朗起来。我 经常有这样的体会，每当心里比较烦的 时候，就喜 欢和打打篮球、跑跑步，既可以和大家交流，又能够排解心中的烦躁。我希望大家多试一试这种宣泄方式。（还有一种方式，我一介绍大家可能不以为然，那就是“ 哭”）（4
13、）哭泣。中国有一句老话，叫做 “男儿有泪不轻弹”，似乎男子汉是不应该哭泣的。其实，从身心健康这个角度来 讲， “泪往肚里流” 是不利于身心健康的。流泪也是种宣泄，无论是偷偷流泪还是嚎啕大哭，都能将消极情绪排泄出来，减轻心理压力。所以，刘德 华的歌唱得好-“男人哭吧哭吧不是罪” ！ 讲到这里，我还要和我们干部骨干特别强调一下，今后有人出现一些不良心理，适当的宣泄甚至发点牢骚，我们要正确的认识和充分的理解。不要认为班里有人说了几句不中听的话就是冒犯你，也不能把抹眼泪说成是“软蛋”。同时，大家也要注意，必须是“合理”的宣泄。不要以为教导员说了，心里有想不通的事就可以发泄发泄，比如，把艇上的公物当作
14、“出气筒”，那就不是合理的宣泄了。（学会了合理的宣泄，让我们来看看第三种方法,叫转移注意力。讲这种方法之前，我想先请大家回想一下自己最难忘或最痛苦的一件事，脑子里要一直想着它。好，一 边想一边准备一张纸、一支笔。现在， 请大家跟着我的手，一起来写 这个空心字。大家的注意力是不是一下子就转移到这些线条上来，原来脑子里想的事也就没那么强烈了。再写一个字来体会体会。这 就是转移注意力的方法。 ）（三）转移注意力 6出现不良心理时，头脑中可能只想着这件事。 这时如果把注意力转移到另外的事物上，使我们的思维从一个兴奋点转移到另一个兴奋点，就可以抵消或冲淡原来的不良心理。因此，当心理压力大的时候，可以听听
15、音乐，找朋友聊天，等等。(好，下面一起来学一学第四种方法。)（四）心理放松训练我们的生理活动与心理活动密切相连，放松训练就是通过松弛练习，来缓解紧张的心理。它可以帮助我们稳定情 绪、振作精神、恢复体力、消除疲劳，增强我们应对突发事件的能力。(放松训练 的方法有许多种，我介绍几类简便易学的方法，我们一起来试一试。 ) （1）想象性放松法。就是通过美好的想象来舒适身心。方法是先放松地坐好、 闭上双眼，然后想象自己在一个美好舒适的环境中，以此来放松自己的心理。下面不妨让我们一起来感受感受。请大家放松身体，闭上双眼。 “我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上
16、的沙子，我全身感到无比的舒适，微 风带来一丝丝海的腥味，海涛声此起彼伏”( 好，体会就到这里，课后我们再慢慢体会。)（2）深呼吸放松法。这种方法我们平时会有意或无意识地用上。比如搞比武等时候时会特别紧张， 这时，我们深呼吸几口气， 紧张的心理就会得到舒 缓。方法很简单：放松身体，深深地吸气进来，慢慢地呼气出去；深深地吸进来，慢慢地呼出去这样重复呼吸。（我们不仅可以通过想象、呼吸来放松心理，还可以通过精神来放松。 ）（3）精神放松练习法。就是把注意力集中在不同的感觉上，达到放松的目的。比如集中在视觉时，可以静心地看着一支笔、一朵花、一点 烛光或柔和美好的 东西，细心观察它的细微之处（请听课人员拿
17、起钢笔一起体验）。集中在嗅觉上时，找一朵鲜花或一瓶香水，集中注意力，微微吸它散发的芳香（走下讲台，拿一瓶香水 让几人体验一下）。集中在听 觉时，聆听一段轻松欢快的音乐，细细体味。大家听课的时间有点长了，有的同志可能坐不住了， 让我们集中精神来听一段葫芦丝演奏的广西民歌。 （放音乐）对，稍后。好！音 乐就欣赏到这里，我看有的同志陶醉得都快要睡着了，请大家回到课堂上来。待会下课后，我 们有一些配合活动，我根据本课的内容设置了几个场景，大家可以好好去体验。同志们，今天的课就讲到这里，希望能 够启发大家，在今后的生活中，灵活运用各种不同的心理调适方法，提高自己的心理防卫能力，适 应 各种工作生活环境， 圆满完成各项各项7任务。现在，我们一起来回顾一下本课的内容。本 课讲了三个问题， 归纳起来就是“两个有什么，一个怎么办” ：心理问题有什么影响，都有什么表现，怎样进行自我调适心理。课后希望大家结合配合活动，进一步加深对本课的理解。思考讨论题：1、心理问题对军人有哪有影响？2、自我心理调适有哪些主要方法？最后，愿你每天都有好心情!谢谢大家!
