1、第四章 大学生情感心理与情绪管理,话题导入：钉子的故事,名人名言,1、任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。 罗伯特.怀特 2、真正决定一个人成功与否的关键是情商EQ而非智商IQ. 戈尔曼情绪智力,第一节 情绪、情感概述,人非草木，孰能无情。（举例)情绪、情感是什么(举例）引起情绪、情感的原因（举例）,情绪和情感的关系,情绪和情感的区别 （1）情绪通常与生理需要相联系，而情感与人的社会需要相联系。（举例）（2）情绪具有情境性、激动性和暂时性，情感具有稳定性、深刻性和
2、持久性。（母子感情）（3）在种系发展中情绪发生早，人和动物都有的；情感发生晚，具有社会性，只有人类有（4）情绪具有明显外部表现，情感内隐。,情绪和情感的联系,（1）情绪是情感的外部表现，情感离不开情绪。（2）情感是情绪的本质内容（例：上甘岭）,情绪的基本类型,从形成与发展的角度，分为基础情绪和社会情绪。按照情绪发生的强度和持续时间将情绪状态分为：心境、激情、应激、焦虑。,1、心境心境是一种比较持久的、微弱的、影响人的整个精神活动的情绪状态。也就是平时说的心情，如心情舒畅、烦闷等。2、激情激情是一种强烈的、短暂的、爆发式的情绪状态。如激愤、暴怒、狂喜、剧烈的悲痛、绝望等。,3、应激应激是在出乎意
3、料的紧迫状态下所引起的急速而高度紧张的情绪状态。例如：司机紧急刹车；地震；失火；亲人突然离去。表现：积极和校级反应4、焦虑焦虑是一种伴随着某种不祥预感而产生的令人不愉快的情绪，是一种复杂情绪状态。包含紧张、不安、惧怕、愤怒、压抑等。特质焦虑和状态焦虑,情绪情感对大学生的影响,1、情绪对大学生健康的影响皇帝内经记载：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。为人开朗乐观、积极向上，则人体免疫功能活跃旺盛。2、情绪对大学生学习影响3、情绪对大学生人际关系影响,一位大学生这样形容宿舍另一同学,他的情绪如六月的天，喜怒无常，无法把握，与他相处，如履薄冰，我们时刻要受他情绪的支配与感染。我们认为，他没有用
4、坏情绪影响我们好心情的权利，因而我们选择逃避，尽量少与他交往。,一位大学生这样形容自己的情绪,当我情绪高涨时，我就像一座喷发的火山，心花怒放，充满着豪情壮志，好像有使不完的力量和精力；而当我情绪低落的时候，我又像一座冰山，对什么都失去兴趣，感到命运乃至周围所有的人都在和我作对，我是那样的沮丧和无奈,心灵快餐集锦,1、我刚上大三，担心毕业后找不到好工作，考研又不想考本专业，跨专业据说又很难，越想越不知怎么办好。大多数果实在成熟之前，都是味道苦涩的。何必这么快去品尝它呢？2、我总是优柔寡断，患得患失，好像什么事都拿不起，放不下，很烦。关键不在得失，若能得而无愧疚，失而无怨悔，得失的结果，就由它去吧
5、。,心灵快餐集锦,3、我连遭不幸，心乱意伤。怎么这么倒霉？ “不幸”是所没人报考的大学，但它年年招生，能毕业的，都是强者。 4、人要是不长大多好呀，我很怀念童年的轻松欢快。是呀，要是禾苗都长不大多好呀，我们就可以吃迷人的青草，而不用煮饭了。,心灵快餐集锦,5、有人说女性清纯才可爱，成熟才可靠；我很困惑，是保持可爱呢，还是追求可靠？两者并不矛盾吧？如果不可靠，可爱能多久?如果不可爱，可靠又如何？,第二节 情绪智力与大学生情绪管理,一、情绪智力与情商,（一）情绪智力情绪智力（Emotion Intelligence,缩写为EI)是由美国耶鲁大学沙洛维教授和新罕布什尔大学梅耶教授提出来的。他们认为：
6、情绪智力是检测自己和别人情感的一种能力，并对它进行辨别，用这种信息去指导我们的思维和行动。简言之，情绪智力就是情绪的自我认知、表达、理解、调节他人情绪和他人相处、合作的能力。,情绪智力包括四个方面：,1、觉察、评价和表达情绪的能力2、促进思维过程的能力3、理解情绪与情绪知识的能力4、调节情绪以助情绪和智力的发展能力,情绪智力,对情绪情感的自我意识是情绪智力的基石；对他人情绪情感的识别能力是情绪智力的中药指标；对自己情绪情感进行控制能力是情绪智力的核心；调解和运用情绪情感的能力是情绪智力的高层次要求。,情商,情商（Emotional Quotient,缩写为EQ）是由美国心理学家丹尼尔提出的。情
7、商出现原引于智商，智商就是智力商数；那么情商就是情绪智力商数。,二、大学生情绪管理,情绪的波动对有些人可以发挥积极作用。那是由于他们会在适当时候发泄，在适当时候控制，不使它泛滥而淹没了别人，也不任它淤塞而使自己崩溃。 罗兰情绪管理是健康的“护航者”；是智力活动的“激发器”，是人际关系的“润滑油”，是良好性格的“塑造者”。,（一）良好情绪培养,1、养成快乐的习惯快乐是一种心理习惯，一种心理态度2、学会宽容和悦纳接纳自己，接纳他人是心理健康的重要原则3、适当的自我定位4、正确对待生活中的不幸,（二）负性情绪的调适,1、理性情绪疗法这是由美国临床心理学家艾利斯在20世纪50年代创立的。在人们情绪产生
8、过程中有三个重要因素，分别是诱发性事件（activating events)，和人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释(beliefs)，以及由此引发的人们情绪和行为的结果(consequences)。情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的，这也被称为情绪困扰的ABC理论。,艾利斯提出的11条不合理信念,1、一个人无论做什么事，都应该得到社会上其他成员的喜爱和赞赏；2、一个人应该是全能的，完美无缺的；3、世界上有些人很坏，很可憎。坏人都应该得到责备和惩罚。4、若事情的发展未如己愿，那实在太可怕了。5、不愉快的事情都是由自己不能支配的外
9、在因素造成的。因此，人对自身的痛苦和苦难无法控制和改变。,6、一个人应该时时警惕是否有危险或可怕的事情发生。7、直面现实中的困难和自我承担的责任是很困难的，逃避是最好的选择。8、人必须依赖他人，尤其是依赖强者。9、历史是现在的主宰，过去的影响是无法消除的。10、一个人应该关心他人的事情，并未他人的事情而悲伤和难过。11、任何问题都应该有一个正确而完整的答案。若找不到一个正确而完整的答案，则会使人痛苦一生。,理性情绪理论认为，排除情绪困扰，保持心理平衡，就要去掉头脑中的不合理信念，用合理的信念取而代之。步骤分为五步，可称为ABCDE理论。A(activating events)诱发性事件B（be
10、liefs)由A引起的信念（对A的评价、解释）C（emotional and behavioral consequences)情绪和行为反应D（disputing irrational beliefs)与不合理信念辩论、对抗E(new emotive and behavioral effects)辩论后产生新的情绪和行为结果,2、积极的自我暗示,1、暗示语要简洁，不多于五个字；2、暗示语要积极肯定3、暗示时，意识的运用要温和，不强制4、暗示后，就不要想暗示语了，过段时间，可再次重新自我暗示5、每次暗示，重复默念3-5次为最佳6、在一段时间，最好使用一种暗示语,3、转移注意力,如外出散步、看电影、打球、下棋找朋友聊天等。,4、疏导宣泄,眼泪宣泄。生理学家对眼泪的化学测定表明：情绪冲动流出的眼泪与眼睛受到刺激流出的眼泪成分不尽相同蛋白质含量前者比后者多，所以“男儿有泪不轻弹”观念不可取。运动缓解法（能致死的负面情绪，老鼠实验）倾诉,5、音乐调节法,在国外，音乐调节已应用到外科手术和精神病、抑郁症、焦虑症的治疗上。如忧郁烦恼时，可以听蓝色多瑙河、卡门、渔舟唱晚、钢琴曲献给爱丽丝等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐。失眠时可以听小夜曲等宁静清爽的音乐。,6、自我放松训练法,深呼吸训练法想想放松肌肉放松训练法,情商测验,
