1、大学生活 从“心”开始 与大学新生谈心理健康调适,主要内容,一、大学生心理健康的含义 二、大学新生适应期面临的变化 三、大学新生常见的心理困惑 四、大学新生适应期的心理调适,你想过这样的生活吗？,如果你不需要工作，政府每年给你35万美元的零用钱。 你想不想过这样的生活？ 你会怎样生活？,瑙鲁位于南太平洋上的一个美丽小岛上，有着取之不尽的鸟粪资源，每年输出的纯收入高达90000多万美元。在这个小岛上生活的人无需工作，他们的一切都由政府包干。而且每人每年还享受政府发放的零用钱。岛上的居民过着极其奢华的生活，现代家具一应俱全，外出时驾驶着豪华越野车，吃的是包装考究的西式食品，甚至家里还雇佣者外国人。
2、,这样养尊处优、舒适安逸的生活不知是多少人梦寐以求的，简直像天堂一样，或者说天堂也不过如此。大家想不想移民到那里生活？,然而，就是这样一个美丽的岛国，高血压、脑中风、心脏病发病率高居世界之首，有37%的人患有糖尿病。全岛只有1.3%的人能活到60岁，是世界上人均寿命最短的国家。,处在安逸的生活中，人的生命力往往变得十分低下。没有进取的念头，没有奋发的愿望，没有超越的梦想，这样的人生尽管优雅，但很苍白空乏。,我们应该怎样生活？,没有到过地狱的人 不知道什么是天堂。,世界卫生组织关于健康的概念是这样的：健康是一种身体上、心理上和社会上的完满状态，而不只是没有躯体疾病和虚弱状态。,1.什么是健康？,
3、一、心理健康的含义及标准,道德健康,生理健康,健康,心理健康,社会适应良好,生活质量低、学习工作效率低、注意力分散、生活缺乏动力、学习没有目标、茫然不知所措，感觉生活没劲。躯体反映为失眠，容易疲劳，身体乏力，食欲不振,2.“亚健康状态”,心理健康是指生活在一定的社会环境中的个体，高级神经功能正常的情况下，智力正常、情绪稳定、行为适度，具有协调关系和适应环境的能力及性格。,3.什么是心理健康？,美国社会工作者贝姆的定义：,心理健康是合乎某一水准的社会行为，它一方面能为社会接受，另一方面能为本人带来快乐。（良好的主观感觉是心理健康的感觉标准；另一方面，心理健康者的行为必须是合乎社会标准的。）,具有
4、正确的自我意识,良好的适应环境,具有和谐的人际关系,热爱生活、学习和工作,具有良好的情绪状态,具有完整和谐的人格,具有坚强的意志,具有正常的智力,4.大学生心理健康的标准,5.科学地认识心理健康的标准,连续性,非常健康者,非常不健康者,心理健康 心理困扰 心理障碍 心理疾病,心理健康状态,常态,正 常 状 态,心理健康,偏态,不平衡状态,心理问题,变态,不健康状态,心理疾病,心理正常,心理不正常,心理健康 心理不健康（心理问题、严重心理问题、含部分可疑神经症）,含变态人格， 确诊的神经症， 其他各类神经障碍,心理正常、异常的图示,二、新生适应期面临的变化,（一）生活环境的变化 （二）学习环境的
5、变化 （三）人际环境的变化 （四）语言环境的变化 （五）经济环境的变化 （六）社会角色的变化,（一）生活环境的变化,1、生活方式的改变2、生活习惯的改变3、生活范围的改变,（二）学习环境的变化,1、学习内容的变化2、学习方式的变化3、对教师的依赖减少,（三）人际环境的变化,（1）人际交往范围的变化 （2）人际交往对象的变化 （3）人际交往要求的变化,（四）语言环境的变化,普通话交流vs方言,（五）经济环境的变化,（1）没有计划消费，不会理财 （2）勤工俭学,（六）角色的变化,（1）高中生 大学生（2）家庭角色 社会角色（3）中心角色 普通角色,三、大学新生常见的心理困惑,（一）重要关系的分离与
6、挫折感 （二） 中心地位的失落与自卑感 （三）动力真空地带与无聊感 （四）理想现实落差感与失落感 （五）经济、就业压力与危机感,心理断乳期,第一次：初中阶段第二次：大学阶段,妈妈，别走！!,（一）重要关系的分离与挫折感,案例呈现：初入大学的迷茫（一）, 某女生考入大学后，从小城市到大城市，从温暖、充满母爱的小家庭到校园中的大家庭，完全不能适应。她说：“洗澡要排队，衣服要自己洗，食堂的饭菜难以下咽”为此，她天天给家里打长途电话诉苦，电话里的哭声让在家的母亲揪心，于是母亲只好请假租房陪女儿读书,（二） 中心地位的失落与自卑感,从父母的“重点保护动物”到“没人理” 从学习上的“核心人物”到学习“不再
7、是最好的” 从人际关系的“孩子王”到“没有什么朋友”,案例呈现：初入大学的迷茫（二）,我一直觉得自己挺不错的，觉得自己很多地方都比别的同龄人优秀，可以说我挺自信的。可是来到大学后，慢慢地我很难找到那种相信自己的感觉了。我发现自己很多事情都不如别人，别人好像都挺厉害的，都有比我优秀的地方；而我，什么都不是，没有一样拿得出手的；有时候甚至觉得自己一无是处，我快找不到自己了,（三）动力真空地带与无聊感,1、目标失落与无聊 2、“自由”与无聊 3、“闲”与无聊 4、单调与无聊 5、恐惧与无聊,案例呈现：初入大学的迷茫（三）,上小学时我的目标是初中，上初中时我的目标是考高中，高中时我的目标更清晰，就是考
8、大学。我想象自己走进了那所大学，开始轻轻松松、自由自在地享受美好的大学生活。可是，当我考上大学，来到我日思夜想的大学校园时，我的生活没了目标，没有了支点。我不知道为什么要去上课，为什么要拼命学习，我不需要考高分了，及格对我来说就足够了，那么我来大学究竟要做什么？我的下一个目标在哪里？我很失落，也很迷茫,（四）理想现实落差感与失落感,进大学前，觉得大学是 进大学后，原来大学是,上大学前vs上大学后,没上大学之前，大学是理想的殿堂,或充满了古香古色，充满人文气息；或是高楼林立，校道宽畅，简洁庄重，充满现代气息，把大学想象得非常完美。可进入大学之后，当看到大学与自己想象中的大学不相符时，便产生失落感
9、。也有的学生因没能考上理想的大学或专业，产生抵触情绪。这些现象的存在，将会影响着大学生对学校的态度，从而会影响到学生对大学生活的适应，影响到今后的发展。,案例呈现：初入大学的迷茫（四）,走进大学，开始大学生活，走过最初的那段对什么都感到新鲜的日子，然后渐渐回归平淡。可是最近，却又有了一种新的感觉：我的大学里过着自己的大学生活，却觉得现在自己过的大学生活和想象中的不一样；感觉自己很忙，每天都不停歇地忙忙碌碌，却不知道自己在做什么；不清楚自己适合做什么，对将来自己要做什么也拿不准；不知道大学生活究竟怎么过才真正有意义；我觉得好迷茫，好着急,（五）经济、就业压力与危机感,学费、生活费的压力。 贫困生
10、的心理问题,就业竞争加剧、就业压力增大。,大学新生常见的心理倾向,间歇心理,高中紧张大学宽松，一下子不知道干什么。 觉得大学应该是歇歇脚、喘口气。 无事可干，沉迷网络。,自卑心理,怀旧心理,案例呈现：怀旧心理,王某，大学一年级新生。 “老师，我是刚刚入大学不久的一年级”新生。进入大学前，幻想着大学生生活浪漫、幸福，可是来到大学后却觉得人地两生。特别是到了周末、假日，看到当地同学陆续回家或者与老同学相聚，我的思乡之情油然而生。我是多么留恋过去的中学时代，过去的同学、朋友，过去熟悉的生活环境，甚至后悔不该报考外地大学。我觉得大学还不如过去的中学时代好，人长大了，上了大学，但生活却没有什么意思，还不
11、如少年时代好玩”,怀旧的表现,喜欢沉浸在过去的回忆中 经常和以前的朋友打电话 经常上网和以前的朋友聊天 不喜欢现在的生活 不愿意与现在的同学交往 经常感到失落,四、大学新生适应期的心理调适,（一）正视现实，适应环境 （二）正确认识自己，加强自我管理 （三）掌握人际交往的技巧 （四）学会舒缓心理压力和情绪 （五）寻找心理咨询,（一）正视现实，适应环境,你如果错过了太阳,就不要错过月亮. 泰戈尔,养鱼场的故事,同一池塘中的鱼苗，同等条件的喂养，由于摄食方式不同，形成三种结果：（1）摄食积极，养的膘肥体壮；（2）摄食不积极，体态一般；（3）几乎不进食，且少游动，称“ 瘦鱼组” ，大致各占1/3 。如
12、果将瘦鱼组全部捕捞起来，在另一个池塘中放养，同样的结果又出现了。将此方法多次重复，结果完全一样。这就是所谓的“ 挑选作业” ，这一规则也适用于人类。大一新生刚入校，所面临的第一个问题就是该如何去适应这个新的生活环境，该用什么样的心理应对方式去解决目前所遇到的心理困惑，以达到更快、更好地去适应大学阶段的学习和生活，成功地完成“ 挑选作业”。,（二）正确认识自己，加强自我管理,客观的评价自己：外貌，品德，才能，个性，优缺点、过去、现在加强自我管理,（三）掌握人际交往的技巧,学会与各种人相处,屋檐下的烦恼,个人习惯差异问题在宿舍，一个听收音机、一个在睡觉；一个和老乡煲电话粥，另一个却在看小说 宿舍卫生打扫问题 作息紊乱问题 噪音问题 言论霸权问题 亲密过分、小团体,如何处理屋檐下的烦恼：,1、在一个宿舍生活，“主动最重要”。 2、学会宽容，学会换位思考。 3、克服自我中心倾向。,善用微笑 善于语言 注意倾听 自我表露 换位思考 克服一些不良心理,小技巧,（四）学会舒缓心理压力和情绪,1、倾诉,宣泄的原则 （1）不伤害自己 （2）不伤害他人,2、合理的宣泄,3、写出压力,4、呼出压力,5、运动,6、打沙袋,7、泡热水澡,8、唱歌,9、睡觉,（五）心理咨询,谢谢大家!,
