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类型健康长寿靠自己+钟南山谈养生之道(来恩130422N).ppt

  • 上传人:scg750829
  • 文档编号:4358571
  • 上传时间:2018-12-24
  • 格式:PPT
  • 页数:20
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    健康长寿靠自己+钟南山谈养生之道(来恩130422N).ppt
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    1、钟南山谈养生之道 -健康长寿靠自己,资料来源:钟南山讲话 配乐:莫扎特第40交响乐 PPS编辑制作:张艺全 于广州 2011年11月,钟南山院士首次公开 “养生经”,1. 不熬夜(晚上11点30分前睡觉,早晨7点起床)、午睡(休息半小时),每顿必吃蔬果, 2. 不挑食,少吃油炸油腻食物和动物脂肪,不抽烟、不喝酒。 3. 再忙也要运动。,运动已成为他生活的一部分,他今年已经70多岁了,然而穿起西装的身板仍然笔挺得像个年轻小伙子。 他很忙,但他每天运动,把跑步机摆到了床边。,工作并非生活的全部 轻伤就要下火线,2005年,他遭遇了人生最沉重的打击:长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞,然而他却从这

    2、次挫折中领悟了另一种人生的道理:工作并非生活的全部,轻伤就要下火线 他,就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。,“生活方式”是影响健康的最关键因素 “影响健康的因素”分为内因和外因 , 遗传是内因,它所起的作用约占15; 而社会环境、自然环境、医疗条件和 生活方式都属于外因, 其中生活方式 所产生的影响 占的比例最大, 约占65左右。,他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们” 语重心长地说:,“在影响健康的决定性因素中,遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的,唯有生活方式,我们可以自己选择,因此,我们应记住: 最好的医生是自己 ,健康长寿靠自己”。,

    3、“生理年龄”是指我们实际的年龄 。 “自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。,在中国,高收入人群老得特别快,3050岁人,其自然年龄往往比生理年龄早1013年。为什么会这样?我认为生活压力、精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手。,什么才是健康的生活方式呢?,按世界卫生组织总结的标准,健康有四大基石:心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒, 钟南山院士认为,应该再加一个“早防早治” 。,在所有“健康基石”中,心理平衡是最重要的, 也是很多成功人士最难做到的。,要达到心理平衡,必须善于对待挫折,人的一生中不可能没有挫折,有句名言: “祸兮福所倚,福兮祸所伏” ; 我们要学会辩证地看待人生

    4、的挫折, 因祸得福,乐极生悲!,过度劳累,患上心肌梗塞 因祸得福,深知健康养生重要,70多岁的钟南山院士深有感触地说: “一直以来,我都认为自己的身体很棒, 2003年抗击非典战役中, 我们几乎是不分昼夜的工作, 仗着自己身体“底子好”, 我并没有太在意。由于长期过度劳累工作,于2005年8月 24日凌晨, 在睡梦中突然觉得心脏不舒服,胸闷,有点呼吸困难, 家人连忙把我送进了医院。一检查,原来心脏发生了小面积的 心肌梗塞,幸亏发现得早,我 接受了心脏支架手术,很快就康复了。因祸得福,这次意外给我敲响了警钟,使我深刻体会到 健康养生的重要”。,最使人短命的是 : 不良情绪和恶劣的心境,这些不良情

    5、绪包括了忧虑、 惧怕、贪求、怯懦、愤怒”,在所有“健康基石”中,心理平衡是最重要的, 也是很多中老年朋友最难做到的。,忧郁、焦虑的不良心情, 大大降低了对癌症的抵御能力。,我们人体每天都会产生3000多个癌细胞但为什么不是人人都会得癌症呢 ?这是因为,在我们身体里面 有一种“自然杀伤细胞”, 它们 的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。 有研究发现了这样一个规律,如果一个人整天情绪低落 “自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20以上。,多吃粗粮和蔬菜,少吃高热量、高脂肪食物 控制肉类,多吃蔬菜,以预防直肠癌和结肠癌 在中国的高发。,最好的运动是步行,运动是生活的重要组成部分, 但过度运动容易造成身体的损伤

    6、, 最好的运动是步行。 英国曾对1645名中老年人 做过4年以上的前瞻性研究, 结果发现:每周步行4小时的人 比那些每周步行少于 1小时的人, 心血管疾病的发病率低60, 病死率低70。,学会享受生活中的三种“快乐” 自得其乐 知足常乐 助人为乐,学会“自得其乐 ”,生活要有目标和爱好,孔子说:“知之者不如好之者,好之者不如乐者” 。 如果我们能沉浸在工作与生活爱好中,那么我们就能忘却周围很多外来的烦恼,陶醉在自己的快乐世界当中,学会欣赏自己、肯定自己的成绩,这就是自得其乐。,“知足常乐、助人为乐”,要知足常乐,深刻领会今天的美好生活来之不易。想到我国和世界 还有不少失学儿童和贫困人口 。 经常邦助别人。,钟南山院士倡导的健康的生活方式,(1)不熬夜(晚上11点30分前睡觉,早晨7点 起床)、午睡(休息半小时)、每顿必吃蔬果,不挑食,少吃油炸油腻食物和动物脂肪,不抽烟、不喝酒,再忙也要运动。(2)在四大“健康基石” :心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒中,心理平衡是最重要; 钟南山院士认为,应再加一个“早防早治” 。,祝中老年朋友,吉祥如意 健康长寿 转发亲朋好友 功德无量,七度蝈蝈推荐 其博客:http:/

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