1、 1 / 197如何利用生物 钟 保健：黄帝内 经 十二 时 辰养生法第一章 子时养生 照顾好胆经是最好的进补在胆经的腧穴中，首先要想到胆经的合穴阳陵泉，也是筋的精气聚会之所，具有除痛祛风、舒肝理气的作用。阳陵泉的位置在哪儿呢？就在小腿外侧腓骨小头稍前凹陷中。经常按揉阳陵泉穴，对膝关节酸痛、胁肋痛、下肢痿痹、腿足麻木有很好的防治效果。此外，用两手大拇指分别按压此穴或此穴下方的压痛点，并持续按揉 2 分钟，可缓解胆囊炎疼痛。不用按摩针刺就可刺激阳陵泉的小方法：坐在座位上，脚跟着地，脚尖尽量抬起，然后以脚跟为轴两脚尖外摆尽量转向身体左右两侧，即两脚跟并拢，脚尖外展成 “一 “字；前脚掌尽量抬起。等
2、到阳陵泉、胆囊穴部位肌肉发酸发热即可放松两脚，休息片刻再练习。可两脚同时练习或单腿练习。说到胆经，风池穴也是一个功效卓著的穴位。风池穴位于颈部耳后发际下凹窝内，对偏头痛、感冒、鼻塞、头晕、耳鸣等也有一定的治疗效果。有些老年人阳气不足，容易怕冷，有的老人颈部特别怕风，按揉风池穴会有酸痛感。可以每天坚持按摩双侧风池穴，对防治感冒有帮助。常2 / 197用的几种按摩方法如下。 用大拇指按揉。 中指、食指并拢按揉。 两手十指交叉于颈后掌心扣于风池，用掌根挤压如同 “拿 “法，使穴位稍感酸胀为宜。每次按压 30 50次，感觉穴位发热就可以了。以下为个人经验，仅供参考：如果身上有点发冷、打喷嚏、流鼻涕、头
3、后微痛，拿揉风池穴区、摩擦后项或用艾条艾灸大椎穴至皮肤转温，则畏寒头痛症状消失。此外，胆经上的带脉穴（第十一肋端直下平脐处）也是一个需要重视的穴位。它是足少阳经与带脉的交会穴。带脉如带环腰一周，约束纵行诸经。带脉如果有病，会出现腹满、腰部以下凉冷如同坐在冷水里。选取带脉穴，配合按摩胆经足临泣 (穴位 )可立即使冷感消失。一位患者下肢怕冷发凉，针刺足临泣后，不一会儿患者诉两脚发热，其效果如 灵枢 九针十二原 所言： “刺之要，气至而有效，效之信，若风之吹云，明乎若见苍天。 “还有自诉患肩周炎者，但肩周活动并未受限，仅是颈肩一线少阳所过处疼痛。经自己拿捏肩井穴（位于肩部大椎穴与肩峰连线的中点）一周
4、后，肩部疼痛即可缓解。3 / 197胆经上的腧穴是胆经上的舞者，如何让它们演绎健康而精彩的人生，全在于你是否照顾好它了。虽说按压穴位，可以有效止痛治病，但对于非学医的人来说，千万不要有 “久病成医 “的想法。 “久病成医 “者是指一些患慢性疾病的人，因长年患病、就诊、用药、查阅有关医学书籍及刊物，对自己所患疾病有较多的了解，因而在疾病加重、复发等情况下，不但心中有数，而且知道如何处理和用药。但疾病的种类繁多，许多疾病的临床表现有相似的现象，病人不可能有全面的医疗知识予以鉴别，尤其是心、脑血管疾病，因其发病急、变化快，稍有耽搁就可能酿成大祸。比如，有报道患病 10年的胆囊炎、胆石症患者，每年要发
5、作三五次，有一天晚上又出现右上腹和背部疼痛时，还按 “常规 “服抗生素和 654 2 后睡下，第二天清晨，家人发现猝死在床上，送医院尸检证实为心肌梗死。有的冠心病患者经消心痛等药物治疗病情稳定后，仅每日坚持口服 50毫克阿司匹林，当有胸闷头痛时，不是到医院请医生诊治，而是擅自将阿司匹林加量至每日 300毫克，不料一日大便时突然跌倒，送医院便脑溢血而死亡。脑血管意外、心肌梗死等发病急、变化快，生死之间往往在几小时甚至几分钟之内。因此，抢救时必须争分夺秒。但令人遗憾的是，许多可以挽救的生命却因院外延误而死亡，其中很多就是耽误在 “久病成医 “的失误上。因此， “久病成医 “者千万不要麻痹大意，尤其
6、是当 “复发 “与以往稍有不同，或略微加重时，更应高度警惕，及时到医院检查诊治。非专业的中医爱好者，能在医生的指导下做一些自我保健治疗，解4 / 197决一些小问题，这值得推广。但是，依法自疗不能取效时，一定要及时到医院请专业医生诊治，以免延误病情。问：每天什么时候梳理胆经最好？答：理论上说，在胆经最旺的子时效果最好。据说过去民间练武的，为了练胆量半夜到坟地去练功，但同时我们还强调子时前一定要睡觉。因此，可以退而求其次，在三焦经经气旺的亥时（ 21点至 23点）采用理三焦的方法。三焦经与胆经同属少阳经，有一个很有名的调理三焦的方法，那就是 八段锦 里的第一句口诀 “两手托天理三焦 “，关键在于
7、 “托天 “二字。有点儿像伸懒腰的样子，但一定要有 “托天 “的意念，不论您是站着、坐着还是仰卧躺着，只要有意 “托天 “，则手少阳三焦经就可得到有效锻炼，手腕部的阳池穴会得到有效挤压、按摩。手指容易冰凉的人，如果做这个动作一会儿指尖就会变暖，周身发热。托天理三焦的同时，如果是坐位姿势，还可以同时练习两脚外摆勾脚尖的动作，刺激胆经的阳陵泉穴。如果到了子时还未睡眠，宜采用很安静的意念梳理法答：理论上疏理胆经，应该是可以调理头部两侧耳朵上方胆经所过处的问题。如果您有经常过了子时还没睡的习惯，就要注意及时改变作息习惯，亥时（ 21： 00 23： 00）应及时安睡，在静卧安睡中静养子时初生的一阳。梳
8、理胆经，还应该按揉阳明经的足三里，可以起到健脾胃的作用，从而使气血生化有源，加上合理使用养血药物和食物应该有效。问：我也想在晚上子时前入睡，可有时就是睡不着，有什么好办法解决吗？5 / 197答：自己按摩足外踝下的申脉穴 (此穴在骨缝之间，针刺效果较好 )。问：我最近总在晚上 23点左右发生偏头痛，痛苦至极，请问有什么好办法治疗吗？答：一般来说，少阳经头痛以偏头痛最为常见。手少阳三焦经亥时当令，足少阳胆经子时当令。 灵枢 顺气一日分为四时 上有一句话： “病时间时甚者取之输。 “如果是 23点前头痛，可取 “中渚 “穴（握拳，第四、第五掌骨小头后缘之间的凹陷中，三焦经的 “输 “穴） 。如果您
9、是在 23点之后头痛，试试按揉胆经上的足临泣穴（在第四、第五跖骨结合部前方，小趾伸肌腱外侧凹陷中，是胆经的 “输穴 “，为八脉交会穴之一，通于带脉，我在临床使用时常配合手少阳三焦经的 “外关 “穴） ，以疼痛能够忍受为度（如果用毫针针刺就不会疼痛了，而是一种酸胀感，等酸胀感消失后起针，再按揉检查此穴，会发现压痛减轻或者消失，同时相应的病痛也会减轻或消失） 。是否有效一试便知，可知余言之不谬也，古人诚不余欺也。问：请问平时做哪些运动有助于养胆？答：要有利于胆，应该首先明确胆的生理，胆有储存和排泄胆汁的功能。胆附于肝，互为络属，构成表里关系。胆汁源于肝之余气，胆汁的正常排泄和发挥作用依靠肝的疏泄功
10、能。常言道肝胆相照，所以利胆重要的就是舒肝养肝，避免那些伤肝的事情就可以利胆。早晨要吃早餐。可以6 / 197做柔和的伸展运动。自我按摩穴位很多，胆属于腑， “合主内腑 “，所以首选胆之合穴阳陵泉。据报道，在射线观察下，用胆囊造影剂研究针刺对胆囊动力的影响，发现针刺无胆囊疾患的健康成年人的阳陵泉，可使大部分（ 75 7%）人的胆囊影像明显缩小，表明针刺能增加胆囊的运动和排空能力，此种作用在有针感时即开始，而在起针后 10分钟更加明显。步行是一项很好的养胆运动，有人和家人吵架后，就会外出溜达一圈，回来气也就消了。此外，还有一个特殊的方法，即柏树之气息调胆病。可每天面对柏树站桩，或面对着柏树冥想即
11、可，时间为 15 45分钟，有益胆、养胆的作用。传统武术中的形意五行拳有很好的调理脏腑功能。五行拳中的崩拳是形意拳中最简单的拳法，也是最实用的拳法，就是左右崩拳连环打出，其发劲直如贯矢，其形似箭，其性属木，在人身内通肝脏。崩拳回身动作起势为狸猫倒上树，落势为狸猫扑鼠，起势是截腿之劲，落势是踩踏之劲。经常锻炼崩拳能够舒肝利胆，并具有明目之功效。附一足少阳胆经知识简表足少阳胆经循行。原文 灵枢 经脉 ：胆足少阳之脉，起于目锐眦，上抵头角，下耳后，循颈行手少阳之前，至肩上，却交出手少阳之后，入缺盆；其支者，从耳后入耳中，出走耳前，至目锐眦后；其支者，别目锐眦，下大迎，合于手少阳，抵于（音 zhu ，
12、颧骨） ，下加颊车，下颈合缺盆，以下胸中，贯膈络肝属胆，循胁里，出气街，绕毛际，横入髀厌中；其直者，从缺盆下腋，循胸过季胁，下合髀厌中，以下循髀阳，出膝外廉，下外辅骨之前，7 / 197直下抵绝骨之端，下出外踝之前，循足跗上，入小指次指之间；其支者，别跗上，入大指之间，循大指歧骨内，出其端，还贯爪甲，出三毛语译足少阳胆经起于目外眦（瞳子髎） ，向上到达额角部（颔厌） ，下行至耳后（风池） ，沿颈部行于手少阳经前面，到肩上交出手少阳经的后面，向下进入缺盆；耳部的支脉从耳后进入耳中，出走耳前，到目外眦后方；外眦部的支脉从目外眦处分出，下走大迎，会合于手少阳经到达目眶下，向下覆盖于颊车部，由颈向下会
13、合前脉于缺盆，向下进入胸中，通过横膈，联络肝属胆，沿着胁肋内出于少腹两侧腹股沟动脉部，经过外阴部毛际横行入髋关节部（环跳） ；缺盆部直行的脉从缺盆下行腋部，沿侧胸部经过季胁，向下会合前脉于髋关节部（环跳） ，向下沿大腿外侧出于膝外侧，下行经腓骨前面，直下到腓骨下段，再下到外踝的前面，沿足背部进入足第四趾外侧端（足窍阴） ；足背部支脉从足临泣处分出，沿着第一、第二跖（ zh）骨之间，出于大趾端，穿过趾甲，回过来到趾甲后的毫毛部（大敦，属肝经） ，与足厥阴肝经相接。按：目前 针灸学 经脉循行图穴位连线与灵枢经脉循行有些不符，笔者认为穴位挂图仅供理解参考，还是以阅读 灵枢 经脉 中的经脉循行原文为好
14、。现在的经脉图基本上都是沿袭明 张介宾的 类经图翼 。张介宾及其前后的所有针灸经络学中的穴位分类都沿袭晋 皇甫谧的 针灸甲乙经 ，而 针灸甲乙经 是首部从 黄帝内经 中归纳出来的针灸经络学专著。溯本求源，还是以 黄帝内经 为准续表主要病候。原文 灵枢 经脉 ：是动则病口苦，善太息，心胁痛不能转侧，8 / 197甚则面微有尘，体无膏泽，足外反热，是为阳厥。是主骨所生病者：头痛，颔（ hn）痛，目锐眦痛，缺盆中肿痛，腋下肿，马刀侠瘿，汗出振寒，疟，胸胁、肋、髀、膝外至胫、绝骨、外踝前及诸节皆痛，小指次指不用语译本经异常表现为口苦，善太息，胸胁痛不能转侧，甚则面孔像蒙着微薄的灰尘，身体没有脂润光泽，
15、小腿外侧热，这是足少阳经气阻逆的阳厥证。本经穴主治 “骨 “所发生的病症：头痛、颔痛、眼外眦痛、缺盆（锁骨上窝）中肿痛、腋下肿、马刀、侠瘿等症，及汗出战栗发冷、疟疾。胸部、胁肋、大腿及膝部外侧以至小腿腓骨下段（绝骨） 、外踝的前面，以及各骨节酸痛，小趾侧的次趾（足无名趾）不好使用附注足少阳络脉足少阳经别足少阳经筋原文 灵枢 经脉 ：足少阳之别，名曰光明，去踝五寸，别走厥阴，下络足跗。实则厥；虚则痿躄 (音僻， p)，坐不能起，取之所别也语译足少阳络脉名叫光明，在距离外踝上五寸处分出，走向足厥阴经脉，向下联络足背。实证见足部厥冷；虚证见下肢瘫痪，不能起立，可取足少阳络穴光明穴治疗原文 灵枢 经别
16、 ：足少阳之正，绕髀，入毛际，合于厥阴；别者入季胁之间，循胸里，属胆，散之上肝，贯心，以上挟咽，出颐颔中，散于面，系目系，合少阳于外眦也语译足少阳经别从胆经分出，绕过大腿前侧，进入外阴部，同足厥阴经别会合；分支进入浮肋之间，沿着胸腔，归属于胆，散布，上向肝脏，贯心中，挟食道，浅出于下颔中间，散布面部，联系眼后的目系，在外眦部与足少阳经脉会合原文 灵枢 经筋 ：足少阳之筋起于小指次指，上结外踝；上循胫外廉，结于膝外廉。其支者：别起外辅骨，上走髀，前者结于伏兔之上，后者结于尻。其直者：上乘季胁，上走腋前廉，系于膺乳，9 / 197结于缺盆。直者上出腋，贯缺盆，出太阳之前，循耳后，上额角，交巅上，下
17、走颔，上结于頄（ qi， 颧骨） 。支者结于目外眦，为外维。其病：小指次指支转筋，引膝外转筋，膝不可屈伸，腘筋急，前引髀，后引尻，即上乘季胁痛，上引缺盆、膺乳、颈维筋急，从左之右，右目不开，上过右角，并跷脉而行，左络于右，故伤左角，右足不用，命曰维筋相交语译足少阳经筋起于第四趾，上结于外踝；再向上沿胫外侧结于膝外侧。其分支另起于腓骨部，上走大腿外侧，前边结于伏兔 (股四头肌部 )，后边结于骶部。直行者经侧腹季胁，上走腋前方，联系于胸侧和乳部，结于缺盆。直行者上出腋部，通过缺盆，走向太阳经的前方，沿耳后上绕到额角，交会于头顶，向下走向下颌，上方结于鼻旁，分支结于外眦成 “外维 “。其病症可见足第
18、四趾强滞不适，掣引转筋，并牵连膝外侧转筋，膝部不能随意屈伸，腘部经筋拘急，前面牵连髀部，后面牵引尻部，向上牵及胁下空软处及胁部作痛，向上牵引缺盆、胸侧，颈部所维系的筋发生拘急。如果从左侧向右侧维络之筋拘急时，则右眼不能张开。因此，筋上过右额角与跷脉并行，阴阳跷脉在此互相交叉，左右之筋也相交叉，左侧的维络右侧，所以左侧额角受伤，会引起右足不能活动，这叫 “维筋相交 “续表穴名穴位主治特定穴 1 瞳子髎面部。目外眦旁 0 5 寸，眶骨外缘凹陷中头痛，目赤肿痛，目翳，青盲怕光羞明，迎风流泪，远视不明手太阳，手、足少阳经交会穴 2 听会面部。耳屏间切迹前，下颌骨髁状突的后缘，张口有孔耳鸣，耳聋，齿痛，
19、口，面痛，头痛 3 上关耳前。下关穴直上，当颧弓的上缘偏头痛，耳鸣，耳聋；口眼斜，齿痛，口噤手足少阳，足阳明经交会穴 4 颔厌头部鬓10 / 197发上。头维穴至曲鬓穴弧形线的上 1 4 与下 3 4 交界处偏头痛，目眩，耳鸣，齿痛，癫痫手足少阳，足阳明经交会穴 5 悬颅头部鬓发上。头维穴至曲鬓穴弧形线中点偏头痛，日赤肿痛，齿痛 6 悬厘头部鬓发上。头维穴至曲鬓穴连线的下 1 4 与上 3 4 交界处偏头痛，目赤肿痛，耳鸣手足少阳，足阳明经交会穴 7 曲鬓头部。耳前鬓发后缘直上，平角孙穴处头痛，齿痛，牙关紧闭，暴喑足少阳与足太阳经交会穴 8 率谷头部。耳尖直上，入发际 1 5 寸偏头痛，眩晕，
20、小儿急、慢惊风足少阳与足太阳经交会穴9 天冲头部。耳根后缘直上，入发际 2 寸头痛，癫疾，牙龈肿痛足少阳与足太阳经交会穴 10浮白头部。耳根上缘向后入发际横量二寸头痛，耳鸣，耳聋，目痛，瘿气足少阳与足太阳经交会穴 11头窍阴头部。浮白穴直下，乳突根部头痛，耳鸣，耳聋足少阳与足太阳交会穴 12完骨头部。乳突后下方凹陷中头痛，颈项强痛，齿痛，口，疟疾，癫痫足少阳与足太阳经交会穴 13本神头部。神庭穴（督脉）旁 3 寸，当神庭穴与头维穴连线的内2 3 与外 1 3 连接点处头痛，目眩，癫痫，小儿惊风足少阳经与阳维脉交会穴 14阳白前额部。目正视，瞳孔直上，眉上 1 寸头痛，目痛，视物模糊，眼睑动足少
21、阳经与阳维脉交会穴 15头临泣头部。阳白穴直上，入发际 0 5 寸头痛，目眩，流泪，鼻塞，小儿惊痫足少阳、足太阳经与阳维脉交会穴 16目窗头部。头临泣穴后 1 寸头痛，目赤肿痛，青盲，鼻塞，癫痫，面浮肿足少阳经与阳维脉交会穴 17正营头部。目窗穴后 1 寸头痛，目眩，唇吻急强，齿痛足少阳经与阳维脉交会穴续表穴名穴位主治特定穴18承灵头部。正营穴后 1 5 寸头痛，眩晕，目痛，鼻塞，鼽衄足少阳经与阳维脉交会穴 19脑空头部。风池穴直上 1 5 寸头痛，目眩，癫狂痫，11 / 197颈项强痛足少阳经与阳维脉交会穴 20风池项部。胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷中，平风府穴处头痛，眩晕，目赤肿痛，鼻渊，鼽
22、衄，耳鸣，颈项强痛，感冒，癫痫，中风，热病，疟疾，瘿气足少阳经与阳维脉交会穴 21肩井肩上。大椎穴（督脉）与肩峰连线的中点头项强痛，肩背疼痛，上肢不遂，难产，乳痈，乳汁不下，瘰疬手、足少阳经与阳维脉交会穴 22渊腋侧胸部。举臂，腋中线上，第四肋间隙胸满，胁痛，上肢痹痛 23辄筋侧胸部。渊腋穴前 1 寸，第四肋间隙胸满，胁痛，气喘，呕吐，吞酸 24日月上腹部。乳头下方，第七肋间隙呕吐，吞酸，胁肋疼痛，呕逆，黄疸胆的 “募穴 “。足少阳、足太阴经交会穴 25京门侧腰部。第十二肋端小便不利，水肿，腰痛，胁痛，腹胀，泄泻肾的募穴 26带脉侧腹部。第十一肋端直下平脐处腹痛，经闭，月经不调，带下，疝气，腰
23、胁痛足少阳经与带脉交会穴 27五枢侧腹部。在侧腹，髂前上棘之前 0 5 寸，约平脐下 3 寸处腹痛，疝气，带下，便秘，阴挺足少阳经与带脉交会穴 28维道侧腹部。五枢穴前下 0 5 寸腹痛，疝气，带下，阴挺足少阳经与带脉交会穴 29居髎髋部。髂前上棘与股骨大转子高点连线的中点腰痛，下肢痿痹，疝气足少阳经与阳跷脉交会穴 30环跳股外侧部。股骨大转子高点与骶管裂孔连线的外 1 3 与内 2 3 交界处下肢痿痹，腰痛足少阳、太阳经交会穴 31风市大腿外侧正中，腘横纹水平线上 7 寸。患者以手贴于腿外，中指尖下是穴下肢痿痹，遍身瘙痒，脚气 32中渎大腿外侧。风市穴下 2 寸下肢痿痹 33膝阳关膝外侧。阳
24、陵泉穴上 3 寸，股骨外上髁上方的凹陷中膝腘肿痛挛急，小腿麻木续表穴名穴位主治特定穴 34阳陵泉小腿外侧。腓骨小头前下方凹陷中胁痛，口苦，呕吐，下肢痿痹，脚气，黄疸，小儿惊风。12 / 197参考资料：据报道，在射线观察下，用胆囊造影剂研究针刺对胆囊动力的影响，发现针刺无胆囊疾患的健康成年人阳陵泉，可使大部分（ 75 7%）人的胆囊影像明显缩小，表明针刺能增加胆囊的运动和排空能力，此种作用在有针感时即开始，而在起针后 10分钟更加明显胆经 “合穴“，八会穴之一，筋会阳陵泉 35阳交小腿外侧。外踝高点上 7 寸，腓骨后缘胸胁胀满，下肢痿痹，癫狂阳维脉郄穴 36外丘小腿外侧。外踝高点上7 寸，腓骨
25、前缘胸胁胀满，下肢痿痹，癫狂胆经 “郄穴 “37光明小腿外侧。外踝高点上 5 寸，腓骨前缘目痛，夜育，下肢痿痹，乳房胀痛胆经 “络穴“38阳辅小腿外侧。外踝高点上 4 寸，腓骨前缘稍前处偏头痛，目外眦痛，瘰疬，脚气，腋下肿痛，咽喉肿痛，胸胁胀痛，下肢痿痹胆经 “经穴 “39悬钟（绝骨）小腿外侧。外踝高点上 3 寸，腓骨后缘项强，胸胁胀痛，下肢痿痹，咽喉肿痛，脚气，痔疾八会穴之一，髓会绝骨 40丘墟外踝前下方，趾长伸肌腱外侧凹陷中胸胁胀痛，下肢痿痹，疟疾。参考资料：据报道，在对胆总管引流者进行胆道造影时（在注射吗啡的条件下） ，发现针刺丘墟、阳陵泉、日月等穴后 30分钟，胆总管出现明显的规律性收
26、缩，蠕动明显增强胆经 “原穴 “41足临泣足背外侧。在第四、第五跖骨结合部前方，小趾伸肌腱外侧凹陷中目赤肿痛，胁肋疼痛，月经不调，遗溺，乳痈，瘰疬，疟疾，足跗疼痛胆经 “输穴 “。八脉交会穴之一，通于带脉 42地五会足背外侧。在第四、第五跖骨之间，当小趾伸肌腱内侧缘处头痛，目赤，耳鸣，胁痛，乳痈，内伤吐血，足背肿痛胆经 “原穴 “续表穴名穴位主治特定穴 43侠溪足背，第四、第五趾间缝纹端头痛，目眩，耳鸣，耳聋，目13 / 197赤肿痛，胁肋疼痛，热病，乳痈胆经 “荥穴 “44足窍阴第四趾外侧趾甲角旁约 0 1 寸头痛，目赤肿痛，耳聋，咽喉肿痛，热病，失眠，胁痛，咳逆，月经不调胆经 “井穴 “足
27、少阳胆经穴歌少阳胆经瞳子髎，四十四穴行迢迢，听会上关颔厌集，悬颅悬厘曲鬓瞧，率谷天冲浮白次， (头 )窍阴完骨本神邀，阳白临泣目窗辟，正营承灵脑空摇，风池肩井渊腋部，辄筋日月京门标，带脉五枢维道续，居髎环跳风市招，中渎 (膝 )阳关阳陵泉，阳交外丘光明宵，阳辅悬钟丘墟外， (足 )临泣胆输通带脉，地五会穴接侠溪，第四趾旁 (足 )窍阴毕。附二足少阳胆经穴位图第二章 丑时养生 养肝如同养护树木（ 1）http:/ 2009年 03月 25日 16:39 新浪读书 丑时 -1： 00 3： 00-肝经最旺“卧则血归于肝 “，丑时保持熟睡是对肝最好的关怀。肝五行像木，日常养肝要如同养护树木。养肝就要
28、及时梳理它的性情，性情暴躁只能助长它的暴脾气。要想养好肝，在精神上要保持柔和、舒畅，力戒暴怒和抑郁，以维持其正常的疏泄功能。肝经的时间一定要熟睡肝属木，据有关资料统计，地属亚热带海岛气候的中国台湾人，多数为湿热体质，多数人都得过肝炎。而失眠多梦、口干舌燥、神经紧张、眼睛干涩、目赤肿痛、脾气暴躁的肝火症状，以及关节肿痛、皮肤发痒、14 / 197痔疮等肝热结合脾湿下注之病，得病率极高养肝其实很简单！对于肝最好的养生方式，就是每天找时间 “卧 “着。华山 “睡仙 “陈抟老祖，寿享一百一十八岁高龄，终生以睡功作为修炼手段，至今华山希夷洞内，犹存其卧功睡像。传有华山十二睡功总诀，大家可以参考。诀曰：夫
29、学道修真之士若习睡功玄诀者，于日间及夜静无事之时，或一阳来复之候，端身正坐，叩齿三十六通，逐一唤集身中诸神，然后松宽衣带而侧卧之。诀在闭兑，目半垂帘，赤龙头抵上腭，并膝，收一足，十趾如钩，阴阳归窍，是 “外日月交光 “也。然后一手掐剑诀掩生门，一手掐剑诀曲肱而枕之，以眼对鼻，鼻对生门，合齿，开天门闭地户，心目内视，坎离会合，是 “内日月交精 “也。功法如鹿之运督，鹤之养胎，龟之喘息。夫人之昼夜有一万三千五百息，气行八万四千里，是应天地造化，悉在玄关橐龠。使思虑神归于元神，内药也。内为体，外为用。体则合精于内，用则法光于外，使内外打成一片，方是入道工夫。行到此际，六贼自然消失，五行自然攒簇，火候
30、自然升降，酿就真液，浇养灵根，故曰：玄牝通一口，睡之饮春酒，朝暮勤行持，真阳永不走。凡睡功毕，起时揩摩心地，次揩两眼，则身心舒畅。问：我平时工作时间挺紧的，最近也有人说我的脸色发青，可能是平时加班的时间过多损害了肝所致，请问平时应怎样注意养肝啊？答：要养护肝，就要找时间多休息。戒酒，不乱服药。可以提两个15 / 197穴位供参考：太冲穴、太溪穴。如有条件酉时安神定志片刻，按揉涌泉、太溪穴，或者做十趾抓地动作，同时做赤龙绞海、叩齿、鼓漱、吞津等动作。如有不适，应到正规医院进行相关检查，及时进行调理。肝经诸穴是治妇科病的灵药肝主疏泄，疏就是疏通，泄就是发泄、升发。也就是说，肝具有维持全身气机疏通畅
31、达，通而不滞，散而不郁的作用。什么是气机？气机就是指气的升降出入运动。我们的身体是一个不断发生气的升降出入运动的机体，气的升降出入运动是人体生命活动的基本形式。对于女性朋友来说，肝主疏泄是通过调理冲任二脉实现的。为什么这样说呢？女性经、带、胎、产等特殊的生理活动与很多脏腑有关，其中与肝脏的关系最为密切，故有 “女子以肝为先天 “之说。冲脉为血海，任脉主胞胎，冲任二脉与女性生理功能联系紧密。冲任二脉与足厥阴肝经相通，而隶属于肝，所以肝主疏泄，调节气机，又可调理冲任二脉的生理活动。如果肝的疏泄功能正常，肝经之气调畅，则任脉通利，太冲脉盛，月经就会准时到来，带下也会分泌正常，妊娠孕育和分娩也会顺利。
32、如果肝失疏泄，则可致冲任二脉失调，气血不和，从而引发月经、带下、胎产之类的疾病，严重者还会影响性功能和导致不孕症。此外，肝藏血可以调节血量，对女子月经和胎产也起重要作用。女性以血为本，其行血耗血，妊娠血聚养胎，分娩下血，无不涉及血。冲任二肝阴虚者的调养阴虚是血虚热象，肝阴虚可以理解为肝血虚兼见虚热16 / 197现象。主要临床表现为：眩晕耳鸣，目涩干痛，胁肋疼痛，面部烘热，五心烦热，潮热盗汗，口干舌燥，或手足蠕动，舌红少苔，脉细数而弦。肝阴虚是以头晕耳鸣、胁肋隐痛、烦热目涩等为主要表现的证候。本病多因情志不畅，肝气郁结，气郁化火，或肝病、温热病后期耗伤 #，使濡养功能不足所致。肝阴虚者在治疗上
33、应以滋阴养肝为主。人卧则血归于肝，暴怒伤肝，饮酒伤肝，久视伤血，所以要养肝阴、滋肝血，生活中不生气，戒酒，注意不用眼过度，不熬夜。脉隶属于肝，冲为血海，主月经，任主胞胎，孕育胎儿。肝藏血以调节血量，可根据妇女生理情况调节冲任二脉的血量，从而维持妇女的正常生殖功能。一位 40岁左右的中年女性乳房经常肿痛，到医院检查证实为乳腺增生，吃了一些西药也不见好转，现在经前一周乳房胀痛越来越厉害，乳头痛痒不适，甚至不能触衣。月经来后情况会好一点。中医认为乳房属胃，乳头属肝，所以为其针刺肝经原穴太冲，采用泻法，或用母子补泻法泻其子穴行间后痛痒立消。肝经上的很多穴位有活血化瘀的作用，其中太冲穴就是一个值得推荐的
34、代表。平时可以自己经常按摩太冲穴。有人会问，按摩太冲穴真有这么神奇吗？太冲穴是肝经的原穴， “原 “有 “发源、原动力 “之意。 难经 六十六难 有 “五脏六腑之有疾者，皆取其原 “之说，可见其重要性。太冲穴位于足背第一、第二跖骨结合部之前凹陷处。经常按揉太冲穴，可疏肝解郁、调理气血、化湿通经，对胁腹满痛、头痛目眩、疝痛、小便不利、月经不调等症有很好的效果。17 / 197对于爱生气尤其爱生闷气的女性来说，生气了，一定要按摩一下太冲穴，这是一个很好的补救方法。除了按摩太冲穴外，还要重点照顾以下几个穴位。(1)大敦穴位于足大趾末节外侧，趾甲角旁约 0 1 寸处。常按摩大敦，对女性月经不调、闭经、
35、崩漏有很好的疗效；除此之外，大敦穴还是自古以来被视为镇静及恢复神智的要穴。孕妇产前产后皆不宜艾灸此穴。(2)行间穴位于足背部第一、第二趾间缝纹端处。主治头痛、目眩、目赤肿痛、痛经、带下等症。五输穴所溜为荥，性属火穴，母子属性为子，对于肝经火旺需要泻肝火时，取行间是最好的选择。按摩点穴从轻重上说，轻柔的属补，刺激较强、力量较重的属泻。对于不会扎针者，此时可以放手按压此穴，痛一点没关系，但别按揉到痛不可忍。(3)蠡沟穴位于内踝高点上 5 寸，胫骨内侧面的中央。主治小便不利、遗尿、月经不调、带下、下肢痿痹，是肝经的 “络穴 “，属肝络胆，所以这一个穴位可以同时调理肝胆两条经脉。(4)中都穴位于内踝高
36、点上 7 寸，胫骨内侧面的中央。主治疝气、崩漏、腹痛、泄泻、恶露不尽等，是肝经的 “郄穴 “。可治疗急症血证。(5)曲泉穴位于膝内侧屈膝，当膝内侧横纹头上方凹陷中。主治腹痛、小便不利、遗精、阴痒、膝痛、月经不调、痛经、带下。曲泉穴是肝经的 “合穴 “，五行属水，肝属木，按照五输穴的五行母子关系，曲泉属于母穴，虚则补其母。临床发现对于经常熬夜，自诉有颈椎病，属于肝经气血相对18 / 197较 “虚 “的患者，按其曲泉穴多有压痛，针刺该穴（用补法）时，感到酸胀，随后颈项不适感可减轻或消失，起针后该穴压痛也可减轻或消失。很多伏案工作者不妨经常检查一下自己的曲泉穴。按揉有压痛时千万不要用力按压，轻柔的
37、手法才是补法。学习传统医学经验，把我们的肝经照顾好，多数困扰就会没有了，我们的人生也会变得丰富多彩。问：请问什么时候按摩肝经最好呢？答：从理论上讲，在肝经最旺的丑时按摩最好，但此时我们宜保持熟睡，以顺应自然。因此，可以将其改为在同名经手厥阴心包经当令的戌时（晚上 19点至 21点）按摩，或者采用酉时肾经当令之时按揉肾经原穴-太溪穴，同时按揉肝经原穴 -太冲穴。有了脾气要发出来 -生闷气比发脾气更伤肝女性多是肝郁气滞的代表爱生闷气的人多为女性，主要表现为肝郁气滞。妇女乳腺增生很多是生闷气的结果。为什么会这样呢？对于女性来说，肝的经脉分布于两肋，乳房是肝脉必经之路。肝主疏泄，如果肝失疏泄，气机不畅
38、，肝气郁结，就会出现胸闷乳胀、乳房疼痛。肝主气机的升降出入，脾升胃降也依赖于肝的疏泄。肝的疏泄功能失常，则脾的运化升清和胃的受纳降浊功能受阻，形成肝脾19 / 197不和或肝胃不和，影响津液的输布与血的运行，导致水液停滞，血行不畅产生痰淤等病理产物，形成肿块。肝阳上亢更钟爱男性肝主怒。一般男性容易把肝火发出来，表现为肝阳上亢。那些有火暴脾气的人，经常处于发怒状态，容易秃顶。与女性相比，男性更爱把脾气发出来，这不仅是因为他们肝气旺，更主要他们感觉心里有气不发出肝硬化病人更易发生溃疡病专家研究发现，肝硬化病人更易发生溃疡病，这种消化性溃疡病又称肝源性溃疡病，这也是发生肝硬化的明显信号。临床对照观察
39、显示，肝硬化病人患溃疡病的发病率为 15%，而非肝硬化者的溃疡病发病率仅占 3 5%。经观察显示，肝硬化组的溃疡病发病率为 20%，而非肝硬化的对照组仅为 4%。大部分肝硬化的病人常会因肝功能失常、解毒功能低下、胃肠黏膜循环障碍、缺氧等因素破坏胃黏膜屏障，产生氢离子逆向弥散，损害胃黏膜，最终形成溃疡病。如果你发现自己最近食欲减退，出现节律性上腹部疼痛、便血等溃疡症状，一定要注意检查一下是否伴有肝硬化。来会很憋闷。在大多数人看来，发脾气是有伤大雅的事情。事实上，有了气发出来要比闷在心里好得多。由于生气会给身体造成诸多问题，因此平时养生的第一件事就是要做到 “不生气 “。所谓的不生气，并不是把气闷
40、住，而是修养身心，开阔心胸，通过其他途径把 “气 “发出来，比如，可以多听一些悠扬和节奏舒缓的20 / 197音乐，让优美的乐曲化解精神的焦躁，放松情绪；运动也是发泄的有效途径，只是别过度就行了。问：最近与老公因为一点小事吵了架，自己当时气得不行，后来连着两天自己也没吃什么东西。后来老公又是道歉又是劝的，总算心里舒服了一些。请问人为什么在生气后食欲就会下降？答：人生气时还会出现胃脘胀闷、嗳腐吞酸等消化不良症状，这主要是因为，生气或发怒是肝木过度旺盛的表现，肝木过旺则对脾土克制过度，导致脾的运化饮食功能下降，从而出现饮食不振的状况。如何解决这一问题呢？可以取太冲、足三里针灸。不会针灸可以用按揉的
41、方法，让上升的肝气往下疏泄，按揉太冲穴时会很痛，此时要反复按摩，直到这个穴位不再疼痛为止。平时按揉太冲穴不方便，有一个简便的方法，如果在办公桌下面能脱鞋，就用一只脚的脚跟踩按另一只脚的太冲至行间一线，也可以踩按大脚趾，这里有肝经的大敦穴和脾经的隐白穴，可以起到调和肝脾的作用。在家伏案学习工作时最好能够光脚，边活动大脚趾边踩压脚背太冲穴，这是一个提供给没有时间专门锻炼者的小秘密。再说一个迅速舒肝理气的小窍门。如果在某些场合，有人说话交谈影响大家，用一个字和动作请其噤声，该怎么做呢？食指放在嘴上发出 “嘘“。食指螺纹面属肝，伸食指相当于舒肝， “嘘 “字在六字诀里属木通肝，为什么通肝呢？大家体会一
42、下做 “嘘 “字时舌头受到按压的地方，是不是舌头的两边正用力抵在两边的上牙齿上，熟悉中医舌诊的人都知道，舌尖属心、21 / 197舌尖的两边属肺，舌两边属于肝胆，舌根属肾，脾其华在唇。熟悉舌头、口唇和五脏的对应关系，就容易理解为什么发一个音就能调理相应脏腑了。即使不知道六字诀练功方法，在生气时自己觉得需要迅速梳理一下肝气时，请做一个嘘声的动作试试看。附：六字诀歌诀春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋呬定收金肺润，肾吹唯要坎中安。三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。按：现在有六字诀的很多练功方法，大家可以根据自己的喜好去了解和选择锻炼。问：为什么人一生气就会紧握双拳？答
43、： 素问 痿论 认为： “肝主身之筋膜。 “肝主筋膜，筋拉动骨骼负责运动，膜用来隔离、划分器官组织的功能界限，肝气旺，手指、脚趾有力量，肝脏对应手指、脚趾，活动手脚能活动肝脏。肝的变动为握，愤怒时肝气一动，拳头就不自觉地攥紧了，并想大喊大叫。这就是为什么人一生气就会紧握双拳，做要打人之状的原因。平时不生气时，或者没有时间锻炼或者某些场合不宜做过大的动作时，抓握动作就是一个很好的锻炼手三阴、手三阳经络的方法，握拳时中22 / 197指尖上的中冲穴（手厥阴心包经的井穴）正好点按在心包经的劳宫穴（心包经的荥穴） ，木火相生，可以起到补养心血的作用。那些手脚冰凉者，用搓手的方法也很难让手指转暖者，可握
44、拳用中指点按劳宫穴，缓慢用力，尽力抓握几秒钟，然后缓缓放松稍停后再重复抓握，只需几下就可使手指转暖。在门诊碰到即使夏季也指尖湿冷且搓手也不易转暖的患者，令其采用该方法后常常会起到意想不到的效果。久视伤肝血 -电脑族更要养肝当今社会人们的工作压力越来越大，有几个人能真正做到丑时安心睡觉呢？无论是日夜奋战在电脑一线的上班族，还是那些贪于游戏的青少年，他们的身心仿佛与电脑融在一起。如果你也是这样，就请听听医生的忠告吧 -久视会伤肝血！为什么这样说呢？肝开窍于目，目之所以具有视物功能，全依赖肝精、肝血的濡养和肝气的疏泄。肝经上连目系， 灵枢 经脉 说： “肝足厥阴之脉 连目系。 “肝的精血循肝经上注于
45、目，使其发挥视觉作用。 灵枢 脉度 也说： “肝气通于目，肝和则目能辨五色矣。 “肝的精血充足，肝气调和，眼睛才能发挥视物辨色的功能。“目受血而能视 “， “肝藏血，主情志的疏泄 “。过度用眼自然要耗损肝血，我们的肝脏就像身体里的一个血库，如果血库里的血不充足，就会出现眼睛干涩、视物不清、小腿抽筋、腰膝酸软、手足无力、手指不灵活、皮肤出现斑点、情绪不稳定、月经不调等一系列症状。这一系列问题的祸23 / 197首便是 “久视 “。生活中哪些人会久视呢？大家首当其冲会想到电脑一族。这些电脑族长期坐在电脑前，眼睛对着显示屏 “望穿秋水 “，显示屏却对他们大发辐射，长时间会出现头昏、头痛现象，此时肝也
46、会受到冲击。如果肝气不舒，周身气血运行紊乱，就会出现上面所说的症状。对于那些常使用电脑的人平时应怎样养肝呢？我的建议是，长时间在电脑前工作时，要时常适当换个姿势，要经常按摩穴位。如何按摩呢？伏案工作时可以采用脚踩大脚趾和太冲穴、行间穴的方法。如果可以放下手里的活儿，闭目待一会儿，那就一边踩按大脚趾和太冲穴、行间穴一边闭目，同时还可以用手揪自己的耳垂和耳尖后上方。睡觉前用热水泡脚时也可用指按压肝经上的太冲穴、行间穴。躺在床上后还可以用一只脚的外踝去按摩另一只腿上的足三里，也可以用这个办法按摩丰隆穴。只要熟悉了人体经络的穴位位置和功用，就可以创造出更多的好办法。但这些办法仅仅是一种辅助锻炼方法。
47、黄帝内经 中有云：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。别忘了，养生的秘诀里有一句 “不妄作劳 “，不妄也包含不要过度的意思。中医就讲究一个 “中 “字，中也就是适度。问：我最近眼圈发黑，而且面无光泽、神情憔悴、精神疲倦。我前几天加班时间较长，但是这几天我保持正常的睡眠，可还是这样，请问这与肝病有关吗？24 / 197答：是否有肝病需要到医院做相应检查。根据中医理论，眼睑属脾， 灵枢 经筋 ： “太阳为目上纲，阳明为目下纲。 “所以，改善黑眼圈从经络理论来看，应梳理太阳经和阳明经。太阳经有手太阳小肠经、足太阳膀胱经，手足太阳经经气相接。阳明经有手阳明大肠经、足阳明胃经，手足阳明经经
48、气相接。 “阳明脉衰，面始憔 “。面色憔悴，要补阳明气血，用补法循经梳理手阳明大肠经、足阳明胃经。再梳理手太阳小肠经和背部的足太阳膀胱经，重点是背部五脏俞穴。 素问 太阴阳明论篇 ： “犯贼风虚邪者，阳受之；食饮不节，起居不时者，阴受之。阳受之，则入六府，阴受之，则入五藏。 “起居不时五脏受伤，五脏属阴，阴病取阳，背部属阳。五脏俞穴用补法。这样常可以很快缓解或者消除症状。其根本治法还是牢记 黄帝内经 开篇所强调的，要做一个知 “道 “者，尽量做到 “法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳 “，从而达到 “形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去 “。亚健康是肝疲劳的预警信号什么是亚健康？亚
49、健康即指非病非健康状态，是介于健康与疾病之间的状态。如果你是一个忙忙碌碌的上班族，就先来看看自己吧！是不是最近总是感觉精神不振、情绪低落、全身无力、容易疲倦、精力不集中、健忘、眼睛疲劳、视力下降、睡眠不良、早晨起床有不快感、颈肩僵硬、手足发凉或手足麻木感、心悸气短、胃闷不适 这些症状提示你可能处于亚健康状态了。在亚健康中，经常感到疲惫不堪是其典型症状。亚健康最钟爱白领和高级知识分子等工作环境紧张、工作压力比较25 / 197大的上班族，而这种情况多存在于大都市。工作累吗？当然！干什么工作不累呢？可是累也要有个限度。为了健康，为了自己，你应该学会休息。亚健康在中医学中称之为 “未病 “，也就说你到医院去检查也不会发现什么问题，就是感觉平时很累 -身累，心也累。中医认为，亚健康的症状无不与 “肝 “的功能失调有关。也就是说，发生亚健康的主要原因是你的肝很累了。为什么这样说呢？肝是人体最敏感、最脆弱的内脏器日常养肝 8法 晚上 23点以
