1、舒缓高考带给考生的压力，专家给出了如下六条策略：1、减轻压力，放下包袱。有效地降低考试压力是防治考试焦虑的首要措施。要引导考生恰当地估计自己的能力，降低过高的目标，保持考生恰当的压力。2、要调整成就动机，降低心理预期。考试时求胜心切往往会由于情绪激动而抑制一些常用知识的回忆，欲速则不达。因此，考生可适当降低心理预期，从容地参加考试，机会可能更大些。3、劳逸结合，有张有弛。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。4、消除消极心理暗示，树立考试自信。通过理智分析，认清对考试担忧的不必要以及这种担忧的危害，达到消除焦虑、增强信心的目的，树立起自信心，以饱满的精神状态投人到考试
2、中。5、选择重要信息，避免无关刺激。考生在考前要积极关注考试的基本要求，做到心中有数、计划合理、安排科学。避免无关刺激就是不去道听途说，不打探小道消息，不去猜测和传播今年试卷的难易，一惊一乍，引起不必要的恐慌。6、控制情绪，放松自己，优化心理环境。高 考 心 理 调 整1.要 学 会 微 笑人 在 充 满 信 心 时 往 往 春 风 满 面 ， 面 带 笑 容 ， 而 人 在 丧 失 信 心 时 往 往 愁 眉 苦 脸 、 无 精 打 采 ， 面 带 愁 容 。笑 是 使 人 充 满 信 心 的 表 现 ， 是 人 内 心 快 乐 的 外 部 表 现 ， 笑 和 人 的 信 心 体 验 是 一
3、 致 的 ， 和 人 的 自 信 心 相 互促 进 ， 自 信 心 使 人 充 满 微 笑 ， 微 笑 使 人 更 加 充 满 信 心 ， 两 者 相 互 产 生 促 进 作 用 。 因 此 ， 我 建 议 考 生 学 会微 笑 ， 经 常 微 笑 。 学 会 发 自 内 心 的 微 笑 ， 信 心 就 会 在 心 中 滋 长 起 来 ， 我 还 建 议 考 生 每 天 对 着 镜 子 开 心 地笑 几 次 。2.走 路 挺 胸 抬 头人 外 部 的 姿 势 和 步 伐 是 和 人 的 内 心 体 验 有 着 密 切 关 系 的 ， 人 在 充 满 信 心 时 挺 胸 抬 头 ， 走 起 路
4、来 步 伐坚 强 有 力 ， 速 度 也 稍 快 。 人 在 丧 失 信 心 时 会 低 头 哈 腰 ， 走 起 路 来 无 精 打 采 ， 步 伐 软 绵 ， 速 度 缓 慢 。考 生 经 常 挺 胸 抬 头 ， 走 路 步 伐 坚 强 有 力 。 速 度 稍 快 ， 有 助 于 增 强 考 生 的 信 心 。3.运 用 积 极 自 我 暗 示据 了 解 ， 不 少 考 生 在 高 考 前 受 到 消 极 暗 示 较 多 ， 不 利 于 自 己 信 心 的 增 强 。 建 议 考 生 在 备 考 过 程 中 ，在 考 试 前 后 根 据 自 己 的 情 况 运 用 自 我 暗 示 来 改 变
5、 自 己 的 心 态 ， 来 增 强 自 己 的 信 心 。 例 如 ， 心 中 默 念 ， 我有 实 力 ， 我 有 能 力 ， 我 会 成 功 ， 我 一 定 会 成 功 。 这 类 的 语 言 暗 示 都 能 起 到 增 强 考 生 信 心 的 作 用 。4.不 打 疲 劳 战 术很 多 考 生 搞 疲 劳 战 术 ， 学 习 时 间 很 长 ， 特 别 是 晚 上 搞 到 12 点 ， 甚 至 是 一 点 、 二 点 。 这 样 使 考 生 精疲 力 竭 ， 使 考 生 第 二 天 无 精 打 采 ， 上 课 时 趴 在 桌 上 睡 觉 ， 这 种 疲 劳 烦 躁 的 心 情 会 使
6、人 信 心 减 弱 。 而 考 生安 排 好 作 息 时 间 ， 有 计 划 有 步 骤 地 学 习 ， 既 重 视 学 习 时 间 又 重 视 学 习 效 率 ， 这 样 考 生 就 有 一 种 生 物 节 奏感 与 心 理 节 奏 感 ， 就 有 利 于 增 强 信 心 。5.不 要 相 信 迷 信近 几 年 来 我 时 常 接 到 一 些 考 生 的 电 话 ， 叙 述 他 们 听 见 了 什 么 和 身 体 有 什 么 感 受 。 这 些 将 对 他 们 考 试发 生 影 响 ， 形 成 消 极 暗 示 ， 影 响 情 绪 ， 影 响 信 心 。 有 的 考 生 告 诉 我 ， 早 上
7、 听 到 乌 鸦 叫 了 ， 认 为 这 是 不 吉之 兆 ， 意 味 着 高 考 可 能 会 失 利 ， 其 实 这 都 是 不 可 相 信 的 东 西 ， 实 际 上 不 存 在 超 自 然 的 力 量 来 控 制 考 生 的命 运 ， 考 生 的 命 运 是 掌 握 在 自 己 手 里 的 ， 是 由 考 生 的 学 习 实 力 和 心 态 来 决 定 的 。6.高 考 目 标 要 期 待 适 当考 生 要 根 据 自 己 高 三 以 来 的 考 试 成 绩 ， 特 别 是 一 摸 的 考 试 成 绩 ， 实 事 求 是 地 评 估 自 己 的 学 习 实 力 ，确 定 自 己 的 高
8、考 目 标 。考 生 如 果 把 高 考 目 标 定 得 过 高 就 会 为 难 以 达 到 目 标 而 产 生 考 试 焦 虑 ， 影 响 考 试 发 挥 。 考 生 把 高 考 目标 定 的 太 低 也 会 影 响 考 生 潜 能 的 发 挥 。7.不 要 攀 比所 谓 高 考 成 功 就 是 考 生 在 高 考 中 考 出 自 己 的 实 际 水 平 ， 这 就 是 成 功 。 有 的 考 生 学 习 实 力 550 分 左右 ， 高 考 考 出 550 分 左 右 就 是 成 功 ， 如 果 考 出 600 分 就 是 超 常 发 挥 ， 如 果 考 出 480 分 左 右 就 是 考
9、 试 失败 了 。 另 外 ， 一 个 考 生 他 的 学 习 实 力 是 460 分 左 右 ， 他 高 考 考 出 460 分 左 右 就 是 成 功 。 不 能 与 前 一 个考 生 的 成 绩 去 相 比 ， 因 为 大 家 的 学 习 实 力 不 一 样 ， 因 此 考 生 不 要 相 互 攀 比 ， 只 要 能 考 出 自 己 的 实 际 水 平就 意 味 着 高 考 成 功 ， 攀 比 只 能 挫 折 自 己 的 信 心 ， 挫 伤 自 己 高 考 的 积 极 性 。8.多 和 同 学 、 老 师 、 家 长 交 流不 少 考 生 当 高 考 信 心 不 足 的 时 候 ， 把
10、自 己 的 心 事 憋 在 心 里 ， 越 想 越 别 扭 ， 越 想 越 失 去 信 心 。 其 实 ，这 个 时 候 主 动 与 同 学 、 老 师 、 家 长 多 交 流 ， 把 自 己 的 心 里 话 说 出 来 ， 把 自 己 内 心 的 苦 衷 倾 诉 出 来 就 会 得到 心 理 上 压 力 的 释 放 ， 老 师 、 同 学 、 家 长 再 给 你 一 点 安 慰 ， 鼓 励 和 支 持 ， 就 有 助 于 改 变 信 心 不 足 的 状 态 。建 议 考 生 在 信 心 不 足 的 时 候 看 看 那 些 高 考 非 常 成 功 的 和 状 元 们 介 绍 经 验 的 文 章
11、 ， 他 们 是 怎 么 在 没 有 信 心的 状 态 下 从 挫 折 中 走 出 来 的 ， 对 考 生 解 决 信 心 问 题 也 颇 有 益 处 。9.做 做 容 易 题高 考 试 卷 的 难 度 是 30%的 容 易 题 ， 50%的 中 等 题 ， 20%的 难 题 。 应 该 说 绝 大 部 分 考 生 30%容 易 题是 都 会 做 出 来 的 。 当 考 生 缺 乏 信 心 的 时 候 不 妨 来 做 做 容 易 题 ， 这 样 也 会 焕 发 起 你 的 信 心 来 。10.增 强 学 习 实 力考 生 的 信 心 是 建 立 在 学 习 实 力 基 础 上 的 ， 只 有 学 习 有 实 力 高 考 才 会 有 信 心 。 因 此 ， 考 生 在 备 考 冲刺 阶 段 要 根 据 自 己 的 情 况 建 立 知 识 的 网 络 体 系 ， 查 漏 补 缺 ， 确 实 把 自 己 的 学 习 实 力 增 强 一 步 ， 提 高 一 步 ，这 样 来 讲 就 有 利 于 考 生 信 心 的 增 强 。
