1、摘 要：基层学校高中体育生的训练是以升学为目的的，他们的训练与业余体校和专业队的训练不同。体育考生训练时间短，专项能力差，针对这些特点如何使学生提高成绩，在考场上发挥出自己的真实水平是高中体育训练应关注的问题。 关键词：高考 体育训练 体育考生 1 体育考生的现状体育考生的生源，一部分是喜欢体育运动而报名的，另一部分是因文化科的成绩不理想，转报体育专业的，想在体育专业上搏一搏。这些学生绝大多数没有经过系统的训练，没有什么特长项目，甚至连铅球没有摸到过都对体育考试的情况一无所知，也没有参加过什么体育竞赛， 赛经 一点也没有。 的 考生 ，考生 一 考试成绩都不理想。 生源的 体 和专业 是 差的
2、。2 出 体训练的差 ，转化考生 考生间的 体差 是训练中的 点 一，绝大多数考生 上 在 不同的 。特是 能上的差 在体训练中到，在 大上currency1“ 体的发和体训练的fi。fl 在训练过中应分这一 点，训练的间 体育他余时间加”对考生的 ， 考生 项目的基， 专项能力的平发。 是训。训是考生基能力训练的要时 ，是 项能力的关键时 。 “加” 能水平的训练 ，要大提高考生 的 项 水平，这对考生的 至关要。 过训 的”化训练 到 项不 ，”项 的 。 是加”自 训练的 。参加高考体育考试的学生一 都 有自 的 力，有 的训练目， 他们是在 的 训练 练，而对 所 的训练 和 ， 过，
3、对 的自 练 自 。因 在训练中要运 的 ，学生科学 理 自 训练能力的 ，让他们自发现 在的 ，并寻找提高 项的练 与 ，”化自 训练，树立训练过中主体 位。 要注意自 训练的时间 训练的量和”的安排。3 根据实际要求 选材选材正 是成功的一半，要针对高考的实际要求，一是选一些文化成绩符 要求， 体 较且有体育特长的学生入队，这样既能 证成绩过线，又能 证文化成绩 到高校录 的要求。二是选一些能够吃苦 意志坚定的学生入队，这样才能使训练任务顺完成， 证训练的 量和实。 要选一些遵守纪律 想品德端正的学生，使训练队成为一 团结向上的体。四要选理 较 体 有发潜力的学生。4 制定训练计划为“提高
4、运动的成绩，对体育考生 系统的 有组织的 有目的的科学训练必须制定训练计划。 体育 科的考试都在每年的3月4月份的时间 。而太早 始训练又会影响考生文化科的学。故训练最 高 学年 始， 练员必须根据考生的基条件和训练时间长短等实际情况制定 适的训练计划，在训练过中根据 体情况 修计划，使计划更切 实际。5 ”调训练后的放松练和饮食营 ，加快恢复 只有恢复才有成绩的提高， 练员一定要把放松 练放在要位置，主要做： 想上 育学生，没有放松练就没有成绩的提高，让学生认识到放松 练的要 。认真安排训练 容，切实 到放松的实。 要做监督作，并 帮助学生完成放松练动作。如两一组的按摩练，互相倒立 互背 慢
5、跑等。饮食营 也是影响学生体力恢复的要因 ，要多安排一些高能量的食物， 证机体能量供应，如鸡蛋 肉类和一些易消化和吸 的食物。6 注 想 理 体育考生因为自己的体育 ，有因为体育高考对他们文化要求相对 ，他们在 想上会自 放松。根据这 年 的体育 生情况，每年的体育分都在 年 长，文化成绩也一年高一年。要 体育 校录 ，这两只 都同时必须 的。体育考生的 想， 要的一点就是不能让他们 到自己的 ，和对文化成绩的 。在每 文化考试后， 们都 学生的会 ，分 文化成绩情况，制定 考试的目，使学生有学目，加”自己的文化学， 力提高自己的文化成绩。训练中因为体育专业成绩的 力，学生情动大，做学生训练的
6、情 ，使学生以一 的 参加训练是提高学生有训练的 证。 练员应 每 都要找一些学生 ，帮他们分 训练和文化学的 体情况，使学生 的认识自己的问题，知如何做。 想作是训练有 的 证 是学生成长的基。另体育加试的一 月也关键，关系到考生在正currency1考试时能出现最“竞 状 。为“使考生适应考试，提高理 。一 在考试 ， 能把正currency1考试 fifl安排到训练计划中，以 考生成条件。在训练 的安排上 量， ” 。考两，量和” 。考一量，”大。在考两 ， 做”量训练，做动currency1的练。 高考体育训练时间短 任务。要切实提高考生的专项 体 和专项 水平， 们应 分考生 后的恢
7、复训练。 和恢复训练的始，是定训练成的两 要因 。训练的目的就是 过 理的安排 有适应 的平状 ，以 到一 的 水平。 是训练必 生的结fi，如fi没有 也就无所训练。如fi在训练 赛后 适的 体恢复， 容易成 过和训练过，使考生训练fi ，甚至 。，高考体育训练，容不 有 的 和 ，更不 。训练 要 ，点要出，针对 要”，要更加 理 科学， 训练的实 。高考体育训练 修学校 平中 高考体育训练的目的是 体育 校的后才 体 训练，学和 基动作 ，基 想品德 育为 专业体育训练，提高运动成绩，在 体 和 想品 理等 基。 年正 在生长发育的最后时 ， 生理 经完，因 在训练时应注意以 点：一 注
8、意 训练，在 学 训练中发现选是高考体育训练作中的一项要任务，选材是成功的一半，要针对高考的实际要求：一是选一些文化成绩符 要求， 体 较且有体育特长的学生入队，这样既能 证专业 的同时，又能 证文化成绩 到高校录 的要求。二是选一些能够吃苦 意志坚定的学生入队，这样才能使训练任务顺完成， 证训练的 量和实。 要选一些遵守纪律 想品德端正的学生，使训练队成为一 团结向上的体。四要选理 较 体 有发潜力的学生。 要选到材，就必须 入到 训练实践中，仔细 察， “ 训练， 能让更多的学生参加到高考体育训练中 。学生在训练中所表现出 的 项 体条件，如 体 体 四肢长 关 围 肌肉状等，生理机能肺量
9、 率等， 体 速 耐力 力量 灵敏 柔韧等都能 分 显 现。二 制定出严密 符 实际的训练计划一宏 计划和 体计划相结 高 年级 一年的8月份至第二年四月份共有9 月的训练时间，把这9 月自 分成 ，第一主要发学生综 ，主要是速 力量 灵敏 协调等 的能力 第二 入训 ，主要是发学生耐力 意志品 第 主要加”专项训练并适安排fifl考试，让学生适应 赛气氛和 境。二根据宏 计划制定出每月 每甚至每 的计划在宏 计划的基上 出 体的训练计划。考虑到学生体 能力，再根据特殊学生差生和 生再制定出 体到每 的训练计划，制定出的计划一currency1 份，一份 给学生，一份 留，一份在更衣室里张贴出
10、，让每位学生做到中有数， 自己每 练什么，训练量和”应 到什么，避免盲目 ，能大大提高训练率和训练fi。注意点发学生的肺功能，力量 训练高中是生过中生理 理趋成熟的关键，他们的 体机能状 以 想作风 德品 等均 成和发。在这 学生的神经兴 高 动 注意力中时间短，易 自 控制能力差等，定“高中学生不宜 运动量和运动 过大的专门 体育训练。肺功能是机体的“发动机”，入队两月主要以发学生的肺功能作为主要目的，要 序 的则，安排训练的量和”要 小到大，训练的 容 简单到复杂， 以 安排 跑结 练，如 野跑 变速跑等， 以根据学生的训练水平，适调间时间 复 数和跑距，一 ：复跑300600米，复48
11、，休息45分钟 间跑200400米，47 ，间24分钟 变速跑多直加速，弯速的训练 。主要发学生的速耐力和有氧 无氧乳酸混 供能能力。则易成过 ，不 影响生长发育，会给他们 不适，影响学， 而失对高考体育训练的兴趣，失拼搏 的 和勇气。因 在训练时应时刻注意学生的最高率不要超过180 /分钟。一 情况 持率130 /分左右，并 持36分钟锻炼fi最“。而在训练中应注意 理安排率在140150 /分的训练，适安排率150 /分以上的训练，以 证训练fi，必须注意学生精神状 ，脸部表情，发现运动量过大应 时停止训练。力量 是定 项成绩的要因 ，没有力量成绩就不会有大的提高，而协调能力是定力量发挥能
12、动应的关键，所以要安排力量 与协调 练交叉 共同发。根据学生训练水平的不同，不同量的杠铃蹲 跳跃 加速跑 上坡跑 加”腿部 腰腹力量，运华尔兹步 字返跑 追 跑和 游戏 学生的灵敏 和协调能力。训练 应注意多样化 兴趣化 竞争 的 赛 。 容上多以基 动作和基 为主，使学生熟练 正 的 动作和正规的运动 ，为以后的专项训练基。在注意运动量和运动 不能过大的同时，应注意运动量与运动 不能过小，以免 不到运动训练的fi，失高考体育训练的意义。四 理安排训练 和”曾到 多学校 过体育考生训练，在 上仍一些始的ficurrency1， 也在学生中 “书调查，学生也遍对单一的训练 ，没有鲜 ， 一些 有
13、的颖的训练 。所以 也要经 大型赛，经翻阅一些体育杂志，学更多的训练 和 ，充实自己的业务水平，并运到训练中，提高训练fi。认为在”安排上也 有学问，适”才能 提高运动水平，没有一定刺激，成绩就 提高，只有复刺激 适应成绩才能有所 ， 高考训练队和职业运动员训练有 大区， 高考训练队受 体机能 生水平 学因 最目不同等因 的影响，所以在平时训练中，不能一味 追求职业化，要根据学生 体情况 理 安排运动”，才能最 到高考基要求。注意多安排理 训练理 是运动场上的灵 ，没有的理 就没有学生在考场上的 发挥。高考训练队的学生，一 理 较差， 赛经 ，自 不 。一 要经和学生 ，使提高自 ， ”求 的
14、 和不 的精神 二 要多安排学生参加一些运动会， 加 赛经 要 ”学生 场兴 ，消 理的 张情四 在fifl考试中 fl考试的场 气氛，如 同学到场 ， 放 理 ， 生的体育 做 等， 的 考状 和理 。注意”调训练后的放松练和饮食营 加快恢复只有恢复才有成绩的提高， 练员一定要把放松 练放在要位置，主要做：一 想上 育学生，没有放松练就没有成绩的提高，让学生认识到放松 练的要 。二认真安排训练 容，切实能够 到放松的实。 要做监督作，每 训练结 要 时 恢复，并 帮助学生完成放松练动作。如两一组的按摩练，互相倒立 互背 放松跑 水 等。饮食营 也是影响学生体力恢复的要因 ，要多安排一些高能量
15、的食物， 证机体的能量供应，如鸡蛋 肉类和一些易消化和吸 的食物。注意协调学与训练 间的关系，注加”交一 理安排训练与文化学，量不文化学的时间和学生必要的休息时间。二 练要经督 学生的文化学，主动与主任 ， 证学生体育和文化成绩同时提高。 严 遵序 则，止不必要的运动 。同时也要遵 严的则， 学生吃苦耐的精神和动作的规化 currency1定 。四平时训练要注意锻炼学生 不，“不的意志品 。平时训练要注与学校的交，特是 fi为要。 过交能够 长fl短，找出差距并 时fl 以考试经 ，适应 赛的 境，对 赛有 上的认识，做到中有数 以适应 场 变化。这 交对 区更为要，使学生在理上有“ 一步，
16、理交对 也有 要的意义，长fl短， 时调训练计划， 而提高自己的训练水平，更有 学生提高成绩。 因而， 时fl差 制定 目高考项目主要考学生的速 力量等 的综 能力，单一项目的 是 到高考的，所以要根据学生成绩 时fl差。主要加” 学生的 ，这就要求 对每 学生的特点“如 ，发现学生的不 ，把fl差作到 训练过，” 要有专门的fl差计划，并实实实，才能 到更的fl差fi。要根据学生平时 体条件 场发挥 潜力 意 制定出 理的 目。制定出的目要 平时成绩高一些，使学生认识到只要 出 力就能 到，始让学生充 。制定目不要太盲目，制定过高的目会使学生生 的理。” 给学生制定出 目并 步实现，最完成 体目。
