1、饮食安排表星期时间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期天牛奶*豆浆*粥*荷包蛋二式水果沙拉堡早餐湘烧豆腐油炸香菇午餐苦瓜镶肉晚餐宵夜备注荷包鲫鱼水煮活鱼酸菜鱼麻辣鱼煎鱼酒蒸鸡大盘鸡清炖鸡辣子鸡黄焖鸡块回锅肉红烧肉水煮肉片爆炒腰花红烧羊肉爆羊肉清炖羊肉清炖牛肉 凉拌牛肉冬笋炒牛肉焖烧狗肉红烧狗肉芝麻兔清炖兔子荷包鲫鱼 原料：鲫鱼一条，重八两到一斤左右，在北美的朋友的可以使用三线鲈/鳢鱼（国内称为胭脂鱼）辅料：猪瘦肉馅半斤，鸡蛋一个，葱姜蒜，料酒，酱油（生抽） ，糖，淀粉，胡椒粉，毛汤，植物油做法：将鱼洗净，如果是鲫鱼，特别需要将腹内黑膜撕掉，其他鱼类一定要把油脂去掉，保证没有太
2、大腥味。散入一点井盐和料酒，抹开。肉馅加入盐/葱姜水/ 料酒/胡椒粉/淀粉/水/鸡蛋清/少许生抽打上劲，塞入鱼肚。起油锅，将鱼两面沾上芡粉下锅煎制两面发黄，如果又时间和耐心，可以多煎一会。起锅，用余油将大蒜和葱姜段炒香，把鱼重新入锅，烹入料酒，用盖闷一下，下生抽，糖和毛汤，锅开以后转中火焖约 15 分钟，下胡椒粉和盐，调好味口，如果汤多可以将汁收干一些起锅。将生蒜末半茶匙放到鱼上，用热香油浇一下，大功告成如果不喜欢甜味的可以少放糖，不喜欢蒜味的最后一道工序可以省去。特点：此菜色泽酱红油亮，鱼肉滋味厚，肉末香，汤汁浓，小弟喜欢用其拌饭。 水煮活鱼 草鱼（三斤）搞干净，鱼头切下，切两半，放一边，鱼
3、肉剔下，鱼骨切段放一边，鱼肉切片后，碗中放豆粉，胡椒粉，盐，料酒，将鱼片放入拌匀。葱（三根）切段，蒜（五颗）拍烂，泡辣椒（五根）切段，花椒一小把，放一小盘内待用，干辣椒十个切段，加花椒一把放入另一小盘内待用。锅烧热，下油，放入豆瓣酱炒两下，出红油后，放鱼头、鱼骨翻炒两下，下第一盘中的调料，再炒两分钟，加水（大半锅） ，煮开后加盐，糖（一点点）调味，再煮十分钟左右，下鱼片，用筷子拨散鱼片以免粘在一起。再煮开后起锅装碗（我可装了两大碗） 。 （鱼片不能煮久，否则会老）锅洗净，烧热，下油（多一点） ，烧热，下入第二盘中的干辣椒、花椒，爆香，浇入碗中。 “滋”的一声响。拿筷子吧。酒蒸鸡 鸡收草拾干净，
4、沥干水待用。姜切末，葱切丝。果酒加葱丝，姜末，盐和少许味精拌匀成汁。用竹签在鸡身扎些小孔，再用调好的汁把鸡身里外抹匀腌入味，放盘中上笼蒸熟，蒸的过程中给鸡翻一次身。蒸好的鸡拣去葱姜，改刀装盘，汤汁待用。起油锅，加入汤汁煮沸，用水淀粉勾薄欠浇在鸡上即可。注意：鸡不要太大，童子鸡或当年小母鸡最好。 （也可以用鸡翅或鸡腿做，口味要差一些） 。酒可按个人喜好用果酒，黄酒，露酒。 。 。参考用量：鸡重 600-700 克，用酒 20-30 克，（最好按个人酒量自酌） 。葱姜的量要大些。 。如用鸭做，即为酒蒸鸭。 大盘鸡 鸡（没有严格要求，只要好烂就行） 、洋葱一个、土豆适量、青椒几个、红辣椒干适量（最好
5、是多一点才符合大盘鸡的宗旨） 、八角、茴香适量、番茄酱、姜、蒜。将油烧至八成热，将姜切成丝和红辣椒干和蒜末一起放入油锅内煸炒（一小会即可）再加入八角、茴香翻炒一下，放鸡略炒一会放入洋葱然后加酱油、盐、糖、番茄酱，加水（盖过锅内物品）加锅盖中火煮一会（不要太长）放入土豆快，如果水快干了，可再加一些，继续煮至土豆烂了即可放入青椒块， （这时的汤汁应该还有很多）放一些味精就可以装盘了。要点：要等鸡肉烂了以后再放土豆，土豆烂了即刻起锅（时间长了土豆就糊掉了）汤宁可多一点不能少了，糖可放可不放特点：这道菜口感辛辣，汤汁厚重，香味浓郁。注意：鸡吃完了，汤可千万不要浪费，煮一点面条拌一下，别具风味。 红烧羊
6、肉【菜名】 红烧羊肉 【所属菜系】 全部 【特点】 羊肉营养丰富，只要烹制方法得当，可去其膻味，存其美味。该菜汤鲜肉美，色泽红润，香气浓郁 【原料】 羊肋条肉 500 克。配料：胡萝卜 20 克，青蒜段 50 克。调料；豆油 30 克，白酒 30 克，绍酒 40 克，辣椒酱 5 克，酱油 10 克，白糖 2 克，葱段姜片 20 克，八角 4 颗。 【制作过程】 切配：将羊肋条肉洗净，切成 4 厘米见方的块。放入锅内，加清水适量，放入少许葱段姜片、白酒，烧开，焯水约 1 分钟，随即捞出放清水中洗净。胡萝卜洗净切成片。 烹调：炒锅上火，舀入豆油烧热，放入葱段姜片煸炒出香味，再将羊肉放入煸炒，然后加
7、绍酒、白糖煸炒 1 分爆羊肉【菜名】 爆羊肉 【所属菜系】 全部 【特点】 无汤汁、味嫩而香。(京菜) 【原料】 半肥瘦羊肉（八两） 、姜（半两） 、干葱头（一两） 、京葱（四两） 、酒（两汤匙） 、麻油、胡椒粉（各茶匙） 、清水（杯） 、 【制作过程】 一、羊肉洗净，放入滚水中煮五分钟盛起，横切大薄片。二、姜、干葱洗净切片，京葱切段。姜片及调味料，放入着肉爆炒片刻，赞酒，加盖清水及胡椒粉拌匀，加盖以中火煮约八分钟，下芡汁料、麻油及京葱兜匀即可上碟。 清炖牛肉 【菜名】 清炖牛肉 【所属菜系】 全部 【特点】 汤清鲜适口，肉软烂味香。 【原料】 主料 牛肉 500 克，白萝卜适量。调料 料酒
8、15 克，花椒 10 粒，味精 3 克，葱、姜、盐适量。 【制作过程】 (1) 牛肉切块后，用凉水泡半小时，移入开水锅内边炖边除浮沫，直到肉熟透无沫为止。(2) 在这时，把葱(长段)、姜(拍破) 、花椒、料酒加入锅中，用文火炖至 9 成烂时，再放入萝卜(切滚刀块，去皮)。(3)萝卜炖烂时加盐、味精即成。 凉拌牛肉【菜名】 凉拌牛肉 【所属菜系】 全部 【特点】 此菜牛肉经小火焖煮，酥烂醇香；配以佐料蘸食，可自选口味，风味别具。 【原料】 牛肉 三斤 葱白段 一两五钱 酱油 一两五钱甜面酱 一两五钱 葱 二根 芝麻油 一两 姜 二片 【制作过程】 1.将牛肉洗净，切成四大块，放开水锅内煮开，撇去
9、浮沫，加入葱(打结) 、姜片，改用小火焖煮至两小时左右，当筷子能戳通时捞出冷凉。食用时，横着肉纹切成薄片装盘，淋上芝麻油，配以酱油、甜面酱、葱段各一小碟食用。冬笋炒牛肉【菜名】 冬笋炒牛肉 【所属菜系】 全部 【特点】 此菜嫩滑可口 【原料】 用料：净牛肉 300 克，笋片 200 克。调料：蒜茸 1 茶匙，姜 3 片，葱 3 段，精盐、料酒、老抽各 1 茶匙，淀粉 0.5 汤匙，花生油 1.5 汤匙，小苏打 1 茶匙，味精、胡椒粉各 1.5 茶匙，花生油 2 汤匙。 【制作过程】 1.牛肉顶刀切薄片，放小苏打，精盐、老抽、淀粉、0.5 汤匙花生油抓拌好，稍腌。 碗内放精盐、味精、胡椒粉、老抽
10、、淀粉调好。 2.笋片焯水，捞出控干水分。炒锅内放 1.5 汤匙花生油烧五成势，将牛肉、笋片下锅滑透过捞出。 3.炒锅内留底油，下蒜、姜、葱炝锅，下入牛肉、笋片，烹少许酒，倒入调好的汁，翻匀出锅即成。焖烧狗肉【菜名】 焖烧狗肉 【所属菜系】 韩国 【特点】 颜色淡茶，肉质软烂，什锦口味。 【原料】 熟狗肉 250 克，鸡蛋 100 克，淀粉 75 克，面粉 25 克，香油 500 克（实耗 75 克） ，白糖 75克，米醋 15 克，料酒 5 克，大葱 25 克，生姜 15 克，狗骨汤 100 毫升，精盐 20 克，干辣椒 1 个。 【制作过程】 1、 将熟狗肉片去皮，切成小骨牌块，把鸡蛋磕入
11、碗内，加入淀粉、面粉、精盐和适量清水，搅拌均匀。 2、再将炒锅上火，放入红汁、狗骨清汤、狗肉块，把西红柿码放在肉块的周围，再加入味精、料酒、白糖、咸面、辣椒油，烧开，用小火煨，入味后收汁，淋入水淀粉勾芡，淋少许香油，翻个几，出锅，盛入碗中，即成。红烧狗肉【菜名】 红烧狗肉 【所属菜系】 全部 【特点】 此菜色泽酱红，肉块酥烂，鲜咸味美，香气浓郁。 【原料】 狗肉二斤；青蒜末二钱；陈皮五钱；酱油一两五钱；八角五分；精盐三分；干红辣椒一钱；白糖五分；葱三根；黄酒三钱；姜三钱；食油二两 【制作过程】 1.选用新鲜狗肉放冷水中浸泡去血水，洗净剁成约一寸见方的块，放入锅中，加清水三斤烧开，以煮去血腥味，
12、再用冷水冲洗两次，沥干水。 2.锅放炉火上，放入食油烧至冒烟时，下狗肉煸炒至水分快干时，先加入黄酒、酱油、白糖煸炒入味，再加清水(一斤) 、精盐、陈皮、八角、干红辣椒、葱(打结) 、姜(拍松) ，烧 开后撇去浮沫，盖好锅盖，改用小火烧焖至肉块熟烂时，拣去葱、姜、干辣椒和香炒，再用旺火烧浓汤汁，放入青蒜末(或芫荽末) 起锅即成。芝麻兔【菜名】 芝麻兔 【所属菜系】 川菜 【特点】 兔肉褐红，芝麻黑亮，肉质软烂，麻香味浓，具有补血润燥，补中益气之功效。 【原料】 兔一只（约 1000 克） 。 黑芝麻 30 克。生姜 10 克、葱 10 克、花椒 2 克、香油 15 克、味精卫克、卤汁 500 克
13、、盐 3 克。 【制作过程】 将黑芝麻淘洗干净，炒香。兔宰杀后去皮、爪，掏去内脏洗净，放入锅内，加水适量，烧沸打去浮沫，放入姜片、葱节、花椒、盐，将兔煮至七成熟，捞出稍凉，再放入卤水锅在火上卤卫小时左右，捞出晾凉，切配装盘。将味精、香油调匀，淋入盘内，撒上黑芝麻，拌匀即成。 清炖兔子【菜名】 清炖兔子 【所属菜系】 江苏菜 【特点】 兔肉酥烂，鲜香肥嫩，风味独特，深受食者喜爱。 【原料】 鲜兔肉 1500 克。 水发冬菇 25 克、冬笋 50 克、净猪五花肉 350 克、青菜心 75 克。精盐12 克、味精 7.5 克、绍酒 25 克、花椒 5 克、胡椒粉 1 克、芝麻油 3 克、葱姜各 15 克。 【制作过程】 兔肉洗净，切成 3 厘米见方的块，入清水中浸泡 4 小时，捞出放盆内，用精盐、绍酒、葱姜、花椒腌制 4 小时，再用清水洗净。五花肉切成小丁待用。将兔肉放水锅中出水，捞出洗净。将兔肉、猪肉丁、鸡清汤、葱姜、绍酒放入砂锅，上火烧沸，撇去浮沫，加盖移至微火炖至兔肉酥烂，拣去葱姜，加入冬菇、冬笋、青菜心烧沸，放入味精、胡椒粉，淋上芝麻油即成。若配蒜泥蘸食，更别具风味。
