1、食物热量对应表你今天摄取了多少热量呢？这里可以给你一个参考：1. 你一天的需要：每个人一天所需要的热量都不同；性别、年龄、生活习惯以致从事行业不同，都影向着热量的需要。以卡路里计算，一般而言：而除了热量的总值外，各类饮食的均衡也才能维持身体的正常运作，下图为每日饮食六大类参考份量：男 年龄 女2640 12-14 21502880 15-17 21502500-3350 18-54 2150 - 25002400 55-74 19002. 食物热量对应表：以下对应表以卡路里计算。各类食物只选取数件作供参考用，旨在让你对热量有基本概念，助你食得开心又放心。【老外族】三餐老是在外餐 点 类 食物名
2、称 单位 含热量(卡) 食物名称 单位 含热量(卡)炸虾 - 224 烤牛肉-去肥肉 - 140 面线 1碗 330 煎牛肉-带肥肉 - 245 培根 2片 85 羊腿肉-带肥肉 4 片 235 香肠 1片 320 羊腿肉-去肥肉 1 片 130 炒饭 1份 550 猪火腿-带肥肉 1 片 245 水饺 10个 400 沙朗牛排-去肥肉 1 片 115 肉包 1个 200 沙朗牛排-带肥肉 1 片 330 菱角 12个 70 炒牛肉片 1片 300 烧卖 (大) 3个 150 韭菜盒子 1个 310 猪排-带肥肉 1片 305 珍珠丸子 2个 170 猪排-去肥肉 1片 150 鲜肉汤圆 4个
3、 160 牛排-去肥肉 1片 130 鲜肉云吞 4个 136 牛排-带肥肉 1片 220 肉燥米粉 1包 254 馄饨面 1 碗 550 炸臭豆腐 2块 245 清炒面 1 盘 380 麻婆豆腐 - 246 蚵仔煎 1 份 380 蚵仔面线 1碗 220 阳春面 1 碗 270 筒仔米糕 1筒 400 水煎包 2 个 260 什锦烩饭 1份 530 葱油饼 1/ 8 片 190 三鲜烩饭 1份 528 烤地瓜 1 个 135 紫菜寿司 半条 170炸香肠 1 条 128 腐皮寿司 2个 170萝卜糕 2 块 180 白菜肉卷 1条 130叉烧包 1 个 160 三角手卷 1个 210炸春卷 1
4、 个 160 手卷寿司 1个 210牛肉面 1 碗 460 三角油豆腐 2块 95肉丝面 1 碗 440 马铃薯色拉 - 225卤肉饭 1 碗 440 葱烧牛肉面 1包 413 天妇罗 3 片 160 统一肉燥面 1包 407 花寿司 2 片 145 维力炸酱面 1包 403 脆鱼丸 - 110 纯汁牛肉面 1包 390 甜不辣 1 片 100 鸡肉滑蛋粥 1碗 210 烤牛肉-肥肉少 1 片 165 意大利肉酱面 1份 330烤牛肉-肥肉多 1 片 375 统一当归面线 1包 422 麦 当 劳食物名称 单位 含热量(卡) 食物名称 单位 含热量(卡)汉堡 1个 248 麦香鸡 1个 350
5、圣代 1个 300 麦香鱼 1个 330薯条 小包 263 小汉堡 1个 263薯条 中包 479 吉事汉堡 1个 310薯条 大包 605 照烧猪肉 1个 461苹果派 1个 251 麦克鸡块 6块 328麦香堡 1个 526汉 堡 王食物名称 单位 含热量(卡) 食物名称 单位 含热量(卡)华鳕鱼 1个 700 火烤汉堡 1个 330双层吉士 1个 600 华香鸡排堡 1个 710火烤吉士 1个 380肯 德 鸡食物名称 单位 含热量(卡) 食物名称 单位 含热量(卡)薯条 小包 205 玉米汤 1杯 114炸鸡 (翅膀) 1块 181 鸡腿堡 1个 441炸鸡 (上腿肉) 1块 278
6、比吉司 1个 223炸鸡 (鸡胸肉) 1块 257 上校鸡块 6块 286温 蒂 汉 堡食物名称 单位 含热量(卡) 食物名称 单位 含热量(卡)薯条 小包 290 辣味鸡香堡 1个 396薯条 大包 563 吉司烤洋芋 1个 291苹果派 1个 219 小温迪汉堡 1个 377温迪鸡块 1块 421 吉司大温迪堡 1个 434奶品食物名称 单位 含热量(卡) 食物名称 单位 含热量(卡)羊奶 1杯 170 软式牛奶冰淇淋 1杯 375蒸发奶 半杯 170 低脂牛奶(脂肪 2%) 1杯 120全脂牛奶 1杯 150 低脂牛奶(脂肪 1%) 1杯 100全脂奶粉 4汤匙 150 低脂奶粉 3汤匙
7、 120牛奶布丁 1杯 320 脱脂牛奶 1杯 85全脂酸奶 1杯 140 脱脂奶粉 4汤匙 80硬式牛奶冰淇淋 1杯 270 脱脂酸奶 1杯 125零嘴类 食物名称 单位 含热量(卡) 食物名称 单位 含热量(卡)瓜子 50粒 45 珍珍鱿鱼头 1包 216腰果 5粒 45 埔岛海苔 1包 30开心果 10粒 45 高岗屋海苔 1包 60核桃仁 2粒 45 夏威夷果仁 - 600爆米花 100g 459 北海鳕鱼香丝 1包 250杏仁果 5粒 45 万岁牌开心果 1包 680花生米 10粒 45 万岁牌蜜汁果 1包 679番石榴干 1包 88 万岁牌杏仁果 1包 585南瓜子 30粒 45
8、万岁牌杏仁小鱼 1包 438珍珍鱿鱼丝 1包 231 优鲜沛蔓越苺 大罐 650珍珍鱿鱼片 1包 259甜点类食物名称 单位 含热量(卡) 食物名称 单位 含热量(卡)7 - Eleven烤布丁 1个 250 统一鲜奶酪 1个 1207 - Eleven奶酪烤布丁 1个 275 御麻糬 (红豆) 1个 130光泉优酪新贵 1个 170 御麻糬 (紫米) 1个 115光泉法国布丁 1个 119 御麻糬 (花生) 1个 120光泉晶典小品茶冻 1个 110 爱之味牛奶花生 1罐 300光泉晶典小品咖啡冻 1个 115 爱之味蒟蒻绿豆粉粿 1罐 250泰山仙草蜜 1罐 80 绿豆糕 - 417泰山八
9、宝粥 1罐 280 鸡蛋糕 - 313高冈屋高纤椰果 1个 50 优格 1杯 80统一布丁 1个 190 优沛蕾 1个 100统一乳果 1个 92 双胞胎 - 696统一AB乳果 1个 92冰品类食物名称 单位 含热量(卡) 食物名称 单位 含热量(卡)小美红豆粉粿 1支185杜老爷翡冷翠卡布其诺慕斯1杯220小美绿豆粉粿 1支 175 明志角10棒 1支 40小美芋泥米台目 1支 154 明志宇治金时 1支 114杜老爷旷世奇派 1支 280 曼哈顿雪糕 1支 300杜老爷旷世甜筒 1支 300 情人果脆棒冰 1支 120杜老爷高级甜筒 1支 250 统一榛果芝麻派 1支 200杜老爷低脂冰
10、淇淋 1盒 356 义美红豆牛奶棒冰 1支 140杜老爷卡布其诺冰沙 1杯 235 -饮料食物名称 单位 含热量(卡) 食物名称 单位 含热量(卡)茶 (无糖及奶精) 1杯 1 可果美蕃茄汁 1瓶 64奶茶 1罐 112 津津芦笋汁 1瓶 90咖啡 1罐 63 泡沫奶茶 1罐 165舒跑 1罐 90 苹果西打 1杯 240芬达 1罐 115 黑松汽水 1杯 360雪碧 1罐 95 健宜可乐 1罐 10可乐 1罐 136 麒麟啤酒 1罐 147烈酒 (40%) 45ml 95 百崴啤酒 1罐 142黑咖啡 1杯 1 巧克力饮料 1杯 100蕃茄汁 1罐 60 每日C100%葡萄原汁 1瓶 147
11、.4乌龙茶 (含糖) 1罐 165 每日C100%柳橙原汁 1瓶 112.2乌龙茶 (低糖) 1罐 85 每日C100%葡萄柚原汁 1瓶 108奇檬子 1罐 161 光泉酸奶 (草莓) 1瓶 474蔬菜汁 1罐106光泉100%柳橙汁(乐力包) 1瓶162苹果汁 1杯120光泉100%葡萄汁(乐力包) 1瓶141甘蔗汁 1杯 148 光泉100%苹果汁(乐力包) 1瓶 142宝矿力 1罐 343 光泉100%鲜榨柳橙原汁 1瓶 212维大力 1罐 260 光泉100%鲜榨苹果泥汁 1瓶 202蔓越橘汁 1杯 165 脱脂酸奶 1杯 154葡萄柚汁 1杯 100 味全果汁牛奶 1罐 153葡萄原
12、汁 1杯 395 统一果汁牛奶 1罐 178柠檬原汁 1杯 60 可尔必思苏打 1罐 165柳橙原汁 1杯 110 囍瑞红葡萄果汁 1杯 478菠萝原汁 1杯 140 统一麦香黄家奶茶 1罐 192糖 果 类食物名称 单位 含热量(卡) 食物名称 单位 含热量(卡)77乳加巧克力 1条 109 曼陀珠(葡萄) 1条 14577乳加 E 吉棒 1条 162 曼陀珠(白薄荷) 1条 14577欧维氏巧克力 1条 230 曼陀珠(综合水果) 1条 14577欧维氏脆果巧克力 1条 246.6 健达出奇蛋 1个 11077巧菲斯 (牛奶) 1条 70 健达巧克力 1包 25077大波露巧克力(原味)
13、1包 238 贺喜巧克力 (Hersheys) 1条 21077大波露巧克力(牛奶) 1包266贺喜花生巧克力棒 (Hersheys)1条210ANDES巧克力 -909贺喜白巧克力 (Hersheys)1条250Extra无糖口香糖(4种口味)1条40贺喜杏仁巧克力 (Hersheys)1条220M & M 巧克力 1包240贺喜牛奶巧克力 (Hersheys)1条125M & M 花生巧克力 1包270贺喜杏仁牛奶巧克力 (Hersheys)1条150Skittles 绮果果汁彩虹糖 1包 208 滋露奶油巧克力 1条 150士力架巧克力 1条 280 滋露咖啡巧克力 1条 150不二家巧
14、克力 1盒 142 滋露草莓巧克力 1条 150不二家 peko 巧克力 1盒 166 森永牛奶糖 1包 209不二家 poko 牛奶糖 1盒 160 森永芝麻牛奶糖 1包 208不二家超浓牛奶糖 1盒 172 森永黑糖牛奶糖 1包 208伯朗咖啡锭 8粒 62.4 森永舒粒糖 (圆盒) 1盒 180利口乐瑞士爽喉糖 10颗 150 黑嘉丽水果软糖(综合水 1条 160果)利口乐薄荷香草健怡糖 1包40黑嘉丽水果软糖 (黑莓子)1条160金莎巧克力 3个 240 义美牛奶糖 1包 640青、白、黄箭口香糖 7片 90 义美鲜乳软糖 1包 215波尔葡萄锭 8粒 60.8 梦雪莉巧克力 4个 2
15、00波尔柠檬锭 8粒 62.4 盖奇巧克力 1条 160波尔口香糖 (蓝莓) 8片 64 瑞士三角巧克力 1条 450波尔口香糖 (柠檬) 8片 70.4 瑞士三角牛奶巧克力 1条 250波尔口香糖 (薄荷) 8片 68 嘉绿仙 1包 70波尔口香糖 (无糖) 8片 39.2 嘉绿仙口香糖 1包 72波尔蓝莓优格锭 8粒 64 嘉绿仙无糖超凉爽喉糖 1包 20雀巢聪明豆 1条 92饼干类食物名称 单位 含热量(卡) 食物名称 单位 含热量(卡) 补给站 1盒 816 乖乖 (奶油椰子) 1包 27677新贵派起酥 1片 58 旺旺仙贝 1包 42077新贵派巧克力 1片 85 波卡洋芋片 1包
16、 35077新贵派巧克力 (乳酸) 1片 73 奇宝巧克力豆酥饼 1包 15077爱慕尔薄派巧克力 (绿茶 )1片56品客Pringles(原味) 1罐90077爱慕尔薄派巧克力 (蓝莓 )1片66品客Pringles(洋葱) 1罐107277新贵自然果酥 2片 138 品客Pringles(波浪) 1罐 900ACE苏打饼 1盒 1155 冠宝卷心酥(原味吉士) 1包 350ANDES巧克力 - 909 真鱿味 1包 406Hello Kitty 孺入米果 1袋 195 浪味先 1包 240Hello Kitty 草莓棒 1盒 113 蛋黄派 1盒 966Kid-O 日清奶油三明治 1包 4
17、30 麦维它消化饼 - 1247OREO奥利奥巧克力三明治饼干1盒750掬水轩高纤苏打 1盒744Poky 百琪草莓棒 1盒 400 雪之月仙贝 1包 480Poky 百琪巧克力棒 1盒 411 话匣子 1包 300RITZ香草三明治饼干 1包 500 义美牛奶小泡芙 1包 352王子面 1包 452 义美巧克力泡芙 1包 344孔雀饼干 1包 630 义美花生煎饼 1包 600孔雀香酥脆 1包 300 义美柠檬夹心酥 1包 906可乐果 1包 420 义美健康取向苏打饼 1盒 959可口奶滋 1包 880 义美健康全麦苏打饼 1盒 1022可口美酥 1包 700 义美健康苏打饼(葡萄) 1盒
18、 620可口脆笛酥 (巧克力) 1包300义美Choco Roll 巧克力卷1盒620卡迪那 (牛排) 1包 338 模范生点饼 1包 475卡迪那 (茄汁) 1包 312 嘉年华卷心酥 1盒 420卡迪那 (泡菜) 1包 300 虾味先 1包 514卡迪那 (德州薯条) 1包 322 虾味先 (香辣) 1包 509台富奶油夹心饼干 1包 570 乐天小熊饼 (草莓夹心) 1盒 320奶油卷 -731乐天小熊饼 (巧克力夹心)1盒334芝多司 1包360乐天小熊饼 (强化巧克力夹心)1盒360金牛角 1包 217 欧斯麦巧克力夹心 1盒 590乖乖 (5香) 1包 260【家庭式餐饮】五 谷
19、类食物名称 单位 含热量(卡) 食物名称 单位 含热量(卡)果酱 1汤匙 50 三合一麦片 - 128玉米 1碗 346 桂格芝麻糊 1包 165燕麦 1碗 389 得意的一天 (原味) 1包 170披萨 (9吋) 1/ 8片 265 葡萄干土司 4片 275白米饭 1碗 225 起司三明治 1个 200白面包 1片 75 葱花咸面包 1个 180小餐包 2个 180 家乐氏玉米片 1份 188花生酱 1汤匙 95 喜瑞尔玉米(热食) 1杯 125方便面 1包 470 喜瑞尔燕麦(热食) 1杯 130奶酥面包 1个 45 喜瑞尔全麦(热食) 1杯 110波罗面包 - 334 喜瑞尔玉米片(即食
20、) 1杯 95全麦面包 1片 65 喜瑞尔燕麦片(即食) 1杯 100波罗面包 - 334 巧克力鲜奶油蛋糕 1片 320葱花咸面包 1个 180蔬菜类食物名称 单位 含热量(卡) 食物名称 单位 含热量(卡)芦笋 1杯 30 A 菜 - 40芥蓝 1棵 45 菜心 - 40花菜 1杯 30 白菜 - 40芹菜 1条 5 豆苗 - 40玉米 1穗 70 丝瓜 - 40黄瓜 6片 5 大蒜 - 40香菇 1杯 20 生菜 - 40洋葱 1杯 60 南瓜 - 40青豆 1杯 150 苋菜 - 40芥菜 1杯 30 冬瓜 - 40菠菜 1杯 40 马铃薯 1个 145青椒 1个 15 豆芽菜 1杯
21、35蕃薯 1个 160 包心菜 1杯 30蕃茄 1个 25 胡萝卜 1条 30雪菜 - 60 包心菜芽 1杯 55竹笋 - 40家 畜 类食物名称 单位 含热量(卡) 食物名称 单位 含热量(卡)培根(1片) 10g 45 猪肉松(+5g 醣类 ) 20g 75牛腱 35g 55 洋火腿 30g 73肉松 15g 73 牛肉丝 100g 300猪肉 30g 73 生肋排 8盎司 480羊肉 30 g 73 猪小排 35g 75火腿(+5g 醣类 ) 45g 55 猪大排 35g 75羊肉 35g 75 猪肉松 25g 120猪脚 35g 75 猪大里肌 35g 55腊肉 25g 120 猪后腿
22、肉 35g 120牛肉 30g 73 牛里肌肉 30g 73五花肉 100g 388 猪里肌肉 30g 73猪肉干(+10g醣类) 25g 55 生牛小排 105g 360牛肉干(+10g醣类) 20g 55水 产 类 食物名称 单位 含热量(卡) 食物名称 单位 含热量(卡)蚵 (生 ) 130g 100 虾米 10g 55鱼翅 8g 73 墨鱼 40g 73干贝( 干) 10g 73 田鸡 40g 73蟹肉 50g 73 小管 40g 73龙虾 50g 73 小卷( 咸) 35g 55虾仁 30g 73 鱼松(+10 醣类 ) 25g 75蛤蛎( 带壳) 50g 73 鲑鱼( 罐头) 40
23、g 73明虾 50g 73 鲔鱼( 罐头) 40g 73蚵干 15g 73 虱目鱼 35g 75河鳗 30g 73 小鱼干 10g 55螃蟹 215g 65 牡蛎干 20g 55鱿鱼 200g 130 小虾米 20g 55草虾 30g 55 金钓虾 10g 73花枝 40g 55 鲨鱼皮 40g 73章鱼 55g 55 柳叶鱼 50g 80鱼丸 60g 55 金线鱼 210g 240鳕鱼 50g 75 生鲑鱼 125g 195牡蛎 65g 55 雪螺肉 140g 155乌贼 35g 75 秋刀鱼 50g 75肉鲫 35g 75 日式靖鱼 90g 255文蛤 60g 55 一般鱼类 35g 55
24、海蔘 100g 55 虱目鱼丸(+7g醣类) 50g 75家 禽 类食物名称 单位 含热量(卡) 食物名称 单位 含热量(卡)鸡翅 35g 75 鹅肉 30g 73鸡排 35g 75 鸡块 120g 200鸡爪 30g 75 鸡胸肉 35g 55鸭赏 20g 75 鸡里肌 30g 55肉脯 15g 73 鸡腿上部(半部) 30g 73鸡心 50g 120 鸡腿下部 30g 73鸭肉 30g 73蛋食物名称 单位 含热量(卡) 食物名称 单位 含热量(卡)全蛋 1个 80 炒蛋 1个 95皮蛋 1个 73 荷包蛋 1个 80 咸蛋 1个 73 鹌鹑蛋 5粒 73油煎 1个 85 生蛋黄(含50%
25、水份) 1个 65水煮 1个 80 生蛋黄(含50%水份) 1个 15内 脏 类食物名称 单位 含热量(卡) 食物名称 单位 含热量(卡)猪肝 40g 55 猪舌 40g 75鸡肝 40g 55 猪肚 50g 75鸡胗 40g 55 猪脑 60g 75胆肝 25g 55 牛肚 40g 55猪肾 60g 53 猪心 40g 55猪血 220g 55 猪小肠 55g 75小肠 75g 95豆类食物名称 单位 含热量(卡) 食物名称 单位 含热量(卡)花生 100g 583 绿豆 100g 320杏仁 100g 596 巴西豆 100g 660腰果 100g 533 胡桃仁 100g 686黑豆 1
26、00g 367 松子仁 100g 583青豆 100g 118 向日葵仁 100g 558黄豆 100g 325 胡桃种仁 100g 650红豆 100g 310豆 制 品食物名称 单位 含热量(卡) 食物名称 单位 含热量(卡)豆皮（干） 1张半 73 素鸡 3/4条 73豆皮（湿） 1张半 73 干丝 8 9条 75豆包 - 55 豆腐 1块 75豆枝 - 75 面筋泡 16粒 120 面肠 - 55 百页结 - 75 百页 - 75 黄豆腐 半块 73豆鼓 - 75 豆腐孔 1块半 73面丸 - 55 生黄豆(另多含醣 5g) 1匙半 73烤麸 - 55 熟黄豆(另多含醣 5g) 半杯
27、146豆签(另多含醣10g) - 146 油煎豆腐(三角形) 3个半 73毛豆(另多含醣10g) - 73 蒸臭豆腐 (5*5*1cm) 1块 73面糙(含油脂 9g) 73 五香豆干 2张半 73豆浆 1杯 73调味料食物名称 单位 含热量(卡) 食物名称 单位 含热量(卡)盐 100g 0 蕃茄酱 100g 93醋 100g 11 花生粉 8 g 45辣酱 100g 33 美乃滋 汤匙 45米酒 1 大匙 20 色拉酱 10g 45酱油 100g 44 甜面酱 100g 259红槽 100g 100 芝麻酱 100g 481黑糖 100g 324 草莓果酱 100g 120白醋 1 大匙
28、2 葡萄果酱 100g 120白糖 100g 380 安佳切片奶酪 100g 485红葱头 100g 75食用油食物名称 单位 含热量(卡) 食物名称 单位 含热量(卡)奶油 15ml 100 玉米油 15ml 120牛油 1茶匙 45 玛琪琳 1茶匙 45猪油 15ml 115 棉子油 1茶匙 45麻油 1茶匙 45 鲜奶油 1汤匙 45黄油 1茶匙 45 椰子油 1茶匙 45鸡油 1茶匙 45 蛋黄酱 1茶匙 45蚝油 1茶匙 45 植物油 1茶匙 45虾油 1茶匙 4 色拉酱 2茶匙 45橄榄油 15ml 120 人造奶油 15ml 100花生油 15ml 120 黑白芝麻 2茶匙 45
29、大豆油 15ml 120 红花子油 1茶匙 45葵花油 15ml 120 奶油奶酪 2茶匙 45水果食物名称 单位 含热量(卡) 食物名称 单位 含热量(卡)芭蕉 1根 40 山竹 1个 10荔枝 4粒 45 莲雾 1个 70樱桃 20粒 50 枣子 1个 30杨桃 - 100 番石榴 - 70雪梨 1个 45 蕃茄 - 18菠萝 1片 50 释迦 1个 160西瓜 1片 40 草莓 5颗 30杏梅 1个 45 甘蔗 - 60桃子 1个 45 柳橙(中 ) 1个 50芒果 1个 100 百香果 1个 45木瓜 - 85 火龙果 1个 60龙眼 12个 60 青苹果 - 80李子 5颗 140 葡萄柚 1个 220苹果 - 60 哈密瓜 1片 60桔子 6颗 60 奇异果 1片 40橘子 - 65 西洋梨 1个 120香蕉 - 295 加州李 1个 45葡萄 - 170 洋香瓜 - 115柿子 - 120 蜜世界 1个 120香瓜 - 160 美式葡萄 - 130水梨 - 90 小玉西瓜 4斤 430
