1、春节后 调整 身心 3 大 对 策 也许你 休息 了一 个假 期 ， 也许你 大吃 大喝 了一 个 假期 ，也 许你 出去 旅行 了一 个 假期 ，也许 你疯狂 Happy 了一个 假期 。不管 这一 个 假期你 是怎 样度过 的 ， 都该 收收 心 了 ，好好 调整 一 下自己 ，把 身体 、精神 、 状态都 拨到 一个 最佳 频 段 ，准备 开始 迎 接新的 工作 和生活 。 饮食清 淡调 整 肠 胃 症 状 ： 节日 期间 的 美酒 佳 肴 ， 无 不令 人垂 涎， 又有 大把休 闲时 光 ， 饮料 零食 无 一不 是将 身 体 “养肥 ” 的元 凶 。 而且 ，从平 衡膳 食 的角度
2、看 ， 节日期 间过 多地 吃荤 ，增 加过多 的 蛋白 及脂肪 类营 养素 ，会 超过 机体 需要， 陡然 增加 消 化 系统及 肾 脏的负 担 ， 甚至 增加血 脂的 水 平 ，不 利于 人体 健 康 。 对策： 面对这 些状 况 ，你 需要做 这 些方面 的改 善。 1. 减少脂 肪摄 入量 ， 少吃油 炸食 品， 以防 超重 和 肥胖 ， 脂 肪的 摄入 量标 准应占 总 热 能 的 2 0%-25% 。 2. 多吃维 生素 。 维生 素是维 持生 理功 能 的重 要 因素 ，特别 是与 脑 和神 经 代谢 有关的 维 生 素 ， 如 维 生 素 B 1 、 维 生 素 B6 等。 这
3、些 维生 素 在糙 米 、小 麦中 含量 较丰 富 。 另外， 抗氧 化 营养 素如胡 萝卜 素 、 维 生 素 C 、 维生 素 E 等 ，都有 利于提 高工 作效 率 ，各 种 新鲜蔬 菜和 水果 中 含量 尤为 丰 富。 3. 在节 日期 间 要多 喝 水 ， 以 便在 消化 不良 的时 候 给消 化系 统 小小 的推 动 力。水 并不 能 减 轻酒 精的 作 用， 但是 可 以减 少酒精 的摄 入量 ， 并 且补充 水 分。 4. 春节期 间人 们往往 进食 多运动 少 ， 体内 “垃圾 ”也 会随 之产 生积 聚 ， 需及时 “清污 排废 ” 才能 保证 机 体正常 运转 ，可以 多
4、吃 一 些 海 带 、 木耳、 猪血 等 ， 这些 都 可以 促使清 肠 排 废。 窗体顶 端 窗体 底端 5. 多吃一 些清 淡 的 食 物 ， 如绿叶 蔬菜 类，油菜 、 菠菜 等 ； 块茎 瓜果类 ， 西红 柿 、南瓜 、 黄瓜 、萝 卜等 ，它们 既可 做 菜，又 可当 饭 ；还 有豆 类食 品， 如黄 豆 、豌豆 、 蚕 豆 、豆 芽等 ，它 们含 有一 定数量 的植 物蛋 白及 植 物 脂肪 ， 对人 体健 康 有 好 处 。 适当运 动调 整 状 态 症 状 ： 春节本 来就 是让人 们充 分休息 和放 松的， 但 也要张 弛 有度， 如果 你这 个 春节 完全 待 在家里 休息
5、 ，那 你可 要注 意了， 现在 是不 是 觉得浑 身没 劲儿？ 哪也 懒的 去 ， 一想起 工作 就 头疼 ？ 这其 实就 是 节后综 合症 ，因为 长时 间 过度 休 息所 造 成 的 。 对 策： 如果 节 日期 间你 整日呆 在家 中或 长 时间 搓 麻打 牌，就 到外 面去 活动 活动吧 ，疏松 疏松筋 骨， 呼吸 一下 新 鲜 空气 ， 把饱 满的 状 态 找 回 来。 户外活 动的 方式 很多 ， 如 扶老携 幼 去游园 、赶 庙会 或听 音乐会 等 ， 既丰 富了 节 日生 活 ， 又 增加了 体 力活动 的机 会 ， 陶冶了 情操 ；还 可以 进行 体育健 身 ， 如郊 游
6、、 爬山 、 游泳 等 ， 去 健身房 泡 一天也 是不 错 的 选择。 充分休 息放 松 皮 肤 症状 ： 如果 你这 些 天 一直都 是 在户外 度过 的 ， 回到家 中你 该给 自己 的 身体 、皮 肤做 一 次 彻底 的放 松 和 疗 养 。 对 策： 皮肤 也 是需 要休 息 的 ，最好 、 最自 然的 休 息方式， 当然 就是 睡 眠。除 了放松 表 情肌 之外 ， 充足 的睡 眠 还可以 让人 自然而 然神 采奕奕 ， 或者偷 个空 儿利 用按 摩 的 方式 ， 轻柔 地 减轻 肌肉的 紧张 度，也 会 有所帮 助； 若能 再佐 以 芳 香疗法 ，当 然效 果更 佳。 春节后 三
7、类 人 应 体 检 有专家 指出 ，春 节长 假过 后，有 三类 人应 参加 健康 体 检。 专家认 为 ， 过去 市民 老 喜欢挤在 下 半年到 医院 体检 ，这一 观念 需 要改变 。其实 ，春 天才 是 体 检和 调理 身 体的 黄金 季 节。一 方面 冬天 寒气 逼人 ，人们 着装 厚 重 ， 空 气 欠 佳 ，缺少 运动 ， 新陈代 谢不 协调 ，尤 其是 在春 节里合 家欢 宴、 大 鱼 大肉 、 睡眠 无常 ，都 对身 体造 成了一 定 损 害； 另一 方面 ，一 年之 计在 于春， 春天 万物 滋 长 ，是人 体内 脏 和器官 生理 功能最 活跃 的 时节 ， 正适 宜检 查
8、自己的 身体 状况， 以便 做出 必 要 的调理 。 在通常 情况 下， 不管 哪个 年 龄段 的人 群 ， 每 年一 次 的 例行 健康 检 查都 必不 可 少 。专 家提 出 ，春 节过 后有 三类 人更 应 参加 健康 体 检 : 一是 应酬多 的人 。如 企事 业单 位的老 板 、 领 导 ，从 事销 售工 作的 人员 等 。这 类人 往往 饮食过 于 精 细 ， 烟 酒 过 度 ， 压 力过 大， 容 易患 高血 脂症 、 脂肪 肝 、 冠心 病 、 高血压 、胃炎 、 胃溃 疡等 疾 病。 二是 运动 少 又喜 欢 吃肉 的人。 这 类人大 都 整天坐 在办 公室 ，缺少 运动 ，
9、饮 食结 构不 合理、 偏食 ，如 特别 喜欢 吃肉 、 少吃 蔬 菜水 果等， 这都 会扰 乱 人 体正常 代 谢 ，容 易导 致肥 胖、高 血脂 症 、 脂肪 肝 、 骨质疏 松等 。三 是 40 岁 以上 的中 年 人 。 到 了 40 岁 ， 身 体出 现疾 病的 比例较 以前 明显 提 高， 而 这个年 龄 的人 往往不 论是 事业 还 是家 庭 都肩 负重任 ，是 人生 压力 最大的 阶段 ，一 不注 意就 很容易 患心 脑 血管疾 病 、 糖 尿 病 ， 甚 至 癌症。 红葡萄 酒 有 哪些 保健 作 用？ 红 葡萄 酒有 很 多好 处 ， 但 是吃葡 萄 却达不 到喝 红 葡萄
10、酒 的保 健 效 果 。 这 是因为 红 葡萄 里抗衰 老的 自由 基 主要 存 在于 葡萄皮 里 ， 而防 治心 血 管病 有效 的 丹宁 酸 ， 主 要在葡 萄 籽 中 。所 以长 期适 量的 正确 饮 用红 葡萄 酒 ， 确 实可 以 起 到养 身保 健 作用 ，里 面 泡上红 洋葱 对 保健 养身效 果更 佳。红 葡 萄酒有 哪些 保健 作 用？ 第一是 延缓 衰老 。人 体跟 金属 一样， 在大 自然 中 会 逐渐 “ 氧化 ”。 人体 氧化 的 罪魁 祸首 不 是氧气 ，而 是氧 自由 基 ， 它很易 引起 化 学 反 应， 损 害 DNA 、 蛋 白 质和 脂 质 等重要 生 物
11、分 子 ，进 而影 响细 胞膜 转运 过 程， 使各 组织 、器 官的 功能 受损， 促进 机体 老 化 。 而红 葡萄 酒 中含有 较多 的抗 氧化 剂 ， 如酚化 物 、 鞣酸 、黄 酮类 物质 、 维 生 素 C 、 维生 素 E 、微量 元素 硒 、锌 、锰等 ， 能消 除或 对 抗氧 自由 基 ， 所 以具 有 抗 老防 病的 作 用。 第二是 预防 心脑 血管 病 。 红葡 萄酒 能 使血 液 中的 高密度 脂 蛋 白 （ HDL ） 升 高， 而 HDL 的作用 是将 胆固 醇从 肝 外 组织转 运 到肝脏 进行 代谢 ，所以 能有 效 的降低 血胆 固醇 ， 防治 动 脉粥 样
12、硬化 。不 仅如 此 ， 红葡萄 酒中 的 多酚 物质 ，还能 抑制 血 小板的 凝集 ，防止 血栓 形 成 。 在饮 用 18 个小时 之后 仍能持 续抑 制血小 板 凝 集。 第三是 预防 癌症 。 葡萄皮 中含 有的白 藜芦 醇，抗 癌 性能在 数百 种人 类 常食 的 植物 中最好 。 可以防 止正 常细 胞癌 变 ， 并能抑 制癌 细胞 的扩 散 。 在各种 葡萄 酒中 ，红 葡萄 酒中 白藜芦 醇 的 含量 最高 。因 为白 藜芦 醇可使 癌细 胞丧 失活 动 能力 ，所 以红 葡萄 酒是 预防 癌 症 的 佳 品 。 第四是 美容 养 颜 作 用 。 自古以来 ，红 葡萄 酒作
13、为美 容养颜 的佳 品 ， 倍受 人们 喜 爱 。 有 人 说 ， 法国 人 皮 肤 细 腻 、 润 泽 而富于 弹性 ，与 经常 饮用 红葡萄 酒有 关。 红葡 萄酒 能 防衰 抗老 ， 使皮肤 少生 皱纹 。除 饮用 外 ，还 有不 少人 喜欢 将红 葡 萄酒 外搽 于 面部 及体 表 ， 因为 低浓 度 的果酸 有抗 皱洁 肤的 作 用。 虽然饮 用红 葡萄 酒的 好 处 非常多 ，然 而也 有量 的限 制 。专 家认 为 ， 饮用 红葡 萄 酒， 按酒 精 含量 12 计算 ，每 天不 宜超 过 250 毫升 ， 否 则会 危害 健 康 。 劣质牙 刷易 导致 口腔 疾 病 专家认 为
14、 ， 绝大 多数 口 腔溃疡只 是 缺乏维 生素 和内 火旺盛 所致 ，问 题不 大 ， 但如果 口腔 内 频频出 现 小 溃 疡 、 小 颗 粒肿 块 、 口 腔黏 膜白 斑等， 就 是口腔 癌 发出的 报警 信号 ，需尽 早予 以 诊 断 。 专家提 醒 ， 除了 以上 诱 发因素外 ，长 期使 用劣 质牙 刷 ，不 能彻 底清 除口 腔内 的 细菌 ，可引 起致癌 物亚 硝胺 形 成， 进 而导致 口 腔炎 ， 再加 上一 些 细胞 处于 增 生状 态 ， 对 致癌物 很 敏 感 ，长 此以 往可 导致 口腔 癌 的发 生 。 如果 患有 龋 齿 或长时 间 佩戴假 牙 ， 更应 注意口
15、 腔卫 生 ，选 择优 质的 牙 刷 、 牙 膏等。 此外 ， 专家 还提 醒 ， 防口 腔癌一 定要 戒烟 限 酒 ， 其 中烟民 患 口腔癌 的概 率 比 不 吸 烟 的 人 高 4 倍 。 同时 ，要 注意 补充 维生素 、 微量 元 素，以 免 因营养 摄取 不平 衡 ，导 致 口腔黏 膜上 皮增 厚 、损伤 ， 为口 腔癌 发 生 创造条 件 。 西安市 交通 局健 康教 育 知 识测试 卷 （ 2 ） 单项选 择题 ( 选择 你认 为 正确的 答案 ) 1、 烟 草烟 雾中 含有的 有害 物质是 ：( ) 。 A 、 尼古 丁 B 、 煤焦 油 C 、CO D 、 以上三 者都 有
16、 2、 粉 尘作 业工 人 要 用( ) 口 罩防 尘。 A 、 防尘 口罩 B 、 普 通棉纱 口 罩 C 、一次 性 口罩 3、 长 期大 量饮 酒损害 最严 重的脏 器有 ( ) 。 A 、 肾脏 B 、 脾脏 C 、 肝脏 4、 不 会传 播艾 滋 病 的 是( ) 。 A 、 血液 传播 B 、 性传 播 C 、 握手 、拥 抱、 共用 电话 D 、 母婴 传播 5、 夜 盲症 主要 由于体 内缺 乏（ ）。 A 、 维生 素 A B 、 维 生素 C C 、维 生 素 D 6、 碘 缺乏 会导 致 儿 童 、 青 少年（ ）。 A 、 生长发 育和 智力受 影 响 B 、身 材高
17、大 C 、心 理疾 病 7、 确定职 业病 的重 要依 据 是（ ）。 A 、 工龄 B 、职业 接触史 C 、临 床症 状 D 、自 觉症 状 8、 哺 乳期 女职 工个人 防护 包括（ ）。 A 、 不从 事有 毒 工种 B 、 哺乳 前脱 去 工作服 C 、 哺乳 前洗 净 双手 D 、 以上 都是 9、 煤 气中 毒进 行紧急 处理 方法哪 项正 确 ？ （ ） A 、 不作 任何 防 备措 施 ， 马上冲 进现 场 救 人 。 B 、 开灯 找 中毒 者进 行抢 救 。 C 、 不解 松中 毒 者的 衣物 ， 以防其 着凉 。 D 、 先吸一 口气 ，用湿 毛 巾捂 鼻后才 进入 ， 打开 窗 户后 才 救 人 。 10 、国 家卫 生城 市标 准要 求 ，各 行业 要对 从业人 员 开 展相 关卫 生 法规 、健 康 知识和 职业 卫 生健 康教育 ，职 工相 关卫 生教育 ，职 工相 关卫 生知 识智晓 率 不 低 于 （ ）。 A 、90% B 、80% C 、70% 备注： 西安市 交通 局健康 教育 知识测 试卷 （ 2 ） 答 案见下 一 期 西安市 交通 局健 康教 育 知识 测试卷 （ 1 ）答 案 1、B ； 2、B ； 3、D ； 4 、B ； 5 、B ； 6、A ； 7、A ； 8、A ； 9 、A ； 10 、A
