1、淘宝减肥产品排行榜 http:/ 一、吻 枕膝 卧撑 器 材： 枕头 目 标功 效区 ：肱 三头 肌和胸 肌 1. 双手 和双 膝着 地控 制住平 衡， 双臂 撑直。 你 的身体 从膝 至肩 应形 成一 条直线 。 把 枕头 放在头 前的 地上 。 2. 尽可 能慢 地弯 曲双 肘， 躯干 压低 ， 直至 你的 嘴亲吻 枕头 。 随着 时间 的 推移 ， 你 往下 俯 卧的速 度应 越来 越慢 。 二 、倚 墙下 蹲 器 材： 两个 枕头 目 标功 效区 ：股 四头 肌 1. 身体 斜靠 在墙 上， 双脚分 开同 肩宽 ，离 墙一 大步。 2. 双手 抱一 个枕 头， 另一个 枕头 放在 身下
2、 的地 上。 3. 上身 顺着 墙体 往下 滑，直 至你 的膝 盖弯 曲 成 90 度 ，与 脚踝 垂直 。 4. 然后 把手 里的 枕头 支撑在 肩后 ， 下 背用 力顶 住墙， 脚后 跟紧 压着 地面 。 控制 的时 间尽 可能长 一些 。 5. 当你 感觉 后背 可能 贴不住 墙时 ，身 体慢 慢顺 着墙往 下滑 ，坐 到身 下的 枕头上 。 6. 为了 功效 更大 一些 ，你可 以增 加控 制的 时间 ，或手 握重 物。 三 、推 压肩 部 器 材： 椅子 、哑 铃（ 矿泉水 瓶） 、枕 头 目 标功 效区 ：肩 膀和 肱三头 肌 1. 坐在 椅子 上 ， 把 枕头 置于肩 后 。 下
3、 背紧 贴椅 子 ， 双 肘弯 曲， 哑铃 举至 肩 高， 掌心 相对。 2. 尽可 能慢 地推 出手 臂向前 向上 。 慢 慢收 回手 臂到起 始的 位置 。 一 旦你 能推 到 8 次 ， 绿 色减肥 药排 行榜 ，即 应增 加哑铃 的重 量或 再延 长时 间。 四 、慢 划船 器 材： 长凳 或茶 几、 枕头 目 标功 效区 ：背 部 1. 把右 腿膝 盖架 放在 长凳上 的枕 头上 。 左腿 站 直， 臀部 向后 翘起 ， 右手 平放凳 上 ， 左 手 握哑铃 ，伸 直左 臂与 地面 垂直。 保持 背和 颈部 与地 板平行 。眼 往下 看。 2. 慢慢 弯曲 左臂 ，将 哑铃提 至腋 窝下 。慢 慢放 下哑铃 ，尽 可能 多做 几 次 ，然后 换侧 做 。 一旦你 能每 侧做 到 8 次， 即应增 加哑 铃的 重量 或再 延长时 间。 五 、仰 卧屈 腿抬 臀 器材： 枕头 、垫 子 淘宝网减肥药排行榜 http:/
