1、中国散手【教学系列】来源： 作者：作者： 日期：2010-10-11 点击： 512次 来源：人民体育出版社 中国散手编著：中国武术散手 编写组 目录第一章 概述第一节 散手简史第二节 散手的特点第三节 散手的作用第二章 散手技术及训练第一节 手型、步型与步法第二节 拳法技术第三节 腿法技术第四节 摔法技术第五节 进攻技术的训练第六节 防守技术第七节 散手技术分析第三章 散手战术及其训练第一节 战术原则第二节 战术形式第三节 战术训练第四章 散手运动员的身体训练第一节 力量素质训练第二节 速度素质训练第三节 耐力素质训练第四节 柔韧素质训练第五节 功力训练第六节 武术基本动作训练（以上均选录）
2、第一章 概述武术，是技击为主要内容的民族传统体育项目。散手是它的重要组成部分，是一项互以对方技击动作为转移的斗智、较技的对抗性 项目。散手 散 ， 、手 、 、 、 、手战、 散手 ， 手 的运动形式 上进 ， 。第一节 散手简史原 社 期，人 为 ，学 用拳 、currency1、摔、“ 动作 手fi 。fl其是 ，部的战人与人的技术”， 社 期的斗上，动 手 的 。 .： 技 力， 四方， ， ， 用 技 力 来 的 技。 ： ， 以击 。 手击要， 。 传。 ， 技术上的 技 的传 。一、 战国， 较 人 与人 ， 听说高手 ，想方设法请来进 较量。国语 赵简 ，挺说牛谈力，把他请来与其
3、臣少室周 ，结果少室拜给 牛谈。，除 技术外， .议兵篇 治通鉴中还 战术的运用。 若手臂捍头目，而覆胸腹 ，诈而袭与先惊而 击 ， 岂手臂救 。中一出 手 ， 惊上 下、佯功巧 的战术运用。攻防技术中，除技击法，摔法、法 ，如公羊传 ： 万怒， 闵公，绝其脰。 绝其脰 是“中的锁喉法。为 武 得以 ， 每年 两季，天下武 高手云集一起进 较量。管 .七法 述 的情： 试，收天下豪杰，天下俊雄 ， 故如飞鸟，动如雷电，如风雨，莫挡其前，莫害其 ，独出独人，莫敢禁围 。描述武 好的 中动作敏捷得似鸟飞，勇得像雷电；招 像急风骤雨， 他面前能抵挡， 他 面 没法下手；单独较技 ， 休想把他围住。为
4、 战 对方，攻防招数真假虚实，变化多端。庄 .人世说： 且以巧斗力者， 乎阴，常卒乎，秦至则多奇巧。 它 多变的战术。二、秦 手 ， 以较 1975年 出 的秦 中一 ， 形 面 的 手 面。 面上三 ， ， ， 头。两人 进 手 ，一人手前， currency1； 上“ ， fi 上的中进 。fl ，一方击对方头部，一方 用步拳还击。 手 。” 手 术较好者的 手 。四 出 的 及 室 中 手 对的形。三、 五 ，手 、 抵重 ， 乎形成度通鉴本? 二 六： 主好 ， 力 五人 手 。 主 而 ，与 ，手 ，至 。 的 主 好 抵 成 ，还 抵 动。 著 力 ： 庄 性多能， 好 抵 ，云
5、能 。 关曰 与作对，供养太 ， 先约曰，卿可多让。 关退谢者数四。 曰，卿一拳倒者与节，及出手，果一拳下而仆，导除幽 节度。 可见 的 抵 用拳。民 抵 试， 常 月 五及七月中元节进 。书 的闹 ： 大业六年，来 各高手云集 端街，各献 天下奇技 。一 是天，甚至 月而 。韦肇 驾幸 楼试武 绝伦赋序中 散手 开 方 拜首稽首， 蹈蹈 ，以 中 旋抽，擢两肩 敏手，奋髯增气，fi众目以余威 的 动形。 五 的手 、 抵 中可出大体 则情况：一、按体重分级；二、主要用currency1、 、摔的技法；三、动 多 方形的 上进 ；四、没护， 多赤身 ；五、犯 处罚 显；六、 者给予重奖。四、
6、，手 作为强身、动手 的重要手段 史?兵志说： 手 虽切 用，而亦 其身臂。 手 民更为 ， 京城护国寺高峰搭起 （ 献 ），各 郡膂力高者 来较量，上 ，开 ： 依 扎斗智 ， 老郎捕腿 ， 尧年风雨顺，许人人赌 。 中准揪住 儿 拽起挎儿 。可以 拽直拳，横拳 剪 。说 拳、贯拳 是散手中的主要拳法，用 趟摔法。 者的奖品旗、帐、银杯、 缎、锦袄、马匹 。散手的健身性 娱乐性的功能， 的著作中 所反映。 人 认为： 上 人淳素，以食饱饮 ，以前 为击，手赤未（来） 。 手 、激，者甚众。 渑池 旁庙，需要修理，因房 甚大，大家 抬动， 是 世 想 动 众的 法： 下 较手 ， 城人 。 世
7、 对众说： 先为 庙 ， 手 ； 众 下 ， ， 而上 （见 马 著 ）。五、元 ， 手较量的技 拳勇技， 武志列为第 。 民族 雄 则认为拳术能 动手 ， 体 。的 ，民 ， 两 为： 拳 currency1 ，以增 气。 前，先设 主， 主好高手准战。 手 虽”， 没 currency1，为 “，fi 前方先fl好 书，则准上 武。， 民运动及结社组，出 少练武的 社 。各” 练武 ， 拳术风各， 法一，因而 常通 武较量技 。 民 为传， 如 节，其他节日集 ， 主 公开 搭上 ， 战所的人。 用先，来 各的拳要方可以上 试。 ， 练 散手 较 。”两人，请来拳学 ，其 楼上 ，拳 倒，
8、 是 与拳斗， 手 ，飞起一，currency1中拳要害（? 录）。六、民国 期， 武开禁，拳技风 一 1909年 国人 世 第一大力 ， 上 要与中国人 武， 武术大元 其 上 ，约 上 寺内所设的 上与其 武， 风而。以元 上 ， 武体学 ，1910年3月为 武体育 。1928年10月28日，中 国术 京 第一 国术国 ， 为期10天， 者是国术的教 学 。国 设散手 ， ，三两 。 方形的 上进 。 法，以体重分级，fi 抽分组 。其 则要点是 护；用手、 击中对方 部位得一点；击中对方眼部、喉部、裆部为犯 ，犯 三次， 消 ，严重者，一次 消。1933年中 国术 京 第二 国术国 。大
9、部分 市 。人数，的 队多达百人。项目 、散手， 、 兵，中国式摔跤 国际拳击。散手以点为止，没 ，用手 currency1中对方 部位为得一点，的用尖currency1中对方以手 摸对方的头 算得一点，故方均敢轻易进攻，得 ，跳 来，蹦 去， 的纸评 说 国术 成 斗鸡 。鉴 近百年来，武术 各 互诋毁、互 攻讦的，为纵武术貌，1929年 ， 中 国术副李林出面写信国各国术及国术团体， 起 第一次国性的国术 演及 大 。征得一 赞 ， 浙 国术承 国术游 大 。12 4 特别市 认真选拔，计 、 345人 大 ，其中 散手 的125人。大 设评currency1委员 (26人)、监（检）察委
10、员 (37人)。 的 必 要保送单位保送人。如 他 的套 演 ， 鉴 确认功夫太差、技 者即劝其要 试，知难而退的亦可 演。大 首先进 武术套 演； 进 散手 试。 试分为四组。 试者均 大 统一的 装，扎 ，分为红、 两色。- 高1.3米，20米，宽18.6米， 试方， 中 划 的粉圈上 对而fl，待评currency1 第一 笛 ，各上前互 一鞠躬，再 笛即开 。 监察委员两红、 旗， 上管理 点，必要 止犯 动作的用，则漏洞百出， 则。最 ，评、监两委员 议： 拳一律放，currency1击各部位均可。 结果， 录 平、朱国禄 前10。1933年， 京 的 国运动大 ， 设散手项目。 以
11、性别分组，按体重分级， 护（用棒球的护胸 球的护腿）；头 裆部是禁区，击中者算 犯 ；将对方击倒 一，三两 ，没。 近似摔跤，一对选手 的竟达1小 以上， 纸 评 说 国术 成 斗牛 。七、中国成fl ，武术 秀的民族化遗产 以 承 1952年，武术 式列为推 项目。 研究的基础上，先将武术套运动形式作为推 、 演的重点。散手 民 传。1979年3月 国 武术 的兴起，为 破除迷信、玄学，武术攻防斗技术 的实践中得检验 ；丰富武术套内容， 强攻防识，提高套演练质量；吸引更多的青少年 武术动；面 承 武术 一宝贵化遗产，国家体委 首先 浙 体委、 京体院 武 体院三 单位进 武术对抗性项目的试点
12、训练，以 得 验 面铺开。年5月， 宁市 的国武术摩 大 上，上述试点单位 汇 演。 上，、福建 的 散手 演。 年10月 的第四 运 期，国家体委 浙 京体院散手 队 石家庄 区，与 体委选拔组成的散手队进 公开 演。1980年5月， 太原市 的国武术摩 大 上，进 散手 演的 、市越来越多， 京体院与武 体院还进 内部 ，互 学 。年10月， 昆 市 的国武术 演 期，国家体委集 散手试点单位的关人员开 国散手 则， 泛听 见 ，拟 国散手 则（征求见稿）。1981年5月， 沈阳市 的国武术摩 大 上， 京体院与武 体院进 第一次公开 演 。1982年1月，国家体委 集 京、 、 、 、
13、京体院 武 体院六 单位的关人员 京召开 国散手 则研究 ， 散手 则（ 稿）。按 一 则 ， 京 国武术散手 请 。，武术散手本 积极、 的 ，每年 一次国性的武术对抗性项目（散手） 演 。实践的基础上”进 的 ， 结 验， 实 则，、 1987年国武术对抗项目 演 中，用 设 武的 法，而确 以 为民族特色的武术对抗项目 形式。武术散手运动的开， 众fl其是青少年的， 得 各 、区、市体委 导的大力 。散手 的单位”增 ，而且各 国性的武术散手 请 ，如成 、重 、 、 、武 较大的 ， 大众 。中国人民武装 察部队肩 保 国家 人民的 ，组建起，他 分重 部队开武术动， 常 一 武术 ，
14、1985年 宁 首 国公武 系统的武术散手 。 武术散手成为公武 系统每年一次的 式 项目。外，、上 、 大城市 组队与 、 进 好 ， 得 好的成 。中国武术研究院、中国武术 主 的1988年国际武术节上，首次 国际武术散手 请 ，来 15 国家 区的近60运动员 为期三天的激 。中国队 得 7 级别中5 级别的 。 一 形式 法 的国外 所，反映说 中国散手、特色 。1989年，散手准列为体育 式 项目。 是武术散手史上一 的段。它必将进一步进 推动散手运动的 泛开，提高运动技术 平，武术散手日推世 。第二节 散手的特点散手别 其他体育项目， 别 世 各国 的技击术。它的特点是：一、体育性
15、一currency1技击 体育中是散手的第一 特点。散手 体育“，与各运动项目 ， 是 性。它出反映 武术的特本质fifi技击性， 而它 显区别 人 fl 的技击术内容，即所 人 的绝招计。因 ，散手 则严 、部、裆部 为禁击部位。外，技法上，管用 技术的击 方法，均 许用反关节的“动作，以及用 、 技法进攻对方。散手的技法是以增强体质、 技 、提高技术 平为出点 动作 用方法。二、对抗性对抗性的技击内容是武术散手的基本特征。 方没 的动作顺序，而是互以对方技击动作 转移，互 对方的点斗智、较技、。它 要求运动员”练散手技术，还要敏捷的变能力。而 显区别 武术套运动形式。三、民族性武术散手是民
16、族秀的化遗产，是 中国特 的社 史 下演变形成的。因而，它 的民族特色，中国散手 拳击， 拳 ，更 用头、 、 击的拳 能用，能摔、“方法的柔 对抗项目。日本手 虽能手用，没武术散手的 摔技术，法国的currency1腿术 是以为主，拳法。 外， 如度 的本扎，日本的 、currency1拳 、体 、斗术，以及法国的拳 与武术散手的 currency1、近 、身摔 的技法， 形式 方法 。管武术散手与世 各国技击术 技法上 特征， 各 的 式。中国武术散手是 承武术传统技法的基础上步起来的体育 项目。民族形式是 的， 能理为是 去形式 史形式 传统形式 。民族形式 的 性，因 ，形式是单一的，
17、而是多变的 的。散手运动 中要反对民族虚 主 ， 要反对民族 大主 ，要 ”世 各国的技击项目中， 他人为 所用。武术技术”得以提高 ，为人 健 作出 献。第三节 散手的作用一、提高素质、健体防身散手 较力、较技、斗智、斗勇，对抗性强，fl其为 大青少年所。它对提高人体的速度、力量、巧、耐力 身体素质，提高内 的能，特别是对提高 系 统的 性较大的 显的作用。通 实用性的攻防技术的 练， 手 试中”体验战术的运用，提高变能力。 ， 的功法练 ，增 功力，更能 攻防技术的实 性。 对提高人 防身 的能力是 的。fl其对公武 防 战员更特 作用。二、 志、 养品 散手 ： 练对志品质 验是多方面的
18、。如功力练 要难关， 。 手 ，首先要 关，步增 量。 武中 强手 ，要 消极 关，敢 ，提高以 强的智。耐力训 最 一 ，要以 强的力 ，以及 中 确对待 的理 。 ，可以 养人的 、强、果”、 的 ， 人、 而敢 进 、积极上的品质。贯 散手教学 的武 教育，如 、 。教 喂手 递招 中传 的 作用。学员 手 试中提倡互 学 ，切磋技 ， 养 骄、馁的谦逊品 。针对 练中难因失误磕碰的，提倡互 护、团结 的 ，切忌复。 对 养 练者的良品 积极的作用。三、 技赏-丰富 武术的对抗形式 试， 来为人 所 乐见。许多 籍史 学著中关 的描写，围者是 人 人 ， 情沸腾 。 1979 国开散手以
19、来，国性 各 的散手 演 、 众 。散手， 是较力斗勇，更 究较技斗智，所以每 上出奇招技 ，众 以的 。 说 散手 高的赏价值。而且， 练者 感其 、 ，给人以启迪 乐趣。四、 技 、增进 谊承葡歪衰吾辱运动，提高攻防技能， 对武术套技术的提高，更 出武术的攻防特点，进作用。 ，可以进与国外武术好者的 ，增进 谊。许多国家的武术好者 套运动，更试图通 练中国武术增强 己的健 平， 提高防身 的能力。第二章 散手技术及其训练第一节 手型、步型与步法一、手型拳五 内屈，拇 第一 骨压 食 中 的第二 骨上，拳朝下为平拳；拳眼朝上为fl拳（图l、2）。图1 图2要点：拳实，拳面要平，手腕要直。二、
20、步型1开fl步两前 开fl，略 肩宽，两尖内扣，两 微屈，重 两腿（图3）。要点： 站fl 两拇趾用力踩，两跟微微离。2步两前 开fl约三半，前腿屈 半蹲， 腿直，跟微离，尖内扣，蓖 两腿（图4）。图3 图4 要点：前 要分别前下方 下方用力踩，步宽因人而，可太宽而移动 。3高虚步两前 站fl，两 微屈，前尖虚点面，重 腿（图5）。要点：前虚 实，两 可弯曲 大。4独fl步一腿屈 提起，一腿直 撑体重（图6）。图5 图6 要点： 撑腿 盖可用力绷直，五趾抓站 。5丁步两 微屈，两一虚一实步站fl，虚腿跟微离（图7）。要点： 虚腿可 撑重，前 移动 便。6马步两开步屈 半蹲，步距宽 肩，两尖朝前
21、，重 两腿（图8）。图7 图8 要点：步距可太宽，以移动 为准。7半马步基本马步，唯一尖外，重略偏 一腿（图9）。要点： 马步 。8仆步一腿屈 蹲，一腿直平铺面，尖内扣（图10）。图9 图10 要点：苇基本 蹲腿，上体可前 仰。三、实战姿势预势）两按开fl步站fl（ 架为 前，反架为 前，可根 人 选择，一般是拳力大， ），两手拳，前 ，拳眼均朝上，手臂弯曲， 关节夹 90。fiiloo，拳与鼻高；手臂弯曲， 关节夹 小 90度，上、前臂 肋部，身体 讧，下颌微收，闭嘴含齿，而部 肩、拳对对手（图11）。要点：实战姿势是实战 的预姿势，凼 ，要求进攻 ，防守严，移动方便。姿势可太低，重控两；两
22、手护躯体，暴 给对手 击的 部位量缩小。 四、步法1进步前（）先前进半步， 再跟进半步（图12、13）。图11 图12 要点：进步步幅宜 大， 跟进 的身体姿势 变，衔进步与跟步 越 越好。2退步（）先 退半步，前再退回半步（图14）。图13 图14 要点： 进步 。3上步前上一步，l 拳前 换成反架姿势（图15）。要点：上步 身体能前 摆动，上步与两手要 换。4撤步前 撤一步，成前 ，跟离，尖外，重偏 腿(图16)。图15 图16 要点：撤步宜 大，重移动要 显5插步横移一步，跟离，两略呈 叉(图17)。要点：插步 身体要转动， 面 与对手 对；插步 要及 还原成预势。6步跨（）（） 跨半步
23、，略靠近，两 弯曲， 拳斜下方出，拳收至腮旁（图18）。图17 图18要点： 步法主要用 防守。跨步 身体重下降，以利 反击。两腿要一虚一实；两臂分别防守上、下，形成较大的防守面。7 步（）（） 移半步，（） （）滑步； 身体（）转动约900（图19）。要点：步法轻 ，转体 、敏捷。8换步与 蹬前 换， 两拳 前 换成反架姿势（20）。图19 图20 要点：转换 要以髋关节 动两腿，身体能 显上腾宅。9盖步前迈步，尖外摆；跟离，两 微屈，重偏 腿（图21）。要点：迈步身转，重要起伏，步幅 中。10纵步单腿纵步一腿屈 上提，一腿 续蹬前移动（图22）。腿纵步两 蹬身体上前、 、跳起（图23）。图
24、21 图22 图23 要点： 胯收，上体 直，腾宜 高。11垫步蹬前内 拢； 前腿屈 提起(图24、25)。图24 图25 要点： 前拢要疾速，垫步与提 节、停顿：身体前移动，勿上腾。12跃步蹬 前跨跃一步， 而再前上一步(图26、27)。图26 图27 要点：两动作要 贯、迅速，上体要前 晃动，腾勿高。五，步法的训练步法是散手技术中的重要内容。实战 ，方 保 一 的距离，通 步法的移动才能抢占利的位置，动进攻转换防守，距离 ， 的进攻 防守是一句话。武术谚语说： 步 则拳（） ，手步力为。 说： 练拳容易 步难。 说 步法 散手训练中的作用。步法的 体要求是 疾、准、 。 疾 是 步法移动要
25、迅速； 准 是 移动的步幅要准确； 是 步法移动要 多变， ，富 性。步法训练的方法 多，主要：1.单兵练 每学 一 步法以 ， 人必 通 己的反复练 ，反复 摩，体 要 ， 技术。开 可 练 一 ，待技术”练以 ，可把儿 步法组练 ，如进步 退步、垫步单跳步、跳 步中进转退退转进，以 实践中的各 变化。2.结信 练 教可以运用、 的朝手 的数量， 的一 动作 为信 ，要求练 者根 信 出 的步法， 步法， 提高 反能力。3两人练 两人一组，面对面保 一 的距离，分主动与动进 练 。主动一方 各 步法；动一方要根 对方的变化而变化，如一方进步，一方则退步；一方 ；一方 ；一方垫步，一方则收步
26、，方的距离量保 变。 练 方法除提高练 者的反能力外，更主要的是提高步法移动的准确性，即距离感。4结攻防动作练 步法移动的目的是为 更 进攻防守反击。因 ，结攻防动作进 步法练 ，是提高步法移动 性的主要方法， 是提高上下、fl体 的重要手段。一 拳，可以结进步、退步 步 进 练 ，以便 的各 战况。5实战中练 实战是运用 提高各 技术的 方法。步法移动的 、速度、幅度可以通 实战检验 果， 中，为进技术提供依 。第二节 拳法技术一、拳1拳预势为 架势，即、手 前（以下均），微蹬面，重微前移动； 拳直 前出，力达拳面(图28)。要点：(l)拳 ，上体可前 ， 略转。(2)拳面 先，上臂 前臂，
27、臂微内旋， 微屈。(3) 出 收，切勿停顿，迅速还原成预势。易犯 误及 方法：() 拳。 拳前 先 拳而动，形成拳 下 的 误。 强以拳 先，勿先动 ； 以一手 拳，一手按 ， 体 要 。(2)动前臂。拳 以 关节为 ，是以肩 臂，而是前臂屈。 强肩先起动， 送拳。用法：拳是一 直 进攻型动作，特点 距离对手较近，易动，预 小， 性强， 对力度较小。可以结身体高、低姿势， 击 对方 部以上 部位。即可主动进攻， 能防守反击，而更多 以假真，虚招引 对手，为用其他方法 ，是进攻技术中最常见 最主要的动作一。(1) 攻对手的中、 （上 ：胸部以上；中 ： 部以上；下 ： 部以下。以下均）。对方 对
28、的 下， 速的进步L步，以拳攻击对方（图29、30）。图29图30 (2) 对 前 击 ， 反击其头部（图31）。(3) 对手 拳击 ，手“挡， 用拳反击其胸头部（图32）。图31图32 （ 对手拳攻击上 ，迅速 身下 ， 以拳反击其腹部（图33）。(5) 对手 拳上 进攻 ， 手外“防守， 以拳反击其胸部（图34）。图33图34 图35(6) 对手 拳攻击上 ， 身下， 以拳反击其腹部（图35）。(7) 对手拟用蹬腿进攻，屈 提起 ，迅速抢步进身， 以拳反击对手头、胸部， 先至(图36)。图36 (8) 对手进步 身 摔 ，拳反击其头部(图37)。图37(9) 腿对手 住 用摔法 ，迅速前移
29、身体重，以拳反击对手头部(图38)。图38(10) 对手进步 拳进攻腹部 ，手 防守 ，拳反击对手的头部（图39、40）。图39图40 图41 2拳预势开 ，微蹬内扣转，转 送肩的 ，拳直 前出，力达拳面；拳变回收至肩内 （图41）。要点：(1)拳的力顺序是起 ，传送 、肩、 ，最 达 拳面。(2)上体转动（头转），以 大拳力量。(3)还原 以 ，主动回收。易犯 误及 方法：(1)上体 前 。拳 ，上体前移动 多， 没 转。 ，多体 纵 方转的要，前 身的。(2) 拳。拳 前臂、 关节先动外，形成 拳 误。 ， 教练 ，面对 ， 动作练 。(3) 引 拳，预 显。 是学 拳法的常见 误。 ，面
30、对 监currency1，用 速放练 ，以体 出拳 。用法：拳 主要的进攻动作一。它的特点是攻击距离，能 分利用蹬腿转 的力量 大拳的力度。运用得好较强的威“力。(1) 方对 下， 以 速的步法近对方， 拳抢攻其中、上 部位（图42）。图42(2) 对手拳攻击上 ， 身下， 拳反击其中 （图43）。图43（3） 对手 拳头部攻击 ， 身下， 拳反击其中 （图44）。图44(4) 对手拳进攻上 ， ， 拳反击其腹部（图45）。图45(5) 对 拳进攻中 ，先以手 压其拳， 而拳反击其头部（图46、47）。图46图47 (6) 对手 拳攻击上 ，手“挡防守， 拳反击其躯头部（图48）。图48(7)
31、 对手以横currency1腿下 进攻 ，手外“防守， 即进步拳反击其上 (图49、50)。图49图50 (8) 对手横currency1腿上 进攻 ，手“挡防守 ，以拳反击其上 （图51、52）。图51图52二、 拳l 拳上体微转， 拳外（约45。）、前、横 ，臂微屈，拳朝下，力达拳面偏 拳眼 ；拳护 腮(图53)。图53 要点：(1)力 ， 纵 转动。(2) 拳力 ，臂微屈， 尖抬至与肩平。易犯 误及 方法：(1) 拳幅度 大。 ，面对 ，消除想用力的理，严体 拳的运 ，待动作fi本 型 再 大动作力量。(2) fl，出 拳。 ，请currency1 ，一手 拳，一手按 ， 的 误。(3)
32、前 身。 ，多体 转 力的要 ， 控身体前 。用法： 拳是一 横型进攻动作，以结身体姿势的高、低变化击 对方的 面、，上 可击太阳 击肋部位。(l)方对 ， 步， 拳抢攻对手头部 （图54）。图54(2)方对 ， 前进步， 身， 拳抢攻其腹部(图55)。图55(3)对手进攻上 ； 的 ， 拳反击头部（图56）。图56 (4)对手 拳上 进攻， 身下 拳反击其肋部(图57、58)。图57图58(5)对手拳胸、腹部进攻； 防守 以 拳反击其头部（图59、60）。图59图60 (6)对手横currency1腿中 进攻；手外 防守 急速进步， 以 拳反击其头部(图61、62)。图61图622 拳预势开
33、 ，微蹬内扣转，胯转 ， 拳外（约45。）、前、横 ，力达拳面偏 拳眼；拳变屈臂收至腮前（图63）。图63 要点：(1)内扣，胯转 与 拳力要 一 。(2) 拳力 ， 尖微抬，肩、 、腕基本成 平。易犯 误及 方法， 拳 。用法： 拳 是一 横 型进攻动作。它的特点是能 分 蹬转 的力量，力度较大、因其进攻 ，动作幅度宜小易大。 拳法多用 击防守 反击。(1)方对 ， 身以拳虚晃，佯攻其腹部， 而起身 拳攻其头部（图64）。图64 (2)方对 ，拳佯攻头部，对 臂防守的， 身 拳击其 肋部（图65）。图65 (3)对手蹬腿进攻中 ；以手”防守，进步，以 拳反击其胸部（图66、67）。图66图6
34、7 (4)对手拳进攻腹部；手 防守， 拳反击其头部（68、69）。图68图69 (5)对手横currency1腿进攻上 ；手“挡防守 进步 拳反击其胸以上部位（图70、71）。图70图71三、 拳1拳预势开 ，重略下，拳 下前上方 起，上臂与前臂夹 90。fi110。，拳朝，力达拳面（图72）。图72要点：(1)重略下，是为 更好利用前蹬转的反作用力， 大 拳力量。动作要 贯、顺达，用力要 下至上。(2)拳 ，臂先微内旋再外旋，拳呈旋形运 。(3)拳力 ， 转动，力 。易犯 误及 方法：(1)拳外 。 ，面对 ， 求用力，重点体 拳的运 。（2）拳力 上体 仰、挺腹。 ，重点体 蹬转 的要 以
35、及内力的运用。(3)重上提，歪胯。 ，请currency1 ，一手按头， 手胯，练 提fi进。用法：拳上下进攻型动作， 击 距离 ， 用 近距离实战，方 ， 面攻击对手的胸、腹下。(1)对手拳进攻胸、腹部 ；身，转 ，以拳反击其躯以上部位（图73、74）。（2）对手上步 腿 ；身，以拳反击其头部（图75、76）。图75图76 （3）对手 拳击头 ，手“挡，身，拳反击其腹部（图77、78）。图77图782拳蹬，扣 胯，微转 的 ，拳 下前、上起，上臂与前臂夹 900110。，拳朝，力达拳面；拳回收至肩内 （图79）。图79要点：(1)拳要 蹬、扣 、胯、转 的力量，力 下至上， 顺达。(2)拳
36、，臂先微内旋再外旋，旋形运 。易犯 误及 方法：(l)拳 。练 者可能想 大动作力度，以 拳先 再上 ，出严重预摆。 ，消除单 用理， 重体 动作 身的 。(2)身体上fl起。练 者没体 胯转 的用力方法， 分 求蹬髋。 ，请currency1 控重的起伏，如一手按头， 一手给（保 确的高度），体 力 的要 。用法：(1)对手 拳攻击上 ；手“挡 ，拳反击其躯以上 面部位（图80、81）。图80图81(2)对手拳胸、腹进攻 ；手 防守 ，拳反击其中 （图82、83）。图82图83 (3)对手进身 击， 腿摔 ， 其上步 身的 ；拳击头部（图84、85）。图84图85四、 拳拳以 的力量反臂前
37、击，力达拳 （图86）。手 拳转 顺肩。图86要点：(1) 拳前臂量放，以气 力。(2) 拳力 含胸拔 ，顺肩，送 ， 手腕，放击 。拳 回收要 。易犯 误及 方法：(1)未能放， 拳没速度， 。 ， 练 臂动作， 拳变，利 放。(2)先 ，预 。 ，放 速度，面对 练 。用法： 拳的特点是、 、 。 对方防的 ，以、 速的 拳击 对方的面部， 对方的 ，为其他进攻动作起先导作用。(1)主动 击对手头部（图87）。图87 (2)主动 击对手胸、腹部（图88）。图88五、拳以拳为 ：拳 上下（ ）、斜下方（斜），拳眼朝L朝斜上，力达拳 （图89）。图89要点：(1)拳 ，以上臂 前臂， 微屈。(
38、2)力 。拳 ， 收缩用力。易犯 误及 方法：前臂弯曲 大，力点准。 ，多击 实， 检， 力点，体 用力方法。用法：拳是一 上下型的进攻动作，主要靠 、臂的力，用力 、。实践中常用 反攻对手的 部。 如对手进步 身 腿 ，以拳击其 部(90)。图90 六、横扣拳以横扣拳为 ：拳外(约300)、前、横摆扣击，拳眼朝上，拳朝，力达拳（图91）。图91要点：(1)动作幅度要小，扣击速度要 。(2) 步扣拳， 略转，以 大扣拳的力度。易犯 误及 方法：(1)动作幅度大，预 显。 ，练 者少力度，反复击 球。(2)动作 ，速度 。 ，强臂、 放，轻反复练 。用法：它的特点是幅度小，速度 ，较 用 近距离
39、身的实战，主要用以击 对方头部的 面。实用“ 可 拳。七、 拳以 拳为 ：身体 转180， 腿 插步； 拳F拳一起回收至胸前；动作停，上体续转体90。， 拳反臂 横 ，拳眼朝上，力达拳 （图92、93、94）。图92 图93 图94要点：(1)转体要 ，以头 先，能停顿， 撑要 。(2) 拳 ，以 臂，前臂 拳。易犯 误及 方法：(l)转体停顿，站fl 。 ，可 转体练 。（2）前臂没外 ，形成直臂 ，力点准。 ，可原练 拳，体 前臂的要 。用法：拳 横型进攻动作一，能 转体的 性，动作幅度大，运动 ，力度较大。用 退守反击 ，动作 、 。(1)方对 ，先以拳虚晃佯攻， 而，插步，身体 转，
40、拳横击其上 （图95、96、97）。图95图96图97(2)对手拳攻击上 ； 前 迈步，身体转180。， 其进攻的 ，以拳击其头部(图98、99、100)。(3)对手 续 击， 退守中 转身，以 拳反攻其 面(图101、102)。图98图99图100图101图102 、进攻方法组1组的要求散手进攻方法的组， 变万化，两三 方法的组， 五六 方法的组，组是 目的，而是根 其动作转换的理性 实战中的可 性组编的。要求：(1)上下结动作上下，手用，用摔法currency1、 ，用currency1 摔法。一方法亦上下运用，量 大攻击面，分散对手的 力，其 失 。(2)结动作 ， 击。如 拳进攻对手头
41、部 ，横currency1腿击其 肋部。(3)横直结进攻 纵横 ， 对手 所是。如垫步腿直 攻击对手腹部， 而手 拳击其头部。(4)真假结动作真真假假，假中真，以假 真， 战术上是 上 下， 击； 招法则是虚实的运用，虚者为假，实者为真； 力度上虚则轻而 ，实则重而 ，对手防 防。2.拳法组（ 架实践姿势开 ，以下均）(1)拳（图103、104、105）图103 图104 要点： 速 贯，拳的 ，拳回撤，护 肩前。(2) 拳（图106、107）图105 图106要点：拳幅度宜太大，迅速回撤，护 肩前。(3)拳(图108、109)图107 图108要点：力 ，拳转 勿大，迅速回撤，护下前。(4)拳一 拳（图1l0、111）图109 图110 要点：拳 ， 其回撤， 放 ， 而蹬，转 ，扣肩， 拳。(5) 拳一拳（图112、113）图111 图112要点： 拳幅度要太大， 拳 腿跟步，转 ，顺肩， 拳。(6) 拳一转身 拳
