1、前 言轮滑是一项融健身、竞技、技巧、 娱乐、刺激于一体的运动项目，是目前非常流行的一种时尚运动。但在学习前，家长朋友在思考：学习轮滑有什么益处？轮滑几岁开始学合适？学习轮滑需做的准备？轮滑学习哪些内容等等。下面，我就近几年的轮滑教学工作，对上面的普遍问题做简要说明通过自学学习轮滑有什么好处？首先，轮滑是一种有氧运动，除了带给孩子的 “飞一般感觉”，还有益于增强体质，塑造好的体形，锻炼孩子的勇气，培养快速反应和平衡的能力。 同时轮滑能增强心肺功能、协调能力、平衡能力、灵敏性和爆发力，滑轮滑还能很直接地锻炼臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身体各个关节的灵活性。很多孩子坚持练习一两年后，体质明显改善，生
2、病的次数大大减少。另外，滑轮滑时 ，小腿老要绷着劲儿，长期练习，小腿肌肉的线条就特别好，会练得腿部修长。与许多其他运动项目一样，练习轮滑有助于培养孩子的毅力，同时在你追我赶的快乐气氛中，增加与小伙伴交流玩耍的机会，对孩子的性格养成也大有好处。轮滑几岁开始学合适？轮滑需要孩子的身体具备相当的平衡感及下肢协调控制能力，也需要有敏捷的肢体反应，因此对2于肢体控制能力尚未发展健全的幼儿而言，有可能发生危险。而且，这项运动对场地要求较高。因此， 3岁以内的孩子最好不要直接学习直排轮滑，可尝试从滑板或滑板车开始。学习轮滑需做哪些准备？轮滑鞋：专门针对孩子的儿童休闲轮滑鞋一般可以伸缩，尺寸有几档，鞋帮比较高
3、（脚踝力量小易扭伤，能起到保护作用）适于孩子初学轮滑使用。另外，准备好保护膝盖，肘部，以及手腕的六件套护具，还有头盔不能少。 3 轮滑学习哪些内容？包括速度轮滑，平地花式轮滑以及各种刹车等等。孩子学轮滑，一般先学摔倒、因为孩子明白了怎么摔是安全的，明白了怎么通过身上的护具来分散跌倒的撞击力以保证身体的关键部位不致于受伤，才能消除恐惧产生安全感，才能真正放松下来。如果不经过这方面的训练，摔倒时只能靠本能反应，有可能造成臀部、背部甚至头部等关键部位受伤。课上时间不足以让孩子掌握，父母可以配合着课程的进展，帮助做好摔倒保护的基础练习。然后学习站立、踏步开始练习，教授正确的滑行姿势及转弯、刹停等技巧。
4、本书编写的原则是从零开始，由浅入深，包含速度轮滑基础，休闲轮滑，平地花式轮滑以及各种刹车等，内容丰富。根据实际3教学，有具体的教学要领，以及练习方法和注意事项，并配以翔实的图片，在教练的辅导下，结合本书的学习，我相信，你的轮滑技术将会得到很大的提高。本书曾得到广安市武胜县动感轮滑俱乐部的教练员们以及轮滑学员的诚恳帮助，在此表示谢意。4目 录一、轮滑运动简介-91、轮滑运动发展史2、简介速度轮滑运动3、简介花样轮滑运动4、简介轮滑球运动二、轮滑鞋的选择-161、双排轮轮滑鞋的构造和特点2、单排轮轮滑鞋的构造和特点3、如何选购轮滑鞋三、轮滑初级教程-21轮滑初级教程（一）-211、V 字（外八字）
5、站立与平行站立2、原地踏步3、踏步前行4、摔跤轮滑初级教程（二）-261、平行滑行：2、加速踏步53、蹲溜轮滑初级教程（三）-271、脚后跟刹车2、平行转弯轮滑初级教程（四）-29双脚向前滑行（外八字滑行）1、蹬地2、收腿3、摆臂4、双脚原地移重心5、单脚原地移重心6、滑行髋移脚不离轮滑初级教程（五）1、前葫芦步滑行2、内八韧带 3、外八韧带4、原地划圆内“八”字停止法轮滑初级教程（六）-3361、曲线滑行2、“T”刹轮滑初级教程（七）-381、绕桩划圆2、平行倒滑3、双脚跳跃 轮滑初级教程（八）-401、内八倒滑2、正滑倒滑交替转换四 轮滑中级教程-42轮滑中级教程（一）-421、双脚正 S
6、 形绕桩2、单脚正 S 形绕桩轮滑中级教程（二）-451、前葫芦步滑行绕桩2、后葫芦步滑行绕桩轮滑中级教程（三）-471、正蛇形绕桩2、倒蛇形绕桩7轮滑中级教程（四）-491、推刃转弯2、转弯刹车3、单脚支撑滑行4、蛇形向后滑行轮滑中级教程（五）-501、双脚正 S 形绕桩2、单脚正 S 形绕桩轮滑中级教程（六）1、前葫芦步滑行绕桩2、后葫芦步滑行绕桩轮滑中级教程（七）-551、正蛇形绕桩2、倒蛇形绕桩第五节 轮滑高级教程（选学）-57轮滑高级教程（一）-571、前盘旋点刹2、点刹3、侧刹84、MAGIC5、PLESLIE轮滑高级教程（二）-581、顺滑交叉转弯2、倒滑交叉转弯第六节 轮滑练习
7、安全及受伤的处理-60（一）安全注意事项（二）轮滑常见外伤的处理9第一节 轮滑运动简介一、轮滑运动发展史轮滑运动是一项有益于人们身体健康的体育项目，对场地、器材要求不高，只要有轮滑鞋和一块平整的水泥地面或柏油路面，就可以开展。轮滑运动具有较强的趣味性，其中速度轮滑充分体现了速度和力量的结合，轮滑球富有竞争性、对抗性，而花样轮滑则是在音乐伴奏下，把跳跃、旋转和步法与优美的舞蹈动作 有机地结合在一起进行表演，给人以美的享受。经常参加轮滑运动，对改善人的心肺功能、增强四肢和躯干的肌肉力量、提高身体的协调性和平衡能力，有着积极的作用。同时， 对培养机敏、 顽强 的品质也有良好的影响，它既可以丰富10人
8、们的业余生活，又能陶冶人们的情操。轮滑运动过去叫旱冰运动，以区别“水冰”。旱冰实际上是指脚穿带有四只轮子的轮滑鞋，在坚实、平整的地面上滑行的一项体育运动。 轮滑运动包括速滑、花样滑和轮滑球等。关于轮滑运动的起源，国际上有几种不同的说法。其中以在 8 世纪，由不知名的荷兰人发明滚轮溜冰一说为最早。其次是说在 1815 年，一位名叫加尔森的法国人，为了能在夏天进行滑冰练习，而创造了用轱轳鞋“滑冰”，到了 18 世纪 60 年代，出现了两轮（前后）溜冰的记载，但这种鞋很难控制滑行。后来纽约人，詹姆士 普利姆普顿于 1863 年发明了 滚轮溜冰运动。它是由滑冰演变而成，起初为了在冰上能稳定地滑行，在每
9、只鞋底上镶有四只小冰刀，这样在冰上滑行十分稳定，而到了夏季就用四只小轱轳代替四只小冰刀镶在鞋底上，这就是最早的滚轮溜冰了。随着轮滑运动的发展，1940 年 4 月 28 日，在罗马举行的第43 届国际奥林匹克委员会会议上，正式承认了轮滑项目的国际联合会，从此轮滑运动在世界各地得到广泛的开展，尤其是在欧、美各国更为普及。自 1936 年，首次在瑞士兴行世界轮滑锦标赛以来，国际轮滑联合会确定：每年举行一次世界速度轮滑11锦标赛（包括场地赛和公路赛）、一次世界花样轮滑锦标赛、一次世界轮滑球锦标赛。目前，美国、意大利、德国、阿根廷等国的轮滑运动水平，处在世界领先地位。1952 年，国际滚轮溜冰联合会，
10、正式改名为如今的国际轮滑联合会。1980 年 9 月，国际轮滑联合会第 36 次例会通过决议，正式接纳中华人民共和国轮滑协会为该联合会的会员国。目前国际轮滑联合会有 48 个成员协会。轮滑运动在我国北方叫“滑旱冰” ，在南方叫 “溜冰运动” 。它在我国已有较长的历史。20 世纪 30 年代初期，轮滑运动从欧、美传入我国，当时它仅为一般的娱乐性体育活动或杂技表演节目。新中国成立以后，轮滑运动在沿海大城市有了开展，但直到 1978 年后，才进入了蓬勃发展时期，全国各地城乡纷纷开设了“ 溜冰场” ，吸引了广大青少年参加这项运动。1985 年，我国首次在河南省安阳市举行了全国轮滑速滑、花样滑锦标赛，至
11、今已举行了 7 届全国轮滑锦标赛。1988 年举办了首届轮滑球比赛，参赛队有广州队、香港队和澳门队。1989 年 6 月，在吉林省白河举行了第一届全国轮滑球锦标赛。在这段时间里，我国轮滑运动水平有了长足的进步。1989年 10 月，在我国杭州市举行的第 3 届亚洲轮滑锦标赛中，有 1012个国家和地区的运动员参赛。我国选手获得了男、女花样轮滑个人全能冠军，同时，中国轮滑球队也获得冠军、并且获得总团体冠军而称雄于亚洲。但是，我国轮滑运动距世界先进水平还有较大的差距，因此我们要急起直追，积极促进群众性轮滑运动的开展并不断提高训练水平，早日跻身世界先进行列。二、简介速度轮滑运动速度轮滑，是穿着特制轮
12、滑鞋在规定的距离内，以快慢决定胜负的比赛滑跑速度的运动项目。速度轮滑的比赛分为两种：一种是在一个呈椭圆形、弯道呈盘子形状的场地上，进行速度比赛的场地轮滑比赛；另一种是在公路上进行速度比赛的公路轮滑比赛。13场地轮滑比赛的距离有：300 米、500 米、1000 米、1500 米、2000 米、3000 米、 5000 米、 10000 米、20000 米、30000 米、42000 米、50000 米和接力赛。公路速度轮滑比赛有：300 米、500 米、1000 米、1500 米、2000 米、3000 米、 5000 米、 10000 米、15000 米、20000 米、30000 米、50
13、000 米和接力赛。三、简介花样轮滑运动花样轮滑，过去习惯叫它“花样旱冰”，是以“旱冰” 区别“水冰” 之意，也有人称它 为“ 花样溜冰” 。花样轮滑是体育艺术相结合的运动项目。它的技巧性极强，与速度轮滑、轮滑球等项目相比，人性质上有本质的差异，与体操、跳水和花样滑冰却有相同的性质，特别是与花样滑冰相比较，除使用的滑行器材不同之外，两项运动几乎完全一样。花样轮滑包括单人滑、双人滑和舞蹈。世界花样轮滑锦标赛的竞赛项目包括：规定图形（男子、女子）；自由滑（男子、女子）；双从滑（一男一女）；舞蹈（一男一女）。花样轮滑的场地，地面应平整、光滑（不能太滑）。是由木质、水磨石或其它适宜的材料制成，其中尤以
14、木质地面为最好。标准的花样轮滑竞赛场地，应是长 50 米、宽 25 米（这是最低要求）14的长方形。大型竞赛应有两个同样大小的场地，其中一个场地专供运动员练习使用。四、简介轮滑球运动轮滑球运动，原称旱冰球运动，在我国是一项近年来刚刚兴起的体育运动。现在在我国南方，如广州及香港地区仍称为旱冰球，在台湾称为“ 溜冰曲棍球”，在澳门称为“ 雪屐曲棍球” 。轮滑球比赛是在围栏围起来的平滑场地上进行。比赛时每队上场 5 人：一名守门员、两名前锋、两名后卫。运动员脚穿轮滑球鞋，手持曲形球棍，在场上滑行、运球、传球、射门，相互争夺、相互进攻与防守，最终以射中球多者为胜。轮滑球比赛速度快，紧张激烈，是培养和锻
15、炼青少年身心健康的一项有益的体育运动。15第二节 轮滑鞋的选择若想学轮滑，必须有一双合适的轮滑鞋。在选购轮滑鞋之前，应先对各运动项目用什么样的鞋，这些鞋的构造和特点怎样，有个初步的了解。目前轮滑球分为双排轮和单排轮两大类。双排 轮轮滑鞋的构造和特点双排轮轮滑鞋分为：速度轮滑鞋、花样轮滑鞋、轮滑球鞋 316种。双排轮轮滑鞋多数是用皮制的。速度轮滑鞋的鞋腰较矮，近似一般的矮腰运动鞋，鞋帮的下半部分较硬，以能抗住脚在鞋内的横向用力；花样轮滑鞋与花样滑冰鞋相同，鞋腰很高，可以固定脚踝。该鞋有较高的后跟，可以使人保持较高的重心和提踵的优美姿势。轮滑球鞋的鞋腰高度居于上述两种鞋之间，其高度可以护住踝骨。鞋
16、头较圆，鞋头和鞋帮较硬，以抵御轮滑球强有力的打击，防止脚被打伤。双排轮轮滑鞋的下部由底板、马脚、轴承、 轮子和制动器组成。底板用轻便而坚固的铝合金制成。马脚是由铝合金架和橡胶垫组成，上边由螺丝与底板固定，下边由横轴固定轮子，由于有橡胶垫的弹性作用，使横轴在受力时与底板有一定的角度变化，从而产生轮滑鞋的转变滑行。轮滑鞋的轴承要求在不加润滑油的情况下耐磨、耐热、噪音小、滑度高，现在较好的轮滑鞋都是采用密闭式的轴承，以防灰尘进入增加阻力。轮子是由可塑材料制成的。低档的轮子多用橡胶、塑料或合成塑料制成，对地面的适应范围较小。较高级的轮子多采用合成聚氨酯制成，其摩擦性能和散热性能都很好，对地面的适应范围
17、大，并且非17常耐磨耐用。花样轮滑鞋和轮滑球鞋的前面设有制动器，制动器多采用橡胶或合成塑料制成，并需安装牢固。双排轮轮滑鞋的 4 个轮子，左右较宽，左轮和右轮都宽出脚掌的宽度。前后轴的距离，虽然各项目用鞋略有不同，但一般前横轴都位于脚掌，即脚的第一 足 庶 骨处，后 轴位于小腿的中心下（踝骨中心）。双排轮轮滑鞋的支点较宽，因此很有利于初学者的站立。但由于其支点宽，使人在低姿滑行做侧蹬动作时，踝关节需做内翻用力，使力量的发挥受到一定的限制。另外由于前后轮相距较远，且前后只有两个支点，滑行时遇到横向的小沟或楞时易受挫，产生制动使人摔跤，因此双排轮轮滑鞋对地面的平整度要求较高，更适合于在专门的轮滑场
18、地内滑行。（二）单排轮轮滑鞋的构造和特点单排轮轮滑鞋有速滑鞋和轮滑球鞋两种。国外目前也已出现单排轮花样鞋。单排轮轮滑鞋目前多数是由塑料外壳，内衬一双海绵袜子组成。穿起来比较舒适，但有不透气、 较热的缺点。此外还有皮制的速滑鞋和与冰球鞋相同的尼龙面的轮滑球鞋，这些鞋穿起来较轻巧舒适，也更好看。单排轮轮滑鞋的下部由底板、夹轮板、轴承、轮子和制动器18组成。底板和夹轮板有的是用塑料合压而成，也有的是用质轻的合金制成。夹轮板由两片长形的板组成，板上有若干个眼用以穿轮轴，其长度最多的可以上 6 个轮子，最少的也可上 3 个轮子。轴承一般都选用优质的耐磨、耐热、滑动性能好的轴承。轮子由橡胶、合成塑料、聚氨
19、酯等材料制成。质量较好的仍为聚氨酯的，其形状比双排轮鞋的轮子薄，并且是圆形的边缘。制动器由橡胶或合成塑料制成，一般安在鞋架的尾部，可根据需要只安一只鞋上，也可两只鞋都安。目前有的鞋的制动器设计成可拆卸的。单排轮轮滑鞋的底架安装位置与冰刀相似，一般公路速滑竞赛用鞋和普通轮滑鞋以及轮滑球鞋原则上轮子的纵轴线在脚的中线下，如果是专门在场地内的速滑竞赛用鞋则有些不同，其左脚的轮子纵线前边在中脚趾下，后边在脚跟正中，右脚的轮子是前边在大脚趾下，后边也在脚跟正中或稍偏里一点。单排轮轮滑鞋滑起来支点窄而长，前后方向较稳，左右稳定性差，需要踝关节内外侧有较强的力量来控制，因此单排轮轮滑鞋很能锻炼人踝关节的力量
20、，经常穿这种鞋滑的人平时不易崴脚，且单脚的平衡能力强。这种轮滑鞋的另一个特点是轮与轮之间的相距很近，前后方向上有多个支点，对于地面上小坑19小沟可以顺利滑过，因此这种鞋不仅可在轮滑场上滑，而且在公路等较粗糙的地面上滑较之双排轮轮滑鞋有更多的优越性，所以目前在国际速度轮滑比赛中已经有绝大多数人使用了单排轮轮滑鞋。（三）如何选购轮滑鞋选购轮滑鞋应注意：1.应根据个人爱好、特长、学习目的来选择轮滑鞋，再根据鞋的特点来选择单排轮或双排轮的轮滑鞋。2.选购轮滑鞋时，要求鞋的皮子质量要好，鞋帮与鞋底的连接结实牢固，并尽可能轻便。对轮架和底板要求轻便坚固即可。对轴承的要求是滑度越大越好，可用手轻拨一下轮子，
21、轮子转动的时间越长，说明轴承的滑度越好。轮子应尽可能选购聚氨酯的，因为其耐磨耐热，长时间滑行硬度变化不大，对各种场地的适应性强。一般塑料和合成塑胶的轮子价格低但耐磨性差，特别是有的单排轮的合成塑胶轮子硬度不够，虽有好轴承但仍滑不快，而全塑料的硬轮子在光滑的场地上打滑蹬不住，仍不适用。3.选购时要注意鞋的大小。一般情况下，脚在鞋里要觉得与鞋紧贴在一起，不能前后左右移动。但鞋也不能过紧，过紧就会20妨碍脚部的血液循环，造成脚部过分紧张而导致过早的疲劳。鞋太紧还很容易将脚磨破，甚至长时间穿用造成脚畸形。因此一定要选择大小合适的鞋。4.选择鞋时，还要注意轮架与鞋安装的位置是否合适，如果是一般滑行，要求
22、不太严格；如果是竞赛用鞋则必须严格一些，并要适合个人的习惯特点。第三节 轮滑初级教程轮滑初级教程（一） 一、V 字（外八字）站立与平行站立小朋友在教练的搀扶下或者自己第一次站立起来，双脚立即模仿小鸭子，脚尖向两边分开，脚跟紧紧靠在一起。腿站直、轮子站正。脚跟如果滑开了，就向后用力让脚跟重新靠在一起。注意身子要略略向前倾。学站立一到二分钟。 V 字站立要点： 眼睛平视前方，双手自然下垂，后跟靠 拢脚尖张开，腿直轮正学会了小鸭子站立，接着学平行站立。两脚跟分开，脚尖指向正前方，两脚互相平行。教练用手拨动小朋友的脚，帮助完成该动作。21二、原地踏步 要求眼睛平视前方，双手自然摆动，后跟靠拢脚尖张开，
23、保持外八字形状不变，轮子尽量不动，腿直轮正，踏出一定的力量，脚落地有响声。三、踏步前行 动作在原地踏步的基础上身体略向前 倾，注意：轮子如果发生转动，停下来，调整好外八字姿势，重新踏步练习。练习踏步场地要求：地毯或者摩擦较大的布面，或者较平整的草地上。当轮子控制较好，基本不转动的情况下，提高一定的难度，一只脚离开地毯，另一只脚仍然在地毯内练习，就这样，直到两只脚完全脱离地毯，能独立在光滑的地板砖或者水泥地面上踏步，轮子仍然控制得基本不转动，平衡掌握较好，到此，踏步的基本功练习就较扎实了，可以进行下一步的学习了。22四、摔跤未掌握好基本平衡之前，学轮滑肯定是要摔跤的，那么我们如何保护自己呢？首先
24、做好热身运动，然后戴好护具，学会正确的摔跤，就不会受伤了。摔跤分为向前摔和向后摔以及向侧摔。向前摔的时候，身体放松， 顺势两手向前推出，同时手指要张开，头要抬高，才不会擦破手指和下巴。利用护具接触地面，人向前，象个“ 大”字。向后摔的时候，双腿顺势弯曲，两手象小鸟的翅膀一样向后弯曲着地，手和屁股同时着地，可不要让屁股先着地了。记住两手向后伸，手指千万不要向前，而要向外侧十指张开，两只手掌着地更不能只用一只手撑地。自己学着假装摔摔看。好，摔倒了，23接着学习怎样爬起来。五、起立 单腿跪地，摆正，抬起屁股挺直上身，两手用力压在半蹲的膝盖上，一边向下撑膝盖，跪着的腿向上蹬，一边抬起整个身体，双手不要
25、离开膝盖，半蹲的腿上的轮子不要滑动站起来。教练不要去扶小朋友，只可以用手扶住小朋友跪腿脚踝处来帮助完成。24轮滑初级教程（二）平行滑行动作要领：滑行时双手平举，身体向前倾斜，双脚平行滑行，双脚之间的距离大概与肩同宽，保持不变。滑行可借助教练的推力或者在略略有下坡的地方练习。加速踏步动作要领：踏步的基本功练习就较扎实的前提下，身体向前倾斜，双手做好摆臂的准备，口令一发出，快速向前踏步，步子要小些，要快些，轮子仍然不转动，当踏出 3-5 米远时，双脚停止踏步，摆成平行滑行动作：，借助惯性，双手扶住膝盖，向前滑行。此动作练习要注意：身子一定要前倾，速度要较快一点蹲溜动作要领：是在平行滑行的基础上增加
26、难度的一个较漂亮的动作。首先要练习原地下蹲，屁股一定要坐在小腿上，然后练习起立，交替反复练习，然后借助教练或者有坡度的地面向下自然滑行，然后，试着慢慢下蹲，屁股坐在小腿上向前滑行。轮滑初级教程（三）25脚后跟刹车动作要领：脚后跟刹车，对于儿童掌握了基本滑行基础后，就应该尝试学习脚后跟刹车。因为在以后的滑行中速度越来越快，停止就显得非常重要。刹车有多种方法，最基础的需要学习脚后跟刹车刹车前双脚平行，身体略向下蹲，双手扶膝、右脚伸出翘起，刹车片全面接触地面，逐渐加大力量，最后刹住。刹车的过程中，要注意两脚的距离大概 15 厘米，右脚的后轮与左脚的前轮相对，重心落在两只脚的中间。练习方法可以先原地练
27、习刹车动作，熟悉后，然后踏步前行，借助惯性，进行练习。动作要领掌握后，就练习加快速度能平稳刹车。同时，要明白：学刹车不是为学而学，而是要用起来，而且随时随地的用，逐步达到想滑就滑，想停就停平行转弯动作要领：这个动作是学习轮滑最基础，但又非常26重要的动作。没学好，就经常会在弯道处摔倒。作为儿童学习轮滑，首先学习直线滑行，然后是刹车，接着就必须要学平行转弯了。这个动作要领是一进入弯道，身体前倾，稍降低高度，整个身体大胆地向弯道内倾斜，脚下的动作是双脚平行滑行，在转弯的同时，两只脚的脚尖稍稍用力向内转。在练习过程中，一定要进行分解，先把速度降到很慢，进行练习，同时，先练习转大弯道。然后，可以把速度
28、加快，转大弯道，再练习转小弯道。先练习向左转弯，再练习向右转弯轮滑初级教程（四）27双脚向前滑行动作要领：原地两脚分成外“八” 字形站立，先做左脚内刃向侧后方蹬地的双脚滑行。两臂向侧前方伸出，以便维持身体平衡。开始时，左脚内刃蹬地的力量要小些，蹬地时步幅小一些，逐渐加大。当左脚蹬地双脚滑行有一定技术后，应换右脚蹬地的双脚滑行。练习过程中，注意先练习原地动作，然后在速度较慢的情况28下去体会滑行。另外，结合以下分解动作练习：收腿 蹬地结束后顺势反弹收回到支撑腿。蹬地 落地要有声，有弹性，左脚落地，右脚马上弹起。摆臂 以肩关 节为 中心，后臂伸直，前臂弯曲，手臂不能超过身体中心线。双脚原地移重心
29、双脚不离开地面，双手侧平举，上半身29向左平移动，身体重心移至左腿，检查标准：身体不扭曲，左肩与右肩与地面平行，同时，腰部不扭动变形，同时髋移动，鼻子、膝盖、脚尖。三点一线，左腿明 显感觉到身体的重量，而右腿就变得很轻。反之亦然，左右交替练习。单脚原地移重心 抬左脚时身体重心移到右脚，抬右脚 时身体重心移到左脚，以此类推左右交替。滑行髋移脚不离 滑行中髋移动，双手平举，鼻子、膝盖、脚尖。三点一线。借助教练或者有坡度的地面向下自然滑行，进行滑行髋移脚不离。30练习方法：穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂，身体重心移至左腿，右腿稍抬起，放下。然后身体重心移至右腿，左腿稍抬起，放下，反复进行练习，逐渐加快速度。轮滑初级教程（五）前葫芦步滑行的动作要领是首先双脚平行滑行，然后双脚同时向外推出，推到比肩宽时，逐步双脚同时向内收，当双脚快
