食物卡路里一览表.doc

1、 奶类 全脂牛奶 240ml 150 低脂牛奶 240ml 121 脱脂牛奶 240ml 91 全脂朱古力奶 240ml 205 炼奶 6 茶匙 (38 克) 123 全脂淡奶 6 茶匙 (32 克) 42 朱古力奶昔 1.25 杯 (283ml) 360 云呢拿奶昔 1.25 杯 (283ml) 314糖果类 牛油糖 5 粒 105 棉花糖 5 粒 80 果汁糖 5 粒 (28 克) 265 瑞士糖 1 粒 22 特选牛乳糖 1 颗 19 饼乾类 黑芝麻大豆纤维曲奇 100 克 8 块 527 蓝罐曲奇 100 克 13 块 525 全麦营养饼 100 克 12 块 537 EDO 天然营养

2、麦饼 100 克 14 块 508 时兴隆高纤全麦饼 100 克 13 块 493 Fancl House 减肥饼 100 克 16 块 510 百荣胚芽高纤饼 100 克 15 块 491 嘉顿麦梳打饼 100 克 14 块 477 Westons Ryvita 麦 饼 100 克 9 块 368 Arnotts Vita-Weat 100 克 17 块 383 Presidents Choice 香 脆 烘 饼 100 克 9 块 371 四洲高纤全麦饼 100 克 16 块 409 大可香脆酥 100 克 12 块 半 496 PIZZA HUT 毕胜客铁板比萨 超级至尊 super s

3、upereme： 100 克 238 卡 13 克脂肪 香荤只尊 meats love：100 克 271 卡 16 克脂肪 田院风光 veggies love：100 克 208 卡 9 克脂肪 乳酪大会 cheeses love：100 克 264 卡 13克脂肪 香辣精选：100 克 264 卡 13 克脂肪 法国香蒜面包 Garlic bread:1 片 37 克 150 卡 8 克脂肪 意大利肉姜面 spaghetti w/ meat sauce: 1 份 467 克 600 卡 13 克脂肪朱古力类 朱古力 bar (e.g. picnic) 1 包 (小，50 克) 225 Ki

4、nder 出奇蛋 1 只 110 M&M 花生朱古力 1 包 815 Pocky 功克力棒 1 包 557 Twix 1 包 287 吉百利 Twirl 1 包 230 吉百利双层巴士 1 包 230明治 Almond 朱古力 1 包 462 明治黑朱古力 1 包 260 金莎 1 粒 80 三角朱古力 50g 250 夏威夷果仁朱古力 60 克 347火锅 份量 卡路里 油豆腐 2 个 75 鱼饺 5 个 100 虾丸 5 个 125 贡丸 3 个 120 鱼丸 3 个 45 福州鱼丸 3 个 200 鳕鱼丸 3 个 26 花枝丸 3 个 134 三文鱼子丸 5 个 46 蟹柳丸 5 个 5

5、 牛肉片 1 盘 605 羊肉片 1 盘 175 鸡肉 1 盘 140 蟹 1 只 100 剑虾 3 只 15 蛤 5 个 10 蚵仔 5 个 50 大白菜 100 公克 10 粉丝 1 个 135 猪红 100 公克 150 粟米 1 根 150中式餐点 份量 卡路里 白饭 200 公克 180 肉粽 1 颗 350 荷叶粽 1 个 1200 肉圆 1 粒 365 萝卜糕 2 块 180 筒仔米糕 1 份 330 蒸蛋 1 份 75 蟹肉蛋花汤 1 碗 60 蛋花汤 1 碗 70 紫菜汤 1 碗 10 冬瓜汤 1 碗 20 酸辣汤 1 碗 155 烧粟米 1 枝 345 糖醋排骨 1 盘 4

6、90 麻婆豆腐 1 盘 365 红烧狮子头 1 个 360 炒花枝 1 盘 155 清蒸鳕鱼 1 盘 360 葱爆猪肉 1 盘 536 酥皮香鸡块 1 个 560 烧鸭 100 公克 300 香肠 40 公克 135 卤鸭舌 40 公克 45 卤鸡翼 65 公克 115 卤鸭翼 80 公克 120 卤鸡腿 1 只 300 炸鸡腿 1 只 310 炸猪排 1 块 280 虾仁炒饭 1 份 550 宫保鸡丁饭 1 份 509 鸡肉饭 1 份 330 鸡肉咖哩饭 1 份 550 牛腩饭 1 份 575 烩饭 1 份 705 炒米粉 1 份 275 广东炒面 1 份 930 炒面 1 份 685 炒三

7、鲜 1 份 435 炒青菜 1 份 165 青椒炒牛肉 1 份 240日本料理 份量 卡路里 面豉汤 1 碗 80 蟹籽寿司 2 件 106 明虾寿司 2 件 104 带子寿司 2 件 102 赤贝寿司 2 件 100 三文鱼寿司 2 件 175 八爪鱼寿司 2 件 100 甜蛋寿司 2 件 85 吞拿鱼寿司 2 件 130 三文鱼子寿司 2 件 100 海胆寿司 2 件 126 三文鱼刺身 100g 160 八爪鱼刺身 100g 94 海胆刺身 100g 145 刺身定食 1 份 529 炸猪扒定食 1 份 818 姜汁猪扒定食 1 份 707 盐烧鱼定食 1 份 425 九州拉面 1 碗

8、583 中华拉面 1 碗 449 日式叉烧拉面 1 碗 605 面豉汤面 1 碗 360炸虾汤面 1 碗 595 日式冷面 1 碗 260 咖哩猪扒饭 1 份 764 铁板炒鸟冬 1 份 622 天妇罗 1 份 350 枝豆 1 份 88 炸豆腐 1 件 128 京风炸豆腐 1 件 166 煎饺子 1 件 48 京烧银鳕鱼 1 份 326 烧秋刀鱼 1 份 226 茶碗蒸 1 碗 93 金菇牛肉卷 1 件 118 酱汁鸡串烧 1 串 180 酱汁猪肉串烧 1 串 220 海鲜炒乌冬 1 碟 1200 酒类 啤酒 1 罐 106 朝日生酒 350ml 144 麒麟啤酒 350ml 151 百崴啤

9、酒 335ml 142 威士忌 1 份 70 梅酒 (连梅) 1 份 71 伏特加 1 份 100 血腥玛莉 1 份 123 罐装夏威夷风情鸡尾酒 100 克 237 罐装柠檬威士忌鸡尾酒 100 克 119 无甜味餐后酒 100 克 126 餐后甜酒 100 克 153 红餐酒 100 克 72 玫瑰餐酒 100 克 71 白餐酒 100 克 68KFC 份量 卡路里 全桶鸡 9 块 1865 上校鸡块 1 个 45 鸡米花 125 克 420 鸡菲力 3 条 380 鸡翅膀 (加辣) 1 只 130 (+25%) 鸡胸 (加辣) 1 份 250 (+25%) 小鸡腿 (加辣) 1 只 23

10、0 (+25%) 鸡腿整个 (加辣) 1 只 290 (+25%) 芝士汉堡 1 个 460 沙律鸡腿包 1 个 440 鸡卷 1 份 615 薯条 (小) 117 330 薯条 (大) 227 645 沙律 116 130 粟米 1 份 7 克 8 90 松饼 1 个 230 粟米汤 1 杯 115五谷类-米饭类 份量 卡路里 白饭 100 克 130 白米 （含添加营养成分) 100 克 365 白糯米饭 100 克 97 米饭（蒸， 米） 100 克 114 稻谷（红）/ 红米) 100 克 344 糯米 100 克 344 糙米饭 100 克 111 燕麦 100 克 389 小米 1

11、00 克 358 薏米 100 克 357 大麦 100 克 354 荞麦 100 克 343 玉米罐头 / 粟米罐头 100 克 6 鲜玉米 / 鲜粟米 100 克 106 罐装忌廉黄粟 100 克 72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100 克 81 金黄粟米 100 克 365 熟小米 100 克 119 黑麦 100 克 335 高粱 100 克 339 高粱米 100 克 351 西米 100 克 358 小麦 100 克 352饮料 清茶 240ml 2 维他奶 1 盒 (250ml) 120 葡萄适 1 细樽 (275ml) 198 利宾纳 1/3 杯 (70ml) 160 甜豆浆

12、 1 杯 120 菊花茶 1 杯 90 纯橙汁 1 杯 (240ml) 114 好立克 2 满茶匙 (15ml) 59 阿华田 2 满茶匙 (7ml) 26 蕃茄汁 190ml 35 蔬菜汁 190ml 35 斋咖啡 240ml 2 无糖乌龙茶 250ml 0 无糖麦茶 250ml 0 鲜榨橙汁 460ml 212 鲜榨苹果汁 250ml 142鲜榨提子汁 250ml 141 冰红茶 300ml 120 泡沫绿茶 300ml 110 可乐 355ml 150 健怡可乐 350ml 3.5 雪碧 350ml 147 百事可乐 350ml 161中式酒楼 份量 卡路量 菜肉水饺 1 个 35 锅贴

13、 3 个 170 牛肉馅饼 1 个 200 烧卖 2 粒 55 炸春卷 1 个 300 炸银丝圈 1 条 485 上海客饭 1 客 500 中式炒粉面 (如乾炒牛河、星洲炒米) 1 碟 1500 中式碟头饭 (如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭) 1碟 950 中式汤面 (如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉) 1 碟 450 中式粥 (如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥 ) 1 碟 300 油菜 1 碟 130热量 碳水化合物 脂肪总含量 胆固醇 钠 蛋白质 饱类 / 薯条 汉堡饱 260 34 9 30 580 13 芝士汉堡饱 320 35 13 40 820 15 巨无霸 560 45 31 85 1070 26 鱼柳饱

14、 360 40 16 35 690 14 麦香鸡 510 44 30 50 820 17 细薯条 210 26 10 9 110 3 中薯条 312 37 16 12 155 5 大薯条 450 57 22 16 200 6 麦乐鸡 / 酱汁 麦乐鸡 (6 件) 290 15 17 60 510 18 芥辣酱 60 7 3.5 5 240 0 烧烤酱 45 10 0 0 250 0 甜酸酱 50 11 0 0 140 雪糕类 牛奶公司雪糕 1 杯 163 Dreyers chocolate chips 雪糕 1 杯 170 奶油曲奇雪糕批 1 条 250 云呢拿雪糕 1 杯 (133 克) 2

15、69 果汁雪条 1 条 (92 克) 57 炭烧咖啡雪条 1 条 147 甜筒 1 个 231 雪糕糯米 1 粒 70 雪糕/冰淇淋 100 克 126 雪糕砖/雪糕批/冰砖 100 克 153 鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条 100 克 86 朱古力雪糕/巧克力冰淇淋 100 克 216 法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋 100克 215 云呢拿雪糕/香草冰淇淋 100 克 201 菠萝椰子冰 100 克 113 香橙雪葩 100 克 138乾果类 瓜子 (白, 红, 黑) 1 粒 3.7, 0.94, 2.1 瓜子 100 564 腰果 15 粒 (30 克) 160 花生 40 粒 (

16、30 克) 170 合桃 7 粒 (30 克) 160 杏仁 30 粒 (30 克) 170 松子果仁 1.5 汤匙 (30 克) 175 提子乾 1 汤匙 (15 克) 40 龙眼乾 1 汤匙 (15 克) 42 开心果 50 克 653 蜜糖腰果 100 克 680 松子仁 100 686 合桃肉 100 克 583 杏仁果 90 克 585 葡萄乾 100 克 284 龙眼乾 100 克 220 芒果乾 50 克 120 焗花生 28 粒 (28 克) 68 焗栗子 3 粒 (28 克) 98 炸蚕豆 1 磅 1888西式餐厅 份量 卡路里 墨西哥沙律 1 盘 981 生菜沙律 + 意式

17、醋汁 1 小杯 170 凯撒沙律 1 盘 650 总汇沙律 1 份 240 墨西哥脆饼 + 两汤匙淋酱 50 公克 177 法式浓汤 1 杯 72 忌廉薯仔汤 1 杯 80 忌廉海鲜汤 1 杯 105 蘑菇汤 1 杯 98 牛肉蘑菇汤 1 杯 195 酥皮浓汤 1 杯 450 海鲜意大利粉 1 盘 620 肉酱意粉 1 盘 599 忌廉意粉 1 盘 841 凉拌海鲜通心粉 1 份 250 焗海鲜 1 份 400 牛油焗薯 1 个 460 炸虾 100 克 220 龙虾 100 克 120 沙朗牛排 (带肥肉) 85 克 330 小牛排 60 公克 234 美式热狗 1 只 400 炸洋葱圈 1

18、00 克 390 去皮鸡胸肉 1 份 120 海鲜 Pizza 80 公克 220零食 份量 卡路里 椰丝 半杯 (25 克) 150 蛋糕片 60 克 230 红豆沙 1 碗 180 芝士蛋糕 1 件 300 薯片 1 包 (细) 25 克 130 芝士圈 1 包 (细) 25 克 125 仙贝 1 小包 35 日式豆沙馅糯米 1 个 142 红豆大福 1 个 113 栗茸饼 1 个 155 草饼 1 个 110 低脂乳酪 1 杯 80 纯味乳酪 1 杯 160 牛丸 1 串 80 咖哩牛肉乾, 猪肉乾 1 块 162, 95 卡夫芝士 1 块 63 油角 1 个 130 臭豆腐 1 块 3

19、70 碗仔翅 1 碗 240 粟米粒 1 杯 120 鱼蛋 1 串 100 葡挞 1 个 320 凤梨酥 50 克 000 豆干块 60 克 150 花生米 100 克 560 鱿鱼丝 80 克 230 鱿鱼片 80 克 259 鳕鱼丝 50 克 250 紫菜 100 克 335 辣味紫菜 1 包 7 克 25 芋头片 95 克 504 粟米片 100 克 377 爆谷 1 包 114 克 390 芝士圈 1 小包 (25 克) 170 鸡蛋仔 1 底 300早餐 早晨全餐 610 40 38 460 1030 24 烟肉蛋汉堡 290 27 12 235 710 17 猪柳汉堡 360 26

20、 23 45 740 13 猪柳蛋汉堡 440 27 28 255 810 19 脆薯饼 130 14 8 0 330 1 热香饼 580 100 16 15 760 9 甜品 / 奶昔 苹果批 260 30 15 6 240 2 朱古力奶昔 360 60 9 40 250 11 朱古力新地 340 52 12 30 170 8五谷类-面包类 份量 卡路里 甜面饱 1 个 (60 克) 210 咸面饱 1 个 (60 克) 170 麦方包 100 克 270 小麦餐包 100 克 273 法式面包 100 克 277 麦面包 100 克 260 白面包 100 克 267 全麦面包 100 克

21、 305 黑麦面包 100 克 259 椰丝面包圈 100 克 320 咸面包 100 克 274 花卷 100 克 217 馒头 100 克 231 油条 100 克 386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食 ) 100克 213 油炸面包粒 100 克 407 提子包/葡萄乾面包不含添加营养成分 100 克 274 裸麦粗面包 100 克 250 白彼德面包（不含添加营养成分） 100 克 275彼德面包 100 克 266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100 克 250 牛油面包/面包（黄油） 100 克 329 面包棒 100 克 412 面包糠 100 克 395 麦

22、圈包 / 贝加包 100 克 275 加蛋制麦圈包 / 贝加包 100 克 278五谷类-早餐类 份量 卡路里 鲜奶 250ml 163 Kcal脱脂奶 250ml 88 Kcal蛋一只 75 Kcal蛋黄一只 60 Kcal蛋白一只 15 Kcal煎蛋一只 105 Kcal.玉米一根 107Kcal小笼包（小的 5 个） 200 卡 肉包子（1 个） 250 卡 水饺（10 个） 420 卡 菜包 1 个 200 大卡 咖哩饺 一个 245 卡 猪肉水饺 一个 40 卡 蛋饼 一份 255 卡 豆沙包 一个 215 卡 鲜肉包 一个 225-280 卡 叉烧包 一个 160 卡即食脆香米 1

23、00 克 396 家乐氏全麦维 100 克 264 家乐氏可可片 100 克 388 家乐氏玉米片 100 克 365 家乐氏香甜玉米片 100 克 385 家乐氏葡萄麦维 100 克 305 家乐氏卜卜米 100 克 377 家乐氏杂锦果麦葡萄乾果仁 100 克 364 家乐氏杂锦果麦苹果及杏仁 100 克 383 桂格燕麦方脆 100 克 386 牛奶麦皮 100 克 67 燕麦片 100 克 367水果类 份量 卡路里柚子 100 克 41 各种西柚 100 克 32 番石榴 100 克 41 番石榴酱 100 克 36 山楂/红果 100 克 95 罐装糖水大树菠萝 100 克 92

24、大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100 克 103 大树菠萝 100 克 94 鲜枣 100 克 122 蜜枣 100 克 321 乾枣 100 克 287 枣 100 克 79 奇异果/中华獮猴桃 100 克 61 金桔 100 克 55 金橘 100 克 63 柠檬 100 克 35 柠檬连皮 100 克 20 去皮柠檬 100 克 29 青柠 100 克 30 荔枝 100 克 66 鲜龙眼/鲜桂圆 100 克 70 龙眼乾 100 克 286 龙眼 100 克 60 枇杷 100 克 39 鲜荔枝 100 克 70 芒果 100 克 65 哈蜜瓜 100 克 34 桃驳梨 100 克 49 橄榄

25、（白榄） 100 克 49 橙 100 克 47 柑 100 克 51 各种橙 100 克 47 木瓜 100 克 39 桃 100 克 43 罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头 100 克 58 罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水） 100 克 74 桃 100 克 43 梨 100 克 32 雪梨 100 克 73 亚洲品种的梨 100 克 42 柿 100 克 71水果类 份量 卡路里 苹果 100 克 52 苹果（红富士苹果） 100 克 45 苹果连皮 100 克 59 去皮苹果 100 克 57 杏 100 克 48 蜜饯杏脯 100 克 329 杏脯乾 100 克 238 牛油果/酪梨/鳄梨 1

26、00 克 161 香蕉 100 克 92 杨梅 100 克 28 黑莓 100 克 52 蓝莓 100 克 56 杨桃 100 克 33 甜车厘子/甜樱桃 100 克 72 樱桃 / 车厘子 100 克 46 海棠果 100 克 73 越橘 100 克 49 欧洲黑加仑子 100 克 63 榴连 100 克 147 接骨木果 100 克 73 油柑子 100 克 38 无花果 100 克 74 无花果乾 100 克 255 醋栗 100 克 44 葡萄 / 提子 100 克 43 葡萄乾 100 克 341 李子 / 布? 100 克 55 石榴(玛瑙石榴) 100 克 63 西梅乾 100

27、克 239 无核青葡萄乾 / 无核青提子乾 100 克 302 无核葡萄乾 / 无核提子乾 100 克 300 覆盆子 / 乐士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100 克 49 杨桃 100 克 29 士多啤梨/草莓 100 克 30 蜜柑 100 克 44 黄皮 100 克 31 西瓜 100 克 25菠萝 100 克 41 罐头浓糖水浸菠萝（连糖水） 100 克 78柿饼 100 克 250蔬菜类 份量 卡路里 葱 100g 47 洋葱 100g 35 大蒜 100g 40 马蹄 100g 68 白菜 100g 17 苋菜 100g 40 露笋 100g 15 荷兰豆 100g 32 青椒 10

28、0g 14 西芹 100g 5 苦瓜 100g 12 菜心 100g 20 美国南瓜 100g 73 日本南瓜 100g 35 菠菜 100g 19 芽菜 100g 20 雪菜 100g 60 A 菜 100g 40 豆苗 100g 40 西红柿 100g 14 青瓜 100g 12 茄子 100g 26 丝瓜 100g 17 冬瓜 100g 40 芋头 100g 94 莲藕 100g 52 海带 100g 36 草菇 (罐头) 100g 30 青萝卜(熟) 100g 23 白萝卜(熟) 100g 20 红萝卜 160 克 (4 两) 60 白菜 (水煮) 1 碗 (170 克) 20 椰菜

29、(水煮) 1 碗 (150 克) 32 西兰花 (水煮) 1 碗 (156 克) 44 生菜 1 碗 (56 克) 10 粟米 (烚) 1 条 (77 克) 83 青豆 (水煮) 1 碗 (196 克) 231 蕃薯 (烚) 1 个 (151 克) 160熟眉豆 1 碗 (171 克) 198 熟红豆 1 碗 (256 克) 208 熟黄豆 1 碗 (172 克) 298 熟豆腐 1 砖 (112 克) 85 其他 人造牛油 1 汤匙 (14 克) 100 芥花籽油 1 汤匙 (14 克) 125 栗米油 1 汤匙 (14 克) 125 花生油 1 汤匙 (14 克) 125 橄榄油 15ml

30、 120 沙律酱 1 汤匙 (15 克) 60 低热量沙律酱 1 汤匙 (15 克 ) 35 砂糖 1 平茶匙 (5 克) 20 方糖 2 粒 27 蜜糖 2 平茶匙 (15 克) 43 果酱 2 平茶匙 (15 克) 39 花生酱 2 平茶匙 (15 克) 93 糖胶 1 汤匙 (20 克) 60 牛油 15ml 100 鱼肝油 15ml 126 生抽 15ml 10 黑椒粉 15ml 5 红辣椒粉 15ml 10 咖哩粉 15ml 5 蒜茸酱 15ml 13 番茄汁 100 克 104 罐装牛肉汁 100 克 53 罐装蘑菇汁 100 克 50 豆瓣酱 100 克 178 五香豆豉 100 克 244 芝麻酱 100 克 618 盐 100 克 0 餐桌盐 100 克 0 烧烤酱 / 叉烧酱 100 克 75 鱼露 100 克 35 海鲜酱 100 克 220 蚝油 100 克 51 梅子酱 100 克 184 TABASCO 辣椒汁 100 克 12 用水解植物蛋白质制成的豉油 100 克 41 用大豆制成的豉油(日本酱油 ) 100 克 60 云呢拿精 100 克 288 辣椒油 100 克 900 麻油 100 克 898