1、面对人生重大的考验高考，很多高三学生表现出不同程度的焦虑现象，在高三复习的整个过程中，不少学生出现了各种各样的“考试综合症”。分析焦虑产生的原因不难发现，高三考生产生这种考试焦虑是由于他们觉得自己在某些方面存在不足，缺乏必要的自信，而近年来高考日期的提前，时间的日益紧迫更加加剧了考生考试焦虑的出现，使得考生们在迎战高考是无法保持“平常心”而导致考试受到不良影响。多年来一直致力于高考心理研究的我国著名的心理学家王极盛教授认为：在高考中，智商因素的影响 是 常 的，因为99%的考生智力方面是大致 同的， 是 些高考 的智商大 分 是中 ，中 平的 不多。王教授在对20个因素在高考 中 的研究 表
2、， 重要的 个因素 是考生考试中的心 考生考前的心 学习方法 学习的 。由 ，高考要得 ，学自己的心 currency1是一重要的。考生“ fifl的 平是高考 的 考试心 是，使考生 常发常发， ”使发常。是近高考，心 的重要，因 ， 心 是高考 的一。一 分：高三复习一 自信心信心是考生 的 。 高考 的信心，高考 不” 。 自信心 1 学习的 来 高考复习 个考生学习的 心理 不一样，因而 的高考期 是不一样的。考生要 自己平时学习的 自己对高考的期 合理 复习 ，而不 他同学 ，认为复习 多， 紧 。 自己学习 力的同学 ， 自己的信心。 对 一个考生来 要在高考中”发出自己平时 平
3、是 ， 要” 自己的 复习 ”的迎战高考。2 复习 加大考试 的考试的信心是在fifl“ 的。因 ，不 加复习， 一提高学习 力，发自 学习 ”是 信心的重要措施。在高三复习过程中，不打时间战，不挑灯夜战，注意提高复习效率，fifl网络体系，学利 已的fifl解决问题，助于 高考的信心。3 不要迷信于不预fi的外物考试 否，由自己平时学习的具体 高考时的心理 决 ，世界 并不存在任何自然的力量”影响考试的 绩。考生要 信自己的 力，树”够得考试 的信心，千万不要去求 拜佛 算命，寄希望于并不存在的“未fi力量” 不要误听人言，认为自己“命中注 ”无法得考试 而放弃希望，去斗志。4 积极的自我心
4、理暗示谓的心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望 观念 绪 判 或 度影响的心理特点。心理暗示”够对人的生活 事业发展带来巨大的影响。积极的心理暗示”人的信心，消极暗示”降低人的信心。考生在考试前易受到的各种因素的影响而产生多消极的心理暗示， 时要特别注意消除消极暗示影响。 个考生的心理 不同，在不同 境下心理的变 不尽 同，因 ，要 自己的 积极暗示心理整，自信心。 把写 积极暗示的字条放在桌子 ，“我学习”力，我一 ” ！”当 绪过于紧张时默念“放松 放松 放松”当心 烦躁时默念“平静 平静 平静”。当心灰意懒时默念“我 我 我 ”。5 挺胸抬头，伐加快人的心体验 为动 一致。人在高兴 充满
5、信心时 挺胸抬头，走起路来很，伐稍快而力人在沮丧 缺乏信心时， 无打采，走路缓慢无力。考生利 人的心体验 自己的 为动 一致的原理， 天走路挺胸抬头，伐稍快。经常这样做， 自己的信心。二 保持良 的 绪积极的 绪”够提高高考的 绩，消极的 绪则”降低高考的 绩。整 绪是高考心 的重要环。高考 的良 绪 ：心平 绪 满 绪”力 。要具 良 绪 下 点做起：1 平常心对 高考在迎战高考的整个过程中要 平常心来对 ，把高考当 是自己在整个高三学习过程中无 考试中的一 很 的 考试，心中树“ 要 平常一样发出自己的 常 平 ok了”的观念，这样心 自然 下来。2 不要把考试焦虑 得重大 分的考生在考试
6、前 考试中出现考试焦虑现象，：紧张 不 ，这是难 的。 度的考试焦虑在某种意 对考生产生一种动力， 考生发自己的 力， 中 重程度的焦虑对考生的 发产生很大的 面影响。考生在 战高考过程中存在 度的考试焦虑是 当 的。是些考生把自己存在的 度考试焦虑 得很重，误认为自己紧张不 的 绪对考试产生很 重的影响， 不fi 他考生 大多存在 一样程度的考试焦虑。过分 重考试焦虑， 受到影响。3 积极的自我象积极的自我象” 起人的良 绪。考生在复习过程中，在 考 的时 积极的自我象，发 自己良 的 绪，消极 绪的产生。考生 自己的 过去自己 的经验积极自我象的， 起自己 前的快的 绪体验，currenc
7、y1 “ 考试 的fi 。4 听听fl 缓自己的紧张 绪听fl， 是听 fl”整人的紧张 绪。很多的高考 一些 的考生在学习时 考试 前 听自己的 fl的方来放松自己的 绪。因 ，在平时紧张的高考复习过程中，当考生到 绪紧张或大时，”大家时放下， 听510分的 fl，这样很快 ”够 良 的 绪 到复习中，提高复习效率。5 是整 绪的一种易 不受时间间 的方法，要经常 的 方法，在使 时得心。具体的方法是： 在 子 ，缓慢 ， ，缓慢 。6 考生 自己 大 指 前 的 ( 于 方 三 指 中 )。 时要 而 时 方 ， 36 。7 放松 法这是一种利 言暗示 放松的方法。考生 在 子 ， 放松，
8、 同 ， 。心中默念：头 松，面 松， 松，前胸松， 松， 松， 松，前大 松，大 松，前 松， 松， 松，“松。 ， 复默念，使 体得到放松， 得到放松。8 象currency1 法考生 ， 在 时 。 时 象天 下 ， 面 流到胸 ， 同时 流到 ， 继续往下流，流到前大 前 流到 心。一面象 沿 体 下流，一面 把自己的烦恼 愁 紧张 不 不良 绪统统冲刷掉。 这样的不 ，对消除不良 绪，currency1除烦恼不 ”起一 的 。考生 自己的 ，经常 一种或 种方法 绪。经常使 这些方法 绪，对考前 考中”一个 的心 肯 益。经常使 这些方法，到了考 起来 很 。二 分：考前的心 整近高
9、考的前一个月是 战高考的 冲刺， 时考生的心理 直接 系到他们在高考中的发，因，在这一的心 整显得为重要。这里”考生 下 个方面 。1 充分了解高考形势不少考生埋头复习，不了解高考改革，不了解高考命题改革，不了解3+X的考试 。他们认为 要把课“ ， ”考得 ， ”发得 。我” 个考生 要复 阅读理解“考试 ”，把住高考的方 ， 对性 对高考 充分的准 。2 合理的高考 标期 考生要 自己平时学习的 自己心理的 来分析自己的学习 力 学习 ”， 事求是 自己的高考 标。 标的 适度， 标期 过高难 达到使考生自己产生 败，去自信， 而加考试焦虑 标期 低则易满足现的学习 平，消磨考生的 ，使他
10、们丧斗志，影响 ”的发。一般来，考生 考前一 二 的考分来 高考 绩的期 。3 心世界的减压 压力为动力什样的 度对 考试，对 系很大。积极的 度去对 考试，助于 。考生若把考试 是一种挑战，激发自己 把考试 是一种机， 一种珍惜的心 对 若把考试 是大敌， 紧张不 若把考试 是倒霉的事， 心灰意懒。因 ，在考的前一个月，考生 适当的 一 一些高考 学子的受，自己的 动机，心中产生一种对考试的渴望，把考试压力 为战的动力。4 对 外来压力家庭 社对高考的过分 注，使考生产生大心理压力。考生” 对 外来的压力，助于自己 装 阵。考试是考生自己的事 ，别人的意 法 的 接受。别人尽管出于 心， 意
11、并不一 ， 必要 为自己的心理 担。考生 要是 自己的 战高考， 必要在意别人的 法 为。5 考前经常做题的考生认为，高三下年卷子 少做，天天做，天天考，考试前十天八天 不做卷了， 了。 由于 做卷子， 高考考 答起卷来觉生，找不 觉， 不了 。2000年国高考 徽省文科 邢自：高考前 天，我把笔记 一 ，做做题，做中 程度的题，做了，觉得自己信心。不做 些很难的题 钻牛角尖的题， 种题做不 影响自己的 绪。因 ，”考前考生 天 做做卷子，当然不要 过去 样做得时间很长，搞得很很紧张。做一做卷子，使自己热热 。6 考代考生要 考试 在平时 考 考试中 。在考试前一个月，的学校老师 天 考学生，
12、让学生做卷子， 规考试的要求对 。学生在 考 考试中不 提高自己 的”力 策略技巧，对 的很帮助。考生 过学校的 考 考试来 自己 的”力， 在自习时 考试的要求 自我考试。例考试时间是 时， 这样的要求，事先把要做的卷子准 ， 表 答卷。经常这样做，自己 考试 的”力 逐提高。7 找到适合自己的对方 答题的技巧策略考生在高考前要总 自己对主观题 客观题 文 学 英 各科考试对方的经验，”在考 做出效的回答。要在高考前系统总 一下自己考试的策略技巧。考生不仅要对一般的策略技巧 总 ，而 要对 门考试的策略技巧 总 。8 生物一个同学在24 时中 自己力旺盛的时。高考的时间是 天 午9点到11点
13、，下午3点到5点，这 要求考生在高考的时间，使自己力于佳或 佳 。考生 要在考前 谓生物的，把自己力 旺盛的时间整到高考 一致的时间。一般来在考试前一个月 生物效 。9 考试前一天 睡觉时间不要过早不少考生认为二天 要高考了，前一天 早点睡吧。 由于睡得早，平时的 息时间不一致，在床 辗转侧，不” 睡，产生焦虑 绪。焦虑 绪过来又影响 睡。的家长认为考试前一天 早点睡 ，因 督 孩子 床 灯，父母房间的灯 了。 考生 睡 ，父母 睡 ，大家在床 煎熬。的家长到12点 孩子还 睡 了，给孩子 眠药吃， 早 叫孩子叫不醒， 把孩子推醒。孩子袋昏昏沉沉，自然对 考试 不利了。在这里”，平时 吃过 眠
14、药的同学， 使在考试前一天 睡困难， 不要服 眠药。不要提前睡，提前往往睡不 ，还产生焦虑 绪。三 分：考 的发养兵千日， 兵一时。样在高考中充分发 1 快速 考试 考生的考试 对考试的 重大的影响，考生”否快速 考试 直接 系到他们的考 发，在高考时 先 ， 抢先 了 利的 高点。，样算 “ 静沉 绪 满 注意力 中 旺盛的力 ” 常发的信心 智力活动 常”这些 是 的表现。在考前的个 时到一个 时，考生 综合 种自我心理的方法，帮助自己放松心 缓解压力，使 心 达到 佳， 期快速 ， 松 阵。2 战略 ，战 重 战略 ，指的是考生对自己 心理暗示：“已经准 当长的时间了， 经 一 二 ，对
15、考试 平常的经验了”，帮助自己树自信， 信自己一 ”考 战 的重 则是指要重 高考， 是人生的一 重大考验，考生对高考中的 一 题 要认 对 ， 心 认 做 一 题，” 一分 多 一分， 的分 一分 不” 掉。3 究考试策略技巧 考试策略技巧对充分发很大的 。 加高考的考生 是 经考 的老 ，在高考中 自己在高考前对考试对方 策略技巧的总 ， 活 到考试中。4 时整心 考生在高考中 考试题 的难易自己答题的 ，心 发生一 当大的变 ，这 是在 理 中的事。 是考生要时整心 ，力求保持 绪 满 力旺盛 注意力 中充满信心的 。的考生在考试 到困难 时，变得 绪低沉， 要时提醒自己， 速 自我暗示
16、 易 的心理方法，时消除 改变不利的心 些考生做 题觉得易了，因 答题 ，这 是一种不良心。5 时总 高考经验高考 一科考试 ，时总 前一门考试的经验，找到自己在这一科答题时存在的不足， 面考试的，使面的科 考得更 。6 充分发观力 分析 综合”力这要求做到观的性 准 性 面性。观的性是”currency1住不易发现的信息观的准 性是 得试题的信息。 “题 题是观不准 导致的 观的面性要求考生试题的各方面去把信息， 分析 综合”力 出 的判 。7 充分发记力记的”力对考试的 起 很大的 。记的”力在考试中表现为把试卷中要答出的fifl” 速准 在头中fi出来。要在考试中充分发记的”力， 必fl在平时的学习中把各种fifl ，并找出 们 间的系，使学过的fifl然 在大中。考生在充满信心的条下 回， 效 很 。在紧张 焦虑 不 去信心的条下 回则效 。为什的同学平时记得很，而一到考试时 回不起来， 中一个主要因素 是受 面 绪的影响缺乏信心。因 ，要在考 中充分发记力，考生要对自己充满自信。心 的整不”一而 ， 要一个过程，同时， 要心理 保持一种长期 良 的 ， 必fl先养 良 的心理”，让良 心 为 一 考生的一种习。各 高三的考生们 们 的心去迎战高考，得高考 利， 们现在 “心动”起来吧，因为给 们的时间不是很多了！
