1、 一 体育体育保健学的目的体育保健学是研究体质与健康以及人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合性的应用科学。它是在体育运动与医疗保健相结合的过程中，逐渐发展起来的一门边缘交叉学科。它涵盖了运动解剖学、运动生理学、运动生物化学等运动人体科学的基础理论知识；又涉及了预防医学、临床医学、康复医学等医学理论知识和技能。体育保健学的主要任务是运用相关的运动人体科学的基础理论及相关临床医学的基本知识和技能，研究体育运动参加者的身体发育、健康状况和运动机能水平，为科学合理地安排体育教学、运动训练与竞赛提供科学依据，并给予医务监督和保健指导；研究影响体育运动参加者身心健康的各种外界环境因素并 相应
2、的体育 生措施；研究 运动性 的发生、发展规律及 防 措施；研究 的体育康复 及 ，体育运动参加者的身心健康和运动能 的提 。 的 与 因 ， 的理论与依据一是健康 据 者并发与心的发 currency1 体者 一“，心 currency1 体者 “， fifl发 currency1 体者 “ 、影响动 ， 、发心 及 fifl 、及”性 、 能 影响、起 、 加 、 1因素2.与 关, , 水 ,主 等. 3.与生 关, 运动.4.与 关.理论依据；1 能 和 ”2 加 能 3 合4 5 体，平 安 的 1.运动来一 心质 水 的 一 ，能 提 身体的 。 在锻炼的90钟 一份含优质质的 心
3、， 鸡、芝麻、核桃仁等，那么同 的举练 ，你的负荷能 所提 ，身体所燃烧的卡路里自然往 。温馨提示靠运动 太近，fi液冲到胃里，削弱运动效 。90钟，营养吸收刚刚，为运动加 。2.视 性每次去健身中心都做一模一 的练 ，即使你没 觉到乏味，身体也已经产生了抵抗 ，同 的运动 ，所燃烧的 一次一次少。这 你该明，为什么每次 都是期效 较了吧。温馨提示今天你选择慢跑，明天该试试 氧操或游泳，最要的是 期翻花 ，给身体同的刺激， 的热 也直线上升。3.保持训练隔也许你听过这种说 人要连续运动40钟以上， 才开始燃烧。的确， 少 的最佳 是把运动 尽可能拉 。过十 八九的人投诉 “上吊也要喘口气嘛。”
4、吧，再苛刻的要求也 的 地。试试隔训练，把运动 ， 再运动，你 激 。温馨提示在健身 上以7 里/ 的 练 2钟，然 以5 里/ 的 练 2钟，再 到7 里/ ， 练 45钟，一 能 0.5 。4.许 ， 许 跑 机的 是 保持平 的， 是用来 或者 的。“ 是 了， 又 健身教练发， 来冲一 。”把这你currency1里“。温馨提示相 ， 要你地开 ，你所fi到的 fl是每 12%的热 。5. 了热身 的 要一 的过程，等你到 身发热并 ，你的 才刚刚 燃烧状”， 这过程要15 20钟，也是热身。来说，你了30钟自 ， 20钟 “练”。温馨提示做一 训练， 是人体的发热，10钟能 热身，这
5、 ，你开始自 ， 过程都在燃烧 。6.在上运动 是 的。你到 ，它在你身体里 地 ，相 ， 它所 。运动学 为，上做运动能 一 天的新 ”都 较 水平，身体 ， 的热 自然也 。温馨提示 相气较 ，7 以 锻炼能 开气 的 。7.中 是 的， 是在运动的 。在 运动 ，应中 。 锻炼到身体的 ，那么 身的 和觉也应该 在那 ，锻炼效 。温馨提示运动 ，结合动， 在 、 上，能提升这 的 ， 你的 。8. 识地运动一 上 健身教练 在跑 动 ，可 觉fi那 currency1。听 ，教练是的，这 做能 你在 相同体 的 况 ， 身运动，上 身同 发热，产生1+1 2的效 。温馨提示currenc
6、y1确的 动 约弯曲90 ， 动的 ，应该 15 20厘米，向到胸 的 即可。9.用你的鼻currency1呼吸运动 ，通过鼻currency1来吸气和呼气， 是嘴巴，这 能稳 心律。要知道，心跳到达一 的 ，你到喘上气，产生 弃的。相的， 心律能提 身体耐 ， 效延 15 20钟的运动 ，燃烧 卡路里。温馨提示刚开始 你觉fi适应， 泄气，练 6 8次 你慢慢 的。10.在沙滩上做运动这 热 的 则记 运动场地的地 柔，你可能 的热 。 在沙滩、草地上快走或慢跑，在 地上做同 运动 效。温馨提示最柔的是水，所以水中运动所 的热 也最 ，在自己的浴缸里尝试踏 ，你明。老年人群妇女身体适能的锻炼
7、 ，及锻炼 一 （一）加强医务监督1在currency1式参加系 锻炼，必须 体格检查，在要和可能的 况 ， 专门的殊检查。 fifl较 的老年人，“一般体检外，还应 期检查fi含 ，以及眼底和肾能等。殊检查可因人 异。2加强自 监督老年人， 是严 的者，在 体育锻炼过程中，应 真做自 监督工。容包括自 觉、睡眠和 况，脉搏（包括晨脉和运动、中、 脉搏）、呼吸和体等。上述指标在一 程 上可以 映运动 是否合适。应 强 的是，老年人应 和视运动中和运动 的 应，尤 是 征象的化；在运动过程中，晕、胸闷或胸痛、心悸和心律齐 ，应立刻终止运动，主动争取在医生指导 锻炼。）必须遵循经 性、循序渐 和
8、待 则由老年人各官系 机能已 的 ，健康水平和体 各 异，因 体育锻炼 ，必须遵循经 性、循序渐 和 待等 则。老年人容觉 ，因 运动的 宜过 ，强 宜过 ， 动过程中应安排适的 。（）选择适的 动 目在 动容上，宜选择一 身都能 动的 目，以及柔和连贯、慢均匀并带 节奏的 动。 免那 负荷 中在一侧肢体、 一官上的剧烈 动，或用 过猛、动过快、动交换过频、身体骤然倾 仰、弯腰、旋转和可能摔倒的动（ ） 生 生生 应 规律， ，保证充的睡眠 。每天应 一 所能及的工和 动，做到逸结合，这结维持各官系 的currency1 机能十 益。应 ，保持清淡 ，切暴 暴 。 餐与体育锻炼或张的动 应 一
9、 的 隔。要选择慢的锻炼 式。老年人剧烈运动 心，慢的运动路 、太 、健身操、气、慢跑、保健 等较适宜老年人锻炼。老年人锻炼要运动 合理适宜。在同 节、同环境 ，运动 要适 。一般来说，每次锻炼 到 、 、 佳、睡眠、 心悸等 应，说明运动 适 ，锻炼效 。要选择适宜的锻炼环境，应 据各人的同 况选择锻炼环境， 心 者，宜选择到 花 的 等 动，心 较、心 者，老年人锻炼宜到 边或 的地 动。要 持 的锻炼。论 种运动， 经年 、 持 的锻炼，才产生延老的 益用。即刻奏效、一 是 的。要合理 结 。 老年人锻炼， 要合理，营养素要 ，主 要 化，并做到用餐。 和 物，并 。要 结currenc
10、y1锻炼。锻炼 约 currency1“同锻炼，即可以相督 和，又能相fifl。防止 。心fi 的 状，及应措施近年来心fi者 来 ，在 发 和均较 。是导 中老年者发性的要 因一。 这种 并象 人 为的那 ， “ ”。 心fi 在发 期都 明的征，为 痛、晕、 fifl、 fi、肢体麻 ，一 性 ”临床证明中该 的疗效，中医为中 的 化，与医相 可的优 性。然 效快，疗效明等 ， 期用产生抗性，用较 ，期疗效较 ；中医究标本 ，疗效 ， 复发，用。 了 ，中医是最佳的选择。 应措施1.应 人保持平 ，以 与床30 为宜。 解开 ，腰带。2.也可 人侧 ，防止 物或异物 气， 人 ，应 口 异
11、物及 清“。3.保持 气新 ， 人的保 ，要 用物或给予的 刺，然 尽快 120 或及 医 或 专科医生地 。4. 自己觉上述 状的 ， 止一切 动，在 地 ，并向路人求 120 。心痛的 心 心痛的 状 剧烈胸痛、 ， 然心跳呼吸 止。 发生上述 状应 上 取以1. 者应立即 止一切 动， 或床 ， 止 走呼 或 去医 。 在 外，应地 。同 ， 应 ，要过张， 在 外发 应 保 。2.呼吸通 、 效的呼吸心 性发的者尤为要， 可立即经鼻给氧。3. 心 者应 物，一旦心痛发，可立即舌 含服 1片，或含服心痛1 2片。然，在服用 物的同 ， 应 向 中心呼 。 fifl fi 发 状，应措施许
12、潜在的因素都发心fi 。 气 寒冷使fi人体的fi尤 是状动脉容收缩和痉挛，起体供fi足，并可能导 。节期也 容过摄 、 热 的 物，导 fi质 ，fi液粘稠 加，起心脏 发、中风等 。节 假期，亲朋友团聚 往往用 牌、玩麻 等带刺激性的娱乐 发 ， 这 动容使老人 绪过激动， 心加快，fifl升 ， 可能诱发中风、心脏 的然发。心fi ，年 人也能掉以 心，过节 的过 兴奋、严 足，加上应酬， 、摄，都使心 快，fifl ，诱发心 、溢fi。通 状及应措施 1 fifl 人发 ，要安慰 人 张，床 。立刻服用fl。 人然剧烈痛，currency1 ， 识障碍和肢体瘫痪， 人平，偏向一侧，以免
13、 物吸呼吸道。2一旦晕厥，要 人平躺在通风的地 ，抬 肢， 用糖开水或者用 捏者合谷穴(虎口 置)。 能恢复，要立即往医 。3.心脏 人发 ，解开颈、胸、腰 较的 服。保持者温 ，必要 可用毛毯或 物盖。 要摇晃 人或用冰水泼 人以试图弄醒他，要 他 及喝水一因fifl骤然升 剧烈痛，currency1 恶心， ，胸闷，视 障碍， 识模糊等 经 状应措施； 刻 人应床 ，并立即 取fl措施，选用复 fl片等，还可以加服尿片，尽 fifl到一 水平。 识模糊的 人要给予吸氧， 状仍未解 ，及 护 人到 诊 疗， 一查清 象的 因及诱因 心痛； fifl 人加 明的状动脉粥 化，可以发生心痛，发 因 绪波动， 或过 餐措施；这是要 上 安 ，并在舌 含 片，同 给予氧吸 ， 状可以做解，尚能解，立即被 性心梗；该 状起 ， 发生剧烈的心痛，色苍，冷， 安， 厥，措施； 人床 ， 和 便都要起床，同 呼唤 护 ，切乘 交或抱 人 溢fi；fifl骤然升 ， 明的诱因，短暂的 ，痛，恶心，麻痹，也可以发生剧烈痛， ，志 迷，口眼歪斜措施； 人 床， 稍垫 ，随 仰侧，一边 物及 排“， 免窒 ，可以给予吸氧，要尽 用担架 人抬到
