1、条忠告 让健身成为你的最爱这些专业的忠告是对你全部健身环节的贴身关怀，听取了这些忠告，你与健身的相处会越发琴瑟和谐关于“为何需要锻炼”的最好忠告1锻炼可以挽救人的生命!有规律地进行有氧和力量练习，可降低患心脏病、糖尿病、宫颈癌、直肠癌以及乳腺癌的危险。美国心脏协会建议，每天进行30-60分钟的锻炼，就可以有效地降低罹患心血管疾病的危险。2锻炼让你感觉压力减轻，更加快乐。锻炼(尤其是有氧活动)可以改善情绪，缓解焦虑。研 你的身 越健 ，你处 压力的 力就越 。为 50分钟、 的有氧 练 地降低焦虑的 。 ， 研 发 ， ，锻炼 有更好的效。3锻炼可以加 。锻炼 有效地 ，有于currency1“
2、。 的健身活动，fi、fl ，是最有于currency1量的活动。关于“ 全锻炼”的最好忠告4每 锻炼 要进行身和“活动。锻炼” ，5分钟的 身，让心fl 加快锻炼 ，要 “ 活动.让心fl ， 的。 力量练习” .可以 分钟低 的有氧 动，加身 要 的血 量，为 的力量练习 好 。5 有氧 动 改 。 动 加 。身以 ，以 感觉 (PRE)的7 8 和1 2 (3-4 )进行1 2分钟，4 6 。6 。你 动的 ， 每 ，就 你的动 了( 你是 意进行 练习，请参阅第5条。7 份耕耘 份收获。 研 ，些 18个月 坚每周进行至少20小 有氧 动的女性，均减掉了其 的14%的量。而些每周有氧
3、动 累计少于150分钟的女性，减掉的 则低于5%。关于“力量练习”的最好忠告8举起合 的量。你 完成建议 数的最 数( 为10 12 )而感觉力竭，就加 点负( 加10% 15%)。你 完成建议 数的最低 数( 8 )，可以减少10%的量，直 你 完成所建议的 数。 般 ，你举最 的 两 动作 ，应该觉得很艰 ，但 坚得住。9衡发展身 。为了避免受伤，塑造更加协调匀称的 形，为了你有 的力量进行你所喜爱的 动， 力量 练 ，请 要记得，锻炼相反功 的 群。举例 ， 你的 周锻炼计划 ，你锻炼了股四 ，就 要忘了股二 。对于肱二 和肱三 、胸 和背 、背部和腹 是同样的道 。10 两 力量 练之
4、证 天的休息。阻力 练课之， 要给 48小 的休息 ， 它们有 的去 应你所施加给它们的压力。你必须每天进行力量练习，最好避免 连续的两 练 锻炼同 目标 。11要让你的锻炼内容 成 。为了续获得良好的健身塑身效，你应至少每4周就 换 练习动作、顺序、量、组数、 数以及组休息 。尝 经把以上内容综合起 改 。 研 ， 地改 练习 数和组数的受者， 些每月改 练内容的 练者， 12周的 内，获得了更的力量长。12 循环练习 消耗量。练课 ，每个动作 1组.所有的动作连续 完，组休息，算作1个循环，然 以上循环1 2 。这样半小 的力量 练就 让你消耗300干卡量，而采这种 ，则只 消耗150千卡
5、量。关于“fi步/走步”的最好忠告“ 。13fi步 ，要双拳紧握，否则会妨碍 部的 动 力，给上背部和 部 压力。 你的每只 上握 只 ，你的 是合 的，以 走，但同 要力 轻 ，免得 伤了它。14记 健身 节。记 你fi步的 、 .以及其 的 节!专 为， 记可以有效地改善 情 ，健身 记 样，有于你把锻炼计划坚去。15走得快 点。走步健身 就 要 经有点 了的会的，加快步。快步走的 步 为15-20分钟currency1。16上fi(走)!与 地上fi步相 ， 上“的 上fi步走步，你可以消耗25% 40%的量，可以锻炼你的力。 你的 fi步 ，加上 fi (50 100fl)的 “”，者
6、 fi步上进行上“ 练。关于“塑造腹 ”的最好忠告17动作要有 。腹 练习 ，要 性( 你 地动 )，动作要有 ，让腹 收” 力。 动作 ，腹部续收”， 腹 的力量 动部部 地 。18道 应该“。腹直 是腹部 群最的 ，对 的 练反应最好( 的是的动作而是更的 数)。但是，你每天地 练，它会 ，你就 何效。每周可以锻炼腹 2 3 ， 天进行。19把行动作加进你的腹 练习 。美国锻炼 会的 研 ，行动作(， 起 ， 量去 ，然 换 和 同样的动作)是最好的紧 腹部的练习， 为它 动 腹部的所有 。20获得加 效。为了让最 的 得 锻炼，你可以 何腹 练习的 ，者你只是 的 ，尝以动作 然 ，把
7、动， ，“。意， 要 起，要 ，只是腹部 活动。关于“ 和 ”的最好忠告21把意力 你的身 感受和 上。和 练习 ， 和动作要 协调 。把意力 和上， 其 。 力的是，你的心更加，身 更加 。22练 得健 。研 ，患有 、背部 、颈部 的人 练习 1个月(每周3 、每 90分钟) ， 们的 状 减轻，情绪为好转， 的 幅减少。研 ，与 些传统的锻炼 式相 ， 缓解某些背 有更好的效。爱上 的同 ，别忘了 有氧。23 虽然是 可有效加 身 和改善 韧性的 动，但它 动 ， 心率 有效的有氧 练范围内，而这是消耗更量、心肺功 的关键 素。建议你 每周的健身计划 ，至少进行3 有氧 练。与上述建议相同， 的同 ，别忘了加上有氧。 研 ，受者 了50分钟的 练习，没有 何的有氧效，消耗的量仅为144千卡。关于“抻”的最好忠告24有规律地 抻活动。锻炼之 ， 要记得抻每个锻炼 的 群，每个动作 30秒。 有规律地进行抻，你的动作幅 会得 改善和加，减少了 生活 受伤的可 。25抻让你 得更 。些研 ， 组抻刚练习 的 群，可以19%的力量长。上 篇：健身，得的忠告 篇：洗衣窍门胖 和瘦 的悲哀“虚”最 合老年人的17种 动 最 行的减肥 全晨练得 的 好处14种让腿 瘦 美的
