1、Yoga for Kids儿童瑜伽 Ms. Suri目录CONTENTS What? 瑜 伽 是 什 么 ？Why? 为 什 么 要 练 习 瑜 伽 ？How?怎 样 练 习 瑜 伽 ？010203What? 瑜 伽 是 什 么 ？What? 瑜 伽 是 什 么 ？01起源于古印度距今有5 0 0 0 多年的历史 02含意为“一致”、“结合”或“和谐添加简单说明添加单说明What? 瑜 伽 是 什 么 ？调息 调身 调心呼 吸 法 体 位 法 冥 想 法身体，心灵和精神和谐统一What? 瑜 伽 是 什 么 ？瑜伽是一种在静谧之中，达到身心灵和谐的运动儿童瑜伽则是透过教师的引导，搭配游戏，音乐
2、等元素，带领孩子享受瑜伽乐趣的运动。Why? 为 什 么 要 练 习 瑜 伽 ？Why? 为 什 么 要 练 习 瑜 伽 ？瑜 伽 体 位 法 的 练 习 ， 能 锻 炼 身 体 的 柔韧 性 、 平 衡 力 和 灵 活 性 ， 使 肌 肉 发 育完 善 ， 同 时 对 骨 骼 生 长 也 很 有 好 处 。 瑜 伽 特 有 的 呼 吸 法 练 习 ， 能 够 有 效地 增 强 孩 子 的 心 肺 功 能 ， 增 加 肺 活量 ， 提 高 给 氧 量 。练 习 瑜 伽 的 过 程 中 ， 注 意 力 集 中 的控 制 时 间 、 控 制 质 量 都 能 得 到 锻 炼 ，使 儿 童 的 耐 力
3、 和 静 思 能 力 有 所 提 升 。 帮 助 儿 童 关 注 到 自 我 也 关 注 到 外 部 世界 ， 建 立 起 自 我 的 世 界 和 大 自 然 、 和他 人 、 和 外 部 世 界 的 连 接 与 和 谐 统 一 。How? 怎 样 练 习 瑜 伽 ？How? 怎 样 练 习 瑜 伽 ？KNOW YOURSELVES认识自己How? 怎 样 练 习 瑜 伽 ？ 0 1 0 20 3 0 40 5练习瑜伽时需要赤脚，瑜伽垫可以更为卫生，安全，防止打滑。建议使用瑜伽垫练习时着装以轻便舒适为主，不要过于紧绷不利于肢体舒展，也不要过于肥大影响动作。着装舒适练习过程中要注意自身安全，遵循
4、教师指导，不要一味追求高难度动作，产生运动伤害。安全第一 儿童瑜伽的目的与成人有所不同，柔软度不是唯一目的，不要将瑜伽的目标狭隘化。目标适当引导儿童享受自身与外界环境结合产生的奇妙意境，充分感受瑜伽带来的身心愉悦。享受当下日 常 生 活 中 的 瑜 伽日 常 生 活 中 的 瑜 伽阳光呼吸法吸气，双手经两侧向上，举向天空的方向，呼气再慢慢的放松，将胳膊自然垂下。 腹部扭动法以腰部为折点，来回扭动身体，同时挥动你的双臂。日 常 生 活 中 的 瑜 伽摩天式踮起脚尖，胳膊向上伸直，将你的手指举过头顶，尽力的向上伸展。 滑雪跳跃就像在滑雪一样，弯曲你的膝盖，用你的胸部紧贴你的大腿，并将你的手平行的放在身后。日 常 生 活 中 的 瑜 伽幻椅式弯曲你的膝盖，大腿和小腿保持90，双手举高至头顶，掌心相对。 站山式延展脊柱至头顶，大腿小腿肌肉收紧，脚踩实地面，旋肩向后，肩胛骨往下，双手合十胸前，保持自然呼吸。日 常 生 活 中 的 瑜 伽坐姿放松双腿交叉简易坐姿，延展身体，拉长你的脊柱，旋肩向后，肩胛骨往下，双手可以放在膝盖上，放松手腕、膝盖，让你的身体得到充分的休息。谢 谢 观 赏T H A N K Y O U F O R W A T C H I N G
