1、 山东体育大学体适能教学大纲一、 课程简介 体适能是指除足以胜任日常工作外，还能有余力享受休闲，及能够应付压力与突如其来的变化的身体适应能力，但是个体的体适能必须是全面的，它包括身体的、心智的、情绪的、精神的和社会的要素，缺其一就无法达到整体的健康。体适能是人们从事需要速度、耐力、力量和柔韧性等身体活动的能力。体适能课程主要教授与健康体适能有关的知识和方法，体育活动对改善有氧体适能、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分作用的知识和方法。 二、编写依据：根据 2008 版山东体育学院体育教育运动训练专业本科培养方案的培养目标，以及新形势的需要而制定。【开课对象】：四年制本科，体育教育和运动训练专业的
2、学生。 【学 分 】：2 学分 【总 学 时】：32 学时 三、课程性质和教学目的 （一）本课程为体育专业的选修课课。 （二）通过教学，使学生能够较全面地了解体适能的提高方法，掌握体适能训练的基本理论知识和技术、技能。 （三）帮助学生发展有助于形成体力充沛、健康生活方式的知识、技能、态度和行为。（四） 逐步培养学生对身体锻炼的浓厚兴趣，养成自觉锻炼的习惯，使身体运动成为学生终身体育的手段。 四、内容纲要及基本要求 （一）绪论 健康和体适能 掌握体适能的概念、各组成要素；科学地进行体育健身活动的基本含义； 熟悉生活方式的目标和行为方式；终身体适能目标。 了解体育活动和健康之间的密切联系；影响体适
3、能和健康的因素；体适能测评的发展简史及趋势。 （2）FMS 评估 Functional movement screen (功能性运动检测，简称 FMS) 是一套被用以检测运动员整体的动作控制稳定性、身体平衡能力、柔软度、以及本体感觉等能力的检测方式；通过 FMS 检测，可简易的识别个体的功能限制和不对称发展。FMS 是由 Gray Cook 与 Lee Burton 在 1995 年提出，而且自1997 年起即被广泛应用，也是目前国际网球协会 ITF 与 ATP 所使用的身体评估标准，但是 FMS 一直到 2006 年才在运动科学的学术期刊中被发表出来 (Cook, Burton, & Hog
4、enboom, 2006)，最近则有不少相关的研究成果。它简便易行，仅由 7 个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。测试的方法的学习（3） 两人的被动拉伸方法1. 静态牵拉下肢肌肉的方法（1）牵拉腘绳肌，俗称扛大腿，（2）牵拉臀大肌，（3）牵拉梨状肌和臀中肌(4)牵拉大腿内收肌（ 4） 核心稳定性训练的方法 核 心 稳 定 性 即 指 人 体 在 完 成 功 能 性 动 作 时 （ 坐 、 站 立 、 走 、跑 ） 维 持 腰 椎 骨 盆 髋 部 复 合 体 稳 定 的 能 力。（五）心肺机能及其改善 掌握运动锻炼中的超负荷原则和特殊性原则；测量心肺机能的意义；
5、心肺机能运动计划的一般步骤；提高心肺机能运动处方的制订。 熟悉制定以提高心肺功能为目的的运动处方。 了解心肺机能和健康的关系，心肺机能测试的重要性以及测试中可能出现的风险。（六）肌肉力量和耐力及其改善 掌握抗阻训练的方法及其训练法则；增强肌肉力量和耐力的理论基础；制订增加肌肉力量训练计划和提高肌肉耐力训练计划。 熟悉运动训练的超负荷原则、特殊性原则和渐进性原则及与抗阻训练的关系。 了解肌肉力量和耐力的定义；力量和耐力训练中强度、重复次数、训练组数和间歇时间的相互关系。 五：学时分配表序号 教学内容学时学时分配（讲授） （实践）1 理论知识 4 42 耐力项目 8 83 力量项目 10 104
6、柔韧性项目 6 65 考核 4 432 4 28六、考核方法和评分标准1平时成绩（30 分）：(1)上课表现和课外锻炼活动情况：满分为 15 分，积极 1015 分，一般 911 分，较差 14 分，不穿运动服装、运动鞋上课者，每次扣2 分。(2)上课考勤：满分为 15 分，全勤 15 分，旷课一次扣 5 分，事假一次扣 3 分，病假一次扣 2 分，严重迟到或早退（超过 20 分钟）一次扣 2 分，迟到或早退一次扣 1 分。2.身体素质（1）被动拉伸的实践运用 占 30 分(2)瑜伽球上的跪立支撑 男生 1 分钟为满分 女生 40 秒为满分 差 10 秒扣两分 占 20 分 (3)瑜伽球上俯卧撑 男生 60 个满分 女生 40 个满分 55 个 15 分 女生 30 个 15 分 每五个减五分 直到扣完 占 20 分参考文献现代大学体育教程，陈智勇总编，北京体育大学出版社第二版.
